Përmbajtje
Le ta pranojmë. Jo të gjithë janë në formë tip-top.
Lista e arsyeve është e pafundme, por shtatzënia shpesh i frymëzon gratë që të kujdesen më mirë për veten. Nëse e gjeni veten mbipeshë dhe shtatzënë ose thjesht doni të humbni disa kilogramë për ta bërë më të lehtë kthimin pas lindjes, mund të filloni me siguri të punoni drejt qëllimeve tuaja për humbje peshe dhe të humbni peshë gjatë shtatzënisë.
Çelësi këtu është "të punosh drejt".
Gratë duan të dinë se si të humbin peshë gjatë shtatzënisë, por humbja e peshës gjatë shtatzënisë nuk është e mirë dhe definitivisht nuk është koha për të filluar ndjekjen e një programi për humbje peshe. Thjesht nuk është e sigurt për foshnjën.
Edhe pse e vërtetë, ju mund të ndiqni një plan fitnesi për nënën për të menaxhuar peshën tuaj dhe për të rritur nivelin tuaj të fitnesit. Me këtë qasje, ju mund të bëheni më të tonifikuar dhe të bëheni më të aftë fizikisht.
Ruajtja e peshës gjatë shtatzënisë është e vështirë, por këshillat e mëposhtme të fitnesit të mamit do t'ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë shtatzënisë me lehtësi.
Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë?
1. Bëhuni aktiv
Në vend që të bëni kërkime të pafundme në internet për pyetje si, "si të humbni peshë gjatë shtatzënisë shpejt?" "A është e sigurt të humbësh peshë gjatë shtatzënisë?" dhe "humbja e peshës gjatë shtatzënisë", përqendrohuni në marrjen e formës gjatë shtatëzanisë dhe bërjen e fitnesit pjesë të jetës tuaj.
Sa më shpejt të filloni, aq më mirë.
- Kardio me ndikim të ulët rekomandohet shumë,
- Angazhohuni për një shëtitje çdo mëngjes.
Kjo mund të jetë jashtë ose në një rutine. Përparoni vazhdimisht derisa të arrini një milje, 2 milje dhe ndoshta të kaloni në 3. Ndërsa nivelet e qëndrueshmërisë rriten, provoni të vraponi, por me kujdes.
Për ata që nuk vrapuan/vraponin rregullisht para shtatzënisë, mbani vrapimet tuaja të lehta dhe dëgjoni trupin tuaj. Nëse thotë ndalo, ndalo. Ju gjithashtu dëshironi të provoni notin.
Noti është shumë relaksues, është me të vërtetë kardio efektiv dhe aktivizon pothuajse çdo muskul në trup. Kështu mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa i shkaktuar shumë dëm fëmijës tuaj të palindur.
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, rekomandohet stërvitje e rregullt e forcës për faktin se rrit stabilitetin dhe forcën. Kjo do të thotë më pak dhimbje, një fëmijë më i shëndetshëm dhe sipas hulumtimeve, një lindje më e lehtë.
Një trup i fortë është një trup i qëndrueshëm që është më i aftë.
Trajnimi i forcës gjithashtu përgatit më mirë krahët për të mbajtur atë ndenjësen dhe karrocën e rëndë të makinës, forcon bërthamën tuaj për ta bërë kthimin e belit tuaj më pak si një detyrë dhe punon nyjet dhe këmbët për një trup më të përshtatshëm pas foshnjës.
Mbajtja e një stili jetese aktiv dhe të shëndetshëm është mënyra më e mirë për të humbur peshë gjatë shtatzënisë.
2. Ushqejeni mirë trupin tuaj
Ushqyerja është gjithçka gjatë shtatzënisë dhe është edhe më e rëndësishme për ata që duan të menaxhojnë shëndetin e tyre dhe të humbin peshë gjatë shtatëzanisë. Për të siguruar që jeni duke ushqyer mirë trupin dhe foshnjën tuaj, hani sa më pastër të jetë e mundur.
Ushqimi i pastër do të thotë që ju konsumoni vetëm ushqime të freskëta dhe të plota dhe shmangni ato të përpunuara për të përmbushur lehtësisht nevojat tuaja ushqyese.
Kjo do të thotë një dietë e përbërë nga mish pa yndyrë si mish pule, gjeldeti dhe peshk, fasule dhe bishtajore për burime vegjetale të proteinave, ton fruta dhe perime për fibra dhe lëndë ushqyese thelbësore, dhe drithëra me karbohidrate komplekse që mbajnë nivelet e energjisë lart.
Gjithashtu, mos harroni bulmetin. Qumështi me pak yndyrë, djathrat dhe kosi grek janë të shkëlqyera. Thjesht shijoni në moderim. Përveç ushqimit të pastër, duhet të hani shpesh. Menaxhimi i duhur i peshës kërkon vakte të vogla dhe të shpeshta.
Kjo qasje menaxhon madhësinë e porcionit, ju mban të ndiheni të ngopur dhe ju ndihmon të humbni peshë gjatë shtatzënisë.
3. Sugjerime për ushtrime
Në këtë pikë, ju ndoshta dëshironi disa sugjerime ushtrimesh dhe përgjigje për disa pyetje të tilla si, 'a është e shëndetshme të humbësh peshë gjatë shtatzënisë?' ‘A është e mundur të humbësh peshë gjatë shtatzënisë?’ ose, 'si të humbni peshë gjatë shtatzënisë shpejt?'
Gjithashtu, ka shumë pyetje rreth ushtrimit gjatë shtatzënisë. Gratë duan të dinë saktësisht se çfarë mund të bëjnë. Le të kalojmë disa sugjerime përveç kardio që mund të bëni gjatë gjithë shtatzënisë. Ju do t'i gjeni ato më poshtë -
- Dërrasa - Për të kryer dërrasën, uleni me të katër këmbët. Rreshtoni kyçet e dorës nën supet tuaja duke përdorur parakrahët tuaj për të stabilizuar dhe drejtuar këmbët tuaja me gjunjë nga toka. Pasi të krijoni një vijë të drejtë me trupin tuaj, mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi. Kjo do të forcojë muskujt tuaj bazë dhe të barkut në mënyrë të sigurt dhe do ta mbajë atë dhimbje të tmerrshme të shpinës.
- Bicep curls - Zgjidhni një sërë shtangë dore me të cilat ndiheni rehat dhe filloni të ngrini (pas shtrirjes dhe ngrohjes së atyre muskujve). Pavarësisht nëse jeni ulur apo qëndruar në këmbë, mbani shpinën drejt, mbani bërrylat dhe shpatullat të qëndrueshme, mbani bërrylat të ngjitur në anët tuaja dhe mbani kyçet neutrale. Mos nxitoni ndërsa kryeni ngritjet. Marrja e fazës koncentrike dhe ekscentrike të ngritjes aktivizon ngadalë muskujt tuaj.
- Squats - Squats do ta mbajnë trupin tuaj të poshtëm të fortë. Ata synojnë të gjithë trupin e poshtëm duke përfshirë kuadricepsin, nyjet, kërdhokullat dhe viçat. Mos lejoni që gjunjët tuaj të kalojnë gishtërinjtë tuaj.
- Shtypet e gjoksit - Shtypësit e gjoksit punojnë me pecs të cilat do të ndihmojnë në mbajtjen e gjërave të papërfillshme pavarësisht ndryshimeve në madhësinë e kupës. Këto bëhen në palestër me një makinë për shtypjen e gjoksit. Filloni dritë mbi rezistencën dhe lëvizni lart. Makinat janë të shkëlqyera sepse kontrollojnë gamën e lëvizjes dhe inkurajojnë formën e duhur.
4. Ushtrime që duhen shmangur
Tani që e dini se çfarë mund të bëni, le të kalojmë mbi llojet e ushtrimeve që duhen shmangur.
Gratë shtatzëna duhet të shmangin çdo ushtrim që përfshin ngritjen e kokës.
Lëvizja e përfshirë mund të rrisë kurbën e pjesës së poshtme të shpinës. Përveç kësaj, shmangni çdo ushtrim që përfshin shtrirjen në shpinë pas tremujorit të parë dhe mos përdorni asnjë makinë stërvitore në palestër që shtypin kundër barkut tuaj. Të dyja shkaktojnë presion të panevojshëm që mund të kufizojë qarkullimin si tek ju ashtu edhe tek fëmija.
Çdo ushtrim vrullës ose kërcimi është gjithashtu një jo. Lëvizjet e papritura përfshinin rritjen e rrezikut të një dëmtimi të barkut. Ju mund ta përsosni kërcimin tuaj një muaj apo më shumë pas lindjes së foshnjës.
Së fundmi, shmangni çdo ushtrim me një rrezik të shtuar të rënies. Qëndroni larg patinazhit dhe çiklizmit përveç sporteve si ski (padyshim).
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës gjatë shtatzënisë, përqendrohuni më shumë në qëndrimin në formë dhe ushqimin e duhur sesa në humbjen e peshës. Fitimi i peshës gjatë shtatëzanisë është i pashmangshëm, por ju mund të kontrolloni sa fitoni. Mjeku juaj do t'ju ofrojë një gamë të shëndetshme.
Nga atje, sigurohuni që të monitoroni peshën tuaj, të rregulloni dietën tuaj dhe të bëni stërvitje në përputhje me rrethanat për të humbur peshë gjatë shtatzënisë.
Qëndroni në formë zonja!