Si të përmirësoni shëndetin tuaj mendor në martesë

Përmbajtje

• Pse shëndeti mendor në martesë vjen i pari
• Kujdesuni për veten tuaj që të kujdeseni për marrëdhëniet tuaja
• Mënyra të tjera për të kontrolluar emocionet tuaja
• Po sikur asgjë të mos funksionojë

Midis kërkesave të partnerit, fëmijëve dhe punës, mund të keni arritur në një pikë në martesën tuaj ku shpesh ndiheni më të rraskapitur sesa jo.

Ndoshta bashkëshorti juaj po punon ndërsa ju qëndroni në shtëpi ose anasjelltas. Disi, një person po bën të gjithë ose një pjesë më të madhe të punëve të shtëpisë dhe po kujdeset për fëmijët.

Ndoshta martesa juaj po kalon një sforcim financiar dhe ka mosmarrëveshje në lidhje me shpenzimet. Ose ndoshta, kohët e fundit, ju dhe partneri juaj nuk duket se shihni sy më sy në ndonjë çështje.

Kur martesa jonë është e tensionuar, ne duhet të përqëndrohemi në atë se si të jemi të shëndetshëm mendërisht dhe të kërkojmë mënyra për t'u kujdesur për veten.

Përmirësimi i shëndetit mendor në martesë dhe kujdesi për mirëqenien tonë na ndihmon të lundrojmë në problemet e marrëdhënieve dhe ka përfitime të tjera që shtrihen në jetën tonë të përditshme.

Pse shëndeti mendor në martesë vjen i pari

Jeta është plot strese, të vogla dhe të mëdha, por disa çifte menaxhojnë martesën dhe shëndetin e tyre mendor më mirë se të tjerët.

Ne shfaqemi si vetja më e mirë në marrëdhëniet tona kur i japim përparësi shëndetit tonë mendor në martesë.

Vetëdija për mendimet dhe ndjenjat tona është çelësi për menaxhimin e emocioneve që na lejon të punojmë drejt një marrëdhënieje më të shëndetshme.

Vetëdija fillon me marrjen e kohës për t'i bërë vetes disa pyetje reflektuese.

• Çfarë ka qenë veçanërisht sfiduese në lidhjen tuaj kohët e fundit?
• A dukeni të frustruar nga gjërat e vogla si një pjatë e palarë apo ndonjë koment tjetër i rëndësishëm i bërë nga ju?
• Po i atribuoni stresit nga puna partnerit tuaj? Ju mund të ndiheni sikur shefi ose kolegu juaj po jua bën jetën më të vështirë seç duhet, ose ndoshta jeni duke punuar në një projekt veçanërisht sfidues.
• Keni pasur probleme me gjumin kohët e fundit? Gjumi i dobët mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më nervozë dhe më të ndjeshëm.

Ky lloj i vetëdijes për veten do t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe të vendosni nevojat tuaja të shëndetit mendor në radhë të parë.

Mund të jetë e lehtë të lini pas dore shëndetin tuaj mendor në martesë kur mendoni se nuk keni kohë apo hapësirë ​​për ta bërë këtë.

Duke marrë kohë për të reflektuar dhe shkruar të gjitha mendimet dhe frustrimet tuaja, ju mund të identifikoni se cila është pjesa juaj në krijimin e fërkimit në martesën tuaj.

A mund të zgjidhet ndonjë nga këto thjesht duke njohur ndjenjat tuaja dhe burimet e tyre? Si janë shfaqur ndjenjat tuaja në veprimet tuaja ndaj partnerit tuaj?

Mund të jetë një ide e mirë për të diskutuar këtë njohuri si çift.

Kujdesuni për veten tuaj që të kujdeseni për marrëdhëniet tuaja

Ne duhet së pari të kuptojmë veten dhe rolin që luajmë në martesën tonë për të lundruar në çdo trazirë.

Herën tjetër që ndjeni një ndjenjë negative të flluskojë, merrni frymë thellë dhe mbani mend se e keni kontrollin. Pranoni ndjenjat tuaja dhe komunikoni ato. Ju nuk jeni emocionet tuaja.

Ju keni zgjedhjen se si të përgjigjeni pavarësisht nga ndjenjat e frustrimit, lodhjes ose trishtimit.

Vetëdija dhe mirëqenia mendore e të dyja palëve janë përbërësit kryesorë të një marrëdhënieje të fortë.

Gjithashtu, shikoni se si të rrisni vetëdijen tuaj:

Mënyra të tjera për të kontrolluar emocionet tuaja

Menaxhimi emocional, vetëdija dhe kujdesi për veten janë të gjitha të lidhura ngushtë. Ka gjithmonë një arsye themelore pse ne ndjehemi në një mënyrë të caktuar.

Për shembull, ai acarim nga diçka që ju ose partneri juaj mund ta konsideroni "të vogël" në sipërfaqe mund të ketë një arsye më të thellë, themelore.

Vazhdoni të pyesni veten pse ndiheni në një mënyrë të caktuar. Nëse mund të parashikoni dhe pranoni ndjenjat tuaja, do të keni më shumë kontroll mbi veprimet tuaja.

Pavarësisht nëse ndiheni të mërzitur ose të trishtuar, ne gjithmonë mund të përfitojmë nga pak hapësirë ​​dhe kujdes për veten.

• Merrni një moment për të pushuar dhe reflektuar mbi gjërat e vogla në jetë që ju sjellin gëzim, pavarësisht nëse është foshnja juaj lozonjare që ju përshëndet në mëngjes ose flladi i pranverës që fryn nëpër pemët jashtë dritares tuaj. Shkruani tri gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, një praktikë që është edhe katartike edhe shëruese.
• Bëni një listë të detyrave dhe hidhni të gjitha gjërat e vogla që përbëjnë ditën tuaj, edhe nëse janë gjëra të vogla si rregullimi i shtratit tuaj në mëngjes. Festoni arritjet tuaja mini, të cilat shpesh kalojnë pa u vënë re, dhe jepini trurit tuaj një rritje të vogël të dopaminës!
• Duke u thënë, krijoni fleksibilitet në orarin tuaj të përditshëm dhe tregoni vetes shumë dhembshuri për veten. Jo gjithmonë do të përfundoni gjithçka që planifikoni të përfundoni, por kjo është në rregull. Ne mund të jemi të mëshirshëm me veten dhe të heqim dorë nga përsosmëria.
• Dilni jashtë dhe provoni natyrën. Nuk ka pse të jetë e madhe; mund të jetë nuhatja e luleve në lagjen tuaj ose larja e dorës përgjatë trungut të një peme. Natyra është edhe freskuese edhe e fuqishme. Cikli i lulëzimit, rritjes dhe derdhjes së gjetheve të vjetra na kujton se me të gjitha gjërat në jetë, ndryshimi është i natyrshëm dhe ciklik.
• Shkëputeni nga priza. Easyshtë e lehtë të lidhemi me teknologjinë tonë, por na duhet kohë larg saj. Fikni dhe pushoni. Kjo është një gjë veçanërisht e dobishme për të bërë para gjumit, pasi shikimi i ekraneve të ndritshëm i thotë trurit tuaj se është koha për të qenë zgjuar.
• ShkruajMe Siç u përmend më lart, me vetëdije, shkruani. Shkruani një rrjedhë të ndërgjegjes, shkruani për të kontrolluar veten, shkruani për të kujtuar dhe reflektuar. Kur shikoni përsëri në shënimet tuaja, mund të shihni se keni ndryshuar ose se gjërat kanë ndryshuar.

Po sikur asgjë të mos funksionojë

Nëse i keni provuar të gjitha metodat në dispozicion për ju dhe asgjë nuk ka funksionuar, mund të jetë koha të konsideroni marrjen e ndihmës miqësore nga një shërbim profesional i kujdesit të shëndetit mendor si Cerebral.

Në ditët e sotme, ka kompani të largëta të kujdesit shëndetësor mendor që mund të ofrojnë konsultime përmes videove të drejtpërdrejta dhe të ofrojnë ilaçe përmes postës.

Njerëzit takohen me një ofrues të recetave për të përcaktuar një kurs trajtimi, pastaj takohen me këshilltarët e kujdesit çdo muaj, të cilët kontrollojnë progresin e tyre të trajtimit, ndajnë teknikat e bazuara në dëshmi për të punuar në mirëqenien mendore dhe ofrojnë mbështetje psikosociale.

Meqenëse gjithçka bëhet nga distanca, mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme kur është e vështirë të marrësh kujdes shëndetësor mendor personalisht, si gjatë një pandemie në mbarë botën.

Ju mund të ndiheni sikur ka një stigmë për shëndetin mendor në martesë, por kur keni provuar më të mirën tuaj dhe akoma ndiheni të mbërthyer, nuk ka asgjë të keqe me mbështetjen e jashtme. Mund të jetë gjëja më e mirë që bëni për veten dhe marrëdhënien tuaj.

Kërkimi ose pranimi i mbështetjes nuk është një dobësi; kërkon forcë dhe vetedijesimiMe Partneri juaj gjithashtu mund të përfitojë nga kjo ndihmë.

Në çdo marrëdhënie, së pari duhet t'i jepni përparësi shëndetit tuaj mendor.

Nëse mendoni se mund të përfitoni nga takimi me një profesionist në lidhje me simptomat tuaja të depresionit, ankthit ose pagjumësisë, mos ngurroni të shikoni "ofruesit e mirë të shërbimeve profesionale të kujdesit shëndetësor mendor" për më shumë informacion ose këshilla të përgjithshme të mirëqenies.

Shëndeti juaj dhe shëndeti më i mirë mendor janë të rëndësishme dhe në kontrollin tuaj!