Përmbajtje
- 1. Po për ndonjë hir?
- 2. Kërkoni falje
- 3. Provoni të bëni pak kopshtari
- 4. Si i trajtoni ndryshimet?
- 5. Keni një rutinë
- 6. Kaloni pak kohë vetëm
- 7. Praktikoni kujdesin për veten
Kriza COVID-19 ka rezultuar në shumë presione dhe pasiguri. Ju dhe bashkëshorti juaj ka të ngjarë të jeni prekur në një farë mënyre emocionalisht, kështu që është e rëndësishme që ju të jeni duke e mbështetur bashkëshortin tuaj, por edhe të kujdeseni për veten.
Ju dhe bashkëshorti juaj mund të ndiheni pak të humbur në mjedisin aktual. Nëse jeni duke kërkuar këshilla se si të jeni një burrë mbështetës ose si të jeni një grua mbështetëse gjatë kohëve të tilla dërrmuese, mos kërkoni më tej.
Këtu janë 7 këshilla që mund t'ju ndihmojnë të dyve të jeni mbështetës gjatë kësaj kohe të vështirë dhe t'ju sjellin rehati.
1. Po për ndonjë hir?
A po merreni me stresues të mëdhenj si humbja e punës, humbja e biznesit apo edhe një anëtari i sëmurë i familjes?
Stresues të tjerë tani mund të vijnë për shembull nga presionet e kohës për shkak të nevojës për të punuar nga shtëpia, por edhe për të mbështetur bashkëshortin tuaj dhe për t'u kujdesur për fëmijët.
Kjo mund të bëjë presion mbi marrëdhënien tuaj veçanërisht nëse bëni shumë presion dhe pritshmëri mbi veten tuaj si udhëheqës të familjes. Pra, si të jesh mbështetës në një kohë të tillë ankthi?
Shkoni lehtë me veten tuaj, ndonjëherë gjërat kanë nevojë të bien prapa ose të mos shkojnë aq mirë sa dëshironi.
Prandaj, për të mbështetur bashkëshortin tuaj dhe për të qenë të arsyeshëm dhe të lumtur, ulni pritjet tuaja gjatë krizës dhe jini më empatikë për njëri -tjetrin.
Aftësia juaj për të lënë gabimet e partnerit tuaj do të jetë kritike gjatë kësaj kohe të vështirë. Lënia mund të përmirësojë shëndetin tuaj. Mbështetni njëri -tjetrin duke e prerë partnerin tuaj paksa.
Nëse vini re se i dashuri juaj është i mërzitur për shkak të çështjeve të vogla, në të vërtetë mund të jetë për shkak të një problemi tjetër më të madh. Nëse kjo ndodh, merrni parasysh pyetjen: "A jeni i mërzitur për situatën aktuale?"
Kjo mund të ndihmojë bashkëshortin tuaj të hapet.
2. Kërkoni falje
Bezdi, zhgënjim dhe emocione të tjera të ngjashme mund të shpërthejnë duke mbetur në shtëpi për periudha kaq të gjata.
Jini të sinqertë në lidhje me faljen tuaj dhe nëse bashkëshorti juaj dëshiron të flasë për çështjen, jini të hapur për të folur për të.
Se si të jepni mbështetje emocionale, kërkoni falje. Tregoni gatishmërinë për të lënë të kaluarën tuaj prapa dhe për të filluar nga e para.
Pranoni përgjegjësinë tuaj për veprimet e gabuara dhe qëllimin për të ndryshuar. Njeriu juaj domethënës po kalon një periudhë të vështirë në jetën e tyre. Crucialshtë thelbësore që të mbështesni bashkëshortin tuaj gjatë kohës së trazuar të pandemisë dhe kaosit global.
Një falje e sinqertë mund të ndihmojë për ta mbajtur bashkëshortin tuaj të lumtur dhe marrëdhënien tuaj më të fortë gjatë pandemisë koronavirus.
Në faljen tuaj, tregoni gatishmërinë tuaj për t'i rregulluar gjërat përsëri dhe shprehni vendosmërinë tuaj për të mos bërë gabime të ngjashme. Sidoqoftë, sigurohuni që të bëni premtime realiste.
Në kthim, bashkëshorti juaj ka më shumë të ngjarë të ndihet sikur edhe ata mund të kalojnë para tij dhe të falin. Së fundi, pranoni faljet me lehtësi dhe vazhdoni.
Ne duhet të jemi tepër dashamirës dhe mirëkuptues në një martesë në këtë kohë.
Shikoni gjithashtu:
3. Provoni të bëni pak kopshtari
Studimet e Shëndetit Mendor tregojnë se kopshtaria vepron si një ndërhyrje pozitive e shëndetit mendor. Kalimi i kohës jashtë dhe rrethimi me gjelbërim dhe lule ka një efekt pozitiv në shëndetin mendor dhe mirëqenien.
Kalimi i disa orëve në javë në oborrin e shtëpisë gjatë kësaj periudhe të tanishme do t'ju lejojë të dilni jashtë shtëpisë, si dhe të siguroni kohë për marrëdhënie. Për më tepër, kjo mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të bërë diçka në çift.
Angazhimi në kopshtari me partnerin tuaj do të jetë një kujtesë se ju nuk jeni qendra e universit. Vetë-përthithja gjatë karantinës dhe bllokimit mund të rezultojë në çështje të shëndetit mendor. Dilni nga shtëpia dhe eksploroni kopshtin me lule.
Kopshtaria është gjithashtu një formë e stërvitjes dhe kështu e shëndetshme për mendjen tuaj. Aktivitete të ndryshme të kopshtarisë ndihmojnë në rritjen e niveleve të dopaminës dhe uljen e numrit të hormoneve të lidhura me stresin. Ju gjithashtu do të flini më mirë, gjë që është jetike gjatë kësaj periudhe.
4. Si i trajtoni ndryshimet?
Ndryshimi është i pashmangshëm. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ne do të mësohemi plotësisht me të. Askush nuk priste që të ndodhte karantina e koronavirusit. Si rezultat, shumica e njerëzve ndihen të pafuqishëm. Uneështë normale që ju të brengoseni për humbjen e rutinës tuaj familjare.
Ndërsa përpunoni ndryshimet e reja, mos harroni të kujdesuni për ndjenjat e bashkëshortit tuaj gjatë gjithë periudhës.
Për të mbështetur bashkëshortin tuaj, sigurohuni që të kufizoni komunikimin në oraret e familjes dhe detyrat rutinë.
Naturalshtë e natyrshme që njerëzit të harrojnë nevojën për t'u kujdesur për shëndetin e tyre kur kalojnë një kohë të vështirë. Për shembull, shumica e njerëzve i drejtohen bukës dhe produkteve të tjera të pjekura. Sidoqoftë, sigurohuni që bashkëshorti juaj të hajë ushqime të shëndetshme sa më shumë që të jetë e mundur.
5. Keni një rutinë
Siguria e rutinës suaj është e dobishme në përballimin e pasigurive në jetë. Nëse ju dhe bashkëshorti juaj keni një rutinë gjatë periudhës së karantinës, do të keni një strukturë për të parë e cila mund të sigurojë një ndjenjë sigurie, dhe kjo mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit të lidhur me shpërthimin e virusit.
Për shembull, pavarësisht asaj që po ndodh përreth jush, duke ditur që do të hani vaktin tuaj në orën 7 pasdite dhe do të shkoni në shtrat në orën 9 të mbrëmjes, mund t'ju ndihmojë të ndiheni nën kontroll dhe t'ju inkurajojë të mbështesni bashkëshortin tuaj.
6. Kaloni pak kohë vetëm
Njerëzit janë qenie shoqërore.
Duke u rritur, ju pëlqente të kishit një shoqëri, qoftë në shkollë apo vende të tjera shoqërore. Gjithashtu, një nga arsyet kryesore për martesë është shoqërimi. Sidoqoftë, të kalosh pak kohë vetëm nuk do të thotë që duhet të jesh i vetmuar.
Ndiqni hobi, lexoni libra ose bëni aktivitete të tjera që nuk keni pasur kohë t'i bëni.
Hulumtimet kanë treguar se vetmia mund të çojë në ndjeshmëri më të madhe, dhe bashkëshorti juaj ka nevojë për këtë gjatë kësaj kohe të vështirë.
Për të mbështetur bashkëshortin tuaj, bisedoni me partnerin tuaj për llojet e pushimeve që funksionojnë për ju dhe caktojini ato në mënyrë që të ketë një mirëkuptim të qartë.
7. Praktikoni kujdesin për veten
Në disa raste, mund të keni shumë përgjegjësi dhe të përfundoni duke harruar të kujdeseni për veten.
Pra, ndërsa është e rëndësishme të mbështesni bashkëshortin tuaj, kujdesuni për familjen dhe të tjerët, kini parasysh që ju gjithashtu duhet të bëni gjërat për veten tuaj që ju mbajnë të shëndetshëm.
Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa pak kohë për t'u çlodhur, organizuar veten ose bërë ndonjë stërvitje.
Kujdesi për veten gjatë krizës aktuale është jetike pasi shkakton një përgjigje relaksimi, dhe kjo parandalon stresin kronik. Kujdesi për veten gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenien tuaj mendore dhe do t'ju japë energjinë që ju nevojitet për t'u kujdesur për bashkëshortin tuaj.
Ju mund të ndiheni sikur jeni tërhequr në drejtime të ndryshme tani dhe nën shumë stres, prandaj rishikoni herë pas here udhëzimet e mësipërme.
Ju lutemi ndani këto këshilla për të mbështetur bashkëshortin tuaj me partnerin tuaj dhe ndoshta edhe t'i kaloni ato së bashku si një ushtrim i shkëlqyeshëm i marrëdhënieve.