Përmbajtje
"Ai kurrë nuk më dëgjon!", "Ajo gjithmonë duhet të ketë të drejtë!" Këto janë llojet e situatave të ngërçit që shpesh përjetojnë çiftet në konflikt. Ekziston një ndjenjë e të qenit i ngecur dhe i pafuqishëm, duke mos ditur se si të ndiheni të dëgjuar, kuptuar dhe ngushëlluar nga bashkëshorti ose partneri juaj kur keni një luftë luftarake me vendimmarrjen - nëse është ajo shkollë në të cilën do të shkojë fëmija ynë, apo ku jemi ne do të shkojmë për pushimet tona të ardhshme apo edhe diçka më të zakonshme, mënyra e duhur për të ngarkuar pjatalarësen.
Sidoqoftë, kur i shqyrtojmë nga afër këto situata, zbulojmë se ngecja është shkaktuar nga ankthi që thotë, "nëse pajtohem me ai ose pranoj se e kuptoj ajo këndvështrim, atëherë ai/ajo do të mendojë se ata kanë të drejtë dhe Une jam gabim Kështu, ndjenjat dhe nevojat e mia nuk do të njihen ”. Pra, çiftet priren të gërmojnë në thembra dhe të protestojnë fuqishëm me shpresën se ndjenjat e tyre janë vërtetuar. Fatkeqësisht, kur të dyja palët duan të dëgjohen së pari, askush nuk po dëgjon!
Nuk ka nevojë të jetë kaq e dhimbshme. Do të doja t'u jepja çifteve 3 hapa efektivë për t'i ndihmuar ata të jenë në gjendje të përhapin konflikte në marrëdhëniet e tyre, dhe të kenë një dialog më pozitiv dhe emocionalisht lidhës, që i afron ata me njëri -tjetrin.
1. Ton
Megjithëse çfarë ju thoni që ka rëndësi, është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje si ju shprehni pikëpamjet tuaja. Toni përcjell një emocion - acarim, padurim ose kujdes të vërtetë ose dhembshuri. Ton gjithashtu i jep partnerit tuaj njohuri mbi procesin tuaj të mendimit. Për shembull, një ton i acaruar përcjell një mendim, si në "Unë nuk mund të besoj se keni harruar të merrni rrobat nga pastruesit e thatë përsëri!".
Kur partneri juaj ndjen tonin tuaj akuzues ose të frustruar, truri i tij/saj pastaj zbulon rrezikun dhe kalon në një mënyrë luftimi fluturimi për t'u mbrojtur kundër një kërcënimi të perceptuar. Nga ana tjetër, kur toni juaj është i butë dhe i dhembshur, truri dërgon një sinjal për t'u çlodhur dhe përshtatur me fjalët e partnerit tuaj pa asnjë frikë.
Pra, kur e gjeni veten të shqetësuar dhe të shqetësuar në atë moment, merrni frymë thellë dhe kujtojini vetes që ta mbani tonin tuaj pozitiv, të qetë dhe të relaksuar.
2. Rregullimi i emocioneve
Përkundër asaj që çiftet mund të besojnë, nuk është shpesh zgjidhjen i problemeve që është qëllimi kryesor i shumicës së konflikteve, por vlefshmëria të ndjenjave dhe vuajtjeve të tyre në këtë moment. Sidoqoftë, është shumë e vështirë të pranosh ndjenjat dhe nevojat e partnerit kur nuk je në kontroll të emocioneve të tua dhe ndihesh shumë i ngarkuar dhe i nxitur në dialogun e konfliktit.
Një mënyrë për të shkallëzuar nga konflikti dhe për t’ju ndihmuar të menaxhoni dhe rregulloni emocionet tuaja është të praktikoni një ritual ‘timeout’. Po, e keni dëgjuar mirë! Oraret nuk janë vetëm për fëmijët. Qëllimi i vërtetë i një pushimi është të ndihmojë secilën palë të përfshirë të mbledhë mendimet, ndjenjat dhe nevojat e tyre dhe të jetë në gjendje të rregullojë shkaktarët e tyre emocional.
Kur e gjeni veten të acaruar në një bisedë me partnerin tuaj, bëni një plan të përbashkët për të marrë të paktën 20 minuta për një ritual pushimi. Gjeni një cep të qetë secili në shtëpi ku mund të qetësoni nervat dhe praktikoni hapat e mëposhtëm -
1. Merrni disa frymë thellë dhe skanoni trupin tuaj për çdo ngushtësi dhe siklet dhe vini re se ku po mbani stresin dhe ankthin tuaj.
2. Pyesni veten, "çfarë po ndiej tani?", "Cilat janë nevojat e mia në këtë moment?", "Çfarë dua që partneri im të di dhe të kuptojë për mua në këtë kohë?".
Për shembull, vetë-reflektimi juaj mund të duket diçka si kjo: “Ndihem në ankth tani; Më duhet të marr një siguri që kam rëndësi për ju; Unë dua që ju të kuptoni se në këtë moment unë jam duke luftuar me një ndjenjë të paaftësisë, pasi nuk mbaja mend detyrën që më kishit kërkuar të bëja ”Ky ushtrim i ndërgjegjshëm ju ndihmon të distiloni mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja në një mënyrë të qartë, dhe arrestojeni atë në të tashmen. Kështu, dëshira për të rishqyrtuar kujtimet dhe plagët e vjetra pengohet dhe ndihmon në reduktimin e ndjeshëm të përkeqësimit, kur partnerët janë në gjendje të ndajnë dhe diskutojnë për procesin e tyre të brendshëm pas një stërvitjeje.
Shikoni gjithashtu: Çfarë është Konflikti i Marrëdhënieve?
3. Mirënjohje
Hapi tjetër është që secili partner të vërtetojë, vlerësojë dhe pranojë ndjenjat e cenueshmërisë që është shprehur në ri-angazhimin pas pushimit të kohës. Pranimi ndihmon për të qetësuar dhe qetësuar ankthin e secilit partner, dhe ata mund të fillojnë të heqin mbrojtjen e tyre pasi truri i tyre ndalon së dërguari sinjale rreziku. Ky lloj ndërveprimi krijon respekt, besim dhe besim në marrëdhënie.
Kur çiftet pranojnë dhimbjen dhe nevojat e njëri -tjetrit në konflikt, ato janë në thelb duke u jashtemosur problemin, dhe duke pranuar se ata të dy janë në të njëjtin ekip. Ata e pranojnë atë ju nuk janë problemi; the problem eshte problemi Ata pastaj mund të fillojnë dialogun për të lëvizur drejt zgjidhjeve konstruktive.
Kur secili partner në marrëdhënie është në gjendje të moderojë tonin e tyre të komunikimit, të rregullojë dhe qetësojë përgjigjen e tyre të fortë emocionale, dhe janë në gjendje të arrijnë dhe t'i shprehin tjetrit atë që po përjetojnë në momentin e konfliktit të tyre, kjo i afron ata dhe e bën marrëdhënien e tyre më intime.