Përmbajtje
Përmbytjet emocionale janë një fenomen që mund të ndodhë në marrëdhënie, dhe nuk është i mirë. Sidoqoftë, përmbytja emocionale është gjithashtu një teknikë psikoterapeutike që mund të ndihmojë me sulmin e përmbytjeve emocionale të pashëndetshme. Few!
A keni një shtëpi ku diskutimet fillojnë të shpërthejnë për disa ditë dhe tensionet po rriten, ku një veprim i vogël i thjeshtë ose një fjalë ju bën që ju, partneri juaj (ose të dy ju) të shpërtheni në një vërshim emocionesh?
Të tilla si zemërimi, pakënaqësia ose zemërimi i pakontrollueshëm, të cilat të gjitha i drejtohen partnerit tuaj edhe pse e doni atë, kjo është përmbytje emocionale e llojit negativ.
Çfarë është përmbytja emocionale?
Përmbytja emocionale është pozitive kur përdoret si një teknikë psikoterapeutike ku pacientët inkurajohen të lirojnë të gjitha emocionet dhe frikën e tyre të mbyllura. Nëse përdoret siç duhet në marrëdhënie, ju dhe partneri juaj do të shpëtoni veten nga shumë zhgënjime dhe dhimbje zemre.
Këtu janë disa nga simptomat që mund të vini re kur njëri prej jush është gati të lëshojë një vërshim emocionesh:
- Vështirësi në frymëmarrje
- Rritja e nxehtësisë së trupit
- Rrahjet e zemrës
- Skuqje e fytyrës
Përmbytjet emocionale ngopin trupin tuaj me emocione dhe mendime shumë të forta që e bëjnë të vështirë për ju të qëndroni në momentin e tanishëm.
Ka vështirësi në lidhjen me atë që dëshironi të thoni dhe me atë që ndjeni. Krejt papritur, ju jeni të përfshirë në sistemin tuaj të luftimit/fluturimit dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.
Përmbytjet emocionale janë shumë normale.
Të gjithë e kemi përjetuar më shumë se një herë. Gjithashtu ndodh më shpesh tek meshkujt, e cila ka të ngjarë të jetë shkaktuar nga mënyra se si meshkujt kanë tendencë t'i mbajnë emocionet e tyre ose t'i fshehin ato më shumë sesa gratë.
Përmbytja është një përvojë shumë intensive. Sidoqoftë, pasi të njihet, intensiteti i përmbytjeve mund të menaxhohet. Kjo është e dobishme kur jeni në mes të një mosmarrëveshjeje të vështirë me bashkëshortin tuaj.
Menaxhimi i përmbytjeve emocionale në marrëdhënie
1. Merr frymë
A keni vënë re se si ndiheni si të mbytur kur jeni duke përjetuar diçka shumë intensive? Kur jeni shumë të zemëruar, fryma juaj duket se po ju shkurtohet. Kur jeni të qetë, frymëmarrja juaj është në një gjendje shumë të qëndrueshme.
Hapi i parë për të menaxhuar emocionet intensive është përmes frymëmarrjes.
Përveç përfitimeve të mësimit të teknikave të frymëmarrjes për përditshmërinë tonë, të mësosh se si të marrësh frymë gjatë një konflikti është një bekim.
Kur filloni të ndiheni të mbingarkuar nga emocionet e forta, merrni frymë më thellë. Ndërsa nxjerrni frymë, do të vini re se mendimet tuaja do të fillojnë të ndryshojnë dhe me këto ndryshime në mendime do të filloni të qetësoheni dhe të pastroni mendjen tuaj.
2. Komunikoni
Parandalimi është më i mirë se kurimi. Para se të gjeni veten duke shpërthyer në një kaskadë emocionesh, komunikoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj.
Partneri juaj duhet të jetë shoku dhe aleati juaj më i mirë. Ata janë të besuarit tuaj. Ndonjëherë, ata janë ngushëllimi juaj i vetëm në botë. Komunikimi i ndjenjave tuaja me partnerin tuaj duhet të jetë i sigurt.
Komunikimi, megjithatë, mund të jetë i vështirë gjatë një grindjeje.
Kur komunikoni me partnerin tuaj, zotëroni emocionet tuaja. Ky është momenti juaj për t'u liruar; ky është momenti juaj për të fituar qartësinë e asaj që ndjeni. Zotëroni ndjenjat tuaja në vend që të fajësoni partnerin tuaj.
Merrni kohën tuaj dhe kontrolloni me veten para se të thoni diçka për të cilën mund të pendoheni.
Hapi pak mbrapa për të pasur pak ajër. Mundohuni të përqendroheni në emocionet tuaja dhe se si ato po ju bëjnë të ndiheni fizik. Mundohuni, sa më shumë që të jetë e mundur, të jeni shumë specifik në lidhje me atë që dëshironi të komunikoni dhe si e shprehni atë.
Mos harroni, partneri juaj nuk është një lexues i mendjes. Nëse keni vështirësi në të folur, shkruani atë. Bëni një përpjekje për t'u kuptuar; do të jetë mirë për ju të dy.
3. Jini të sjellshëm
Nëse jeni ju që po përjetoni vërshime emocionale, mos harroni se është partneri juaj të cilit po i lëshoni emocione dhe përpiquni sa më shumë që të jeni të sjellshëm ndërsa e kaloni këtë.
Mos harroni, partneri juaj ka ndjenjat e tij gjithashtu! Dhe si në pikën e mëparshme, është e rëndësishme të mbani mend të mësoni të pranoni ndjenjat tuaja si tuajat, të merrni një moment për të marrë frymë dhe të mos fajësoni partnerin tuaj.
Qëllimi i këtij argumentimi është gjetja e një baze të mesme ku të dyja palët kuptohen dhe nevojat e të dyja palëve mund të adresohen.
Për partnerin të cilit i është hapur, është mundësia juaj të mësoni të empatizoni më shumë.
Empatia është një aftësi e mësueshme dhe është një tipar i këtij lloji. Kur partneri empatizohet, ata ofrojnë hapësirë që partneri i tyre të jetë në gjendje të dalë lirshëm pa frikën e gjykimit ose keqkuptimit.
Kjo ndodh sepse ndjeshmëria na lejon të kuptojmë se nga vijnë partnerët tanë. Empatia gjithashtu do të na mundësojë të duam partnerët tanë pavarësisht se jemi në mes të një sherri të nxehtë.
4. Jini të pranishëm
Ndonjëherë, një person mban brenda frustrimet, frikën, agoninë e tij, sepse mendon se nuk do të dëgjohet.
Të qenit në një lidhje do të kërkojë që të dy të dëgjoni njëri -tjetrin.
Kini dhembshuri për partnerin tuaj dhe dëgjoni. Theseshtë gjatë këtyre kohëve që heshtja do të vlerësohet.
Inkurajoni partnerin tuaj të flasë në vend që të jetë mbrojtës.
Bëhuni prezent me ta gjatë kësaj kohe intensive dhe mos i ktheni ato, mos i shpërqendroni e as mos i ndërprisni. Kur i ndërprisni, nuk po u jepni hapësirën e duhur.
Tregoni dashurinë tuaj duke qenë të pranishëm me partnerin tuaj.