Depresioni pas ndarjes: shkaqet, shenjat dhe si të kapërceni

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Depresioni pas ndarjes: shkaqet, shenjat dhe si të kapërceni - Psikologji
Depresioni pas ndarjes: shkaqet, shenjat dhe si të kapërceni - Psikologji

Përmbajtje

Fundi i një marrëdhënieje mund të shkaktojë emocione të pakëndshme, përfshirë depresionin e prishjes. Normalshtë normale të ndihesh i trishtuar kur një lidhje përfundon, veçanërisht nëse lidhja ishte serioze dhe prishja nuk pritej.

Trishtimi i shpërbërjes mund të jetë i butë dhe të kalojë me kalimin e kohës, por në disa situata, ai mund të përparojë në depresion klinik. Në secilin rast, ka mënyra sesi të kapërceni depresionin e shpërbërjes.

Pse ndarjet janë të vështira?

Siç kanë shpjeguar ekspertët, ndarjet janë të vështira sepse ato shkaktojnë ndryshime të mëdha në jetë, të tilla si përkeqësimi i financave ose një situatë e re jetese. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se me një ndarje, ju jeni të pikëlluar për humbjen e një marrëdhënieje të rëndësishme.

Edhe nëse do të kishte probleme në marrëdhënie, ndarja është ende një humbje.


Pas humbjes së një marrëdhënieje, ju gjithashtu mund të ndiheni të vetmuar. Disa arsye të tjera të ndarjes janë të vështira janë se ju mund të përjetoni vetëbesim të ulët ose të keni një ndjenjë të ndryshuar se kush jeni.

Një marrëdhënie është një pjesë kryesore e identitetit tuaj, dhe humbja e saj mund të ndryshojë mënyrën se si e shihni veten. Në disa raste, humbja e një lidhjeje mund t’ju ​​bëjë të ndiheni bosh, sikur të mos e dini se kush jeni.

Në disa raste, një ndarje mund të nënkuptojë që ju duhet të bëni prindër të fëmijëve me ish-partnerin tuaj. Kjo mund të nënkuptojë heqjen dorë nga koha me fëmijët tuaj në mënyrë që partneri juaj i mëparshëm të kalojë kohë me njëri-tjetrin me ta.

Ju gjithashtu mund të vuani nga një humbje e miqësive nëse të dy keni pasur miq të përbashkët të cilët mbanin anën e partnerit tuaj pas ndarjes. Në fund të fundit, ndarjet janë sfiduese sepse ato çojnë në kaq shumë ndryshime njëherësh.

Shkaqet e Ndarjeve

Depresioni pas marrëdhënies është një nga efektet anësore të kalimit të sfidave të përfundimit të një marrëdhënie, edhe nëse ka pasur një arsye të mirë pas ndarjes. Disa shkaqe të ndarjeve përfshijnë dallimet në personalitet, mos shpenzimin e mjaftueshëm të kohës së bashku, ose të qenit të pakënaqur me lidhjen seksuale në marrëdhënie.


Disa çifte mund të ndahen sepse njëri ose të dy ishin jobesnikë, ose mund të ketë pasur shumë ndërveprime negative ose thjesht pakënaqësi të përgjithshme me lidhjen.

A mund të shkaktojë një ndarje depresion?

Siç u shpjegua më parë, ndarjet janë të vështira. Ato mund të ndryshojnë plotësisht jetën tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni të vetmuar. Ndërsa trishtimi pas një ndarje është normale dhe mund të kalojë me kalimin e kohës, ndarjet mund të shkaktojnë depresion për disa njerëz.

Një studim i vitit 2018 zbuloi se ndarja nga partneri shoqërohej me depresion. Tek gratë, depresioni i shpërbërjes u shoqërua me problemet financiare të përjetuara pas një ndarjeje. Për burrat, depresioni pas një ndarje ishte rezultat i humbjes së mbështetjes sociale.

Bazuar në gjetjet e këtij studimi, është e arsyeshme të konkludohet se stresi dhe ndryshimet e jetës që vijnë me një ndarje mund të shkaktojnë një episod të depresionit. Në këtë rast, trishtimi pas një ndarje mund të shndërrohet në depresion pas marrëdhënies.

Shenjat e Depresionit Pas Ndarjes


Depresioni pas shpërbërjes mund të shkojë në ashpërsi nga periudhat e shkurtra të trishtimit në depresionin klinik të plotë.

Normalshtë normale të ndjeni emocione si trishtim, zemërim dhe ankth pas një ndarje. Megjithatë, nëse këto ndjenja janë të vazhdueshme dhe çojnë në trishtim ekstrem, mund të shfaqni shenja depresioni pas një ndarje.

Sipas ekspertëve, hulumtimet kanë treguar se emocionet pas një ndarje janë të ngjashme me simptomat e depresionit klinik. Në disa raste, një terapist ose psikolog mund të diagnostikojë një çrregullim të përshtatjes, i quajtur nganjëherë depresion situativ, kur dikush vuan nga depresioni pas marrëdhënies.

Për shembull, dikush që përjeton depresion pas një ndarje mund të përmbushë kriteret për një çrregullim të përshtatjes me gjendje depresive. Disa shenja të kësaj gjendje janë si më poshtë:

  • Përjetimi i ndryshimit të emocioneve dhe sjelljeve brenda tre muajve nga ndarja
  • Vuani nga emocionet pas një ndarje që ndërhyn në jetën e përditshme
  • Duke u ndjere i merzitur
  • Lotësia
  • Dështimi për të shijuar gjërat që dikur ju bënë të lumtur

Ndërsa shenjat e mësipërme të depresionit pas një ndarje shoqërohen me një çrregullim të përshtatjes, disa njerëz që ndihen në depresion pas një ndarje mund të kenë depresion klinik. Shenjat e depresionit klinik përfshijnë:

  • Ndiheni të pashpresë ose të pafuqishëm
  • Ndryshimet në oreks, si dhe shtimi ose humbja e peshës
  • Fjetur pak a shumë se zakonisht
  • Mungesa e kënaqësisë nga aktivitetet e zakonshme
  • Ndiheni të trishtuar ose të pavlerë
  • Duke pasur pak energji
  • Duke menduar për vetëvrasje

Për të përmbushur kriteret për depresionin klinik, duhet të shfaqni të paktën pesë simptoma të depresionit pas një ndarje. Simptomat gjithashtu duhet të shfaqen për një periudhë të paktën dy javë.

Kjo do të thotë se një periudhë e shkurtër trishtimi që zgjat disa ditë pas një ndarje nuk është një depresion klinik. Nga ana tjetër, prishni simptomat e depresionit që zgjasin me javë apo edhe muaj mund të plotësojnë kriteret për depresionin klinik.

Nëse sapo keni përjetuar një ndarje dhe po vëreni ndonjë nga simptomat e përmendura më parë, mund të keni një çrregullim të përshtatjes ose depresion klinik pas një ndarje. Këto shenja të depresionit pas një ndarje mund të ndodhin në faza.

7 Fazat e Depresionit Pas Ndarjes

Përveç faktit se depresioni pas një ndarje mund të arrijë nivelin e një gjendje klinike të shëndetit mendor, ka faza të ndryshme të depresionit pas një ndarje. Sipas ekspertëve të psikologjisë së marrëdhënieve, këto faza janë si më poshtë:

1. Kërkimi i përgjigjeve

Kjo fazë përfshin përpjekjen për të kuptuar se çfarë shkoi keq në marrëdhënie. Ju mund t'i drejtoheni miqve dhe familjes dhe t'i justifikoni ata pse lidhja nuk duhej të përfundonte.

2. Mohimi

Gjatë kësaj faze të depresionit të shpërbërjes, ju e lini mënjanë pikëllimin tuaj dhe shmangni emocionet e dhimbshme në vend që të vendosni të gjithë energjinë tuaj në besimin se marrëdhënia mund të shpëtohet. Ju thjesht nuk mund të pranoni që marrëdhënia ka përfunduar.

3. Marrëveshje

Faza e bisedimeve ndodh kur përcaktoni se do të bëni gjithçka që duhet për të shpëtuar marrëdhënien dhe për të marrë partnerin tuaj përsëri. Pra, ju premtoni se do të jeni një partner më i mirë dhe do të rregulloni atë që shkoi keq.

Bisedimet janë një shpërqendrim nga dhimbja e depresionit të shpërbërjes.

4. Rikthim

Për shkak të depresionit të shpërbërjes, mund të ktheheni shkurtimisht në një marrëdhënie me partnerin tuaj, vetëm për të gjetur se marrëdhënia vazhdon të dështojë.

5. Zemërimi

Zemërimi gjatë depresionit të shpërbërjes mund të drejtohet te vetja ose tek partneri juaj i mëparshëm. Ju mund të jeni të zemëruar me veten për shkak të gjërave që keni bërë gabim në marrëdhënie, ose mund të keni zemërim ndaj partnerit tuaj për rolin e tyre në dështimin e marrëdhënies.

Sipas ekspertëve, zemërimi mund të jetë fuqizues sepse mund t’ju ​​motivojë që të filloni të ecni përpara dhe të kërkoni marrëdhënie më të mira në të ardhmen.

6. Pranimi Fillestar

Në këtë fazë të depresionit pas një ndarje, ju filloni të pranoni faktin që marrëdhënia ka mbaruar, por ky pranim ndodh vetëm sepse është i nevojshëm dhe jo sepse në të vërtetë dëshironi ta pranoni atë.

Duringshtë gjatë kësaj faze të depresionit pas marrëdhënies që ju do të ndaloni përpjekjen për të shpëtuar marrëdhënien.

7. Shpresa e ridrejtuar

Në këtë fazë përfundimtare të përballimit të një depresioni shpërbërjeje, shpresa juaj ndryshon nga një besim se marrëdhënia mund të ruhet për të pranuar se ka një të ardhme pa partnerin tuaj të mëparshëm.

Kjo mund të krijojë ndjenja trishtimi ndërsa lëvizni në një territor të ri pa shpresë për të shpëtuar marrëdhënien, por gjithashtu mund të krijojë shpresë për një të ardhme të re.

Në videon më poshtë, Alan Robarge, një terapist traumatik Attachment, diskuton se si ndarja ndikon në tru. Ai thotë se rregulli kryesor është që ju duhet ta shtyni veten të funksionojë dhe ta mbani rutinën tuaj normale. Mësoni më shumë më poshtë:

Si të kapërceni depresionin pas një ndarje

Nëse e gjeni veten duke luftuar me depresionin e shpërbërjes, me siguri po pyesni se si të merreni me depresionin pas një ndarje. Ndërsa disa emocione negative pas një ndarje janë normale, ka këshilla se si të ndaloni të qenit i trishtuar pas një ndarje.

Ekspertët rekomandojnë strategjitë e mëposhtme për të përballuar depresionin pas marrëdhënies:

  • Mbani të zënë

Fillimisht mund të ndiheni shumë të trishtuar për të qenë produktiv, por trajtimi i projekteve rreth shtëpisë ose marrja e një aktiviteti të ri mund t’ju ​​parandalojë të qëndroni në emocionet tuaja pas një ndarje.

  • Filloni një ditar

Sipas ekspertëve, studimet tregojnë se të shkruarit për atë që ndjeni është një strategji efektive përballuese për depresionin e shpërbërjes.

  • Te arrish

Kalimi i kohës me miqtë ose zhvillimi i rrjeteve të mbështetjes sociale, të tilla si grupet e mbështetjes në internet, mund t'ju ndihmojnë të kapërceni depresionin pas një ndarje.

Krijimi i lidhjeve të forta me miqtë ose me të tjerët që përjetojnë situata të ngjashme mund t'ju ndihmojë të qëndroni të angazhuar shoqërisht pasi humbni një marrëdhënie kryesore. Kjo mund ta bëjë më të lehtë përballimin e një periudhe depresioni shpërbërjeje.

  • Mos harroni të kujdeseni për veten

Kujdesi për veten me shumë gjumë dhe ushqimin e duhur mund ta bëjë më të lehtë përballimin e depresionit të shpërbërjes. Kur kujdeseni për shëndetin tuaj, do të ndiheni më mirë, gjë që ju ngre humorin.

  • Merrni kohë për stërvitje

Sipas hulumtimit, stërvitja rrit gjendjen shpirtërore po aq mirë sa disa ilaçe kundër depresionit dhe mund të rrisë ndjenjën tuaj të mirëqenies. Prandaj, të ngrihesh dhe të lëvizësh mund të jetë një strategji e shkëlqyer përballuese për t'u shëruar nga depresioni i shpërbërjes.

Në përgjithësi, kujdesi për shëndetin tuaj dhe gjetja e mundësive për të provuar aktivitete të reja dhe lidhja me njerëzit e tjerë janë mënyra të rëndësishme sesi të merreni me depresionin pas një ndarje.

Kur të merrni ndihmë profesionale

Ndërsa ka mënyra sesi të merreni me depresionin pas një ndarje më vete, në disa raste, depresioni mund të jetë i rëndë dhe i vazhdueshëm, duke kërkuar ndihmë profesionale.

Typicalshtë tipike të përjetosh një shkallë trishtimi pas një ndarje, por ndjenjat e depresionit zakonisht do të ulen me kalimin e kohës, veçanërisht nëse praktikoni kujdesin për veten.

Nga ana tjetër, është koha për të marrë ndihmë profesionale kur depresioni i shpërbërjes është në vazhdim, nuk përmirësohet me kalimin e kohës dhe çon në probleme të rëndësishme me funksionimin e përditshëm.

Për shembull, nëse jeni aq të shqetësuar për ndarjen sa nuk jeni në gjendje të përmbushni detyrat në punë ose të vazhdoni me faturat ose punët e shtëpisë, ndihma profesionale është e garantuar.

Nëse depresioni i shpërbërjes është i vazhdueshëm dhe nuk përmirësohet me kalimin e kohës me strategji të shëndetshme të përballimit, mund të keni zhvilluar depresion klinik ose një çrregullim të përshtatjes. Nëse është kështu, trishtimi pas një ndarje mund të kërkojë terapi.

Sipas ekspertëve, nëse akoma ndiheni po aq të trishtuar disa muaj pas një ndarje, duhet të konsultoheni me një psikolog ose terapist për trajtim. Dy lloje të veçanta të terapisë të quajtura terapi njohëse-sjellëse dhe terapi ndërpersonale janë efektive për trajtimin e depresionit të shpërbërjes.

Për shembull, terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet obsesive për atë që shkoi keq në marrëdhënie, në mënyrë që të zhvilloni mënyra më të shëndetshme të të menduarit.

Ndërsa terapia më vete mund të jetë efektive, ndonjëherë, mund t'ju duhet të merrni ilaçe për të përballuar depresionin e shpërbërjes.

Terapisti ose psikologu juaj mund t'ju referojë tek një mjek, i cili mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit për të rritur disponimin tuaj dhe për të bërë simptoma të tilla si trishtimi, humbja e interesit për aktivitetet dhe ndjenjat e pafuqisë më pak të rënda.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni nevojë për ndihmë për depresionin e shpërbërjes, mund të jetë e dobishme të bëni një kuiz për të mësuar nëse jeni duke vuajtur nga depresioni klinik apo jeni thjesht të pakënaqur me ndarjen.

5 mënyra për të shmangur depresionin pas një ndarje

Ndërsa trajtimi për depresionin mund të jetë i nevojshëm në disa raste, ekzistojnë strategji për të shmangur depresionin e shpërbërjes serioze që kërkon trajtim. Këtu janë pesë këshilla për parandalimin e simptomave të depresionit të shpërbërjes:

1. Qëndroni të lidhur shoqërisht

Ju mund të tundoheni të qëndroni në shtëpi dhe të zemëroheni kur jeni duke luftuar me trishtimin pas një ndarje, por është e rëndësishme të qëndroni të lidhur me njerëzit e tjerë.

Izolimi shoqëror thjesht do t'ju bëjë të ndiheni më keq. Bëni takime kafeje me miqtë, merrni pjesë në aktivitetet dhe ngjarjet tuaja të zakonshme, ose kontaktoni të tjerët në internet për mbështetje.

Ndërtimi dhe mbajtja e lidhjeve shoqërore mund t'ju ndihmojë të lidheni me njerëzit e tjerë dhe të mbushni disa nga zbrazëtirat që krijohen në fund të një marrëdhënie romantike.

2. Kujdesuni për veten

Mendja dhe trupi janë të lidhura, kështu që kur nuk kujdeseni për veten, shëndeti juaj mendor ka të ngjarë të vuajë gjithashtu. Për të shmangur rënien në depresion pas një ndarje, mos harroni të ndiqni një dietë ushqyese, të flini shumë dhe të praktikoni zakone të shëndetshme.

Mund të duket tërheqëse të kënaqesh me alkoolin ose ushqimet e shijshme ose të neglizhosh shëndetin tënd kur ndihesh i keq pas një shpërbërjeje, por zakonet e këqija vetëm sa do të të bëjnë të ndihesh më keq në planin afatgjatë.

3. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Humbja e një marrëdhënie do të thotë ndryshime të mëdha të jetës, të tilla si lëvizja ose përkeqësimi i situatës tuaj financiare. Ndarjet gjithashtu nënkuptojnë një humbje të identitetit tuaj pasi shumë nga ata që jemi janë të lidhur me marrëdhënien tonë me një tjetër të rëndësishëm.

Kjo mund të çojë në një humbje të vetëvlerësimit dhe një imazh të dobët për veten. Për të shmangur rënien në depresionin e shpërbërjes, mos harroni të përqendroheni në pikat tuaja të forta. Për shembull, vendosni energjinë tuaj në projekte ose qëllime të reja në punë.

Ose, nëse keni një forcë në muzikë ose palestër, mund të përqendroheni në konkurrencë ose ngjarje ku mund të jeni të suksesshëm. Kjo do t'ju lejojë të zhvilloni një identitet dhe një ndjenjë të vetëvlerësimit jashtë marrëdhënies së mëparshme.

4. Merrni kohë për stërvitje

Ushtrimi jo vetëm që ju lejon të kujdeseni për veten, por gjithashtu mund të rrisë disponimin tuaj dhe të parandalojë depresionin pas një ndarje.

Në fakt, një raport kërkimor në revistën shkencore Plasticiteti i trurit tregon se stërvitja është një mënyrë efektive për të rregulluar gjendjen shpirtërore. Ai zvogëlon jo vetëm disponimin negativ, por gjithashtu rrit gjendjen pozitive, dhe efekti është pothuajse i menjëhershëm pas një stërvitjeje.

Drejtimi i rregullt në palestër ose dalja për vrapim mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju parandalojë të bini në depresion pas një ndarje.

5. Pranoni ndjenjat tuaja, por mos jetoni

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se një trishtim pas një ndarje është normale. Po kaloni një ndryshim të madh të jetës dhe pranimi se trishtimi është normal mund të jetë i dobishëm.

Duke u thënë kështu, është e rëndësishme të mos ndalesh në trishtimin tënd ose të mos lejosh që ai të të konsumojë. Merrni kohë për të përpunuar emocionet tuaja me një mik të ngushtë, ose shkruani për to në një ditar, por pastaj lejoni vetes të përjetoni edhe momente të lumtura.

Takeaway: Pikat kryesore në depresionin e shpërbërjes

Trishtimi pas një ndarje është përgjithësisht normale, por në disa raste, mund të bëhet depresion i shpërbërjes. Ekzistojnë strategji për të përballuar trishtimin pas një ndarje, të tilla si praktikimi i kujdesit për veten, marrja e kohës për të ushtruar dhe ndihma e të tjerëve për mbështetje.

Përdorimi i këtyre strategjive, vendosja e qëllimeve dhe marrja e aktiviteteve të reja mund të parandalojë një periudhë serioze të depresionit të shpërbërjes. Ndonjëherë, edhe kur përdorni këto metoda se si të merreni me depresionin pas një ndarje, trishtimi juaj mund të vazhdojë.

Kur depresioni i shpërbërjes nuk përmirësohet me kalimin e kohës, ndërhyn në aftësinë tuaj për të funksionuar në jetën e përditshme dhe vjen me simptoma të tilla si lodhje ekstreme, humbje interesi në aktivitete dhe mendime të pashpresës ose vetëvrasjes, ndoshta është koha për të kërkuar ndihmë të një profesionisti.

Një profesionist i shëndetit mendor mund të sigurojë terapi për t'ju ndihmuar të mësoni se si të kapërceni depresionin pas një ndarje. Një mjek mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe për të rritur disponimin tuaj. Nëse mendoni se mund të keni depresion klinik pas një ndarje, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale.