Përmbajtje
- Çfarë kuptojmë me "Meditim?"
- 1. Meditimi mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj
- 2. Meditimi mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
- 3. Meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin
- Si mund të ndihmojë meditimi
- Meditimi mund të rrisë mirësinë dhe ndjeshmërinë
- Fillimi i një praktike meditimi
Kur marrëdhëniet tuaja me njerëzit më të afërt me ju nuk janë gjithçka që do të donit të ishin, merrni këtë si një ftesë për të ndaluar dhe shikoni mirë mendimet dhe qëndrimin tuaj.
A ndiheni shpesh të stresuar, të shqetësuar ose negativë? A luftoni me ndjenjat e vetëvlerësimit të ulët? A jeni të shpejtë për të kritikuar të tjerët? Të gjitha këto përgjigje automatike mund të kenë një efekt të thellë në aftësinë tonë për të shijuar një marrëdhënie të fortë dhe të dashur.
Ndërsa mund të duket kundërintuitive, të kalosh kohë vetëm meditim për martesë mund të jetë çelësi i humbur për një marrëdhënie më pozitive me tjetrin tënd të rëndësishëm. Hulumtimet tregojnë se meditimi mund të ofrojë përfitime duke filluar nga ankthi dhe stresi i reduktuar deri te lumturia dhe mirësia e shtuar - të gjitha këto mund të jenë të dobishme në transformimin e marrëdhënies tuaj me bashkëshortin tuaj.
Çfarë kuptojmë me "Meditim?"
Kur flasim për "meditim", ne po flasim për një gamë të gjerë praktikash dhe traditash që ju ndihmojnë të disiplinoni mendjen tuaj - jo vetëm ato nga Lindja ose nga fetë specifike. Në thelb të tij, meditimi përfshin lënien mënjanë të një pjese të kohës së dedikuar (kjo mund të jetë edhe pak minuta në ditë) për të përqëndruar mendimet dhe vëmendjen tuaj në fjalë, fraza, ide ose imazhe të veçanta.
Ndërsa shpërqendrimet hyjnë në vetëdijen tuaj dhe mendja juaj fillon të endet, kthejeni butësisht mendimet tuaja tek tema juaj e meditimit derisa seanca të përfundojë.
Mund të jetë punë e vështirë në fillim, por të mësuarit për të menaxhuar dhe disiplinuar mendimet tuaja ka përfitime që shtrihen përtej kohës tuaj të meditimit për të ndikuar në mënyrën se si ndiheni dhe reagoni gjatë gjithë ditës. Meditimi ditor për çiftet mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për një marrëdhënie.
Le të hedhim një vështrim në secilën prej përfitimeve kryesore të ndërmjetësimit në martesë dhe mënyrat se si meditimi përmirëson marrëdhëniet-
1. Meditimi mund të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj
Të kesh një vetëvlerësim të shëndetshëm mund të ketë një ndikim të madh në marrëdhëniet tona. Njerëzit që vlerësojnë, duan dhe pëlqejnë veten e tyre kanë më shumë gjasa të zgjedhin një bashkëshort pozitivisht dhe emocionalisht të shëndetshëm, duke shmangur potencialisht kurthet e varësisë.
Në një marrëdhënie të pavarur, njëri partner kërkon vërtetim të vazhdueshëm nga tjetri, i cili zakonisht mbështetet tek ata për të përmbushur nevojat e tyre të përditshme për shkak të një sëmundjeje, paaftësie ose varësie. Me vetëvlerësim të shëndetshëm, nuk keni nevojë për vërtetim të vazhdueshëm nga të tjerët dhe jeni në gjendje të hyni në marrëdhënie të shëndetshme, të ndërvarura.
Si e rrit meditimi vetëvlerësimin? Meditimi i drejtuar për çiftet i ndihmon ata të identifikojnë modele të mendimit të dëmshëm ose vetë-mposhtës, meditimi mund t'i ndihmojë ata të mësojnë mënyra më elastike dhe adaptive të të menduarit, zgjidhjen krijuese të problemeve dhe madje të ndihen më pak të vetmuar.
Një person që ndihet i kompletuar nga të tre, ka të ngjarë të qëndrojë në një lidhje sepse ata duan, jo sepse mendojnë se duhet.
Kjo është një bazë shumë më e fortë për komunikim të hapur dhe të sinqertë!
2. Meditimi mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Ndjenja e dëshpëruar, negative, apo edhe në depresion mund të ndikojë negativisht në martesën tuaj. Nëse konflikti në martesë po shkakton depresionin apo depresioni po shkakton konfliktin, ndjenja e rënies, në përgjithësi, mund të bëjë që ju të shihni ndërveprimet tuaja me bashkëshortin tuaj në një dritë negative. Gjithashtu mund të bëjë që ju t'i përgjigjeni partnerit tuaj në mënyrë pesimiste bazuar në këto perceptime, duke kontribuar më tej në një humor të keq mes jush dhe duke zvogëluar kënaqësinë tuaj martesore.
Meditimi mund të ndihmojë në kthimin e këtij cikli duke ngritur disponimin tuaj dhe duke ju ndihmuar të përqendroheni në aspektet pozitive të marrëdhënies tuaj.
Një studim mbi meditimin e ndërgjegjes të kryer gjatë një periudhe 8-javore tregoi se njerëzit që medituan kishin aktivitet më të madh elektrik të trurit në zonën e lidhur me një humor pozitiv kur krahasoheshin me jo-medituesit. Në mënyrë të ngjashme, një rishikim sistematik i studimeve të terapisë njohëse të bazuar në mendje tregoi "reduktime të moderuara deri të mëdha në simptomat depresive [...] në lidhje me grupet e kontrollit".
Duke kultivuar një pikëpamje më optimiste për jetën, si dhe marrëdhënien tuaj, meditimi ka potencial të madh për të përmirësuar tonin e ndërveprimeve tuaja me të tjerët. Justshtë vetëm një nga mënyrat se si një tru meditues krijon marrëdhënie më të mira.
3. Meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin
Stresi është një faktor tjetër që mund të ulë cilësinë e një marrëdhënieje. Partnerët të cilët janë të stresuar priren të jenë më të hutuar dhe të tërhequr, më pak të dashur dhe kanë më pak durim për bashkëshortin dhe gabimet e tyre. Ironikisht, stresi gjithashtu mund të nxjerrë më të keqen tek partneri juaj, pasi sasi të mëdha të stresit të reflektuar mund të bëjnë që edhe personi tjetër të tërhiqet nga marrëdhënia.
Një studim i vitit 2004 zbuloi se stresi kishte një ndikim negativ në perceptimet e bashkëshortëve për jetën e tyre bashkëshortore, si dhe ndikoi në interpretimet dhe përpunimin e tyre të atyre perceptimeve.
Ngjashëm me dinamikën e parë me depresionin në një martesë, stresi në këtë rast (dhe përvojat e lidhura me ankthin) u pa si kontribues në perceptimet negative të partnerëve për cilësinë e tyre martesore.
Si mund të ndihmojë meditimi
A mund të ndihmojë meditimi për të ulur stresin dhe ankthin? Një numër studimesh tregojnë se mundet. Një meta-analizë e 600 punimeve kërkimore mbi meditimin transcendental tregoi se subjektet që kishin nivelet më të larta të ankthit kur filluan një praktikë meditimi përjetuan zvogëlimin më të madh të ankthit më vonë.
Kur krahasohen me grupet e kontrollit, subjektet që vuanin nga stresi dhe ankthi përjetuan ulje të dukshme të niveleve të tyre të ankthit pas dy javësh dhe gëzuan rezultate të qëndrueshme pas tre vjetësh.
Duke zvogëluar nivelet tuaja të stresit dhe ankthit, mund të bëhet më e lehtë të kujdeseni për nevojat e bashkëshortit tuaj si dhe tuajat, të jeni më të dashur me bashkëshortin tuaj dhe të tregoni një qëndrim më të durueshëm. Këto janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar marrëdhënien tuaj!
Meditimi mund të rrisë mirësinë dhe ndjeshmërinë
Ndërsa vitet kalojnë dhe fotot e dasmës tuaj zbehen në një kujtesë të zbehtë, është e lehtë të humbni disa nga shkëndija që keni pasur dikur dhe të mërziteni me bashkëshortin tuaj për gjëra të vogla që kurrë nuk do t'ju kishin shqetësuar më parë.
Siç doli, meditimi në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të jeni një bashkëshort më i sjellshëm dhe më i dhembshur.
Një lloj meditimi i njohur si Metta (ose meditimi i dashamirësisë) ju mëson të kultivoni mendime dhe ndjenja të mira dhe të dashura-së pari ndaj vetes.
Këto mendime të mirësisë dhe faljes shtrihen më pas tek të dashurit dhe përfundimisht tek të njohurit dhe madje edhe armiqtë.
Njëzet e dy studime u kryen për të vlerësuar efektivitetin e meditimit të dashamirësisë në shëndetin dhe mirëqenien e subjekteve, me rezultate interesante. Përmes një rishikimi sistematik, u vu re se sa më shumë kohë që ishte investuar në këtë praktikë, aq më të mëdha ishin emocionet pozitive që përjetuan pjesëmarrësit ndaj vetes dhe të tjerëve kur krahasoheshin me grupin e kontrollit. Ndjenja më e dhembshur ndaj bashkëshortit tuaj mund të shkojë shumë drejt rindezjes së dashurisë dhe intimitetit që ndjeni në fillim!
Fillimi i një praktike meditimi
Me kaq shumë përfitime të mundshme për martesën tuaj me një kosto kaq të ulët për ju, meditimi padyshim që ia vlen të provohet. Në fund të fundit, kush nuk do të donte të ishte një bashkëshort më i lumtur, më durues dhe më i dashur?
Ndërsa meditimi i ndërgjegjes, meditimi transcendental dhe meditimi i mirësisë janë përmendur në studimet këtu, ka shumë lloje të ndryshme të meditimit në dispozicion. Gjetja e një praktike që funksionon për ju është një çështje për të gjetur atë që i përshtatet personalitetit, besimeve dhe qëllimeve tuaja. Ju mund të lexoni më shumë rreth llojeve të ndryshme të meditimit në libra dhe në internet, ose të konsideroni përdorimin e një aplikacioni meditimi që përshtat një program meditimi sipas nevojave dhe interesave tuaja individuale.
Ju madje mund të shijoni përfitimet e meditimit si familje duke kultivuar ndërgjegjen në aktivitetet tuaja të përditshme dhe duke i mësuar fëmijët tuaj se si të meditojnë. Fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit që jetojnë në këtë moment dhe dinë të menaxhojnë emocionet e tyre e bëjnë shtëpinë shumë më paqësore dhe produktive për të gjithë!