Përmbajtje
- 1. Meditoni çdo ditë për një kohë të caktuar
- 2. Frymëmarrje e thellë
- 3. Minimizoni marrjen e kafeinës dhe sheqerit në një shkallë të caktuar
- 4. Stërvitje
- 5. Njihuni me njerëzit
- 6. Ndaloni së qenuri kundërintuitive
- 7. Shihni një terapist
A mund ta ndjeni rrahjen e zemrës tuaj duke u përshpejtuar në mënyrën më të pazakontë në një situatë nervore? A e ndjeni atë presion të jashtëzakonshëm në çdo detyrë të vogël? Me siguri jeni prekur nga çrregullimi i ankthit. Ju duhet ta kuptoni dhe ta pranoni atë në radhë të parë, pasi ky është hapi i parë drejt kurimit.
Të vuash nga ankthi nuk është më pak se një mallkim. Personi i bllokuar në çrregullimin e ankthit e di saktësisht se sa e tmerrshme është. Ankthi është një çrregullim që e bën njeriun të përjetojë gara me mendime.
Nëse ndjeni se diçka po ju tërheq në pjesën e prapme të mendjes tuaj në një shënim të vazhdueshëm, me siguri po vuani nga ankthi. Nëse ndiheni të ngazëllyer në një moment, dhe në momentin tjetër jeni poshtë në hale, sigurohuni, ju jeni një person i shqetësuar.
Këto mendime garash mund t’ju shtyjnë të bëni diçka të panevojshme apo edhe dëmtuese.
Para se të jetë vonë, bëjeni veten të ecni në rrugën drejt shërimit. Njihni mënyrat e duhura për të hequr qafe ankthin.
1. Meditoni çdo ditë për një kohë të caktuar
Shpesh bëheni të shqetësuar sepse lini që mendimet shqetësuese dhe stresuese të ndodhin në mendjen tuaj. Ju i lejoni ato në mënyrë të pavetëdijshme, kështu që ju nuk mund ta kuptoni atë. Në një bazë të jashtëzakonshme, ju mund të jeni përpjekur t'i luftoni, por ata u kthyen edhe më fort. Becauseshtë sepse jeni fiksuar në atë që nuk keni pse ta rregulloni.
Kjo është ndoshta për shkak të aftësisë tuaj të dobët për t'u përqendruar.
Meditimi do t'ju ndihmojë të krijoni një nivel përqendrimi. Do t'ju ndihmojë të zhdukni shpërqendrimet dhe devijimet. Do të jeni në gjendje të ndiheni të qetë nga brenda.
2. Frymëmarrje e thellë
Kur nuk ndiheni të gërvishtur sepse ata demonë të vegjël po ju ndjekin, ky truk mund të provojë të jetë një arratisje e mirë. Thith dhe nxjerr frymë. Merrni frymë gjatë dhe më pas lëshojeni.
Kjo do t'i japë fund arratisjeve të liga të atyre përbindëshave të vegjël. Do të zvogëlojë shanset tuaja për të ndjerë një mënyrë të caktuar në një situatë. Ka të ngjarë të harroni atë për të cilën po fiksoheshit. Frymëmarrja e thellë është një teknikë që kërkon kohë më të shkurtër për të tërhequr vëmendjen tuaj, përkohësisht.
Sidoqoftë, praktikimi i tij shumë nuk rekomandohet. Mund të ndikojë në mënyrën se si merrni frymë normalisht.
3. Minimizoni marrjen e kafeinës dhe sheqerit në një shkallë të caktuar
Marrja e tepërt e kafeinës dhe sheqerit përmes çajit, kafesë dhe pijeve të tjera sigurisht që është e dëmshme për pacientët me ankth.
Kafeina ka aftësinë për të ngjallur nervozizmin në një nivel në rritje, dhe për këtë arsye nuk është një konsum miqësor për njerëzit me çrregullime paniku dhe çrregullime ankthi.
Kafeina mund të zëvendësohet me çaj jeshil dhe pije bimore. Ata do ta mbajnë gjendjen tuaj të ndriçuar, dhe ju do të mbeteni pa stres.
4. Stërvitje
Të punosh në palestër ose në shtëpi mund të jetë kryesisht frytdhënëse për këdo që vuan nga ankthi. Ju mund të ndjeni lehtësimin e ankthit edhe pas një periudhe të gjatë të stërvitjes. Ushtrimet fizike jo vetëm që përmirësojnë standardet e fitnesit, por gjithashtu provojnë të jenë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin mendor.
Mos harroni se trupi dhe trupi juaj janë të ndërlidhur. Kur stërvitni trupin tuaj të jetë i shëndetshëm, ju frymëzoni mendjen tuaj.
5. Njihuni me njerëzit
Tani sfida më e madhe për pacientët me ankth është të shoqërohen dhe të njihen me njerëzit. Duke qenë i sëmurë nga ankthi, ju ndjeni një mur të padukshëm mes jush dhe të tjerëve. Ju e keni shumë të vështirë të komunikoni.
Megjithëse, ju nuk mund të përballoni të jeni të izoluar. Ju do të duhet të teraponi veten për t'u njohur me komunitetin. Nëse ndjeni frikën, mund të praktikoni të flisni me veten para pasqyrës.
Për shkak të atij nxitimi të papritur në mendje, njerëzit me ankth belbëzojnë ndërsa flasin. Me këtë mund të tejkaloni belbëzimin dhe belbëzimin.
6. Ndaloni së qenuri kundërintuitive
Një sfidë e madhe për të përballuar pacientët me ankth është dyshimi në vetvete dhe kundërintuizioni. Ekziston kjo mungesë e vendosmërisë në një person të tillë.
Një moment, diçka e bukur shkëlqen në mendjen tuaj; dhe momentin tjetër, fillon të dyshosh nëse është vërtet bukur. Një person me ankth qëndron gjithmonë në dy varka.
Në një situatë të tillë, duhet të kaloni mbi mendimet e dyta që ndajnë fokusin tuaj. Sa herë që ndiheni se nuk mund ta kontrolloni shfaqjen e mendimeve, thjesht filloni të merrni frymë gjatë dhe thellë.
7. Shihni një terapist
Asnjë njeri nuk është një ishull, ne të gjithë jemi të varur nga njëri -tjetri. Pavarësisht se sa i mirë jeni një luftëtar, nuk mund të jeni ushtri një burrë në këtë rast. Ju do të keni nevojë për një dorë ndihmëse për të kapërcyer ankthin.
Pas gjithçkaje të thënë dhe bërë, konsultimi me një terapist mund të jetë një goditje fituese.
Do të ndiheni të lehtësuar pasi të keni marrë një ose dy seanca terapie. Një ndryshim pozitiv mund të vërehet në një fazë të hershme. Sidoqoftë, do të duhej kohë dhe përpjekje për ta kapërcyer atë. Linja e përfundimit nuk është aq afër.