Çfarë duhet të bëni nëse martesa juaj bëhet një fushë beteje

Autor: Monica Porter
Data E Krijimit: 18 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Çfarë duhet të bëni nëse martesa juaj bëhet një fushë beteje - Psikologji
Çfarë duhet të bëni nëse martesa juaj bëhet një fushë beteje - Psikologji

Përmbajtje

Shpesh thuhet se komunikimi i mirë është thelbësor për një marrëdhënie të shëndetshme, por është e rrallë që dikush të përcaktojë se çfarë do të thotë me të vërtetë. Shumë çifte janë kapur nga modelet negative të lidhjes pa mjetet për të ndryshuar këtë dinamikë, kështu që ata kanë mënyra joefektive për t'u marrë me konfliktin.

Hapësira e errët e bërtitjes ndaj njëri -tjetrit

Për shembull, Teresa dhe Tim, të dy në të 30-at e tyre, kanë dy fëmijë të moshës shkollore dhe bëjnë jetë të zënë duke punuar me kohë të plotë, duke u kujdesur për fëmijët e tyre dhe vullnetarisht në komunitetin e tyre. Tereza erdhi në zyrën time duke u ankuar se ishte e pakënaqur për ca kohë me burrin e saj, Tim. Ai u pajtua që ata nuk lidhen shumë mirë dhe shpesh grinden për gjëra të vogla dhe kanë mosmarrëveshje të nxehta.


Tereza e shprehu kështu: “Unë zakonisht nuk kërkoj atë që dua, sepse kur e bëj, Tim më jep një qëndrim dhe ne grindemi. Kështu, kohët e fundit unë jam duke shmangur të folurit me të për gjërat e përditshme dhe më duket se ne jemi shokë të dhomës dhe jo bashkëshortë. Por një ditë tjetër kur diskutuam faturat përfunduam duke bërtitur me njëri -tjetrin dhe duke lëshuar ultimatume. "

Tim përgjigjet, "Teresa ka të drejtë, ne rrallë kalojmë kohë së bashku ose bëjmë më seks. Kur flasim, zakonisht bëhet fjalë për fëmijët ose faturat dhe përfundojmë duke u grindur dhe duke fjetur në shtretër të veçantë atë natë. ”

Rekomanduar - Ruaj kursin e martesës sime

Komunikimi pohues është jetik për një marrëdhënie të shëndetshme

Ekzistojnë tre stile të zakonshme të komunikimit në marrëdhënie: jo-pohuese ose pasive, agresive dhe pohuese. Stili më efektiv është pohues.

Njerëzit pohues kanë tendencë të kenë vetëvlerësim më të lartë sepse janë në gjendje të komunikojnë me ndershmëri dhe efektivitet pa lejuar që të tjerët t'i dominojnë ata. Ata gjithashtu respektojnë të drejtat e të tjerëve. Përshkrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të identifikoni stilin tuaj dhe të partnerit tuaj.


Jo-pohues ose pasiv

Komunikuesit jo-pohues mund të mos jenë të gatshëm të ndajnë mendimet, ndjenjat ose dëshirat e tyre dhe të jenë plotësisht të sinqertë, sepse ata janë tepër të shqetësuar për ofendimin e ndjenjave të të tjerëve.

Përndryshe, ata mund të duan të shmangin kritikat. Ato zakonisht bëjnë që partnerët të ndihen të hutuar, të zemëruar, mosbesues ose të zemëruar.

Nga ana tjetër, ata shpesh kanë vetëbesim të ulët dhe ndihen të pasigurt në marrëdhënie-duke u ankuar se nuk i plotësojnë nevojat e tyre dhe të tjerët me të vërtetë nuk kujdesen për to.

Agresive

Komunikuesit agresivë mund të jenë kritikë, fajtorë dhe të prirur për të bërë komente të ashpra ndaj të tjerëve.

Këto deklarata shpesh fillojnë me deklaratat "Ju" të tilla si "Ju jeni kaq të pasjellshëm dhe kurrë nuk kujdeseni për ndjenjat e mia". Partnerët që komunikojnë në mënyrë agresive zakonisht përqëndrohen në aspektet negative të bashkëshortit të tyre dhe nuk janë të gatshëm të pranojnë përgjegjësinë për veprimet e tyre.

Si rezultat, partneri i tyre lihet i lënduar, i tjetërsuar dhe mosbesues.


Pohues

Komunikuesit pohues janë të sinqertë dhe efektivë pa qenë krerë.

Ata flasin për atë që duan në një mënyrë të qartë dhe të drejtpërdrejtë, ndërsa respektojnë të tjerët. Komunikuesit pohues nuk nxisin mbrojtjen.Në fakt, ata dekurajojnë argumentet dhe promovojnë kompromis me një qasje "ne jemi bashkë këtu" që nuk është fajtore.

Për fat të mirë, kur një person komunikon me pohim, dinamika zakonisht përgjithësohet tek personi tjetër dhe madje edhe tek fëmijët.

Për shembull, përgjigja pohuese ndaj partnerit tuaj që harron t'ju telefonojë mund të jetë "Ndihem e lënduar kur nuk telefononi kur jeni me vonesë. Jam i shqetësuar për ty." Kjo përgjigje përdor një deklaratë "Unë" dhe i jep informacion bashkëshortit tuaj në një mënyrë të hapur, të sinqertë dhe jo akuzuese, kështu që inkurajon komunikim pozitiv.

Një këshillë e rëndësishme për martesën që mund të ndryshojë dinamikën në një argument, është të siguroheni që deklaratat tuaja pozitive të tejkalojnë ato tuaja negative me një raport prej pesë me një.

Në Pse Martesat Suksesojnë ose Dështojnë, Dr John Gottman thotë se ndryshimi midis çifteve të lumtur dhe të palumtur është balanca e komenteve pozitive ndaj atyre negative gjatë mosmarrëveshjeve. Kjo strategji funksionon sepse zhvendos fokusin nga kritika dhe faji për t'u bërë më bindës në lidhje me nevojat tuaja dhe i lidhur emocionalisht me partnerin tuaj.

Si të përdorni deklaratat "Unë"

Tani që jeni në dijeni të sjelljeve të ndryshme joproduktive dhe dëmit që mund të shkaktojnë në martesën tuaj, është koha për të dëgjuar dhe për t'iu përgjigjur më pozitivisht partnerit tuaj.

Ndryshimi fillon me ju

Një mënyrë mjaft e thjeshtë por shumë efektive e lidhjes së shkurtër të një cikli negativ të lidhjes me bashkëshortin tuaj është përdorimi i deklaratave "Unë".

Një deklaratë "Unë" është një deklaratë pohuese për mendimet ose ndjenjat tuaja që nuk hedh faj ose gjykim të ashpër mbi bashkëshortin tuaj. Ajo inkurajon partnerin tuaj të dëgjojë atë që thoni dhe të mos bëhet mbrojtës.

Në të kundërt, një deklaratë "Ti", e cila është negative dhe zakonisht fajëson personin tjetër - mund t'i bëjë ata të ruhen, zemërohen ose tërhiqen.

Këshillat e pavlefshme të martesës që duhen ndjekur janë pranimi i përgjegjësisë. Pranimi i përgjegjësisë për veprimet dhe ndjenjat tuaja është një nga aspektet më të rëndësishme të komunikimit dhe përdorimit të një "Unë". Deklarata është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë. Ekzistojnë tre aspekte të përdorimit efektiv të deklaratave "Unë":

1. Emocion

Unë deklaroj, duke filluar me diçka të tillë, "Unë ndiej" shpalos ndjenjat tuaja dhe pasqyron një vetë-zbulim, dhe nuk më del të akuzosh partnerin tënd kur thua "Ti më bën të ndihem".

2. Sjellja

Deklaratat që fillojnë me "Kur ju .." shpesh janë reflektuese të opinioneve, kërcënimeve, kritikave të ashpra ose ultimatumeve të pamenduara. Këto fjalë ose sjellje krijojnë mbrojtje.

3. Pse

Shtë një mjet i paçmuar për të shpjeguar pse përjetoni ose ndiheni ashtu siç bëni kur partneri juaj thotë ose bën diçka. Gjithashtu, përfshini interpretimin tuaj të veprimeve dhe sjelljeve të tyre dhe si ndikoi tek ju. Sidoqoftë, bëjeni këtë pa u dukur akuzues.

Të qenit i prekshëm me partnerin tuaj rrit besimin

Pasi të keni praktikuar komunikim pohues për rreth një javë, është një ide e mirë të regjistroheni me bashkëshortin tuaj dhe të shihni nëse vëreni ndonjë përmirësim.

Nëse e bëni këtë, festoni duke shijuar një mbrëmje jashtë ose një darkë speciale në shtëpi. Sidoqoftë, nëse nuk vëreni ndonjë ndryshim pozitiv, është një ide e mirë të caktoni një takim me terapistin e çifteve i cili është i trajnuar për të ndihmuar partnerët të përmirësojnë komunikimin e tyre.

Kur njëri partner praktikon komunikim efektiv, ai ka një efekt përhapës tek partneri i tyre për të bërë të njëjtën gjë. Kjo në fakt mund të ndryshojë dinamikën në marrëdhënie.

Komunikimi ndikon se sa i sigurt dhe i sigurt ndiheni me partnerin tuaj, si dhe nivelin tuaj të intimitetit.

Importantshtë e rëndësishme të jesh i prekshëm në një marrëdhënie

Ashtë një sfidë, të jesh i sinqertë me një person të cilit nuk mund t'i besosh. Ju mund të shqetësoheni se ata do të përgjigjen në një mënyrë negative ose lënduese.

Për shembull, Teresa po i jep besim Timit kur thotë "Unë me të vërtetë mund të përdor mbështetjen tuaj me fëmijët sonte në mënyrë që të mund të vlerësoj letrat". Ajo po e shpreh kërkesën e saj në një mënyrë pozitive, duke përdorur një deklaratë "Unë", duke qenë e pambrojtur dhe duke mos supozuar më të keqen prej tij.

Mbani në mend se të qenit i prekshëm në një marrëdhënie dhe të komunikoni në mënyrë të sigurt ndjenjat tuaja autentike, ndërsa i kushtoni vëmendje ndjeshmërive emocionale të partnerit tuaj, kërkon kohë dhe praktikë.

Shumica e njerëzve nxitojnë për të ofruar zgjidhje dhe zgjidhur probleme dhe kalojnë duke dëgjuar dhe vërtetuar ndjenjat e partnerit të tyre. Ju mund ta forconi martesën tuaj duke përmirësuar komunikimin tuaj dhe duke u zotuar të mësoni më shumë për njëri -tjetrin çdo ditë!