Përmbajtje
- Kaosi i përditshëm i jetës lë një ndikim negativ në marrëdhëniet tona
- Kur jemi të stresuar ne humbim fuqinë për të kuptuar atë që po përjetojmë
- 5-Minuta meditim për të kundërshtuar këto të meta të vetë-imponuara
- 5 Vetë-hipnozë Minutore
Ne të gjithë e dimë se marrëdhëniet na kalojnë në mënyrë të pashmangshme përmes një mori emocionesh, dhe për çdo nivel të lartë, në fund të fundit ka një nivel të ulët që pason. Marrëdhëniet janë një lojë rul, nuk qëndrojnë kurrë në majë ose në fund të kodrës aq gjatë sa të ruajnë çdo lloj qëndrueshmërie. Nëse dikush e lexon atë deklaratë dhe nuk pajtohet, atëherë ju lutemi ndani sekretin tuaj me pjesën tjetër të botës, sepse për këdo tjetër ky është realiteti i pashmangshëm i ndarjes së jetës tuaj me një person tjetër.
Kaosi i përditshëm i jetës lë një ndikim negativ në marrëdhëniet tona
Bota moderne lëviz me një ritëm që ne nuk kemi evoluar aq shpejt sa ta kompensojmë. Ne vazhdimisht po lëvizim me një ritëm që mendjet tona nuk kanë aftësinë për të përpunuar plotësisht. Përballja me këtë shpejtësi në baza ditore lë shumicën me ndjenja të pakontrolluara zhgënjimi, zemërimi, stresi, konfuzioni dhe ankthi që në mënyrë të pandërgjegjshme kanë fuqinë të ndikojnë drejtpërdrejt në marrëdhëniet e një personi me ata që janë më afër tyre. Kjo ndodh pa një kuptim të vërtetë të origjinës dhe zakonisht çon në konflikt dhe konfrontim. Me fat për ne ka ushtrime në të cilat mund të angazhohemi që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e ritmit të botës në të cilën jetojmë, ndërsa njëkohësisht na jep aftësitë për të përballuar këto ndjenja negative me të cilat na ka mbetur si efekt anësor i kaosit tonë të përditshëm.
Kur jemi të stresuar ne humbim fuqinë për të kuptuar atë që po përjetojmë
Truri ynë punon 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, 365 ditë në vit. Truri nuk pushon së funksionuari edhe në gjumë, kështu që ai është duke kryer përgjithmonë përgjegjësitë e tij ndaj mendjes dhe trupit tonë pa pushim. Funksioni kryesor i trurit tuaj është t'ju mbrojë ju, dhe janë instinktet tona parësore, në pjesën më të madhe, ato që drejtojnë reagimet, perceptimet, mendimet dhe besimet tona. Duke pasur parasysh që instinktet tona parësore janë ngulitur në ne që në agimin e njeriut, këto instinkte janë shpesh të vjetruara dhe të paafta për të vazhduar me një botë që ndryshon aq shpejt sa shpesh është e panjohshme nga dita në ditë. Kur prezantohen me stimujt ose shkaktohen nga faktorë në mjedisin tonë, mendimet së pari udhëtojnë në korteksin frontal dhe atë paraballor. Nëse truri juaj "njerëzor, ose i modernizuar" nuk di si të përgjigjet, truri juaj "shpellar ose primar" merr përsipër, duke u përpjekur të kompensojë duke lëshuar hormonet e stresit (Kortizol, Adrenalinë) në qarkullimin tuaj të gjakut.
Këto hormone, në vend që të ndihmojnë ashtu siç synonte truri, kanë një tendencë të shfaqen në simptoma që përfshijnë gulçim, zemërim, ankth, frikë, çorientim, konfuzion dhe një mori reagimesh të tjera që zakonisht mbartin pasoja negative. Me fjalë të tjera, pasi aktivizohet, fillon një spirale në rënie, duke e tërhequr ngadalë mendjen tonë në një humnerë të panjohur, ku ne nuk kemi fuqinë për të kuptuar me të vërtetë atë që po përjetojmë. Duke pasur parasysh lidhjen e pathyeshme midis mendjes dhe trupit, sapo truri të jetë në këtë humnerë trupi reagon në koordinim, duke çuar në dhimbje, dhimbje, lodhje dhe shumë gjendje të tjera dobësuese.
5-Minuta meditim për të kundërshtuar këto të meta të vetë-imponuara
Nëse kjo tingëllon e njohur, atëherë në fakt ju jeni një qenie njerëzore. Urime! Lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerren për të kundërshtuar këto të meta të vetë-imponuara dhe për të ndihmuar në mbajtjen e ekuilibrit në ujërat e trazuara. Këtu janë disa ushtrime relativisht të lehta 5-minutëshe që çdokush mund të bëjë për të shuar zjarret e furishme truri ynë primar ndizet në mënyrë të pashmangshme në përpjekjen e tij për të na mbrojtur.
Këto 5-Minuta vetë-meditim/vetë-hipnozë funksionojnë sepse ato synojnë drejtpërdrejt një zonë shumë specifike të trurit tuaj. Kjo zonë quhet Nucleus Accumbens. Shtë një zonë shumë e vogël në tru, por ka një lidhje të fuqishme me shëndetin fizik dhe mirëqenien e një personi. Kjo zonë është e trurit është përgjegjëse për ruajtjen e prodhimit dhe lëshimin e të gjitha hormoneve "ndjeheni mirë" (Serotonin, Dopamine). Në thelb, kjo është arsyeja pse ne kemi ndjenja të mira fare.
Duke praktikuar rregullisht këto ushtrime 5-minutëshe, ju pa dyshim do të njihni ndikimin pozitiv që ata kanë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ata janë si një super ushqim për nënndërgjegjeshëm, duke u siguruar që ai po funksionon në një mënyrë që përfiton si trupin ashtu edhe mendjen e ndërgjegjshme.
5 Vetë-hipnozë Minutore
Ky është një ushtrim i thjeshtë 5-minutësh që synon të japë një ndjenjë të qetësisë transformuese dhe relaksimit. Ky ushtrim, kur bëhet siç duhet, është ekuivalent me dhe ka të njëjtin ndikim në trup si 5 orë gjumë. Eshtë e panevojshme të thuhet, është një teknikë e fuqishme dhe një mjet i vlefshëm për ta pasur në arsenal.
Shënim: Mos e bëni këtë ushtrim gjatë ngasjes ose përdorimit të makinerive të rënda. Ky është rreptësisht një ushtrim i vetë-zhvillimit që synon të edukojë dhe udhëheqë udhëtimin tuaj drejt vetë-përmirësimit. Kjo nuk është këshillë mjekësore. Nëse keni ndonjë shqetësim mjekësor, ju lutemi kontaktoni menjëherë mjekun tuaj mjekësor. Qëllimi i përgjithshëm i këtij ushtrimi është të kontaktoni me punën tuaj të brendshme dhe nga ana tjetër të bëheni më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj të jashtëm.
Ndiqni këto udhëzime -
Filloj duke e numëruar veten duke përdorur pjesën e prapme të mendjes sime për të filluar procesin, duke bërë çdo hap aq të ngadalshëm sa është e nevojshme për të arritur rezultatin e dëshiruar. E kuptoj që nuk ka nevojë të nxitosh.
5) Unë jam i vetëdijshëm për rrethinën dhe mjedisin tim. Unë jam i vetëdijshëm dhe i përdor të 5 shqisat. Unë nuhas ajrin, ndjej rrethinën time, dëgjoj mjedisin tim, shoh botën përreth meje dhe shijoj pjesën e brendshme të gojës sime.
4) Unë nuk e ndiej pozicionin tim fizik të trupit (ulur, qëndruar, shtrirë), përkundrazi, unë jam plotësisht duke relaksuar çdo muskul një pjesë të trupit në të njëjtën kohë. Filloj me këmbët e mia dhe vazhdoj në mënyrë sistematike deri në majë të kokës.
3) Ndjej modelin tim të frymëmarrjes dhe më jep një ndjenjë qetësie sepse është ritmike dhe e sinkopuar (Brenda dhe jashtë, thellë dhe ngadalë, duke marrë frymë duke përdorur stomakun tim).
2) Ndjej qepallat e mia po bëhen të rënda (gjithashtu ndiej shqisat e mia që po mbyten nga bota përreth meje dhe ngadalë duke pushuar me pjesën tjetër të trupit tim). Unë kam gjetur qendrën time dhe është një arratisje e mrekullueshme nga gjithçka që jam angazhuar jashtë këtij vendi të veçantë.
1) Qepallat e mia po mbyllen sepse dua të qetësohem plotësisht dhe të fundosem në qetësi. Unë dua të zhytem plotësisht dhe të lë botën e jashtme prapa.
0) Unë jam në gjumë të thellë.
Unë hesht për 5 minuta; Unë nuk flas, nuk dëgjoj ose nuk bëj asgjë fare. Vetëm 5 minuta heshtje të plotë dhe një mendje të qartë.
Kur jam gati të dal, filloj të numëroj veten. Dalja me qetësi, butë dhe ngadalë (akoma në një cikël frymëmarrjeje qetësues, të qëllimshëm: Brenda dhe jashtë, thellë dhe ngadalë, duke marrë frymë duke përdorur stomakun tim)
1) Unë po dal ngadalë, me qetësi dhe butësi (nuk kam ngut dhe mos e nxitoni këtë hap)
2) I lejoj vetes të kthehem në gjumë të thellë, aq thellë sa të dua, aq thellë sa dua
3) Unë po sjell një qetësi kur filloj të kthehem, duke e ditur se do ta përdor atë qetësi për të më çuar përpara ditën pas këtij ushtrimi
4) Marr frymë thellë dhe liroj
5) Unë hap sytë, zgjohem dhe ndihem mirë
Marrja përfundimtare
Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim sa herë që dëshironi gjatë ditës. Ndajeni me botën, sepse kur e ndani tregon kujdes. Qëndroni gjithmonë të mrekullueshëm dhe të mrekullueshëm.