Flashcards Psikologjike për Marrëdhëniet

Autor: Peter Berry
Data E Krijimit: 15 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Flashcards Psikologjike për Marrëdhëniet - Psikologji
Flashcards Psikologjike për Marrëdhëniet - Psikologji

Përmbajtje

Ndonjëherë kur jam me një klient, ata po përjetojnë një krizë emocionale në një lidhje.

Pavarësisht nëse kriza është akute ose kronike, është e dobishme të kem atë që më pëlqen t'i quaj, "karta të panjohura psikologjike", për t'iu drejtuar në momentet e shqetësimit emocional.

Kur dikush është në një krizë emocionale me një figurë të bashkangjitur, nuk është e lehtë të përgjigjesh në mënyrë racionale.

Imagjinoni herën e fundit që keni qenë në një grindje me partnerin, bashkëshortin ose të dashurin tuaj për një temë të nxehtë.

Zakonisht, truri juaj racional rrëmbehet.

Kartat psikologjike janë një mjet i shkëlqyeshëm për të "kapur", kur truri ynë është i mbushur me emocione. Marrëdhëniet mund të shkaktojnë disa nga plagët tona më të thella, të pavetëdijshme. Kartat elektronike janë praktike dhe mund të jenë qetësuese për ato momente frike në krizë.


Këtu janë disa nga kartat më të zakonshme që mund të përdorni kur ndjeni panikun që vjen gjatë një grindjeje me një të dashur:

Mos i merrni gjërat personalisht

Don Miguel Ruiz e përfshin këtë si një nga Katër Marrëveshjet e tij.

Kur klientët i marrin gjërat personalisht, ata shpesh u japin individëve të caktuar më shumë pushtet mbi ta sesa meritojnë. Ata i besojnë dikujt tjetër që t'u tregojë se cilët janë, në vend që të mbështeten në atë që ata e dinë se është e vërtetë për veten e tyre.

Nuk ka të bëjë me mua

Ju e çoni partnerin tuaj në një ekskursion të planifikuar me përpikëri që ju kushtoi shumë para dhe kaluat ditë duke pritur dhe planifikuar.

Ju ktheheni në shtëpi atë mbrëmje dhe partneri juaj thotë, "mirë, ishte rraskapitëse". Kjo eshte normale. Nuk ka të bëjë me ju si partner.

Partneri juaj ka të drejtë për mendimin dhe ndjenjat e tij / saj për ditën. Ka një zë primitiv brenda nesh që bërtet, "ka të bëjë me mua !!" Ju duhet të bëni çmos që të injoroni atë zë dhe t'i kujtoni vetes se nuk është gjithmonë faji juaj.


*Shënimi: Nëse keni pasur një “pasqyrim” të pahijshëm nga prindërit tuaj që në foshnjëri, duke pranuar kartat flash, “nuk është për mua”, ose “mos i merrni gjërat personalisht”, mund të jetë më sfiduese për ju.

Pasqyrimi emocional

Pasqyrimi emocional është një fenomen ku një kujdestar imitoi shenja joverbale kur keni qenë fëmijë, siç janë shprehjet e fytyrës ose fjalët. Ky proces është shpesh i pavetëdijshëm, por tregon ndjeshmëri dhe përshtatje.

Ndihmon një individ të zhvillojë një ndjenjë të botës së tij të brendshme ose ndjenjës së vetes. Ne rrallë jemi të vetëdijshëm për këtë, por si foshnje, të kesh nënën ose babin "në sinkron" me ne është thelbësore për zhvillimin tonë emocional.

Nëse ka dështime të vazhdueshme pasqyruese, ne ngecim emocionalisht dhe ndjenja jonë për veten mund të zhvillohet në një mënyrë të shtrembëruar.


Shikoni emisionin

Ne mendojmë se kontrolli eliminon ankthin.

Në fakt, nevoja për "kontroll" na shkakton më shumë ankth dhe ankth për ata që na rrethojnë. Qëndroni prapa dhe shikoni shfaqjen.

Ndaloni përpjekjet për të drejtuar dhe kontrolluar partnerin tuaj. Kur ka një moment emocional kaotik, shikoni se si ndihet ta shikosh të shpaloset, në vend që të marrësh pjesë drejtpërdrejt në kaos.

Askush nuk është ekspert për ndjenjat e mia përveç meje

Ju jeni eksperti i ndjenjave tuaja. Askush tjetër nuk mund t'ju tregojë se si ndiheni. Më lejoni të përsëris - ju jeni eksperti i ndjenjave tuaja!

Një anëtar i një çifti shpesh do t'i tregojë anëtarit tjetër të një çifti se si ndihet ai person, në një përpjekje për të kontrolluar përgjigjet emocionale kaotike. Sidoqoftë, kur një nga anëtarët e çiftit e bën këtë, kjo demonstron një mungesë të kufijve psikologjikë nga ana e partnerit sulmues, zakonisht duke e çuar partnerin e sulmuar të dëshirojë distancë fizike.

Take veprim i kundert

Kur ndiheni në depresion pas një zënke me një partner, shikoni një film qesharak ose qeshni. Thirrni një mik ose bëni një shëtitje. Truri ynë është i lidhur për të vazhduar në mënyrë të pandërgjegjshme ruminimet negative. Kur ndërmarrim me vetëdije veprime të kundërta, e ndalojmë këtë cikël në gjurmët e tij.

Mendoni para se të reagoni

Kjo tingëllon e lehtë, por në praktikë, është mjaft e vështirë.

Përsëri, kur jemi në një debat të nxehtë me një tjetër të rëndësishëm, mund të jetë e lehtë të nxjerrim fjalë.

Merrni një minutë frymë dhe mblidhni veten emocionalisht. Kthehuni dhe mendoni se çfarë po del nga goja juaj. A po i hidhni deklaratat "ju" partnerit tuaj? A jeni duke reaguar nga një vend në të kaluarën, ose i lidhur me një lidhje të mëparshme? Ngadalësoni gjërat.

Ndonjëherë çdo veprim i një tjetri ka për qëllim të të nxisë të reagosh. Vëreni induksionin. Mos u nxitni!

"Tjetri refuzues" mund të jetë njëkohësisht edhe "tjetri i dashur"

Shumë individë e kanë të vështirë të kuptojnë se dikush mund t'i dojë ata, ndërsa njëkohësisht përjetojnë dhimbje ose refuzim nga duart e të njëjtit person. Kur disa individë ndihen të refuzuar ose të braktisur, është sikur dashuria të mos ketë ekzistuar kurrë.

Helpfulshtë e dobishme të mbani mend se "tjetri refuzues" në atë moment të tanishëm, mund të jetë edhe personi që ju do. Dashuria dhe refuzimi mund të bashkëjetojnë në të njëjtën kohë!

Gjithmonë ekziston një emocion tjetër që qëndron në zemërim

Zakonisht, kur njerëzit janë të këqij ose të zemëruar, kjo ndodh sepse kanë frikë ose lëndohen. Zemërimi është një emocion dytësor.

Kjo nuk do të thotë se është e pranueshme që dikush të ofendojë ose t'ju thotë gjëra shumë lënduese. Ngrihuni për veten kur është e nevojshme.

Vetem degjo

Kjo është një kartelë e rëndësishme flash.

Dëgjimi është çelësi i komunikimit efektiv me partnerin tonë.

Ne priremi ta harrojmë këtë kur emocionet tona ndizen. Nëse dikush sjell një çështje në tryezë, le ta përfundojë mendimin e tij dhe të ndihet se shihet dhe dëgjohet, para se të sillni ndjenjat, mendimet dhe emocionet tuaja në diskutim.

Bëni atyre pyetje se si ndihen. Përmblidhni ndjenjat e tyre dhe përshtatuni me atë që po thonë në të vërtetë, pa u futur brenda. Pasi të jenë bërë, atëherë mund të pyesni nëse mund të diskutoni përgjigjen tuaj ndaj çështjes dhe si ju ndjeni për këtë.

Çdo gjë është e përhershme

Kjo është një nga katër të vërtetat fisnike të Budizmit. Asgje nuk zgjat pergjithmone. Ndjenjat zbehen dhe rrjedhin si valët e oqeanit. Pavarësisht se sa e pakapërcyeshme mund të ndihet në këtë moment, edhe kjo do të kalojë.

Unë jo gjithmonë mund ta "rregulloj".

Ju nuk keni kontroll. Lësho.

Personalitetet e tipit A e kanë të vështirë me këtë kartelë flash. Në kohën e kaosit emocional, ne duam menjëherë të zgjidhim ose rregullojmë problemin. Ndonjëherë ne vetëm duhet të dëgjojmë dhe të bëjmë vend për pikëllimin, humbjen ose dhimbjen. Bëni hapësirë ​​për të.

Gjeni zërin tuaj

Mos lejoni që zëri juaj, dëshirat tuaja, apo dëshirat tuaja të mbyten nga partneri juaj.

Sigurohuni që të gjeni zërin tuaj në kohë pasigurie. Zëri juaj është një çelës për krijimtarinë, shprehjen dhe vetëvlerësimin, dhe përfundimisht do t'ju bëjë një partner më të mirë nëse e nderoni atë.

Jini vetëm në prani të një tjetri

Ky është një tjetër çelës për intimitet dhe marrëdhënie të shëndetshme.

Ju nuk mund të mbështeteni në partnerin tuaj për lumturinë tuaj ose për mirëqenien tuaj emocionale, financiare ose fizike. Ju duhet të mësoni të jeni vetëm në prani të një tjetri.

Merrni përgjegjësinë vetëm për ndjenjat e mia

Ju duhet të merrni përgjegjësinë për ndjenjat tuaja.

Ata janë tuajat, dhe vetëm tuajat. Ju në mënyrë të pavetëdijshme do të projektoni emocionet dhe ndjenjat tuaja tek të tjerët. Marrja e përgjegjësisë për ndjenjat dhe emocionet tuaja ju ndihmon të kuptoni se çfarë është e juaja dhe çfarë nuk është e juaja.

Kufijtë

Ne duhet të kemi kufij psikologjikë me të tjerët për të qenë pranë të tjerëve dhe për të zhvilluar intimitet të vërtetë.

Nëse nuk zhvillojmë kufij psikologjikë, përfundojmë duke bartur pjesë të ndara të personaliteteve të të tjerëve - të tilla si turpi, kundërshtimi, frika, etj.

Ne bëhemi ena për të cilën parashikohen emocionet.

Kur një individ është psikologjikisht ndërhyrës, të tjerët priren të vendosin kufij fizikë, të tillë si largimi nga dhoma ose largimi i periodave. Ky është zakonisht rezultati i kundërt i asaj që dëshirohet nga tjetri. Pushtimi i kufijve tanë psikologjikë gjithashtu mund të krijojë pakënaqësi.

Cilat janë vlerat e mia?

Sqaroni vlerat tuaja.

Krijoni një listë dhe shkruani dhjetë gjërat kryesore që janë më të rëndësishme për ju.

Me cilat vlera dëshironi të jetoni? A e vlerësoni kohën e familjes mbi paratë? A e vlerësoni fuqinë mbi dijen? Çfarë lloj njerëzish respektoni dhe admironi? Me kë e rrethoni veten?

Lëreni egon

Gjysma e parë e jetës i kushtohet formimit të një egoje të shëndetshme.

Një fëmijë dyvjeçar po formon ngadalë ndjenjën e tij për veten, dhe është e domosdoshme që fëmija të ketë një ego të madhe.

Emocionalisht, në moshën e rritur, duhet të jeni në fazën e heqjes dorë nga egoja juaj, jo të kapeni pas saj.

Pra, herën tjetër kur të jeni në krizë në një lidhje, mbani mend se gjithmonë mund t'i keni kartat tuaja psikologjike në xhepin tuaj të pasmë.

Me kalimin e kohës, kartat flash do të bëhen një pjesë e ngulitur e përgjigjes suaj emocionale, mjeteve të përballimit dhe psikikës.