Përmbajtje
- Nga cfare kemi frike?
- Si e dini se jeni nën ndikimin e tij?
- 1. Kuptimi si hapi i parë drejt zgjidhjes
- 2. Përballeni me frikën tuaj (nëse është e mundur)
- 3. Rrethojeni veten me mbështetje
- 4. Adresojeni atë me profesionistë
Frika nuk është domosdoshmërisht e keqe. Mund të jetë e vlefshme kur shërben si paralajmërim për një rrezik të afërt. Sidoqoftë, përgjigja e fluturimit ose luftimit nuk është më vendimtare për njerëzit si dikur.
Frika mund të jetë ndihmë kur bëhet fjalë për të shmangur ndonjë rrezik si zjarri ose sulmi, por të jetosh në frikë është padyshim e dëmshme për shëndetin tonë fizik ose mendor.
Paraardhësit tanë kërkuan këtë përgjigje të shpejtë ndaj rrezikut fizik për të mbijetuar. Ne nuk përjetojmë më kërcënime të tilla, ose të paktën, jo aq shpesh. Megjithëse kjo përgjigje nuk është më vendimtare për mbijetesën tonë kur perceptojmë diçka që kemi frikë se trupi ynë funksionon në të njëjtën mënyrë. Prandaj, ne shqetësohemi për të punuar si prova të rrezikshme ose ndërveprime shoqërore sikur të ishin thelbësore për zgjatjen e jetës sonë.
Frika, në mënyrë të ngjashme me stresin, është një reagim shumë idiosinkratik dhe ajo që tremb ose streson një person mund të emocionojë një tjetër. Mënyra se si ne e perceptojmë një ngjarje dhe si e mendojmë për të do të shkaktojë një reagim të ndryshëm. Prandaj, ne duhet të shikojmë pse para se të shikojmë se si ta zgjidhim atë.
Nga cfare kemi frike?
Lista e gjërave nga të cilat po jetojmë nga frika është potencialisht e pafundme, apo jo? Ne mund të kemi frikë nga errësira, të vdesim ose të mos jetojmë kurrë vërtet, të jemi të varfër, të mos arrijmë kurrë ëndrrat tona, të humbim punën, miqtë, partnerët, mendjen tonë, etj.
Të gjithë kanë frikë nga diçka në një masë të caktuar dhe në varësi të cilësisë dhe sasisë së frikës në vetvete ajo mund të jetë ose motivuese ose shtypëse.
Kur frika vjen në doza të vogla mund të na shtyjë të përmirësojmë situatën, por kur niveli është shumë i lartë ne mund të ngurtësohemi për shkak të efektit dërrmues të tij. Ndonjëherë ne ngrijmë dhe presim që situata të kalojë, që rrethanat të ndryshojnë dhe mund të investojmë vite në këtë. Mund të duket e çuditshme të përdorësh fjalën investo këtu, por energjia nuk mund të zhduket, prandaj, ne gjithmonë investojmë veten dhe energjinë tonë në diçka. Le të sigurohemi që është investuar në kapërcimin e jetesës në frikë dhe gjetjen e paqes.
Me motivimin, mbështetjen dhe kuptimin e duhur të rrënjës dhe efekteve të tij, çdokush mund të kapërcejë frikën e tij.
Si e dini se jeni nën ndikimin e tij?
Me shumë mundësi ju mund të rendisni disa gjëra nga të cilat keni frikë nga maja e kokës, por disa mund të futen thellë tek ju pa e vënë re ndonjëherë se po ju pengojnë. Disa shenja që mund të tregojnë se jeni duke jetuar me frikë janë: zgjidhja si një mënyrë për të mos u përballur me situata sfiduese dhe potencialisht të dështuar, duke lejuar të tjerët të vendosin për ju, duke mos thënë "jo" kur e kuptoni me të vërtetë, duke u ndier të mpirë, duke vonuar dhe/ ose duke u përpjekur për të ushtruar kontroll në rastet e jetës që i rezistojnë asaj.
Frika gjithashtu shkakton përgjigje ndaj stresit dhe mund të ndikojë në shëndetin e trupit tuaj - ju mund ta gjeni veten shpesh të sëmurë ose duke zhvilluar disa sëmundje më të rënda. Njerëzit që jetojnë në frikë vuajnë nga një shans më i madh për të pasur diabet, probleme me zemrën, sëmundje autoimune ose kancer. Për më tepër, ata janë më të ndjeshëm ndaj disa prej problemeve më pak të rënda si ftohjet, dhimbjet kronike, migrenat dhe rënia e epshit.
Çfarë mund të ndërmerrni për ta kapërcyer atë?
1. Kuptimi si hapi i parë drejt zgjidhjes
Kur doni të kuptoni shkakun dhe se si ai luan një rol në jetën tuaj, mund të filloni duke i bërë vetes disa nga pyetjet e para që një psikoterapist do të adresonte me ju.
Kur ishte hera e parë që u ndjetë kështu? Cilat janë disa situata të tjera që i ngjajnë kësaj? Çfarë ndihmon në zvogëlimin e frikës? Çfarë keni provuar deri tani dhe çfarë ka funksionuar? Çfarë nuk funksionoi dhe pse mendoni se është kështu? Si do të ishte jeta juaj pa frikë? Çfarë mund të bëni kur nuk do të jetoni në frikë dhe çfarë do të mbetet jashtë mundësive tuaja?
Disa nga këto mund të jenë më të drejtpërdrejta për t'u përgjigjur, disa mund të kenë përgjigje më të fshehura. Kjo është pikërisht puna e një profesionisti - t'ju ndihmojë të lundroni në rrugën tuaj për të gjetur përgjigjet që janë të vështira për t'u arritur.
Para se të përpiqeni të korrigjoni problemin, duhet të jeni në gjendje ta kuptoni atë, pasi ai do të drejtojë rrugën për të zgjidhur atë.
Përgjigjet joverbale gjithashtu duhet të përkthehen në përgjigje verbale para se të përpiqeni t'i heqni ato. Ngjashëm me atë se si nuk do të përpiqesh të zgjidhësh një problem matematikor të shkruar në një gjuhë të panjohur para se të përkthesh.
2. Përballeni me frikën tuaj (nëse është e mundur)
Pasi të keni kuptuar se si keni pasur frikë nga diçka dhe iu jeni përgjigjur pyetjeve të listuara më sipër, mund të përpiqeni ta zgjidhni atë vetëm. Në disa situata, do të jeni në gjendje ta bëni vetë. Kjo është e dobishme për të kapërcyer ato frika që natyrisht nuk janë dërrmuese. Mos u përpiqni t'i ekspozoheni frikës tuaj më të madhe pa u përgatitur më parë ose pa ndonjë ndihmë.
Nëse përpiqeni të përballeni me frikën tuaj, më së miri është të filloni me eksperimentin më të vogël të mundshëm që kanë sasinë më të vogël të kërcënimit për ju.
Kjo do t'ju lejojë të provoni se si e trajtoni atë dhe të mos e mbingarkoni veten.
3. Rrethojeni veten me mbështetje
Nëse jeni njerëz, jeni të shqetësuar për diçka.
Askush nuk është i justifikuar nga frika dhe ky nocion mund t'ju inkurajojë të arrini dorën dhe të ndani me të tjerët se çfarë është ajo që ju frikëson.
Ekzistojnë grupe mbështetëse për probleme të shumta ku mund të merrni këshilla praktike, ndihmë dhe të njihni modelet që ju frikësojnë. Rrethojeni veten me njerëz që mund të ndihmojnë si miq që ju njohin dhe ju mbështesin në procesin e kapërcimit të tij.
4. Adresojeni atë me profesionistë
Për të shmangur shmangien, më së miri është t'i qaseni problemit më zgjuar jo më fort. Në vend që të traumatizoni veten duke e zhytur veten në frikë, mund të gjeni një profesionist që do t'ju ndihmojë të ecni përpara.
Psikoterapistët janë të çmuar për të na ndihmuar të zgjidhim këto çështje, veçanërisht kur frika vjen nga një ngjarje traumatike.
Ata janë të aftë të prodhojnë një mjedis të sigurt për të parë frikën në fytyrë dhe të marrin parasysh perspektiva të reja në trajtimin e saj.