Përmbajtje
Pavarësisht nëse jeni martuar rishtas ose keni qenë së bashku 20 vjet, ndarja e një dysheku me partnerin tuaj mund të jetë e komplikuar. Nga temperatura e dhomës deri te qëndrueshmëria e dyshekut - secili prej jush mund të ketë preferenca të ndryshme komoditeti.
Për më tepër, nëse ju ose bashkëshorti juaj gërhisni ose keni një çrregullim të gjumit, kjo gjithashtu mund të shkaktojë ndërprerje të shpeshta të natës për ju të dy dhe probleme me gjumin me partnerin tuaj.
Sidoqoftë, ndërprerjet e gjumit nuk duhet të nënkuptojnë që ju të zgjidhni menjëherë dhoma gjumi të ndara - ndarja e një shtrati me partnerin tuaj mund të sigurojë rehati emocionale, siguri dhe një ndjenjë lidhjeje.
Nëse keni mbetur të pyesni veten, "pse gruaja ime nuk fle me mua", ose keni frikë nga një divorc në gjumë, nga burri juaj, qëndroni me ne, pasi ne diskutojmë çështjet e gjumit me të cilat merren të gjithë çiftet.
Lexoni ndërsa ne ofrojmë këshilla të vlefshme për të përballuar nevojat e ndryshme të çifteve për gjumë dhe problemet e ndarjes së shtratit.
Me disa rregullime praktike, ju mund ta bëni bashkë-fjetjen më paqësore si për ju ashtu edhe për bashkëshortin tuaj, ndërsa tejkaloni ndikimin e problemeve të zakonshme të gjumit të çiftit të martuar.
6 probleme të gjumit të çiftit të martuar dhe zgjidhje praktike për çiftet
1. Zhurmë
Zhurma është një nga fajtorët më të mëdhenj kur bëhet fjalë për ndërprerjet e gjumit dhe dilemat e gjumit të çiftit - kjo është arsyeja pse gërhitja është një çështje konstante për shumë çifte.
Gërhitja jo vetëm që është shqetësuese, por gjithashtu mund të jetë një shenjë e apneas së gjumit.
Ky çrregullim i gjumit bën që frymëmarrja të fillojë dhe të ndalojë gjatë natës - duke rezultuar në ata që flenë zgjohen duke gulçuar për ajër.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse ju ose bashkëshorti juaj gërhet, një nga mënyrat më të mira për të hapur rrugët e frymëmarrjes dhe për ta bërë frymëmarrjen më të rehatshme është duke lehtësuar kokën.
Një ngritje prej rreth 20 deri në 30 gradë do të zvogëlojë presionin në trake, kështu që ajri dhe pështyma rrjedhin lirshëm- duke rezultuar në më pak gërhitje dhe më pak ndërprerje për shkak të apneas së gjumit.
Një mënyrë për të arritur këtë ngritje është me një bazë të rregullueshme.
Këto korniza të shtratit të avancuar ju lejojnë të ngrini pjesën e sipërme të dyshekut dhe ju lejojnë të zvogëloni gërhitjen pa pasur nevojë të zgjoni partnerin tuaj.
Një kokë e ngritur gjithashtu mund të përmirësojë tretjen, qarkullimin e gjakut dhe kongjestionin e hundës. Shumë baza të rregullueshme gjithashtu ofrojnë artikulim të këmbës, i cili mund të rrisë mbështetjen e mesit dhe të zvogëlojë dhimbjen e shpinës.
Nëse nuk keni një shtrat të rregullueshëm, ju mund të arrini të njëjtin efekt me një jastëk pykë.
Këto jastëkë kanë një formë trekëndëshi dhe janë të ngushtë në një pjerrësi për të mbajtur gjumë të ngritur pak gjatë gjumit.
Shikoni gjithashtu:
2. Dyshek
Sipërfaqja që ju dhe bashkëshorti juaj pushoni çdo natë luan një rol të rëndësishëm në komoditetin dhe cilësinë tuaj të gjumit.
Nëse jeni duke pushuar në një dyshek të thyer me dhëmbëza, ju dhe partneri juaj mund të rrokulliseni drejt mesit të shtratit gjatë gjumit - duke ju bërë të grumbulloni njëri -tjetrin dhe fle në pozicione të pakëndshme.
Dyshekët e vjetër të brendshëm gjithashtu mund të kenë mbështjellje të thyera ose të përkulura që mund të ngjiten dhe të shkaktojnë pika të dhimbshme presioni pranë ijeve dhe shpatullave. Një shkumë më e re, më e avancuar e kujtesës ose një dyshek hibrid do të konturojë në nyje dhe muskuj-duke ju siguruar të dyve mbështetje pa presion.
Kur bëhet fjalë për qëndrueshmërinë e dyshekut, ju dhe bashkëshorti juaj ka të ngjarë të keni preferenca të ndryshme kur ndani shtratin.
Pozicioni juaj i preferuar i gjumit zakonisht përcakton atë që ju duket më e rehatshme.
Nëse jeni duke fjetur anash, mund të jeni më të rehatshëm në një dyshek të mesëm dhe të butë - kjo lejon që ijet dhe shpatullat tuaja të qëndrojnë të zbutura pa u zhytur shumë poshtë dhe duke e hedhur shtyllën kurrizore jashtë nivelit.
Nëse jeni duke fjetur në stomak, mund të gjeni një dyshek të fortë dhe të fortë, më të përshtatshëm për të mbajtur pozicione të shëndetshme të gjumit.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse ju dhe partneri juaj preferoni pozicione të ndryshme të gjumit, një dyshek i mesëm është një kompromis i përsosur.
Kjo qëndrueshmëri është mjaft e butë për ata që flenë anash, por edhe mjaft e fortë për të parandaluar që pjesët më të rënda të trupit (ijet dhe gjoksi) të mos fundosen kur flini në shpinë ose bark.
Shumë kompani të dyshekëve gjithashtu ofrojnë një opsion të ndarjes së mbretit. Një mbret i ndarë është dy dyshekë binjakë xl (38 inç me 80 inç) të bashkuar për të krijuar një dyshek me madhësi mbretërore (76 inç me 80 inç).
Ky opsion ju lejon të zgjidhni një qëndrueshmëri të ndryshme për secilën anë të shtratit - duke krijuar hapësirën perfekte të gjumit për të dy.
3. Temperatura
Temperatura e dhomës tuaj të gjumit mund të jetë një temë tjetër për debat kur vjen koha për të fjetur. Nëse ju pëlqen dhoma në anën më të ftohtë, keni fat - ekspertët sugjerojnë që mbajtja e dhomës tuaj të gjumit midis 67 dhe 70 gradë Fahrenheit është më e favorshme për të fjetur.
Kjo temperaturë është krijuar për të parandaluar mbinxehjen gjatë gjumit, e cila mund të shkaktojë zgjim të shpeshtë.
Temperatura jonë bazë e trupit natyrisht bie gjatë gjumit, kështu që çdo rritje e temperaturës, sado e vogël, mund të bëjë që të zgjoheni. Në përgjithësi, gjumi i nxehtë rezulton në gjumë më të lehtë dhe më të përshtatshëm.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Duke punuar me bashkëshortin tuaj, zgjidhni një temperaturë nga 67 në 70 gradë (jo më e lartë se 75 gradë) për dhomën tuaj të gjumit. Temperaturat në këtë gamë do të krijojnë një hapësirë më të balancuar të gjumit - atëherë secili mund të bëni rregullime shtesë bazuar në preferencat tuaja.
- Nëse flini nxehtë,zgjidhni rroba të lehta dhe të frymëmarrjes.
- Nëse flini më ftohtë, pizhamet dhe batanijet më të ngrohta mund të sigurojnë një rehati.
4. Shtroja
Çiftet shpesh debatojnë për numrin e batanijeve të përdorura në shtrat - kjo është zakonisht për shkak të preferencave të ndryshme të temperaturës. Fjetësit e nxehtë priren të preferojnë më pak mbulesa më të lehta, ndërsa personat që flenë të ftohtë duan të ndihen komod dhe të ngrohtë.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Në përgjithësi, është mirë të zgjidhni çarçafët e bërë nga pëlhura të buta dhe të frymëmarrjes, si pambuku ose liri. Ju mund të vendosni një ngushëllues ose jorgan në shtrat dhe të shtoni batanije shtesë në fund të shtratit. Këto batanije shtesë mund të shtohen nëse njëri prej jush ftohet gjatë natës.
Nëse vuani nga alergjitë, shtrati hipoallergjik gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e kongjestionit të hundës dhe gërhitjes.
5. Drita
Cikli ynë i brendshëm i gjumit-zgjimit-koha e ditës që ndihemi më vigjilentë kundrejt lodhjes-ndikohet nga rrezet e diellit. Kur dielli perëndon në mbrëmje dhe drita zvogëlohet, melatonin (hormoni i gjumit) rritet, dhe ne natyrshëm bëhemi të përgjumur.
Nga ana tjetër, ekspozimi ndaj dritës pengon melatoninën dhe shkakton vigjilencë.
Prandaj, edhe ekspozimi më i vogël ndaj dritës para gjumit ose gjatë gjumit mund të ndërpresë prodhimin e melatoninës dhe të shkaktojë zgjim.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Për të siguruar që drita të mos shqetësojë as ju as partnerin tuaj, mbajeni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët të jetë e mundur. Ju mund ta bëni këtë duke përdorur perde të mbyllura ose perde dhe të arrini zgjidhje praktike të problemeve të gjumit.
Gjithashtu, sigurohuni që drita nga ekranet elektronike si smartphone dhe laptopë të hiqen ose të mbulohen para gjumit.
Edhe drita e vogël e alarmit tuaj mund të prishë gjumin e bashkëshortit tuaj, prandaj sigurohuni që t'i mbani këto pajisje në një mjedis me dritë të zbehtë.
Nëse preferoni të lexoni në shtrat, kini parasysh dritën nga llamba juaj ose dritën e librit nëse partneri juaj po përpiqet të flejë.
6. Orare të ndryshme
Ju dhe bashkëshorti juaj mund të keni orare të ndryshme - njëri prej jush mund të jetë një buf nate ndërsa tjetri mund të preferojë të tërhiqet herët. Ky ndryshim shpesh mund të bëjë që çiftet të prishin gjumin e njëri -tjetrit kur vijnë në shtrat. Për më tepër, njëri prej jush mund të duhet të ngrihet para tjetrit, duke shkaktuar zhurmë dhe dritë të tepërt që mund të shqetësojnë tjetrin.
Çfarë mund të bëni në lidhje me problemet e gjumit të çiftit të martuar:
Nëse orari i bashkëshortit tuaj po prish pushimin tuaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është të komunikoni me njëri -tjetrin. Kur të dy i jepni përparësi gjumit, mund të punoni së bashku për të gjetur një zgjidhje rreth zakoneve të gjumit të çifteve që funksionon për ju të dy.
Nëse mund të vendosni një orë gjumi të caktuar për ju të dy, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar orën tuaj të brendshme dhe gjithashtu për të lehtësuar ndërprerjet e gjumit për partnerin tuaj. Studimet tregojnë se kur shkojmë në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, ka më shumë gjasa të na zërë gjumi shpejt dhe të flemë mirë.
Mbi të gjitha, kur komunikoni dhe i jepni përparësi gjumit, ka të ngjarë të gjeni një zgjidhje për shumicën e çështjeve të gjumit.
Këshillat mbi këto probleme të zakonshme të gjumit të çiftit të martuar më sipër mund t'ju ndihmojnë të krijoni hapësirën ideale të gjumit për të dy dhe të siguroni gjumë të thellë dhe të pandërprerë.