Përmbajtje
Në një moment të jetës sonë, të gjithë hasim stres. Puna, familjet, marrëdhëniet dhe fëmijët janë të ndërlikuar dhe jeta mund të bëhet stresuese.
Humbja e një pune, një sëmundje në familje ose një mosmarrëveshje për një çështje me një mik apo bashkëshort mund të krijojë stres.
Pa ndihmë, mund të keni vështirësi ta kuptoni si të jeni të qetë në një situatë stresuese. Nëse mund të mësoni hapat për të kontrolluar emocionet tuaja në situata me stres të lartë, ndikimi në jetën tuaj të përditshme do të jetë i rëndësishëm.
Të kuptuarit se si të jeni të qetë dhe të sigurt ose si të kontrolloni emocionet në dashuri dhe aspekte të tjera të jetës tuaj është thelbësore për të mbajtur nën kontroll nivelet tuaja të stresit.
Menaxhimi i stresit
Menaxhimi i stresit përbën një sërë fizioterapistësh dhe teknikash që ndihmojnë njerëzit të monitorojnë nivelet e tyre të stresit, kjo nga ana tjetër rrit aftësitë e tyre të përditshme të funksionimit.
Reduktimi i stresit përmes menaxhimit të stresit do të rrisë kujtesën dhe përqendrimin tuaj, do të ishit më aktiv gjatë ditës dhe nuk do të keni probleme me gjumin gjatë natës.
Menaxhimi i stresit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të durueshëm, më racionalë, të menaxhoni zemërimin tuaj, më intuitiv dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Para se të futemi në mënyrën se si mund të përballoni stresin situatat e plota dhe stresin në aktivitetet tuaja të përditshme, gjithashtu duhet të dini simptomat më të zakonshme të stresit.
Simptomat më të zakonshme të stresit
- Harresa
- Mungesa e gjumit ose pagjumësia
- Dhimbje koke të shpeshta
- Dhimbje trupi
- Pirja e duhanit dhe pirja e tepërt
- Frustrimet e shtuara
- Lodhje
- Pamundësia për t'u përqëndruar në punë
- Shpesh ndihet i hutuar
- Humbje ose rritje e papritur në peshë
- Ndjenja e zemërimit dhe pakënaqësisë ndaj të tjerëve
Mënyrat e trajtimit të stresit
Në përgjithësi, ka dy mënyra për menaxhoni emocionet tuaja në situata me stres të lartë - reagueshmëria ose reaktiviteti.
Këto dy mënyra të trajtimit të stresit tingëllojnë të ngjashme, por në fakt ato janë shumë të ndryshme.
Reaktiviteti nuk përfshin asnjë mendim, vetëm emocione. Diçka stresuese ndodh dhe një mesazh i dërgohet trurit, "Unë jam në telash". Lëkura para-ballore (pjesa e të menduarit të trurit) mbyllet dhe amigdala (qendra e frikës së trurit) fillon me shpejtësi.
Amigdala nuk ju lejon të mendoni nëpër gjëra dhe në vend të kësaj reagon me frikë ndërsa ndjen një urgjencë. Amigdala ju tregon se ka vetëm dy mundësi - lufta ose ikja.
Ose do të bërtisni në një mënyrë mbrojtëse, të zemëruar ose do të ikni.Padyshim që këto të dyja mënyra për të trajtuar një situatë stresuese nuk janë ideale. Pra cfare ben ti?
Ju dëshironi t'i përgjigjeni shkaktarit (situatës stresuese) në një mënyrë të menduar. Ju dëshironi të qëndroni në korteksin tuaj para ballor.
Një gjë e rëndësishme që duhet mbajtur mend është se në shumicën e rasteve nuk keni nevojë të përgjigjeni menjëherë. Këtu janë hapat për të reaguar në vend që të reagoni:
Hapi 1
Imagjinoni një shenjë ndalimi në kokën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të imagjinoni atë që duhet të bëni. Shenja e ndalimit ka një pamje shumë të dallueshme dhe ju e dini se çfarë do të thotë. Ju madje mund të bëni një fotografi të një në telefonin tuaj dhe ta shikoni kur të keni nevojë.
Hapi 2
Merrni 5-10 frymë barku. Frymëmarrja abdominale lejon trurin të lëshojë një hormon që në fakt ju qetëson dhe mban në funksion korteksin para ballor.
Kur merrni frymë, nxirrni stomakun jashtë dhe kur nxjerrni frymë, tërhiqeni stomakun. Frymëmarrja abdominale ju mundëson të merrni frymë shumë më thellë sesa frymëmarrjet në gjoks, kështu që truri lëshon atë hormon qetësues.
Hapi 3
Thuaji vetes: "Kjo mund të trajtohet në pak minuta." Dije që nuk po merresh me jetë a vdekje dhe disa minuta nuk do të kenë rëndësi.
Hapi 4
Nëse keni kohë, kërkoni ide të paktën 8-10 mënyra për t'u përgjigjur. Merrni një copë letër dhe laps dhe shkruani të paktën 8 mënyra se si mund t'i përgjigjeni këmbëzës.
Hapi 5
Zgjidhni një nga mënyrat për t'u përgjigjur. Ju nuk do të përgjigjeni në të njëjtën mënyrë siç do të kishit bërë po të mos i kishit bërë këto pesë hapa.
Në Menaxhimi i stresit, këto hapa marrin praktikë në mënyrë që të jenë në gjendje t'i përdorin ato në mënyrë efektive. Por, pasi të praktikoni dhe mësoni këto aftësi për t'iu përgjigjur efektivisht stresit, do të habiteni se si mund të kaloni nga luftimi në jetën e përditshme në shijimin e vërtetë të çdo dite!