Çfarë Përbën Dinamikën e Marrëdhënieve të Shëndetshme

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Çfarë Përbën Dinamikën e Marrëdhënieve të Shëndetshme - Psikologji
Çfarë Përbën Dinamikën e Marrëdhënieve të Shëndetshme - Psikologji

Përmbajtje

Mënyra se si ndërveprojmë dhe komunikojmë me të tjerët shërben si bazë për krijimin e dinamikës së marrëdhënieve tona. Si qëndrojmë ose mbajmë veten, fjalët që përdorim, shprehjet tona të fytyrës janë disa sjellje ndërvepruese që formojnë dinamikën në një marrëdhënie.

Shtë e qartë se dinamikat e marrëdhënieve luajnë një rol jetësor në të gjitha sistemet shoqërore, politike dhe ekonomike, kështu që le të gërmojmë më thellë se cilat janë dinamikat në një marrëdhënie të shëndetshme dhe si mund t'i përmirësojmë ato.

Cila është dinamika në një marrëdhënie të shëndetshme?

Dinamika në një marrëdhënie romantike mund të përshkruhet si modele të qëndrueshme të ndërveprimit që ndodhin midis një çifti.

Dinamikat e marrëdhënieve të shëndetshme përfshijnë dëgjimin e asaj që partneri juaj ka për të thënë, shprehjen e mirënjohjes dhe vlerësimit për partnerin tuaj, dhe të qenit i gatshëm për të kërkuar falje, si dhe shfaqjen e dashurisë përmes prekjes ose fjalëve të këndshme.


Nga ana tjetër, dinamika në një marrëdhënie mund të jetë e pashëndetshme ose negative nëse ato përfshijnë vazhdimisht njërin partner duke shkaktuar një reagim të zemëruar nga tjetri.

Për të kuptuar plotësisht se çfarë përbën dinamikën e çiftit të shëndetshëm, është e rëndësishme që të keni një kuptim të plotë të dinamikës së një marrëdhënieje. Përveç modeleve të ndërveprimit në një marrëdhënie, dinamika e çiftit përfshin fusha të ndryshme specifike.

Shkalla e dinamikës së marrëdhënieve

Përgatit/Enrich, program këshillimi për një çift, ofron a shkalla e dinamikës së marrëdhënieve për të vlerësuar nëse dinamika e çiftit është e shëndetshme. Kjo shkallë vlerëson katër fushat e mëposhtme:

  • Pohueshmëria: Kjo fushë e dinamikës së marrëdhënieve vlerëson nëse secili partner është në gjendje të komunikojë nevojat dhe dëshirat e tij ose të saj me ndershmëri, ndërsa mbetet i respektueshëm.
  • Vetëbesim: Kjo cilësi trajton shkallën në të cilën një person ndihet pozitivisht për veten e tij dhe mban një ndjenjë kontrolli të jetës së tij.
  • Shmangia: Një partner që merr rezultate të larta në këtë aspekt të dinamikës së marrëdhënieve do të priret të minimizojë mosmarrëveshjet dhe të refuzojë të ballafaqohet ose të trajtojë drejtpërdrejt konfliktin në marrëdhënie.
  • Dominimi i partnerit: Në dinamikën e çiftit, dominimi i partnerit përshkruan nëse një partner duket se kontrollon apo jo marrëdhënien.

Shkalla e Dinamikës së Marrëdhënieve, e cila vlerëson faktorët e mësipërm, kërkon që anëtarët e çiftit të vlerësojnë një sërë deklaratash në një shkallë nga 1 në 3, ku 1 do të thotë që një sjellje nuk ndodh pothuajse kurrë në marrëdhënie, dhe një 3 do të thotë që ndodh shpesh Me


Për shembull, shkalla i kërkon një personi të vlerësojë sa vijon: “Kur debatojmë, njëri prej nesh tërhiqet ... kjo nuk dëshiron të flasë më për këtë; ose largohet nga vendi i ngjarjes. " Vlerësimi i një 3 për këtë artikull do të sugjeronte shmangien, e cila mund të shkaktojë një dinamikë të marrëdhënieve jo të shëndetshme.

Kur një marrëdhënie ka dinamikë jo të shëndetshme të çiftit, njëri partner mund të jetë pasiv ose të ketë vështirësi në shprehjen e mendimeve ose ndjenjave të tyre në lidhje me marrëdhënien. Një partner të cilit i mungon pohimi brenda një marrëdhënieje mund të rrisë emocionet dhe të injorojë konfliktin, duke treguar edhe shmangie.

Dinamika e pashëndetshme gjithashtu mund të përfshijë një anëtar të marrëdhënies që merr të gjitha vendimet dhe përpiqet të kontrollojë partnerin tjetër. Ndonjëherë, kjo mund të jetë rezultat i një prej partnerëve që kanë vetëbesim të ulët.

Pavarësisht nga dinamika specifike, nuk është e shëndetshme ose e dobishme për marrëdhënien nëse njëri partner është dominues, ndërsa tjetri shmang konfliktin dhe ka vështirësi në shprehjen e nevojave dhe ndjenjave të tij.


5 dinamika në marrëdhënie të shëndetshme

Ndërsa dinamika e çiftit jo të shëndetshëm mund të përfshijë shmangien e konfliktit dhe/ose një person që dominon marrëdhënien, dinamika e shëndetshme në një marrëdhënie është krejt e kundërta.

Dinamika në marrëdhëniet e shëndetshme përfshin një cikël pozitiv, i cili karakterizohet nga vetëbesim i lartë dhe nivele më të mëdha të pohimit. Ky bëhet një cikël pozitiv, sepse më shumë pohim tenton të çojë në rritjen e vetëbesimit.

Kur të dy partnerët janë të sigurt në vetvete dhe komunikojnë me pohim, secili anëtar i marrëdhënies do të jetë në gjendje të shprehë nevojat, dëshirat dhe ndjenjat e tyre, gjë që krijon dinamika të shëndetshme në një marrëdhënie.

Dinamika e çiftit të shëndetshëm përfshin gjithashtu nivele të ulëta të dominimit dhe shmangies. Kur mbizotërimi është i ulët, marrëdhënia do të jetë më e shëndetshme, sepse të dy partnerët në marrëdhënie do të ndiejnë se nevojat e tyre janë të rëndësishme dhe ata janë në gjendje të thonë fjalën në marrëdhënie.

Kur shmangia është e ulët, mosmarrëveshjet adresohen në vend që të shtyhen mënjanë. Kjo lejon komunikim të hapur dhe zgjidhje të shëndetshme të konflikteve, në mënyrë që pakënaqësitë të mos ndërtohen brenda marrëdhënies.

Siç shpjegon Prepare/Enrich, katër dinamikat në një lidhje janë shumë të lidhura dhe mund të çojnë në një marrëdhënie më të lumtur nëse dinamika është e shëndetshme.

Për shembull, nëse partnerët kanë rezultate të larta në dinamikën e marrëdhënies së pohimit, partnerët priren të pëlqejnë njëri -tjetrin më shumë dhe të jenë më të kënaqur me komunikimin e tyre.

Këtu janë disa nga pesë shenjat kryesore të dinamikës së shëndetshme në një marrëdhënie:

  • Ju jeni në gjendje të shprehni hapur mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja pa u zemëruar.
  • Ju mendoni se partneri juaj ju sheh si të barabartë, dhe ju gjithashtu e njihni partnerin tuaj si të barabartë tuajin.
  • Ndiheni pozitivisht për veten tuaj.
  • Ju jeni në gjendje të adresoni mosmarrëveshjet në mënyrë efektive dhe nuk shmangni konfliktin në mënyrë që të ruani paqen.
  • Ju mendoni se opinionet, nevojat dhe dëshirat tuaja brenda marrëdhënies janë po aq të rëndësishme sa ato të partnerit tuaj.

Gjithashtu shikoni: Shenjat që tregojnë se jeni në një lidhje jo të shëndetshme.

A mund të ndryshojë dinamika në një marrëdhënie?

Edhe nëse dinamika në marrëdhënien tuaj ka tipare jo të shëndetshme si dominimi ose shmangia e partnerit, ato mund të ndryshojnë për mirë. Ekspertët raportojnë se dinamika e çiftit mësohet, që do të thotë se njerëzit gjithashtu mund të mësojnë mënyra të reja të ndërveprimit.

Nëse çiftet kanë përdorur dinamika të marrëdhënieve jo të shëndetshme si shmangia e lartë, ata mund të praktikojnë aftësi që ndihmojnë që marrëdhënia e tyre të bëhet më e shëndetshme.

Për shembull, praktikimi i pohimit mund të çojë në një cikël më pozitiv të ndërveprimit, në të cilin të dy partnerët kanë vetëbesim të lartë. Kjo pastaj zvogëlon ciklet negative, të tilla si dominimi dhe shmangia e partnerit.

Ju mund të ndryshoni dinamikën tuaj në një marrëdhënie për mirë duke përdorur Modeli i pohimit të DESC, i rekomanduar nga Universiteti Yale. Ky model përfshin katër hapat e mëposhtëm:

D: Përshkruani problemin në mënyrë objektive. Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Ju ngritët zërin dhe më quajtët dembel kur nuk laja enët."

E: Shprehni ndjenjat tuaja në lidhje me problemin. Për shembull, "Kur më quani një emër, u ndjeva i pavlerë, i fyer dhe i refuzuar."

S: Specifikoni atë që dëshironi të ndodhë ndryshe herën tjetër. Ju mund të thoni: "Herën tjetër, unë do të preferoja nëse shmangni ngritjen e zërit dhe deklaroni me qetësi se do të ishte e dobishme nëse mund të laja enët për ju."

C: Emërtoni se çfarë pasojash prisni të ndodhin nëse partneri juaj nuk është në gjendje të respektojë kërkesën tuaj. Kjo mund të duket si: "Nëse nuk jeni në gjendje të flisni me mua pa bërtitur dhe thirrur me emër, do të krijojë një pykë mes nesh.

Praktikimi i mjetit të mësipërm mund të ndihmojë që dinamika juaj në një marrëdhënie të ndryshojë, kështu që ju po komunikoni në mënyrë më efektive brenda një cikli marrëdhëniesh pozitive. Kjo mund të korrigjojë dinamikat e marrëdhënieve negative që përfshijnë nivele të larta të shmangies dhe dominimit të partnerit.

Pse është e rëndësishme të përmirësoni dinamikën e marrëdhënieve tuaja?

Nëse jeni bllokuar në një cikël negativ me dinamikë të pashëndetshme në një marrëdhënie, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të përmirësuar dinamikën tuaj të çiftit. Dinamika e përmirësuar në një marrëdhënie është e rëndësishme për disa arsye:

  • Ndryshimi dinamik i marrëdhënieve tuaja mund t’ju ​​ndihmojë të shkoni më mirë.
  • Një dinamikë e marrëdhënieve më të shëndetshme mund të parandalojë që ju dhe partneri juaj të ndaheni ose të ndaheni.
  • Dinamika e përmirësuar e çiftit mund t'ju bëjë më të lumtur dhe më të kënaqur me marrëdhënien.
  • Do ndiheni më të dëgjuar dhe kuptuar nga partneri nëse dinamika në një lidhje është pozitive.
  • Përmirësimi dinamik i marrëdhënieve tuaja mund të rrisë intimitetin.

Pesë arsyet për të përmirësuar dinamikën në një marrëdhënie të listuar më sipër janë demonstruar në kërkime. Për shembull, një studim i përbashkët nga studiuesit në Universiteti Shtetëror i Floridës dhe Universiteti i Auckland zbuloi se modelet e komunikimit mund të ndihmojnë çiftet për të zgjidhur konfliktin në mënyrë më efektive.

Për shembull, është e dobishme për çiftet që të përdorin komunikim bashkëpunues dhe të qëndrojnë të dashur kur zgjidhin probleme të vogla. Kjo demonstron se sa e rëndësishme mund të jetë dinamika e shëndetshme në një marrëdhënie.

Nëse dinamika në një marrëdhënie nuk është e shëndetshme, është e rëndësishme t'i përmirësoni ato në mënyrë që ju dhe partneri juaj të jeni të kënaqur me mënyrën se si flisni me njëri -tjetrin dhe të kënaqur me nivelin e intimitetit në marrëdhënien tuaj. Në fund të fundit, kjo mund ta bëjë marrëdhënien tuaj më të fortë dhe më të kënaqshme.

Një studim tjetër i përbashkët flet për përfitimet e dinamikës së marrëdhënieve të shëndetshme. Ky studim zbuloi se pozitiviteti dhe dhembshuria janë të lidhura me norma më të larta të kënaqësisë martesore. Kjo përsërit rëndësinë e të qenit pozitiv dhe respektues në ndërveprimet brenda marrëdhënies tuaj.

Më në fund, një studim i vitit 2016 në Gazeta e Psikologjisë u zbulua se çiftet e martuara të cilët në përgjithësi janë të kënaqur me marrëdhëniet e tyre janë komunikues më efektivë, që priren të tregojnë më shumë ndërveprime pozitive dhe më pak ndërveprime negative. Kjo demonstron se dinamika e shëndetshme në një marrëdhënie shkon vërtet shumë.

5 mënyra për të ndryshuar dinamikën e marrëdhënieve tuaja

Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni dinamikën tuaj të marrëdhënieve për të shmangur modelet negative të ndërveprimit, komunikimin jo të shëndetshëm dhe prishjen e mundshme të marrëdhënies, ka strategji që mund të përdorni për përmirësim. Këtu janë disa nga pesë të parët:

  • Praktikoni pohimin duke përdorur mjetin DESC. Rritja e vetëbesimit është veçanërisht e rëndësishme, duke qenë se mund t’ju ​​ndihmojë ta shihni partnerin tuaj më pozitivisht.
  • Bëni një përpjekje për të dëgjuar partnerin tuaj. Shumica e çifteve të lumtur raportojnë se partnerët e tyre janë dëgjues të mirë.
  • Ndaloni shmangien e konfliktit. Dinamika e shmangies së marrëdhënieve është një nga dhjetë ankesat kryesore të çifteve të martuar, sipas një studimi.
  • Shmangni uljen e partnerit gjatë mosmarrëveshjeve. Kjo mund të çojë në dinamikën e pashëndetshme të shmangies dhe shoqërohet me të qenit të pakënaqur në marrëdhënie.
  • Jini të hapur për të ndarë ndjenjat tuaja; shumica e çifteve në marrëdhënie të angazhuara e dëshirojnë këtë nga partnerët e tyre. Ndarja e ndjenjave ju ndihmon të jeni të sigurt dhe parandalon shmangien në marrëdhënie.

Zbatimi i strategjive të mësipërme mund t'ju ndihmojë të dilni nga një cikël negativ në mënyrë që dinamika e çiftit tuaj të bëhet më e shëndetshme dhe më pak të ngjarë të shkaktojë pakënaqësi në marrëdhënie.

Këshilla për menaxhimin e dinamikës së marrëdhënieve sfiduese

Nëse keni vështirësi në menaxhimin e dinamikave sfiduese në një marrëdhënie, është e rëndësishme të mbani mend se dinamika gjithmonë mund të ndryshojë. Ju mund të ndjeni se jeni bllokuar në një cikël ndërveprimesh negative me partnerin tuaj, por me kohën, praktikën dhe durimin, mund të ecni përpara.

Për të adresuar dinamikat sfiduese në një marrëdhënie:

  • Bisedoni me partnerin tuaj për atë që dëshironi të shihni të ndryshojë në dinamikën e çiftit. Mos harroni të shmangni rrëzimet dhe të komunikoni me vendosmëri. Importantshtë e rëndësishme që të dy të jeni në të njëjtën faqe dhe të gatshëm të bëni përpjekjen e nevojshme për të ndryshuar.
  • Pasi të vendosni të bëni ndryshime, është gjithashtu e nevojshme t'i jepni kohë. Ju mund të mos shihni ndryshime brenda natës, dhe kjo është në rregull. Mos harroni, ju po ndryshoni sjellje ose zakone të mësuara dhe mund t'ju duhet të jeni të durueshëm me partnerin tuaj dhe veten kur mësoni mënyra të reja të ndërveprimit me njëri -tjetrin.

Për të marrë ushqim

Nëse keni bërë një përpjekje për të përmirësuar marrëdhënien tuaj dhe ende nuk po shihni ndryshimet që dëshironi, mund të jetë koha për të punuar me këshilltarin e një çifti për t'ju ndihmuar të mësoni lloje të reja të dinamikës së marrëdhënieve.

Ndonjëherë, një palë e tretë neutrale mund t'ju ndihmojë të zgjidhni çështjet që janë shumë të vështira për ju për t'i zgjidhur vetë.