Përmbajtje
- Vetëdija fillon me vendosjen e synimit për të qenë të ndërgjegjshëm
- Këtu janë shembuj se si mund ta praktikojmë vëmendjen në rutinat e përditshme
- Mindfulness është një punë e vazhdueshme në progres
Le të flasim për "vëmendjen" dhe ta vëmë në punë drejt marrëdhënieve të shëndetshme me partnerin dhe fëmijët tuaj.
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë së pari të ndërgjegjësohemi për përvojat tona të brendshme në momentin e tanishëm (ndjesi/mendime/emocione), si dhe ato të njerëzve përreth nesh. Tjetra, vjen duke i pranuar ato përvoja me dhembshuri dhe pa gjykim. Kur jemi të lirë nga thashethemet për të kaluarën ose shqetësimet për të ardhmen, ne mund të shijojmë më plotësisht këtu dhe tani.
A keni vënë re se përshkrimi i mësipërm nuk përmban një "listë për të bërë"?
Vetëdija fillon me vendosjen e synimit për të qenë të ndërgjegjshëm
Vetëdija nuk ka të bëjë me një gjë tjetër për të bërë, por me një gjendje të qenit dhe të bërit. Fillon duke vendosur qëllimin për të qenë të ndërgjegjshëm, vazhdon me praktikimin e kësaj gjendjeje të re mendore dhe më pas përkthehet në sjellje dhe marrëdhënie më të shëndetshme.
Sigurisht, një zakon i rregullt i vetë-reflektimit, meditimit, relaksimit ose jogës/lëvizjes sigurisht që mund të kultivojë ndërgjegjësimin. Megjithatë, edhe pse ato kryesore janë, për të filluar, një mendje e hapur për ndryshim dhe vetë-hetim.
Pasi të vendosim t'i kushtojmë më shumë vëmendje ndjesive/mendimeve/emocioneve tona dhe t'i pranojmë ato pa gjykim, ne kemi mundësinë të vëzhgojmë dhe reflektojmë mbi përvojat tona të brendshme me më shumë qartësi dhe qetësi. Faji, turpi dhe urrejtja ndaj vetes nuk janë më të nevojshme, gjë që lejon emocione më pak intensive dhe vendime më racionale.
Në mënyrë të ngjashme, ndërsa ne e pranojmë që të dashurit tanë kanë luftimet e tyre të brendshme që ndikojnë në dallimet tona, si mund t'i fajësojmë ata ose t'i kritikojmë ata më gjatë? Në vend që të reagojmë menjëherë në një mënyrë emocionale, ne mund të praktikojmë pauzën për të reflektuar dhe për të zgjedhur përgjigjen më ndihmuese.
Këtu janë shembuj se si mund ta praktikojmë vëmendjen në rutinat e përditshme
Kur kuptojmë se stresi po zvarritet për këdo që është i përfshirë, duke marrë një pushim (edhe nëse zgjat 3 minuta) për të qetësuar trurin, në mënyrë që të shmangim nervozizmin dhe të mos shtypim butonat e njëri -tjetrit.
Nëse partnerët tanë ose fëmijët tanë po kalojnë një kohë emocionale, pyetja se si ndihen dhe ofrimi i fjalëve ngushëlluese ("Më vjen keq që është e vështirë") tregon se ne i mbështesim ata pa i gjykuar ata.
Imagjinoni sa e mrekullueshme do të ishte kjo, në krahasim me nxitimin në përfundime pa pyetur, apo dhënien e një opinioni të padëshiruar? Kjo e fundit mund të interpretohet si kritikë dhe potencialisht të çojë në keqkuptime, konflikte dhe shkëputje.
Kur ndodhin argumente ose luftëra për pushtet, marrja e një pushimi mendor për t'u qetësuar në nxehtësinë e momentit mund të bëjë ndryshimin midis reagimit emocional dhe përgjigjes me mendim.
Duke i kushtuar vëmendje çdo detaji të zakonshëm (si një bashkëshort që heq plehrat, ose një fëmije që na mungon) dhe shprehja mirënjohje për të rrit atmosferën pozitive në çdo marrëdhënie, si vendosja e parave në bankë!
Ajo që e ka bërë ndërgjegjen një kryefjalë në dy dekadat e fundit është botimi i shumë studimeve kërkimore që gjetën përfitime të konsiderueshme mendore dhe mjekësore nga një praktikë e rregullt e ndërgjegjes (shih "Revolucioni i Mendjes" nga Barry Boyce për një përmbledhje të mirë).
Më poshtë janë disa nga përfitimet e shumta që kam përjetuar gjatë punës sime si terapist familjar dhe me marrëdhëniet e mia familjare:
Lundrimi në kohë stresuese me më pak trazira. Shtë ngjitëse! Qëndrimi i dhembshur i dikujt frymëzon anëtarët e tjerë të familjes që të përgjigjen në mënyra të ngjashme.
Efekti i valëzimit ndër brez: fëmijët mësojnë të jenë partnerë të fortë duke kopjuar aftësitë mendore të prindërve dhe duke parë një partneritet të shëndetshëm midis prindërve.
Shijoni kënaqësinë e lidhjeve më të thella dhe më intime. Ne e meritojmë këtë!
Promovon shëndetin mendor të fëmijëve në planin afatgjatë.
Mindfulness është një punë e vazhdueshme në progres
Lajmi i madh është se ndërgjegjja është një punë e vazhdueshme në progres. Çdo ditë është një mundësi e re për ta praktikuar atë. Edhe kur bëjmë gabime, i pranojmë me dhembshuri për veten dhe mësojmë mësimet. Prandaj; ne nuk mund të dështojmë në të! Pra, pse të mos e provoni?
Rutinat e përditshme janë të mbushura me mundësi për të praktikuar vëmendjen. Në një intervistë me Tim Ferriss, Jack Kornfield deklaroi: “Fëmijët tuaj janë praktika juaj; dhe në fakt, nuk mund të marrësh një Zen Master i cili do të jetë më kërkues sesa një foshnjë me dhimbje barku, ose fëmijë të caktuar adoleshentë. Kjo bëhet praktika juaj. ”
Për të filluar, ka shumë meditime dhe biseda të ndërgjegjshme të drejtuara në dispozicion pa kosto. Nuk ka nevojë të prisni për të pasur shumë kohë ose para për të marrë pjesë në një klasë të ndërgjegjësimit ose tërheqje. Kujdesi është një dhuratë që ju dhe familja juaj meritoni!