Përmbajtje
- 1. Të jesh joracional nuk është anormale
- 2. Identifikoni gjërat që ju bëjnë emocionalisht reagues
- 3. Jini të dhembshur dhe mirëkuptues
- 4. Falni veten kur ndiheni të nxitur
- 5. Flisni me partnerin tuaj për sjelljen tuaj irracionale
- 6. Kërkoni ndihmë
Partneritetet personale janë baza pjellore për keq -komunikim. Na thuhet të komunikojmë, na thuhet (lloj) se si duhet të komunikojmë dhe na thuhet se martesat dhe partneritetet e suksesshme përbëhen nga njerëz që komunikojnë në mënyrë efektive (çfarëdo që të thotë kjo.) Pra, nëse rasti sepse komunikimi ka shumë kuptim, pse nuk mund ta bësh? Njerëzit janë qenie të arsyeshme! Pra, pse jeni kaq të paarsyeshëm?
Është e thjeshtë. Njerëzit janë vetëm qenie pjesërisht të arsyeshme.
Kur ju ndodh diçka traumatike, pavarësisht se sa "madhor" e përcakton truri juaj racional, Sistemi juaj Limbik ruan traumën si një kujtesë emocionale. Kujtimet tuaja emocionale nuk përpunohen plotësisht, as nuk dërgohen në zonat kortikale të trurit. Në vend të kësaj, ato ruhen në Sistemin Limbik.
Pra, çfarë do të thotë kjo? Do të thotë që këto kujtime dhe ndjenja të papërpunuara nuk janë ende racionale. Këto kujtime domethënëse mund t'ju bëjnë emocionalisht reagues dhe, më e rëndësishmja për marrëdhëniet tuaja, mund t'ju bëjnë të keni vështirësi të mëdha me komunikimin ndërpersonal. Si e dini kur jeni zhytur në zonën Limbike të trurit tuaj? Në çdo rast ku keni një përgjigje të fortë emocionale, keni të bëni me informacionin e ruajtur brenda Sistemit Limbik. Pasi informacioni të lëvizë në zonat kortikale të trurit tuaj, ai nuk është më emocional.
Meqenëse të qenit plotësisht racional është i paarritshëm, si duket komunikimi i mirë? Përpjekja për të qenë një komunikues plotësisht racional, veçanërisht kur bëhet fjalë për marrëdhëniet personale, është një kërkim i pakuptimtë. Ka disa gjëra që mund të bëni, megjithatë, për të komunikuar më mirë me partnerin dhe të dashurit tuaj.
1. Të jesh joracional nuk është anormale
Pranoni që reaktiviteti emocional dhe irracionaliteti është i natyrshëm, për ju dhe të tjerët. Kur bëhet fjalë për të, thjesht të kuptuarit se nuk po e humbni mendjen mund të jetë tepër e fuqishme. Ndjenja se përvoja juaj është e panatyrshme ose patologjike mund të çojë në ndjenja të izolimit dhe çështje të vetëvlerësimit.
2. Identifikoni gjërat që ju bëjnë emocionalisht reagues
Kuptoni se çfarë në jetën tuaj ju bën të ndiheni emocionalisht reagues. Importantshtë e rëndësishme të shikoni reagimet tuaja dhe të njiheni me atë që sjell përgjigje të forta emocionale. Ndoshta janë gjykimet e prindërve të tjerë. Ndoshta ndiheni emocionalisht reagues kur bashkëshorti juaj thotë se do të heqë plehrat dhe e harron. Mos harroni, gjëja më pak produktive që mund të bëni është të gjykoni veten për ndjenjat tuaja reaktive. Vëzhgoni përgjigjen tuaj emocionale pa gjykuar dhe lejoni që ajo të rrjedhë përmes jush si një stuhi e përkohshme.
3. Jini të dhembshur dhe mirëkuptues
Jini të dhembshur me të tjerët, pasi ata përjetojnë reaktivitet emocional. Kur dikush është në një vend të reaktivitetit emocional, është praktikisht e pamundur që ata të bëjnë një argument logjik. Sistemi Limbik do të tërheqë gjithë vëmendjen e një personi ndaj përvojës viscerale të traumës, dhe pak vëmendje i mbetet për të bërë kuptim racional brenda zonave kortikale. Kur e shihni këtë që po ndodh, është e rëndësishme të ngadalësoni dhe t'i jepni personit tjetër përfitimin e dyshimit. Jini të dhembshur dhe të kuptueshëm, si dikush që gjithashtu nxitet nga kujtimet e kaluara të ruajtura në sistemin tuaj Limbik. Këto momente të mirëkuptimit dhe dhembshurisë mund të jenë blloqe të forta ndërtimi për një marrëdhënie më të besueshme dhe më të dashur.
4. Falni veten kur ndiheni të nxitur
Vendosni kufij për veten tuaj, në mënyrë që të mund të justifikoheni kur ndiheni të nxitur. Partneri juaj mund të jetë një person i sigurt me të cilin mund të nxiteni. Sidoqoftë, ndoshta vjehrrat tuaj ose ish-partneri juaj nuk janë aq të sigurt. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kuptoni shkaktarët tuaj dhe të përcaktoni se si të merrni një prizë kur jeni të shkaktuar në një mjedis të pasigurt. Ndoshta ju justifikoni veten për të shkuar në tualet, në mënyrë që t'i jepni vetes kohë për të lejuar që reagimi të rrjedhë përmes jush plotësisht. Gjithashtu, vini re se sa më shumë që praktikoni të jeni të vetëdijshëm për përvojat tuaja me shkaktarët tuaj, aq më pak kohë do të duhet që të kalojnë ato momente reaktive.
5. Flisni me partnerin tuaj për sjelljen tuaj irracionale
Flisni për shkaktarët tuaj me partnerin tuaj dhe kuptoni që kjo pjesë e juaja është e paarsyeshme dhe për shkak të traumave të papërpunuara. "Irracional" është vetëm një fjalë e keqe nëse e lini të jetë një. Zotërimi i përvojave tuaja joracionale dhe shpjegimi i këtyre koncepteve për partnerin tuaj, mund të zvogëlojë ndjenjat e keqkuptimit ose konfuzionit. Pjesa më e madhe e përvojës sonë është joracionale. Në mënyrë që partneri juaj t'ju kuptojë, si person, ai duhet të njohë dhe nderojë pjesën tuaj që nuk është një mendim racional dhe komunikues. Ata gjithashtu duhet të pranojnë se ata nuk janë një qenie plotësisht racionale.
6. Kërkoni ndihmë
Nëse ndiheni të ndikuar ndjeshëm nga kujtimet e kaluara ose shqetësimet emocionale, është e këshillueshme që të kërkoni ndihmë nga një ofrues i licencuar i shëndetit mendor. Disa nga mënyrat më të mira për të hyrë në informacionin e Sistemit Limbik janë EMDR, Neurofeedback dhe Terapitë e Bazuara në Mendje. Terapitë e rregullta të të folurit mund të përballen me pengesa të mëdha në qasjen e kujtimeve dhe emocioneve të ruajtura në Sistemin Limbik. Kjo është kryesisht për shkak se terapia e të folurit përpiqet të hyjë në Sistemin Limbik përmes Korteksit Para-Frontal. Terapitë e listuara më sipër, të cilat janë vërtetuar se qetësojnë në mënyrë efektive dhe efikase një sistem Limbik tepër aktiv, janë thelbësore për promovimin e përpunimit të shëndetshëm të përvojave traumatike të së kaluarës.
Një mosmarrëveshje me partnerin tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni të keqkuptuar. Kur ndiheni sikur keni qenë joracionalë, mund të ndiheni plotësisht të izoluar dhe të hutuar. Me fjalorin e duhur dhe qëllimet e mosgjykimit, një partneritet i përkushtuar është një mjedis i shkëlqyeshëm për shërimin ndërveprues Limbik. Përmes ndarjes së atyre përvojave që janë përtej fjalëve, ne mund të fillojmë të zhvendosim etiketat e kaluara si "irracionale" dhe "jologjike" në një vend të përvojës emocionale jo-verbale të përbashkët.