Përmbajtje
- 1. Vini në dyshim qëllimet tuaja
- 2. Mësoni të identifikoni ndjenjat tuaja
- 3. Praktikoni të kaloni kohë vetëm
- 4. Përkuluni në siklet
- 5. Praktikoni marrjen e vendimeve
- 6. Lini hapësirë për konfrontim
- 7. Kërkoni ndihmë
- 8. Mësoni të thoni "Jo"
- 9. Vëzhgoni veten përmes syve të një personi të dashur
- 10. Gjeni zërin tuaj
Ndërsa është një shenjë e një marrëdhënieje të shëndetshme që të lejoni partnerin tuaj t'ju mbështesë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht, batica shpejt bëhet e pashëndetshme kur shkëputemi nga aftësia jonë për të mbështetur veten dhe luftuar për të kapërcyer varësinë nga njëri -tjetri.
Një marrëdhënie e pavarur nënkupton nevojë dhe keqtrajtim jo të shëndetshëm.
Që një lidhje dashurie të mbijetojë dhe të lulëzojë është thelbësore të ndryshoni një marrëdhënie të pavarur, të mos përmbysni nevojat tuaja dhe ndjenjën e vetëvlerësimit dhe të ktheheni në një nivel të barabartë me partnerin tuaj.
Për të njëjtat modele që nxisin lidhjen dhe lidhshmërinë, kur ekzagjerohen, gjithashtu na çojnë të jemi peng emocionalisht brenda marrëdhënies sonë.
Kjo është kur dikush fillon të kërkojë ndihmë për varësinë nga njëra -tjetra në një marrëdhënie dhe duke thyer ciklin e një marrëdhënieje të pavarur.
Sipas ekspertëve mbi temën e varësisë nga njëri -tjetri në marrëdhënie, shërimi i një marrëdhënieje nga varësia nga njëra -tjetra bëhet një proces i mundimshëm, pasi nëse nuk trajtohet, përkeqësohet me kalimin e kohës.
Ne kemi mbetur duke u marrë me pyetjet, "si të kapërcejmë varësinë nga njëri -tjetri?", Duke kërkuar rrugë të ndryshme që ofrojnë ndihmë për pavarësinë, kështu që ne mund të ndryshojmë një marrëdhënie të pavarur dhe të mos humbasim nga vetja.
Në procesin e përzierjes së dy jetëve, ka marrëveshje të folura dhe të pashprehura se si ndodh kjo, dhe para se ta kuptoni, mund të duket më shumë si një jetë e mbështetur nga dy persona.
Gjithashtu, shikoni këtë:
Nëse e keni gjetur veten në këto modele të ndërvarësisë, këtu janë dhjetë mënyra për të rivendosur kufijtë e shëndetshëm dhe për të rregulluar një marrëdhënie të varur nga njëri-tjetri.
10 këshilla për të kapërcyer varësinë nga bashkësia në marrëdhënie
1. Vini në dyshim qëllimet tuaja
Brenda modeleve të ndërvarësisë, është shpesh rasti që ne kemi humbur rrugën tonë në marrjen e vendimeve brenda marrëdhënies. Pyesni veten nëse qëllimet tuaja janë më shumë për përfitimin tuaj ose të partnerit tuaj.
Kur e gjejmë veten duke i vënë vazhdimisht dëshirat dhe nevojat e partnerit tonë mbi ato tona, ne bëhemi më të prirur për të neglizhuar veten dhe për të krijuar pakënaqësi ndaj partnerit tonë.
Të kuptuarit e qëllimit pas sjelljeve tona na lejon një shans për të veprojmë nga një vend fuqizimi, në vend që të reagojmë ndaj ndjenjave të perceptuara të partnerit tonë.
2. Mësoni të identifikoni ndjenjat tuaja
Një nga dinamikat më të zakonshme brenda varësisë nga njëri-tjetri është identifikimi i tepërt me ndjenjat e partnerit tonë dhe nën-identifikimi me ndjenjat tonaMe Ndjenjat japin një mori informacioni dhe udhëzimi.
Pra, nëse i kushtojmë vazhdimisht më shumë vëmendje ndjenjave të partnerit tonë, me shumë mundësi ne po veprojmë në një mënyrë më shërbyese dhe më të vëmendshme ndaj tyre, pavarësisht nga emocionet tona.
Sa më shumë që mund të identifikojmë ndjenjat tona, aq më shumë mund të fillojmë të kujdesemi për nevojat tona dhe të rregullojmë një marrëdhënie të pavarur.
3. Praktikoni të kaloni kohë vetëm
Modelet e ndërvarësisë fillojnë të zhvillohen kur fillojmë të përdorim njerëzit e tjerë si një mënyrë për të menaxhuar shqetësimet dhe emocionet tona.
Jo vetëm që na duhet kohë dhe hapësirë e qetë për të identifikuar emocionet tona, por Koha e kaluar vetëm është gjithashtu e nevojshme në zhvillimin e besimit se ne mund të kujdesemi për veten dhe emocionet tona.
Ashtu si çdo marrëdhënie, besimi ndërtohet me kalimin e kohës, dhe marrëdhënia jonë me veten nuk ndryshon. Jepini vetes kohë për të njohur veten jashtë marrëdhënies tuaj.
4. Përkuluni në siklet
Si njerëz, ne jemi të vendosur për të shmangur dhimbjen dhe shqetësimin, gjë që gjithashtu na çon në modele mjaft krijuese të arratisjes.
Por ndërsa njerëzit janë krijuar për të shmangur dhimbjen, përvoja njerëzore është programuar që ta përfshijë atë.
Kur bëhet fjalë për varësinë nga njëri -tjetri, ne mund të përpiqemi të kontrollojmë përvojën tonë, duke shmangur atë që është e pakëndshme dhe e pakëndshme, duke u përqëndruar tej mase dhe duke u kujdesur për partnerin tonë.
Fjala e urtë e vjetër, "nëse jeni mirë, unë jam mirë".
Derisa të mësojmë se kemi kapacitetin dhe aftësinë për të menaxhuar të pakëndshmet, ne do të vazhdojmë të gjendemi në këto modele të shmangies.
5. Praktikoni marrjen e vendimeve
Kur humbasim pjesë të vetes në një marrëdhënie, ne gjithashtu humbasim aftësinë tonë për të shprehur dëshirat dhe nevojat tona.
Lërini vetes një shans për të praktikuar marrjen e vendimeve.
- Emërtoni restorantin ku dëshironi të shkoni për darkë.
- Thuaji "jo" ftesës së fundit.
Duke i dhënë vetes një shans për të marrë vendime të tilla, do të fitoni më shumë vetëdije për veten dhe më shumë besim në aftësinë tuaj për të përdorur zërin tuaj.
6. Lini hapësirë për konfrontim
Brenda modeleve të varësisë nga njëri -tjetri, ekziston një temë e pajtueshmërisë për të shmangur konfrontimin. Ne mund të bëhemi tepër të pajtueshëm me mendimet e partnerit tonë për të mos hyrë në një mosmarrëveshje që mund të jetë e pakëndshme.
Kjo jo vetëm që mund të jetë e pashëndetshme, por mund të jetë tepër joreale.
Në dy njerëz që vijnë së bashku në një marrëdhënie, ka të ngjarë të ketë dallime në mendime.
Lejimi i vetes për të mos u pajtuar ju jep një mundësi për të bërë të ditur partnerin tuaj dhe ju ofron marrëdhënies tuaj një mundësi për të mësuar se si të komunikoni.
Përballja, edhe pse ndoshta e pakëndshme, është një aspekt i rëndësishëm i mbajtjes së marrëdhënieve të shëndetshme.
7. Kërkoni ndihmë
Ndërsa modelet e varësisë nga njëri-tjetri shpesh mund të duken si një mbështetje e tepërt ndaj të tjerëve, është e rrallë të dëgjosh kërkesa pohuese për mbështetje.
Varësia nga bashkësia ndodh kur ne manipulojmë partnerët për të vepruar në një mënyrë të caktuar pa shprehur qëllimisht nevojat ose dëshirat tona. Sidoqoftë, nuk vjen nga një vend me qëllim të keq, por më shumë nga nevoja për të lehtësuar një rezultat të dëshiruar.
Në mënyrë që të prishim këtë model komunikimi pasiv që nxit varësinë nga bashkësia, së pari duhet të praktikojmë të kërkojmë ndihmë.
Filloni sa më pak që të keni nevojë, ndoshta duke i kërkuar të dashurit tuaj t'ju japë një leckë, në mënyrë që të krijoni një zakon për të lejuar që kërkesat për mbështetje të dëgjohen hapur.
8. Mësoni të thoni "Jo"
Frika nga refuzimi është një nga frika më e përhapur që bazohet në modelet e varësisë nga njëri -tjetri.
Nga frika e refuzimit në një marrëdhënie të varur nga njëri -tjetri, ne mund të zhvillojmë një tregim se duhet të luajmë një rol të caktuar në mënyrë që të mbajmë vlerë brenda një marrëdhënieje. Kjo na mban në një model për të thënë, "po", në mënyrë që të ruajmë atë rol, pavarësisht nga nevojat tona.
Nëse është e vështirë të thuash "jo" brenda një marrëdhënieje, atëherë një "po" do të minohet gjithmonë.
Pohimi i kufijve të shëndetshëm kërkon një zgjerim të rolit tonë brenda një marrëdhënieje.
9. Vëzhgoni veten përmes syve të një personi të dashur
Si do të ndiheshit nëse shoku, fëmija ose personi juaj më i afërt do të ishte në lidhjen që keni?
Kjo pyetje shpesh jep një pasqyrë të madhe në modelet brenda marrëdhënies tuaj që nuk po ju shërbejnë më.
Nëse do të urrenit për dikë që ju intereson të mbajë rolin tuaj brenda një marrëdhënieje, çfarë ju bën të luani atë rol
- Çfarë do të shpresonit për të dashurin tuaj?
- Si mund të punoni për ta gjetur atë për veten tuaj?
Lejoni vetes që të prisni të njëjtën gjë për veten tuaj, siç do të bënit me ata që ju interesojnë.
10. Gjeni zërin tuaj
Rrallëherë marrëdhëniet do të kenë një ndarje të vërtetë pesëdhjetë/pesëdhjetë, por modelet e varësisë nga njëri -tjetri ushqehen kur njëri partner vazhdimisht pranon më pak hapësirë brenda marrëdhënies.
Sa më shumë hapësirë t’i lejoni vetes të marrë në marrëdhënie, aq më shumë i jepni vetes leje për të përdorur zërin tuaj dhe për të avokuar për nevojat tuaja.
Jepini partnerit tuaj një mundësi për t'ju njohur më mirë duke e bërë zërin tuaj të dëgjohet. Ndryshe nga marrëdhëniet e pavarura, marrëdhëniet e shëndetshme janë mjaft fleksibile për të siguruar hapësirë për të dy partnerët.