Si të ndaloni të qenit mbrojtës në marrëdhënie

Autor: Louise Ward
Data E Krijimit: 9 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Si të ndaloni të qenit mbrojtës në marrëdhënie - Psikologji
Si të ndaloni të qenit mbrojtës në marrëdhënie - Psikologji

Përmbajtje

Marrëdhëniet romantike përbëhen nga lartësitë dhe uljet. Për të bërë një marrëdhënie të funksionojë, të dy partnerët duhet të bëjnë përpjekje. Në këtë proces, mund të ndodhin argumente. Por ka disa gjëra që duhen mbajtur parasysh gjatë grindjes.

Një nga gjërat kryesore që mund të pengojë një marrëdhënie romantike është mbrojtja. A mund t'ju ndihmojë të bëheni jashtëzakonisht mbrojtës të komunikoni me partnerin tuaj? Jo. Kur jeni duke u mbrojtur, kjo po pengon cilësinë e komunikimit me partnerin tuaj.

Ju mund të mësoni se si të ndaloni të qenit mbrojtës dhe të komunikoni shëndetshëm me partnerin tuaj! Komunikimi efektiv është një pjesë shumë e rëndësishme e një marrëdhënieje të shëndetshme dhe afatgjatë.

Kuptimi i mbrojtjes dhe si ndodh

Para se të futeni në disa strategji që mund të zbatoni për t'u marrë me mbrojtjen, së pari hidhini një sy se çfarë do të thotë.


Nëse vërtet dëshironi të dini se si të ndaloni të qenit mbrojtës, duhet të kuptoni se mbrojtja nuk është vetëm sjellje, por edhe një ndjenjë. Howshtë mënyra se si ndiheni dhe veproni nëse dikush ju kritikon.

Situatat ku ju merrni atë ndjenjën "Ndihem i sulmuar" është ndoshta kur filloni të silleni në mbrojtje. Likeshtë si mënyra e mendjes tuaj për t'ju mbrojtur nga çdo kërcënim që mund të ndjeni. Për marrëdhëniet romantike, kërcënimi i referohet çdo kritike me të cilën përballeni nga partneri juaj.

Pra, mbrojtja është si një reagim ndaj çdo lloj kërcënimi (kritike) që mund të ndjeni.

Por të qenit shumë mbrojtës në marrëdhënie mund të pengojë lidhjen tuaj me partnerin tuaj. Sepse kur një partner bëhet mbrojtës, argumenti kthehet në një luftë të llojit, me një fitues dhe një humbës.

Ky mendim fitues ose humbës në një lidhje nuk funksionon tani, apo jo?

Thjesht rrezikon marrëdhënien dhe dashurinë mes jush dhe partnerit tuaj. Por mos u shqetësoni, tani që e dini se çfarë dhe pse në mbrojtje, ju mund ta kapërceni atë!


6 klimat kryesore të sjelljes që çojnë në mbrojtje

Ju e dini se çfarë është mbrojtja dhe shkaku themelor i mbrojtjes. Sidoqoftë, për të punuar në mënyrë efektive në sjelljen tuaj mbrojtëse, le të bëhemi më specifikë.

Jack Gibb, një pionier në fushën e komunikimit mbrojtës, propozoi 6 situata të sjelljes. Këto situata shpjegojnë se çfarë shkakton sjellje mbrojtëse.

1. Dogmatizëm

Në një marrëdhënie intime, nëse partneri juaj ka një mendim gjithçka ose asgjë ose një mendim bardh e zi, kjo mund t'ju bëjë të silleni në një mënyrë mbrojtëse. Ky mentalitet i ekstremiteteve dhe mënyra e duhur/e gabuar e të menduarit mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur jeni sulmuar.

2. Manipulimi ose kontrolli i sjelljesr

Nëse ndiheni sikur partneri juaj është shumë kontrollues ose në një farë mënyre gjithmonë arrin të marrë rrugën e tij, mund të ndiheni si e padrejtë.Kjo mund t’ju ​​bëjë të veproni në mbrojtje sepse le ta pranojmë, askujt nuk i pëlqen të kontrollohet ose manipulohet në një marrëdhënie.


Mendja juaj mund t'ju bëjë të mendoni dhe të ndiheni sikur jeni në rrezik, kështu që përfundoni duke u sjellë në një mënyrë mbrojtëse.

3. Superioriteti

Kjo situatë është një nga mënyrat më të lehta për ta bërë dikë të sillet në mbrojtje. Një arsye e madhe pse mund të veproni në mbrojtje është se partneri juaj mund t’ju ​​bëjë të ndiheni inferior ndaj tij/saj.

Të jesh pranë dikujt që mburret me veten është shumë e vështirë. Nëse jeni duke u bërë të ndiheni sikur nuk jeni mjaft mirë, mund të ndiheni të kërcënuar dhe të bëheni mbrojtës.

4. Fshehja e informacionit/ sjellja e fshehtë

Komunikimi i hapur është thelbësor për një marrëdhënie të shëndetshme. Tani nëse keni qenë në situata kur partneri juaj ju ka mbajtur sekrete të mëdha ose nuk ju ka thënë diçka që ju duhet të dini, që gjithashtu mund t'ju bëjë të luftoni në mbrojtje me partnerin tuaj.

Nëse ndiheni sikur nuk mund t'i besoni partnerit tuaj, kjo mund t'ju bëjë të përjetoni një ndjenjë kërcënimi.

5. Sjellja kritike

Nëse jeni vazhdimisht nën kritikë nga partneri juaj për çdo gjë dhe gjithçka që bëni, atëherë mund të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të shqetësuar, etj. Jo vetëm kjo, por gjithashtu mund të keni këtë dëshirë për të mbrojtur veten nga kritikat e vazhdueshme. Kjo nga ana tjetër mund të çojë në sjellje mbrojtëse.

6. Asnjë përgjegjësi

Nëse ekziston një zakon për të zhvendosur vazhdimisht fajin ose për të mos marrë përgjegjësi për gjërat që nuk kanë shkuar sipas planit, atëherë kjo lehtë mund të çojë në mbrojtje në marrëdhënie. Mungesa e vazhdueshme e llogaridhënies mund të jetë shumë shqetësuese. Kjo gjithashtu mund të lehtësojë mbrojtjen.

Të gjitha këto situata që Gibb i quajti klima të sjelljes janë disa nga rastet më të zakonshme kur njerëzit bëhen mbrojtës. Kështu që tani mund të identifikoni se kur dhe si bëheni mbrojtës dhe të jeni të kujdesshëm për këtë!

5 mënyra për të ndaluar mbrojtjen

Kur keni tipare mbrojtëse të personalitetit, kjo mund t'ju çojë ju dhe partnerin tuaj në këtë vrimë lepuri për të fajësuar njëri -tjetrin. Essentialshtë thelbësore të kuptoni se si të ndaloni të qenit mbrojtës, në mënyrë që të mund të ruani marrëdhënien tuaj.

Nëse jeni duke u mbrojtur, ka shumë mundësi që partneri juaj të bëhet mbrojtës si reagim ndaj mbrojtjes tuaj. Pastaj ju të dy vazhdoni të ngrini mbrojtjen tuaj dhe pjesa tjetër është histori.

Por hej, vetëm sepse kjo mund të ketë ndodhur në të kaluarën nuk do të thotë që ju nuk mund të punoni në të tashmen! Ka shpresë dhe ka disa strategji fantastike kur mendoni "pse jam kaq mbrojtës"! Përdorni strategjitë e mëposhtme për të rregulluar mbrojtjen tuaj:

1. Përdorni pohimet "Unë"

Tani ky është një klasik. Kur komunikoni me partnerin tuaj, përpiquni të jeni të ndërgjegjshëm për mënyrën se si po thoni çfarëdo që dëshironi të thoni. Kjo është e shkëlqyeshme për t'u marrë me sjelljen mbrojtëse në marrëdhënie.

Këtu është një shembull për ju. Në vend që të thoni "Gjithçka që bëni është të më bërtisni", thoni "Më duket se është shumë e vështirë për mua të dëgjoj atë që po thoni kur bërtisni."

Kur përdorni këto fjali, është sikur toni akuzues të ketë ikur! Deklaratat "Unë" ju lejojnë të thoni se si ndiheni dhe mendimin tuaj. Kjo i jep fund lojës së fajit sepse opinionet janë vetëm opinione, nuk ka të drejtë apo të gabuar!

Vetëm mos harroni të mos përdorni deklaratat "Unë" në mënyrë sarkastike.

2. Ndiqni një mentalitet të orientuar drejt rritjes

Kur është fjala për sjelljen mbrojtëse, le të shmangim bisedën e plehrave dhe krahasimin e vazhdueshëm me të tjerët. Këto praktika mund të jenë blloqet ndërtuese të një personaliteti tepër mbrojtës. Këto strategji nuk do t'ju ndihmojnë të rriteni.

Kur filloni të përqafoni një mentalitet ku dëshironi të rriteni si person, gjërat ndryshojnë. Ka të bëjë me mënyrën se si dëshironi të përdorni energjinë tuaj. Dëshironi ta përdorni për vetëmbrojtje? Apo doni ta përdorni për vetë-përmirësim?

Për të miratuar këtë mentalitet, qëllimin pas kritikës që mund të merrni nga partneri juaj. Jini në të njëjtën faqe me partnerin tuaj pse ju kritikojnë? Kritika neutrale dhe konstruktive që synon t'ju ndihmojë të punoni për veten tuaj në vend që të turpëroni ose lëndoni mund t'ju ndihmojë të rriteni!

3. Perceptoni kritikat në një dritë pozitive

Si i shihni dhe kuptoni situatat është se si do të reagoni ndaj atyre situatave. Nëse jeni në një situatë ku jeni duke u kritikuar nga partneri juaj, si e shihni atë kritikë?

Bëni një hap prapa. Mendoni për kritikat. A është sepse partneri juaj dëshiron t'ju bëjë të ndiheni të ulët? A është sepse partneri juaj dëshiron që ju të jeni më të vetëdijshëm për veten tuaj? A beson partneri juaj tek ju aq sa të dijë se ju mund të bëni më mirë?

Shih, reagimet janë thelbësore për të realizuar potencialin tuaj. Kur ishit në kolegj ose shkollë, mbani mend se si profesorët ose mësuesit tuaj do t'ju shtyjnë ndonjëherë që të arrini diçka? Kjo është e ngjashme me atë.

Ekziston një shans i lartë që partneri juaj t'ju kritikojë sepse ata e dinë që ju jeni në gjendje të bëni shumë më mirë.

4. Mbani mend vlerat tuaja kryesore

Shumë herë, mbrojtja vjen nga një vend me vetëvlerësim të ulët. Nëse nuk ndiheni mirë me veten, me siguri do të jeni më të ndjeshëm ndaj ndjenjës së dëshpërimit nga kritikat.

Kur ndiheni mbrojtës, përpiquni t'i kujtoni vetes pasionet tuaja. Mendoni se çfarë doni të bëni. Në çfarë jeni të mirë. Cilat janë cilësitë tuaja më të mira? Në kontekstin e marrëdhënies tuaj, madje mund të mendoni se cilat janë pjesët më të mira të marrëdhënies tuaj!

Kur merrni kohë për të pranuar të mirën në veten tuaj, tendenca mbrojtëse zvogëlohet.

5. Mundohuni të blini kohë për veten në momente kritike

Kjo strategji është e përkryer për zbatimin e atyre momenteve të sakta ku ndiheni shumë mbrojtës. Sipas psikologjisë mbrojtëse, kjo ndjenjë është si një dëshirë ose dëshirë e papritur. Ju dëshironi të mbroni veten.

Si ta kapërceni dëshirën? Duke blerë pak kohë. Në nxehtësinë e momentit, mund të përdorni fjalë mbushëse ndërsa flisni me partnerin tuaj. Fjalët si "Oh", "Vazhdo", "Aah, unë shoh" janë disa shembuj të dobishëm.

Opsioni tjetër që keni është të heshtni për disa çaste. Merrni atë frymë shumë të nevojshme. Mblidhni mendimet tuaja. Pak heshtje e pakëndshme është në rregull! Në fund të fundit, ju jeni me partnerin tuaj.

Një strategji me 12 hapa për të trajtuar mbrojtjen

Tani ju i dini zgjidhjet kryesore për të trajtuar sjelljen mbrojtëse. Ky seksion do t'ju ndihmojë në kapërcimin e mbrojtjes në mënyrë hap pas hapi.

1. Identifikoni kur jeni duke u mbrojtur

Ndërgjegjësimi është çelësi për të ditur se si të ndaloni të qenit mbrojtës. Mundohuni të mbani mend se çfarë është mbrojtja. Identifikoni situatat ku jeni mbrojtur me partnerin tuaj. Identifikoni atë që thoni kur bëheni mbrojtës. Kur identifikoni këto sugjerime, mund të ndaloni dhe rregulloni veten.

Për ta kuptuar më mirë, këtu keni një videoklip i cili tregon se si duket saktësisht të qenit mbrojtës në një marrëdhënie

2. Ndaloni për një moment dhe merrni frymë

Kur jeni në mes të një debati me partnerin tuaj dhe identifikoni një sugjerim për mbrojtje, thjesht bëni një pauzë. Prisni për një sekondë. Merrni një moment për veten tuaj. Vetëm merr frymë. Kapërceni atë nxitim të adrenalinës për të filluar një lojë fajësimi.

Disa frymëmarrje të thella mund t’ju ​​ndihmojnë të ndaloni veten nga mbrojtja. Kjo ndodh sepse sjellja mbrojtëse ka një lidhje mendje-trup. Kur trupi juaj percepton një kërcënim, ai kalon në një mënyrë mbrojtjeje të plotë. Marrja e frymëmarrjes mund ta bëjë trupin tuaj të kuptojë se nuk është nën sulm.

3. Mos e ndërprisni partnerin tuaj

Ndërprerja e partnerit tuaj ndërsa ai/ajo/ata janë ende duke folur është e pasjellshme. Mendoni se si jeni ndjerë nëse dhe kur partneri juaj do t’ju ​​ndërpresë kur flisni. Lëreni partnerin tuaj të flasë pa e ndërprerë. Kjo është e rëndësishme për krijimin e një rrjeti komunikimi të shëndetshëm.

4. Nëse mendoni se nuk mund të dëgjoni në atë moment, atëherë tregojeni partnerit tuaj

Shumë herë, njerëzit mbrohen nga lodhja. Mendoni se sa herë keni pasur një ditë të vështirë në punë ose shkollë dhe kthehuni në shtëpi dhe grindeni me partnerin tuaj. Për të pasur një bisedë të shëndetshme dhe konstruktive, të dy partnerët duhet të kenë energji të mjaftueshme.

Nëse ndiheni të rraskapitur fizikisht dhe/ose mendërisht dhe partneri juaj thotë diçka që mund t’ju ​​bëjë mbrojtës, njoftoni partnerin tuaj se kjo nuk është një kohë e mirë për bisedën.

Komunikoni që të merrni rëndësinë e temës. Lëreni partnerin tuaj të dijë se nuk jeni në gjendje të flisni për këtë në atë moment. Fiksoni një kohë tjetër për të zhvilluar atë bisedë.

5. Kërkojini partnerit tuaj specifikimet

Gjëja në lidhje me këtë tregues është se qëllimet tuaja duhet të jenë të vërteta para se të mësoni se si të ndaloni të qenit mbrojtës. Të pyesësh partnerin për detaje të veçanta në lidhje me diçka për të cilën ata të kritikojnë mund të jetë një gjest i mirë. Kur përqendroheni në specifikat e situatës, duket më pak kërcënuese.

Kjo mund të jetë një përvojë themelore. Gjithashtu do t'i përcjellë partnerit tuaj që ju e vlerësoni mendimin e tij.

6. Gjeni pikat e marrëveshjes

Pika e të pasurit biseda konstruktive ku shprehni kuriozitetin tuaj për kritikat dhe më pas përpiqeni të arrini një terren të mesëm është të zvogëloni komunikimin mbrojtës në marrëdhënie. Kur të gjeni pikat e marrëveshjes, mund të ndiheni qetësues si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj.

7. Kërkoni falje

Pavarësisht nëse është një përgjigje e përgjithshme "Më vjen shumë keq për rolin tim në këtë situatë" ose një falje për diçka të veçantë që keni bërë ose thënë, faljet janë të rëndësishme. Kur kërkoni falje të vërtetë, kjo tregon se keni integritet dhe jeni të aftë të merrni përgjegjësinë për rolin tuaj në një ngjarje.

8. Shmangni përdorimin e deklaratave "por"

Fjalitë me "por" kanë këtë tendencë të natyrshme të tingëllojnë mbrojtëse. Pra, është më mirë nëse përpiqeni të shmangni përdorimin e kësaj fjale në fjalitë tuaja kur jeni duke zhvilluar një bisedë me partnerin tuaj që ka potencialin të kthehet në një argument. Fjala "por" mund të përcjellë një ndjenjë mohimi ose shpërfillje të këndvështrimit të partnerit tuaj.

9. Kundër-kritika është një jo-jo e madhe

Kur filloni të shprehni çështjet që keni në lidhje me sjelljen e partnerit tuaj pikërisht kur ata po përpiqen të komunikojnë për ankesat e tyre me ju, do të jetë një rrëmujë. Ankesat tuaja janë të vlefshme. Por ka një kohë dhe vend të përshtatshëm që kjo të shprehet.

Kur filloni të kritikoni partnerin tuaj pikërisht kur ata po flasin për ju, do të dalë si një strategji për të mbrojtur veten.

10. Bëjeni partnerin tuaj të ndihet i dëgjuar

Ekziston një shans i lartë që mund të jetë shumë e vështirë për partnerin tuaj të shprehë ankesat e tij për ju. Pra, njohja e partnerit tuaj duke i bërë të ditur se e keni dëgjuar është e rëndësishme.

11. Mbani disa mosmarrëveshje për bisedat e ardhshme

Mund të jetë joshëse t'i nxjerrësh të gjitha në shesh dhe të "zgjidhësh" gjithçka në një argument. Por pyesni veten: a është e realizueshme? Të kesh këto biseda të vështira mund të jetë shumë rraskapitëse. Jepini vetes dhe partnerit tuaj një shans për të ri-aktivizuar.

Ruani tema të tjera të rëndësishme të bisedës për një kohë të mëvonshme, në mënyrë që të dy të përqendroheni dhe të punoni në to siç duhet.

12. Pranoni dhe falënderoni partnerin tuaj që ka folur me ju për këtë çështje

Fillimi i bisedave të vështira mund të jetë i vështirë për çdo individ. Pra, thjesht merrni një moment dhe falënderoni partnerin tuaj që solli atë bisedë të vështirë në mënyrë që të mund të adresohet. Këto përgjigje jo-mbrojtëse mund të përmirësojnë komunikimin midis jush dhe partnerit tuaj.

Gjithashtu Provoni:Quiz A jam mbrojtës

Përfundim

Mbrojtja është shpesh një cikël vetë-përjetësues që mund të lehtësojë tendencat mbrojtëse të çrregullimeve të personalitetit tek njerëzit. Mundohuni të identifikoni sugjerimet dhe mbani në mend udhëzimet e lartpërmendura. Kini besim në veten tuaj!