Përmbajtje
- 1. Bëni pyetje për të gjetur - jo për të konfirmuar
- 2. Jini të guximshëm por të prekshëm
- 3. Tregoni vlerësim
- 4. Kaloni kohë së bashku
Pas një dite të vështirë në zyrë dhe një udhëtimi djallëzor, mezi prisni të ktheheni në shtëpi në një mbrëmje relaksuese me familjen tuaj. Por kur hap derën dhe bërtet, "Unë jam në shtëpi!" askush nuk duket se e vëren. Shtëpia është një katastrofë, fëmijët po tërbohen, dhe tryeza e kuzhinës është varrosur nën një grumbull detyrash shtëpie dhe enësh të pista. Me sa duket keni humbur mallin përsëri.
Bashkëshorti juaj kalon me një ulërimë, sy dhe gishtërinj të lidhur me një smartphone, gjatë rrugës për në banjë. "Më vjen mirë që të shoh edhe ty," përgjigjesh, por sarkazma jote takohet me një derë që përplas. I irrituar, ju hidhni gjërat tuaja, shkoni në frigorifer dhe bëni veten një sanduiç, duke u përpjekur të injoroni kaosin rreth jush. Pas një përpjekjeje me gjysmë zemre për biseda të vogla me fëmijët, ju shkoni lart dhe mbylleni në dhomën tuaj të gjumit me një shije të keqe në gojën tuaj. Ndërsa arrini drejt telekomandës së televizorit, një mendim i trishtuar ju vjen papritur në mendje, duke ju ndaluar në gjurmët tuaja: “Partneri im nuk më do më. Si erdhi deri te kjo? ”
Nëse ky skenar tingëllon i njohur, nuk jeni vetëm. Si terapist çiftesh, kam dëgjuar versione të panumërta të kësaj historie nga klientët e mi ndër vite.Ata shpesh më thonë se kanë "rënë nga dashuria", por kjo nuk është ajo që ka ndodhur. Çiftet nuk "bien" papritur nga dashuria. Përkundrazi, ata priren të rriten gradualisht me kalimin e kohës. Kjo ndodh si rezultat i shumë mundësive të humbura për t'u lidhur me njëri -tjetrin. Në fillim, këto lidhje të humbura mund të jenë të rastit, por ngadalë ato bëhen të zakonshme dhe përfundimisht ato bëhen normë.
Kur distanca zvarritet në një lidhje, partnerët mund të ndihen të vetmuar, të braktisur, të shkëputur dhe të hidhur. Të mbërthyer në këtë mentalitet negativ, ata mund të heqin dorë nga përpjekja për t'u lidhur krejtësisht. Por gjithçka nuk është e humbur. Ajo eshte e mundur që çiftet të lidhen përsëri. Çelësi është që të dy partnerët të marrin kontrollin e situatës, duke ndërmarrë veprime që çojnë në lidhje kuptimplote në vend që të tërhiqen në shenjën e parë të një shkëputjeje.
Në praktikën time, unë shpesh i këshilloj çiftet të marrin katër veprime specifike që mund t'i ndihmojë ata të lidhen përsëri me njëri -tjetrin.
1. Bëni pyetje për të gjetur - jo për të konfirmuar
Tregimi i një interesi të vërtetë për partnerin tuaj është një hap i parë i rëndësishëm drejt rilidhjes. Pyetja për ditën e partnerit tuaj - nëse sfidat me të cilat ata po luftojnë ose gjërat që po shkojnë mirë - mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të rilidheni. Çiftet që kanë qenë së bashku për një kohë të gjatë shpesh i ndërpresin këto biseda, duke supozuar se ata tashmë dinë gjithçka që duhet të dijë. Por këto janë lidhje të humbura. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të ndërtuar në kohë për këto pyetje (gjatë kafesë në mëngjes, përmes teksteve ose email gjatë ditës, çfarëdo që funksionon për ju) dhe bëjeni të qartë se vërtet dëshironi të dini - nuk po kërkoni vetëm të konfirmoni atë që mendoni se e dini tashmë.
2. Jini të guximshëm por të prekshëm
Kur keni shqetësime për marrëdhënien tuaj, hapja ndaj partnerit tuaj për këto shqetësime mund të jetë e frikshme. Po sikur të çojë në një luftë - ose më keq, në një ndarje? A nuk është më mirë të shmangësh tundjen e varkës? Me një fjalë, jo. Mbajtja e shqetësimeve tuaja është një lidhje serioze e gabuar që mund të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Ndarja e shqetësimeve tuaja kërkon guxim sepse e vendos marrëdhënien tuaj në një pozitë të cenueshme, por është thelbësore të hapeni nëse doni të lidheni përsëri me partnerin tuaj.
Për të ndihmuar klientët e mi të marrin këtë hap të rëndësishëm, unë rekomandoj një teknikë të quajtur Soften Startup, e ideuar nga Dr. John Gottman, themelues i Terapisë së Çifteve të Metodës Gottman. Soften Startup është një strategji për hapjen e një bisede të vështirë në një mënyrë që shmang kritikën ose fajësimin e partnerit tuaj. Fillon me një deklaratë introspektive, diçka në linjën e "Unë jam shqetësuar kohët e fundit, ose" Kam qenë i vetmuar dhe më ka marrë malli për ty kohët e fundit ", ose" Po ndihem pak i mbingarkuar tani ". Tjetra, ju shpjegoni situatën, duke u përqëndruar në atë që shkakton ndjenjat tuaja - por JO në një mënyrë që hedh faj mbi partnerin tuaj. Për shembull, personi që përshkrova në skenarin fillestar mund të thotë diçka si: “Kur mbërrita në shtëpi, isha vërtet i lodhur dhe i stresuar nga puna. Kur pashë fëmijët që vraponin dhe si ishte shtëpia një rrëmujë, thjesht i përkeqësoi gjërat. ” Hapi i fundit është të komunikoni atë që keni nevojë ose dëshironi: "Ajo që me të vërtetë prisja ishte një mbrëmje relaksuese me ju." Ideja këtu nuk është të rendisni veprimet specifike që ju nevojiten nga partneri juaj (vendosini fëmijët në shtrat, lani enët, etj.). Moreshtë më e rëndësishme që partneri juaj të dijë se çfarë dëshironi në të vërtetë - një lidhje e rëndësishme që humbet më shpesh sesa mund të mendoni.
3. Tregoni vlerësim
Kur marrim vlerësim nga partneri ynë rregullisht, ne priremi të jemi shumë bujarë në kthimin e tij. Nga ana tjetër, kur ndihemi të pavlerësuar, ne priremi të jemi shumë dorështrënguar duke shprehur vlerësimin tonë.
Nëse marrëdhënia juaj ka rënë në një rutinë vlerësimi, provoni këtë: Mbyllni sytë dhe mendoni për javën e kaluar me partnerin tuaj. Mbajini të gjitha momentet kur partneri juaj ishte aty për ju, bëri diçka të mirë për ju, ose tha diçka që ju bëri të buzëqeshni. Tani pyesni veten nëse i keni shprehur vlerësimin tuaj partnerit tuaj në këto momente. Nëse jo, këto janë lidhje të humbura që mund t'i rregulloni me lehtësi duke bërë përpjekje me vetëdije për të shprehur vlerësimin.
Më pëlqen të ndaj një shembull nga martesa ime. Burri im niset për në punë shumë herët çdo mëngjes. Kur ai bën kafenë e tij, ai gjithmonë bën mjaft për mua kështu që një filxhan i nxehtë më pret kur të zgjohem. Shtë një gjest i vogël, por ai rruan disa minuta të çmuara nga nxitimi im në mëngjes dhe e bën ditën time pak më pak të çmendur; më e rëndësishmja, më tregon se ai mendon për mua dhe më vlerëson. Kështu që çdo mëngjes i shpreh vlerësimin tim për të duke i dërguar një tekst duke e falënderuar për filxhanin e kafesë.
4. Kaloni kohë së bashku
Mund të duket sikur kaloni shumë kohë me partnerin tuaj thjesht sepse e shihni atë çdo ditë. Por sa nga kjo kohë kalohet duke u lidhur me partnerin tuaj me kuptim? Shumë çifte përpiqen të gjejnë kohë për njëri -tjetrin sepse gjithmonë lejojnë që angazhimet e tjera të kohës të kenë përparësi. Në praktikën time, unë shpesh i kërkoj çifteve të mbajnë shënim sasinë e kohës që ata në të vërtetë kalojnë duke u lidhur me njëri -tjetrin çdo javë. Ne shpesh fillojmë me sekonda, pastaj punojmë drejt minutave dhe përfundimisht arrijmë në orë. Pasi të arrijmë orët, frekuenca e seancave tona të këshillimit fillon të bjerë. Dr. Gottman rekomandon që partnerët të kalojnë "5 orë magjike" kohë së bashku çdo javë. Kjo mund të tingëllojë si shumë në fillim, por është një formulë e shkëlqyeshme për t'u lidhur përsëri me partnerin tuaj.