Përmbajtje
- 1. Mbani një rutinë
- 2. Ndarja kundrejt bashkësisë
- 3. Përgjigjuni më shumë sesa reagoni
- 4. Punoni në një projekt të përbashkët
- 5. Komunikoni nevojat tuaja
- 6. Praktikoni durim dhe mirësi
- 7. Përqendrohuni në atë që është vërtet e rëndësishme
Ne po jetojmë në një botë që është përmbys dhe po përballemi me një krizë ekzistenciale.
Duringshtë gjatë një kohe si kjo kur ekziston një kërcënim masiv për ekzistencën tonë që ne priremi të marrim vendime për të cilat kemi menduar për një kohë.
Në praktikën time të terapisë së çifteve, unë po vërej se disa çifte që po luftonin për të bërë një marrëdhënie të funksionojë para fillimit të pandemisë COVID, tani po bëjnë hapa të mëdhenj pavarësisht se janë të sekuestruar në shtëpitë e tyre, ndërsa të tjerët janë në një spirale rënëse.
Nuk është e pazakontë të shihni një numër i madh i divorceve ose martesat pas një krize të madhe ekzistenciale të tilla si një luftë, kërcënimi i një lufte ose një pandemie të tillë si ajo me të cilën po përballemi tani.
Bashkëjetesa në një martesë në karantinë me partnerin tuaj është një rregullim i madh.
Jetët tona tani janë të kufizuara në shtëpitë tona, dhe tavolinat tona të kuzhinës janë bërë kabinat tona. Nuk ka ose shumë pak ndarje midis punës dhe jetës në shtëpi, dhe ditët po bëhen të turbullta me një javë që kthehet në një tjetër pa vënë re ndonjë ndryshim.
Nëse ka ndonjë gjë, ankthi dhe stresi po rriten çdo javë, dhe nuk duket se ka ndonjë lehtësim të menjëhershëm nga përpjekjet tona në marrëdhënie.
Shikoni gjithashtu:
Këtu janë disa këshilla praktike që çiftet mund të zbatojnë për të ruajtur një ndjenjë normaliteti dhe për të bërë një marrëdhënie të funksionojë gjatë këtyre kohërave stresuese.
1. Mbani një rutinë
Easyshtë e lehtë të humbasësh gjurmët e një rutine kur punoni nga shtëpia dhe fëmijët tuaj nuk shkojnë në shkollë.
Kur ditët turbullohen në javë dhe javët mjegullohen në muaj, të kesh një lloj rutine dhe strukture mund të ndihmojë çiftet dhe familjet të ndihen më optimistë dhe produktivë.
Shikoni rutinat që keni pasur para pandemisë, dhe natyrisht, ndoshta nuk mund t'i bëni shumicën e tyre për shkak të masave të distancimit shoqëror.
Por zbatoni ato që mundeni, siç është të pini një filxhan kafe me partnerin tuaj në mëngjes para fillimit të punës, të bëni një dush dhe të ndryshoni pizhamet tuaja në rrobat e punës, të keni një pushim të caktuar dreke dhe një kohë të qartë përfundimi deri ne diten tuaj te punes
Isshtë gjithashtu thelbësore që të përfshini praktika të caktuara për të ruajtur shëndetin tuaj mendor gjatë këtij bllokimi.
Zbatoni rutina të ngjashme për fëmijët tuaj sepse ata dëshirojnë strukturë- hani mëngjes, bëhuni gati për mësim online, pushime për drekë/ushqime, fundi i kohës së caktuar për mësim, koha e lojës, koha e banjës dhe ritualet e gjumit.
Si çift, vendosni synime për marrëdhënien tuaj. Si familje, përpiquni të vini në praktikë një darkë rutinore- të hani darkë së bashku, të bëni një shëtitje, të shikoni një shfaqje të TV dhe rutinat e fundjavës, të tilla si netët e lojërave familjare, piknik në oborrin e shtëpisë ose një natë arti/artizanati.
Për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë gjatë kësaj pandemie, çiftet mund të bëjnë netë takimesh në shtëpi - të vishen, të gatuajnë një darkë romantike dhe të pinë një gotë verë në oborr ose në oborrin e shtëpisë tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i referoheni disa këshillave praktike nga OKB -ja për t'i mbajtur disa normalisht gjatë këtij bllokimi.
2. Ndarja kundrejt bashkësisë
Në përgjithësi, disa prej nesh kanë nevojë të kenë më shumë kohë vetëm se të tjerët.
Sidoqoftë, pasi kaluam ditë, javë dhe muaj kryesisht të mbyllur në shtëpitë tona, shumica nëse jo të gjithë ne kemi nevojë për një ekuilibër midis të qenit me të dashurit tanë dhe të kemi pak kohë për veten.
Punoni që të balanconi me partnerin tuaj duke i dhënë hapësirë në një marrëdhënie.
Ndoshta, me radhë duke shkuar për një shëtitje ose duke pasur qasje në një hapësirë të qetë në shtëpi, jepini njëri -tjetrit një pushim nga prindërit dhe punët e shtëpisë.
Për të ndihmuar marrëdhënien tuaj, përpiquni të mos e merrni personalisht kërkesën e partnerit tuaj për kohën vetëm dhe mos hezitoni t'i kërkoni partnerit tuaj të bëjë pjesën e tyre në mënyrë që të keni pak kohë edhe për veten tuaj.
3. Përgjigjuni më shumë sesa reagoni
Pyesni veten se si të qëndroni të shëndoshë gjatë kësaj periudhe karantine?
Easyshtë e lehtë të tronditesh nga lajmet këto ditë dhe fluksi i vazhdueshëm i informacionit në lidhje me skenarët më të këqij që hyjnë në mendjet dhe jetën tonë përmes mediave sociale, ose email, dhe mesazhe nga miqtë dhe familja.
Imshtë e domosdoshme t'i përgjigjeni krizës duke marrë të gjitha masat paraprake dhe duke praktikuar distancimin shoqëror por përpiquni të mos reagoni duke përhapur panik, ankth dhe shqetësim në të gjithë familjen tuaj dhe rrethin tuaj shoqëror.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për prindërit sepse fëmijët marrin sinjalet e tyre nga prindërit e tyre dhe të rriturit në jetën e tyre
Nëse të rriturit janë të shqetësuar, por të qetë dhe kanë një pikëpamje të ekuilibruar për një situatë kritike, fëmijët kanë më shumë gjasa të jenë të qetë.
Sidoqoftë, prindërit dhe të rriturit që janë tepër të shqetësuar, të tronditur dhe të mbështjellë me panik do të shkaktojnë të njëjtat emocione tek fëmijët e tyre.
4. Punoni në një projekt të përbashkët
Një mënyrë tjetër për të bërë një marrëdhënie të funksionojë është të filloni të punoni në një projekt të përbashkët me partnerin tuaj ose si familje, siç është mbjellja e një kopshti, riorganizimi i garazhit ose shtëpisë, ose pastrimi pranveror.
Përfshini fëmijët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për t'u dhënë atyre një ndjenjë të përmbushjes që vjen nga përfundimi i një detyre ose krijimi i diçkaje të re.
Duke investuar energjinë tuaj në kreativitet ose riorganizim, ka më pak të ngjarë të përqendroheni në kaosin dhe paparashikueshmërinë që na rrethon të gjithëve.
Për të mos përmendur krijimin në një kohë shkatërrimi është ushqim për shpirtrat tanë.
5. Komunikoni nevojat tuaja
Mundohuni të kuptoni njëri -tjetrin dhe të jeni më të hapur në një lidhje duke krijuar një kohë dhe hapësirë që të gjithë anëtarët e familjes të mblidhen dhe të shprehin nevojat e tyre.
Unë sugjeroj që të mbani një takim javor të familjes, ku të rriturit dhe fëmijët me radhë të reflektojnë se si kaloi java për ta, shprehin ndjenjat, emocionet ose shqetësimet dhe komunikojnë atë që u nevojitet nga njëri -tjetri.
Çiftet mund të mbajnë një takim marrëdhënie një herë në javë për të reflektuar se cilat janë disa gjëra që po bëjnë mirë si çift, si po e bëjnë njëri -tjetrin të ndihen të dashur dhe çfarë mund të bëjnë ndryshe duke ecur përpara.
6. Praktikoni durim dhe mirësi
Për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë, shko në bord me durim dhe mirësi gjatë kësaj kohe shumë të vështirë.
Të gjithë po ndihen të mbingarkuar dhe njerëzit me sfida themelore emocionale të tilla si ankthi ose depresioni kanë më shumë gjasa të ndiejnë ashpërsinë e kësaj krize.
Provoni të kuptoni partnerin tuaj, njerëzit kanë më shumë të ngjarë të jenë nervozë, fëmijët kanë më shumë gjasa të veprojnë dhe çiftet kanë më shumë gjasa të hyjnë në grindje.
Gjatë një momenti të nxehtë, bëni një hap prapa dhe përpiquni të kuptoni se shumë nga ato që po ndodhin në këtë moment mund t'i atribuohen asaj që po ndodh në mjedisin tuaj sesa brenda marrëdhënies.
7. Përqendrohuni në atë që është vërtet e rëndësishme
Ndoshta gjëja më e rëndësishme për ta bërë një marrëdhënie të funksionojë tani është të përqendroheni në atë që është me të vërtetë e rëndësishme- dashurinë, familjen dhe miqësitë.
Kontrolloni familjen dhe miqtë tuaj që nuk jeni në gjendje t'i shihni personalisht, vendosni biseda paraprake ose video, telefononi fqinjët tuaj të moshuar për të parë nëse kanë nevojë për ndonjë gjë nga dyqani dhe mos harroni t'i njoftoni të dashurit tuaj sa shumë ju i doni dhe i vlerësoni ata.
Për shumë prej nesh, kjo krizë po sjell në fokus diçka që ne shpesh e harrojmë se punët, paratë, komoditetet, argëtimi mund të vijnë e të shkojnë, por të kesh dikë që ta kalojë këtë është gjëja më e vlefshme.
Njerëzit që nuk mendojnë dy herë për të sakrifikuar kohën ose kohën e familjes me partnerët e tyre për të dhënë më shumë nga vetja në punët e tyre, me shpresë po kuptojnë se sa e çmuar janë dashuria dhe marrëdhëniet sepse në një kohë të një kërcënimi ekzistencial siç është COVID, të mos kesh një të dashur një për të ngushëlluar frikën tuaj është ndoshta më e frikshme se realiteti ynë i tanishëm.