Pse & Si të Shkëputeni emocionalisht nga dikush që e doni

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 9 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Pse & Si të Shkëputeni emocionalisht nga dikush që e doni - Psikologji
Pse & Si të Shkëputeni emocionalisht nga dikush që e doni - Psikologji

Përmbajtje

Kur keni qenë me një partner romantik për një kohë, është e natyrshme që të filloni të zhvilloni ndjenja të thella për ta.

Në këtë moment, ju i jepni përparësi lumturisë dhe kënaqësisë së tyre, dëshironi të jeni me ta dhe madje mund të gjeni veten duke dëshiruar një të ardhme me ta.

Ndërsa këto ndjenja janë emocionuese, një nga ankthet më të mëdha me të cilat shumë njerëz mund të përballen është arritja në një pikë ku ndjehet sikur janë në një marrëdhënie të njëanshme.

Këtu, marrëdhënia ndihet e tensionuar dhe toksike. Edhe pse mund t'ju dëmtojë shumë, do t'ju duhet të mësoni se si të shkëputeni nga dikush që e doni për shëndetin dhe mendjen tuaj mendore.

Arsyeja për këtë është e thjeshtë. Nëse nuk e kuptoni se si të shkëputeni emocionalisht nga ai person që doni, do ta gjeni veten duke menduar për atë që mund të kishte qenë; një gjendje mendore dhe fizike që nuk është e shëndetshme për askënd, veçanërisht jo për ju.


Në këtë pikë, është e nevojshme të thuhet se ky postim nuk synon t'ju mësojë se si të bëheni të neveritshëm ose me shpatulla të ftohta ndaj partnerit tuaj.

Sidoqoftë, ky postim ka për qëllim t'ju ofrojë strategji dhe këshilla të ruajtura nga afër për të ruajtur zemrën dhe emocionet tuaja, pasi bëhet e qartë se mund t'ju duhet të vendosni një distancë emocionale/fizike midis vetes dhe partnerit tuaj (ose një ish-partneri).

Mundohuni të përdorni çmos për të përdorur informacionin e përfshirë në këtë postim kur besoni se është koha e duhur.

Çfarë do të thotë të shkëputesh nga dikush emocionalisht?

Termi "shkëputje emocionale" është përdorur kryesisht në dritën e tij negative. Në këtë kontekst, shkëputja emocionale nënkupton të qenit me shpatulla të ftohta dhe larg nga dikush.

Hasshtë përdorur në skenarë të ndryshëm marrëdhëniesh si marrëdhëniet prind-fëmijë dhe anasjelltas, marrëdhëniet midis miqve dhe marrëdhëniet midis kolegëve të korporatës.

Sidoqoftë, është e nevojshme të pyesim veten nëse ka ndonjë anë tjetër të ekuacionit. Kjo do të ndihmonte në përcaktimin e ritmit për bisedën që do të kishim në këtë artikull.


Për hir të këtij artikulli, ne do të shqyrtonim "shkëputjen emocionale" në dritën e marrëdhënieve romantike.

Prandaj, shkëputja emocionale në marrëdhënie është një proces përmes të cilit ju shkëputeni nga një partner romantik në një nivel emocional. Zakonisht, kjo kryhet si një akt vetëmbrojtjeje, veçanërisht kur filloni të vëreni një spirale në rënie në marrëdhënie (për disa marrëdhënie).

Vetëm në rast se po pyesnit nëse kjo është edhe një gjë, MedicineNet diskuton se abuzimi me partnerin intim është një problem i rëndësishëm i shëndetit publik që ka prekur mbi 2 milionë gra dhe 800,00 burra, duke shkaktuar pastrehë, miliarda dollarë në kostot e kujdesit shëndetësor, madje edhe vdekje në raste ekstreme.

Pse është e rëndësishme ndarja emocionale?

Të mësosh se si të shkëputesh nga dikush mund të jetë një detyrë e vështirë. Sidoqoftë, shpërblimet janë të mëdha sepse kur aplikohen mirë, kjo aftësi mund t'ju ndihmojë të mbroni zemrën/ndjenjat tuaja dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të largoheni nga një marrëdhënie toksike para se gjërat të shkojnë në jug.


Për më tepër, të kuptuarit e shkëputjes emocionale në marrëdhënie ju ndihmon të dini saktësisht se si duket kjo.

Kur jeni të pajisur me informacion, ju mund të kuptoni se çfarë të jeni në kërkim për sa i përket marrëdhënies sonë me partnerin tuaj.

Në këtë mënyrë, ju mund të thoni kur lidhja vlen për të luftuar dhe kur thjesht duhet të shkurtoni humbjet tuaja.

Së fundmi, qëndrimi prapa në një marrëdhënie toksike me një partner që nuk ju jep përparësi, më shpesh sesa jo, do të shkaktonte dëm të patreguar emocional dhe psikologjik për ju.

Hulumtimi i kryer dhe i dokumentuar nga Qendra Kombëtare për Informacionin Bioteknologjik raporton se rreth 70%e njerëzve që qëndruan prapa në marrëdhënie toksike për një kohë të gjatë dolën me sfida të rënda të shëndetit mendor si depresioni (39%) dhe PTSD (31%).

Me këto pika jashtë rrugës, le të hedhim një vështrim të shpejtë pse keni nevojë të shkëputeni emocionalisht nga dikush që doni sapo të lindë nevoja.

4 Arsyet pse duhet të shkëputeni emocionalisht nga një partner romantik

Të dish se si të shkëputesh emocionalisht nga dikush që do kur lind nevoja është e nevojshme për disa arsye.

Këtu janë 4 arsyet kryesore për këtë.

1. Ju mund të mos jeni në gjendje ta doni vërtet veten (përsëri) derisa të largoheni nga ajo marrëdhënie toksike

Një nga gjërat që ndodh kur jeni në një marrëdhënie toksike është se zemërimi, hidhërimi, pakënaqësia dhe emocionet e tjera negative që ndjeni (në një moment) mund të fillojnë të errësojnë ndjenjën tuaj të gjykimit/vetëvlerësimit.

Nëse nuk ndërmerrni hapa të veçantë për të dalë nga lidhja në një pjesë, mund të filloni të zemëroheni me veten dhe ta ktheni zemërimin tuaj brenda.

Një nga hapat themelorë drejt shërimit është të ndaheni emocionalisht nga partneri juaj toksik. Bërja e kësaj do të heqë fuqinë prej tyre dhe kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të filloni udhëtimin tuaj drejt dashurisë ndaj vetes dhe vlerësimit të përmirësuar.

2.Shkëputja emocionale do t'ju mësojë se si të jeni të pavarur

Kur të keni kuptuar se si të shkëputeni nga dikush që doni (dhe e bëni këtë me sukses), nuk do të keni zgjidhje tjetër përveçse të mësoni se si të jeni të pavarur.

Gjatë kësaj kohe, ju do të merrni vendime për veten tuaj, do të ndërmerrni veprime/nisma të rritjes dhe do ta gjeni veten më të ngarkuar me trajektoren e jetës tuaj.

Me këtë, tendenca për varësi jo të shëndetshme në një marrëdhënie eliminohet.

3.Ju shkëputeni për shëndetin tuaj mendor

Nga gjithçka që kemi diskutuar deri më tani, kjo duhet të ishte e qartë në këtë pikë.

Kur jeni në një lidhje me dikë toksik, dominues dhe i cili ju abuzon mendërisht/fizikisht/emocionalisht, shkëputja nga ajo marrëdhënie bëhet parësore, veçanërisht për mendjen tuaj të shëndoshë.

Duke qëndruar pranë tyre kur është e qartë se ata nuk po bëjnë asnjë përpjekje për t'u bërë më të mirë, më shpesh sesa jo, do t'ju shkaktojë dëm të pallogaritshëm - emocionalisht dhe mendërisht.

4.Shkëputja emocionale nga dikush që e doni ju ndihmon të jeni në moment dhe të merrni vendime më të mira për të ardhmen tuaj

Një nga arsyet pse shumë njerëz e kanë të vështirë të largohen nga marrëdhëniet kur është e qartë se marrëdhënia nuk po shkon askund është sepse ata mund të jenë të kapur në euforinë e "asaj që mund të kishte qenë".

Në këto rrethana, ju mund ta shihni marrëdhënien ashtu siç është në të vërtetë. Pastaj përsëri, ndjenjat e shkëputjes ju lejojnë të shihni partnerin tuaj në një dritë tjetër, për atë që ata janë në të vërtetë, dhe jo personi që dashuria juaj për ta i ka bërë (në syrin tuaj të mendjes).

Me këto në vend, ju mund të merrni vendime të qarta për saktësisht se ku jeni drejtuar.

Kur të keni kaluar të gjitha këto hapa dhe më në fund të jeni gati, ja si të shkëputeni nga dikush që doni.

15 mënyra për t’u shkëputur emocionalisht nga dikush

Nëse doni të ndaloni lidhjen me dikë (partneri juaj në këtë rast), këtu janë 15 hapat që duhet të ndiqni.

1.Vlerësoni marrëdhënien tuaj me ta deri më tani

Tani që qëllimi juaj është të ndaheni emocionalisht nga dikush që keni dashur, gjëja e parë që duhet të bëni është të merrni pak kohë për të vlerësuar marrëdhënien tuaj me ta deri më tani.

Kur ta bëni këtë të drejtë, do të ndriçoheni për disa gjëra, të cilat do të ndihmojnë në ngurtësimin e vendimit tuaj për të vendosur një distancë midis tyre dhe vetes.

2.Bëni të gjitha pyetjet kritike

Ju do të duhet ta kryeni këtë hap gjatë fazës së vetë-introspektimit të këtij udhëtimi. Ndërsa vlerësoni marrëdhënien tuaj me ta, shikoni në mënyrë kritike gjërat dhe përcaktoni saktësisht se sa mirë (ose ndryshe) ka shkuar marrëdhënia deri më tani.

Disa nga pyetjet që duhet të përgjigjeni përfshijnë përcaktimin nëse partneri juaj ju ka dhënë përparësi apo jo aq sa ju i keni dhënë atyre përparësi. A kanë bërë kompromise në pika të veçanta që lidhja juaj të lulëzojë (apo keni qenë i vetmi që keni bërë gjithë zhurmën)?

Nëse, pas këtij sesioni, zbuloni se marrëdhënia ka qenë e njëanshme, mund të dëshironi të konsideroni të vazhdoni shpejt.

3.Përcaktoni nëse pritjet tuaja nga partneri juaj janë të arsyeshme

Ju mund të keni për të mbajtur mënjanë disa paragjykime dhe besime të fituara tashmë për ta bërë këtë me sukses.

Vendoseni veten në vendin e tyre për disa minuta dhe përgjigjuni një pyetjeje përkatëse; "Nëse do të ishit ju në këpucët e tyre, a do të ishit në gjendje të arrini atë që prisni prej tyre?"

Nëse përgjigjja juaj e sinqertë është "jo", ju mund të dëshironi të rimendoni përkufizimin tuaj të "të qenit i pakujdesshëm/egoist". Nga ana tjetër, nëse përgjigja juaj është "po", ju jeni në rrugën e duhur.

4.Artikuloni nevojat tuaja emocionale dhe angazhohuni për të kënaqur veten

Cilat janë gjërat që ju bëjnë të lumtur? Ata që më parë prisnit që partneri juaj të bënte për ju? Kjo është ajo ku ju duhet të bëni një listë të tyre dhe të angazhoheni për t'i kënaqur ato vetë, në maksimumin e aftësive tuaja.

Avantazhi kryesor i të bërit këtë është se ky vendim merr fuqinë për t'ju bërë të lumtur/trishtuar nga duart e partnerit tuaj dhe jua kthen atë tek ju.

Kështu e lini dikë të shkojë emocionalisht!

Gjithashtu Provoni: Cilat janë nevojat e mia emocionale?

5.Krijoni një plan daljeje

Si mendoni të filloni të lëvizni prej tyre? Dëshironi të bashkoheni në një grup shoqëror, klub ose shoqatë njerëzish me mendje të njëjtë? Dëshironi të mësoni një aftësi apo hobi të ri? Në këtë pikë, krijimi i një sistemi mbështetës është çelësi.

Qëllimi juaj në këtë fazë duhet të jetë të mbushni veten me aktivitete produktive që i doni, në mënyrë që të mos keni nevojë të uleni dhe t'i prisni ato.

A do t'i kushtonit vëmendje për t'u siguruar që plani juaj i daljes nuk i përfshin ato në të? Në të njëjtën kohë, filloni përsëri të bëni miq të rinj.

Ju dëshironi të bëheni të pavarur prej tyre.Ata nuk duhet të jenë pjesë e aktiviteteve dhe argëtimeve tuaja të preferuara në këtë pikë.

Gjithashtu Shikoni: 5 mënyra të garantuara për tu shkëputur emocionalisht

6.Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse mendoni se është e nevojshme, mund të dëshironi të kërkoni ndihmën e një profesionisti.

Në varësi të natyrës së marrëdhënies nga e cila po përpiqeni të dilni, profesionisti mund t'ju ndihmojë me seanca që variojnë nga seancat e rehabilitimit të shëndetit mendor, ose madje mund t'ju mësojnë më shumë rreth shkëputjes dhe si ta maksimizoni procesin.

Nëse besoni se keni nevojë për pak mbajtje dore ndërsa mësoni se si të shkëputeni nga dikush që doni, marrja e ndihmës së ekspertëve do të jetë e dobishme.

7.Praktikoni në mënyrë të vazhdueshme ndërgjegjen

Ndonjëherë, shtytja mendore që ju nevojitet është vetëm një kujtesë se sa i mrekullueshëm jeni dhe si e meritoni gjithë dashurinë dhe vëmendjen që partneri juaj mund të japë.

Mindfulness ju ndihmon të jeni në moment dhe sigurohet që të qëndroni në një mendje me veten tuaj të brendshme.

Meditimet e drejtuara, ditarizimi dhe sesionet e afirmimit do t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për veten (dhe për vlerën e shëndetit tuaj mendor) dhe do t'ju ndihmojnë të vlerësoni më mirë veten.

Kur të gjitha këto janë në vend, bëhet më e lehtë të ndalosh lidhjen me dikë që nuk të trajton sikur ta vlesh.

8.Hiqni dorë nga pritjet tuaja të larta

Në këtë pikë, ju keni bërë shumë përparim në udhëtimin tuaj për të praktikuar shkëputjen emocionale në një marrëdhënie toksike. Në të njëjtën kohë, tani e dini më mirë sesa të vendosni shumë fuqi në duart e partnerit tuaj.

Çfarë pritshmërish të mëdha keni pasur prej tyre më parë? Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të bërë një listë të të gjithëve dhe për t'i lënë ato.

Tani për tani, është pothuajse e qartë se marrëdhënia është e njëanshme dhe se ato nuk janë mjaft të mira për ju. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të vendosni shumë shpresë tek ata.

Për ta bërë këtë kalim më pak të dhimbshëm, dilni me vetëdije nga kurthi i pritjeve.

9.Përcaktoni kufij të rinj që ecin përpara

Çdo gjë që keni bërë deri më tani përfundimisht mund të bëhet humbje nëse nuk merrni pak kohë për të vendosur kufij të qartë dhe të rinj.

Sa i përket ndërveprimit tuaj me ta, për cilat gjëra nuk do t'i mbyllnit sytë? A ka skenarë që prisni që ata të bëjnë ndonjë përpjekje gjithashtu? Përcaktoni qartë këto parametra.

Kur ta keni bërë këtë, duhet të keni një zemër me ta, veçanërisht nëse nuk doni të ndërprisni marrëdhënien papritur. Komunikimi, në këtë fazë, është jetik.

10.Vendoseni në një distancë fizike

Ndërsa punoni drejt mësimit se si të shkëputeni nga dikush për të cilin keni pasur ndjenja (dhe në të vërtetë praktikoni shkëputje emocionale), vendosja e një distancë fizike është e nevojshme.

Kjo është edhe më e rëndësishme nëse marrëdhënia nuk është e re në vetvete dhe nëse keni zhvilluar ndjenja të thella për ta.

Vendosja në një distancë fizike mund të përfshijë lëvizjen jashtë shtëpisë (nëse jetoni së bashku).

Udhëtimi në një qytet tjetër për çfarëdo arsye, ndryshimi i bravave në dyert tuaja dhe kërkimi me mirësi nga ata që të largohen, ose thjesht marrja e hobi/zakone të reja që sigurojnë që të mos i kaloni të gjitha orët tuaja të zgjimit me depërtimin e tyre.

Vini re, megjithatë, se hera e parë që e bëni këtë mund të jetë e tmerrshme (veçanërisht nëse jeni mësuar me intimitetin dhe të kaloni kohë me ta). Madje mund të duket sikur dikush po ju heq një fashë. Por gjithçka është për mirë.

Ju kujtohet thënia, "jashtë shikimit, jashtë mendjes", apo jo?

11.Bllokojini ato në mediat sociale ose bëni një pushim nëse ka nevojë për këtë

Pothuajse të gjithë kanë një llogari në Instagram këto ditë. Nëse ky është ndonjë tregues, mediat sociale mund të shërbejnë si stresues në këtë pikë, veçanërisht nëse keni krijuar një ton kujtimesh me to; kujtimet që keni ndarë me lidhjet/miqtë tuaj në mediat sociale.

Nuk keni nevojë për nxitës të tillë. Ata vetëm do t'ju bëjnë të ndiheni nostalgjikë dhe do të anulojnë vendimin tuaj për t'u shkëputur nga dikush që doni (partneri juaj).

12.Lejoni vetes të brengoseni

Me të gjitha pikat që kemi diskutuar më lart, ju ndoshta mendoni se nuk duhet të ndjeni asgjë kur vendosni këtë distancë midis vetes dhe partnerit tuaj. Nuk është gjithmonë kaq e thjeshtë.

Ndonjëherë, do të ndiheni keq dhe madje do ta gjeni veten duke pyetur nëse keni bërë gjënë e duhur apo jo. Në këtë pikë, është mirë të ndiejmë pikëllim.

Lejoni veten ta ndjeni atë. Proofshtë dëshmi se mund ta doni dikë përsëri kur takoni personin e duhur. Sidoqoftë, sigurohuni që pikëllimi që ndjeni nuk ju ndalon të ndërmerrni të gjitha hapat që duhet që ky udhëtim të jetë i plotë.

13.Besoni në një të dashur

Mund të jetë dërrmuese, dhe në këtë pikë, mund t'ju duhet të hapeni me dikë që mund t'i besoni. Mund të jetë një mik, vëlla, motër, prind ose anëtar i familjes.

Vetëm kini kujdes se me kë flisni dhe sigurohuni që ata të dy janë të arsyeshëm dhe nuk do të gjykojnë vendimin tuaj për të praktikuar shkëputjen emocionale.

Udhëtimi juaj për të mësuar se si të shkëputeni nga dikush që doni është tashmë mjaft stresues. Ju nuk keni nevojë për një person gjykues shtesë në skenë, edhe pse biseda me dikë mund të jetë terapeutike.

14. Jepini kohë

Ndjenjat që keni zhvilluar për partnerin tuaj ka shumë të ngjarë të mos përfshihen në një top gjigant dëbore dhe të zbehen në nxehtësinë e mesditës. Mund të duhet pak kohë para se të thuash që e ke kaluar plotësisht.

Merrni aq kohë sa ju nevojitet dhe mos u përpiqni ta krahasoni veten me askënd. Njerëz të ndryshëm do të reagonin ndaj shkëputjes nga një lidhje në mënyra të ndryshme.

Prandaj, ju lutemi mos e rrahni veten kur duket se e juaja kërkon shumë më tepër kohë për të përfunduar.

15.Angazhohuni që të mos ktheheni më kurrë

Shumë shpejt, partneri nga i cili sapo jeni ndarë mund të vijë duke telefonuar.

Ata mund t'ju gjejnë në një farë mënyre në mediat sociale, të heqin dorë nga rasti këtu e atje, "Unë do të doja të arrija me këtë lloj mesazhi. Ju nuk doni të bini në ato truke.

Në varësi të kujt janë, ish-partneri juaj mund të pastrohet dhe t'ju thotë se do të donin të ktheheshin së bashku me ju. Ata madje mund të fillojnë t'ju tregojnë se sa kanë ndryshuar.

Ndërsa ata mund të kenë ndryshuar, ju nuk doni të vendosni një bast për këtë. Bestshtë më mirë të largohesh, të mos shikosh kurrë prapa dhe të hysh në Mars në mundësitë e pakufishme në të ardhmen tënde.

Përfundim

Udhëtimi për të mësuar se si të shkëputeni emocionalisht nga dikush që doni dhe të arrini në pikën ku të ndaloni së qenuri i lidhur me të, është një udhëtim i gjatë, i mundimshëm dhe përfundimisht shpërblyes.

Ndiqni hapat që kemi mbuluar në këtë artikull dhe jepini vetes kohë.

Do të jeni mirë përfundimisht nëse vazhdoni me gjithçka për të cilën kemi folur.