Përmbajtje
- Duke i zbuluar hijet tuaja partnerit tuaj
- Duhet shumë për të thënë të vërtetën
- Të thuash të vërtetën e cila nuk reflekton mirë tek ti
- Duke përqafuar hijet tona
- Aftësia për t'u angazhuar e mban marrëdhënien tuaj
- Ndërtimi i intimitetit me veten
- Lidhuni me partnerin tuaj
- Provoni terapi të ndryshme
"Ah, ai ka frikë nga hija e tij." Sigurisht, ju keni dëgjuar shprehjen, e përdorur shpesh në një mënyrë nënçmuese për të përshkruar një person të frikësuar, ose nga një ngacmues për të munduar.
Në fakt, të gjithë kemi frikë nga hija jonë, nëse me "hije" nënkuptojmë ato aspekte të vetes që i mbajmë larg syve, jo vetëm larg të tjerëve, por shpesh edhe nga vetëdija jonë.
Natyrisht, ka dallime individuale në atë se sa fshihemi, ose sa ashpër përpiqemi të dimë dhe të tregojmë vetëm atë që e konsiderojmë të pranueshme.
Sidoqoftë, ne të gjithë kemi aspekte të vetvetes, të cilat kemi frikë t'i përqafojmë. Një sekret për të mbajtur një martesë vitale është të bëni punën për të identifikuar, përqafuar dhe shprehur hijen tuaj.
Duke i zbuluar hijet tuaja partnerit tuaj
Imagjinoni ndërveprimin e mëposhtëm. Gjatë rrugës për në shtëpi nga një festë, Jane thotë: “Nuk mund ta besoja se si po mërziteshe për Sally -n. Duket se nuk mund të mbahesh larg saj. Çfarë dreqin jep? ”
Joe fillon të mohojë se ka bërë diçka të papërshtatshme; pastaj pushon. Pas një çasti heshtjeje, merr frymë thellë dhe thotë, "Ke të drejtë, kam qenë. Unë jam zemëruar me ju që nga mbrëmja e kaluar kur ju ra në gjumë para se të dilja nga dushi. E dinit që po ndihesha dashurore. Më dhemb që të mbyll derën për seksin ashtu.
Doja të të ndëshkoja, kështu që sillesha ashtu siç veprova me Sally. Nuk është se si dua t'ju shprehem dhe më vjen keq.
Herën tjetër, do t'ju tregoj se si ndihem pa dramën. " Mund ta imagjinoni këtë dialog?
Duhet shumë për të thënë të vërtetën
Duhet guxim, vetëdije dhe dhembshuri për të pranuar se mund të jemi hakmarrës, hakmarrës, lakmitarë ose xhelozë. Të zbulosh këtë lakuriq nuk është diçka që shumica prej nesh mund ta bëjë lehtë.
Të thuash të vërtetën e cila nuk reflekton mirë tek ti
Tani le të shohim një shembull tjetër duke përdorur të njëjtin skenar më sipër. Imagjinoni Xhenin duke iu përgjigjur Xhoit, “E dini, kur ndiej nën zemërimin tim, u frikësova. U ndjeva me të vërtetë e kërcënuar duke të parë me Sally. Soshtë kaq e rëndësishme për mua të di se mund të mbështetem tek ti, se ndjenjat e mia kanë rëndësi për ty dhe se nuk do të doje kurrë të më lëndosh qëllimisht. "
Imagjinoni këto fjalë të thënë drejtpërdrejt nga zemra e butë e Jane pa një pikë pakënaqësie, sarkazme ose kritike.
Në të dyja anët, si do të përgjigjeshit?
Duke përqafuar hijet tona
Nuk na pëlqen ta shohim veten në një dritë më pak se të mrekullueshme - mund të jetë e dhimbshme. Por kam gjetur, gjatë shumë viteve të të qenit në marrëdhënie, ia vlen aq shumë kohë dhe energji për të investuar në eksplorimin dhe njohjen me ato aspekte hije që fshihen në çarjet e turpit dhe gjykimeve.
Në shembujt e mësipërm, Joe ishte i gatshëm të përqafonte hakmarrjen e tij dhe ai dhe Jane përqafuan cenueshmërinë e tyre - zakonisht aspekte hije të vetvetes.
Aftësia për t'u angazhuar e mban marrëdhënien tuaj
Gruaja ime dhe unë kemi qenë bashkë për 33 vjet, dhe ka qenë aftësia jonë në rritje për t'u angazhuar në këtë thellësi që e bën martesën tonë të rritet dhe të lulëzojë. Në mesin e viteve shtatëdhjetë, ne nuk kemi vetëm një miqësi të thellë, por një marrëdhënie të kënaqshme seksuale.
Intimiteti emocional dhe seksual, miqësia, shoqëria dhe një ndjenjë në rritje e zbulimit të ndërsjellë janë më shumë se thjesht të mundshme në një martesë afatgjatë.
Ato janë të arritshme. Kjo është ajo që kërkohet.
- Së pari, besoni në zemrën tonë të zemrave është e mundur.
- Së dyti, vendosni që ne vërtet e duam atë dhe jemi të gatshëm të bëjmë atë që duhet për të arritur atje.
Ndërtimi i intimitetit me veten
Duhet të bëhemi më intim me veten. Sa më shumë që mund të lidhemi me veten, aq më shumë mund të zbulojmë se kemi aftësinë për të qenë të fortë, të prekshëm, sensual, inteligjent, të dhembshur, erotik, shpirtëror dhe të virtytshëm. Këto kapacitete mund të rriten përmes praktikave të llojeve të ndryshme.
Google "praktikat somatike" dhe ju do të shihni një mori mundësish për t'ju ndihmuar të bëheni më afër vetes, më intim dhe të lidhur.
Psikoterapitë e thella që fokusohen në shërimin e plagëve të lidhjes dhe zgjerimin e vetëdijes në vend që të "rregulloni të ashtuquajturat çrregullimet tuaja të shëndetit mendor" janë një burim tjetër i madh i vetë-njohjes. Meditimi dhe praktikat e tjera shpirtërore janë një tjetër.
Lidhuni me partnerin tuaj
Në hapin e dytë, praktika thelbësore është përmirësimi i aftësisë sonë për të qenë me një qenie tjetër njerëzore, ndërsa qëndrojmë njëkohësisht të lidhur me veten. Kjo mund të tingëllojë si një sugjerim "ecni dhe përtypni çamçakëz", dhe ndërsa është konceptualisht mjaft i thjeshtë, nuk është gjë tjetër veçse e lehtë.
Shkon kështu. Po drekoni me një mik që tani po flet. Ju jeni të interesuar dhe dëgjoni me vëmendje vetëm tani po i kushtoni vëmendje të madhe ndjesive tuaja trupore, ndjenjës së toneve, reagimeve dhe çdo gjëje tjetër që vëreni.
Gjatë gjithë kohës vazhdoni t'i kushtoni vëmendje mikut tuaj. Me fjalë të tjera, ju po praktikoni të jeni të vetëdijshëm për "fushën" që përfshin veten dhe të tjerët.
Provoni terapi të ndryshme
Terapitë e marrëdhënieve të mira si p.sh Terapia e Çiftit e Fokusuar Emocionalisht është një burim i madh për t'ju ndihmuar të jeni me veten dhe partnerin tuaj, si dhe të mësoni të komunikoni nivelet më të thella të ndjenjave dhe nevojave si në shembujt e mësipërm.