Përmbajtje
- 1. Zgjedhni më shumë kalium dhe më pak natrium
- 2. Mos e punoni veten
- 1. Mësoni të bëni një plan
- 2. Keni më shumë kohë për veten tuaj
- 3. Flisni me njerëz që kujdesen për ju
Nuk ka asnjë provë shkencore që të martuarit vuajnë më shumë nga tensioni i lartë i gjakut. Vetëm se martesa ndryshon shumë gjëra në jetën e një individi. Pasi të jeni martuar, do të ketë sfida të reja që ju bëjnë të ruani ose të hiqni dorë nga mënyra e shëndetshme e jetesës që keni pasur. Dhe kjo mund të bëhet pak më sfiduese kur fëmijët vijnë në foto.
Çështja e lartë e gjakut nuk është diçka me të cilën duhet luajtur. Ajo merr miliona jetë çdo vit. Sipas një raporti specifik nga Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 75 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga presioni i lartë i gjakut çdo vit. Kjo është një në çdo të rritur që njihni, gjë që tregon se njerëzit që ndoshta janë të martuar ose mjaft të rritur për t'u martuar bien në këtë kategori.
Por le të mos themi se martesa e bën një individ të prirur ndaj çështjeve të presionit të lartë të gjakut. Martesa është një gjë e bukur, dhe kur të dyja palët janë të lumtura në marrëdhënie, ata mund të jetojnë më mirë dhe më të shëndetshëm. Në këtë postim, ne do të diskutojmë mënyrat se si çiftet e martuara mund të bëjnë një jetë të shëndetshme dhe të shmangin problemet e presionit të gjakut.
Lexim i lidhur: 5 hapa për të reaguar në mënyrë racionale ndaj stresit
1. Zgjedhni më shumë kalium dhe më pak natrium
A rritet marrja e natriumit kur dikush martohet? Përgjigja e thjeshtë është jo. Por atëherë, kur shumica e njerëzve martohen, gjërat si marrja e natriumit bëhen problemet më të vogla të tyre. Ata ka shumë të ngjarë të harrojnë faktin se kripa e tepërt mund të çojë në presion të lartë të gjakut.
Do të gjeni shumë ushqime të paketuara që gëlltisin sepse nuk ka kohë për të përgatitur ushqimet në shtëpi.
Dhe në fund të ditës, marrja e tyre e natriumit rritet gradualisht.
Shumica e ushqimeve të përpunuara dhe të shpejta zakonisht përmbajnë natrium të lartë, të cilit shumica e njerëzve nuk i kushtojnë shumë vëmendje. Edhe me të gjitha paralajmërimet nga organet shëndetësore, së bashku me industrinë që premton të ndërmarrë veprime, asgjë nuk ka ndryshuar në lidhje me sasinë e kripës që ata shtojnë në vaktet e tyre.
Çështja me konsumimin e tepërt të kripës është se i bën veshkat të bien jashtë ekuilibrit dhe të punojnë pak më shumë. Kripa do t'i bëjë këto dy organe në formë fasule të humbasin aftësinë për të hequr toksinat nga trupi, duke çuar në grumbullimin e toksinave dhe çështje të tjera përkatëse shëndetësore.
Por ndihma nuk është larg, dhe njëra prej tyre është rritja e marrjes së kaliumit. Kaliumi ka fuqinë për të hequr kripën e tepërt nga trupi. Pra, në vend të konsumit të tepërt të natriumit, rrisni marrjen e kaliumit. Dhe nëse jeni të etur për të trajtuar çështjet e natriumit të tepërt, më poshtë janë këshilla që duhet të ndiqni.
- Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara dhe të shpejta sa më shumë që të keni mundësi.
- Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me kalium.
- Mos harroni të hiqni kripësin nga tryeza juaj e ngrënies.
- Kufizoni marrjen e kripës në sasinë e rekomanduar prej 2300 mg për konsum ditor të kripës
- Gjithmonë kontrolloni etiketat e ushqimeve të përpunuara për të ditur përmbajtjen e kripës, nëse vendosni t'i hani ato.
2. Mos e punoni veten
Jeta juaj me siguri do të marrë një dimension të ri kur të martoheni. Do të keni më shumë përgjegjësi dhe vendime për të marrë. Dhe kjo do të rritet kur fëmijët fillojnë të vijnë. Por pavarësisht nga të gjitha ndryshimet dhe sfidat, ju ende mund t'i adresoni ato pa ftuar stres mbi veten tuaj. Një nga hapat dhe këshillat e para është, mos e bëni veten. Në vend të kësaj, nëse detyrat në dispozicion janë shumë kërkuese, përpiquni t'i ndani ato dhe provoni ato që mundeni.
Le ta bëjmë këtë më të qartë; nevojiten më shumë kërkime për të konstatuar sesi stresi çon drejt presionit të gjakut direkt.
Por është një fakt i mirënjohur se stresi mund t'i inkurajojë njerëzit të marrin zakone jo të shëndetshme si pirja e duhanit, pirja dhe teprimi, të gjitha këto mund të kontribuojnë disi në presionin e lartë të gjakut.
Ka mënyra se si mund t'i rregulloni gjërat pa i hapur derën stresuesve. Njëra prej tyre është të merrni kohë për të menduar dhe analizuar gjërat që ju bëjnë të ndiheni të stresuar. Familyshtë familje, financa apo punë? Sapo të identifikoni problemin, atëherë nuk do të ketë asnjë problem për ta zgjidhur atë.
Mënyrat për të shmangur stresin
1. Mësoni të bëni një plan
Ky veprim do t'ju ndihmojë të thjeshtoni aktivitetet tuaja për ditën. Plus ju gjithashtu do të jeni në gjendje të arrini shumë. Mos harroni herën e fundit që keni dashur të bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë kur nuk kishte një qëllim të qartë, a keni arritur të arrini shumë?
Prandaj është mirë të bësh plane.
Por atëherë, planet tuaja duhet të jenë realiste dhe të trajtojnë secilin prej qëllimeve tuaja sipas rëndësisë.
2. Keni më shumë kohë për veten tuaj
Shumica e njerëzve që hyjnë në martesë kanë këtë mentalitet se do të ketë një ndryshim në jetën e tyre. Prioritetet e tyre do të ndryshonin dhe ata nuk mund të angazhohen më në shumicën e aktiviteteve të tyre të preferuara si më parë. Por pika të tilla nuk janë të vlefshme.
Edhe pse përparësitë mund të ndryshojnë, martesa nuk do të bëjë që ju të ndaloni së bërëi gjëra që ju bëjnë të lumtur. Ju gjithashtu duhet të mësoni të relaksoheni.
Keni kohë për veten dhe vizitoni vendet që ju bëjnë të lumtur, të paktën një herë në një kohë.
3. Flisni me njerëz që kujdesen për ju
Shumica e të martuarve u pëlqen të qëndrojnë të fshehtë. Ata nuk duan që të tjerët të dinë ose të ndërhyjnë në punët e tyre. Ndërsa kjo është e përshtatshme, çështjet që kanë të bëjnë me shëndetin e dikujt nuk janë gjëra që duhet fshehur. Mos harroni hipertensioni është një vrasës i heshtur. Me fjalë të tjera, nuk jep shenjë para se të godasësh.
Një shpjegim i vogël rreth asaj se si po ndiheni mund të ndihmojë dikë të përcaktojë shkakun e mundshëm dhe ta sjellë atë në vëmendjen tuaj.
Rreth jush do të ketë miq dhe anëtarë mbështetës të familjes. Kjo kategori njerëzish mund të përmirësojë shëndetin tuaj gjithashtu. Ata mund t'ju ofrojnë t'ju çojnë te mjeku ose t'ju këshillojnë të bëni një pushim. Fakti është më së shumti herë; njerëzit nuk e shohin sa stres kanë kaluar dhe si ka ndryshuar pamja e tyre fizike. Ata ndonjëherë marrin vesh nga të tjerët.
Për shumicën e njerëzve, që nga momenti kur martohen, bëhen krejtësisht një person tjetër. Por gjërat nuk duhet të jenë kështu. Çështjet tuaja shëndetësore duhet të jenë me rëndësi të madhe për ju. Asgjë nuk duhet të ndryshojë.
Një nga çështjet shëndetësore që ka marrë shumë jetë është presioni i gjakut. Kontrolloni rregullisht presionin e gjakut. Sidoqoftë, përfundimi është të ruani shëndet të mirë, pavarësisht se sa të zënë jeni të dy si çift i martuar.