Përmbajtje
- Çfarë është burnout?
- Miratimi i strategjive të vetë-kujdesit për të luftuar lodhjen
- Djegia dhe depresioni
- Djegia në martesë
Disa vjet më parë, për shkak se shumë njerëz në fushën time po largoheshin nga puna për të cilët ata u trajnuan dhe u kujdesën shumë për të, fillova gjashtë vjet kërkime mbi shkaqet e djegies dhe se si mund të adresohet dhe lehtësohet. Kjo ishte e rëndësishme për mua sepse lodhja ishte arsyeja që shumica dhanë për të lënë punën për të cilën ata kujdeseshin aq shumë.
Çfarë është burnout?
Burnout mund të përshkruhet më së miri si një gjendje e mbingarkesës, e kuptueshme në shoqërinë tonë me ritme të shpejta, 24/7, me tela, kërkuese, gjithnjë në ndryshim. Zhvillohet sepse pritet aq shumë nga një - aq vazhdimisht saqë ndihet krejtësisht e pamundur të dish se ku të fillosh.
Shenjat e djegies janë tërheqja; duke mos u kujdesur për veten; humbja e ndjenjës së arritjes personale; ndjenjat shumë janë kundër jush; dëshira për të vetë-mjekuar me ilaçe, alkool ose një kombinim; dhe në fund shterimi i plotë.
Miratimi i strategjive të vetë-kujdesit për të luftuar lodhjen
Ju definitivisht nuk mund t'i kontrolloni sfidat që ju vë jeta, por mund të kontrolloni mënyrën se si zgjidhni të reagoni ndaj atyre sfidave. Miratimi i strategjive të vetë-kujdesit ju pajis me elasticitetin dhe qetësinë për t'iu përgjigjur dhe për të mos reaguar ndaj stresuesve të jetës.
Një nga strategjitë efektive të vetë-kujdesit për djegien është të kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj për t'ju ndihmuar të krijoni elasticitet dhe të luftoni stresuesit e zakonshëm në jetë.
Aktivitetet e kujdesit për veten si marrja e një diete ushqyese, ushtrimi i rregullt dhe meditimi mund të shkojnë shumë në drejtim të vetë-ndihmës së martesës, duke kapërcyer djegien e martesës dhe duke siguruar një martesë të lumtur pa sindromën e djegies së martesës. Një djegie martesore është një gjendje e dhimbshme ku çiftet përjetojnë rraskapitje mendore, fizike dhe emocionale.
Zbatimi i kujdesshëm i këshillave të këshillimit për martesën për vetë-ndihmë do të ndihmojë të dy partnerët të luftojnë djegien në martesë dhe të ndërtojnë shëndet të mirë mendor individualisht.
Djegia dhe depresioni
Ndërsa lodhja mund të ngatërrohet me depresionin, dhe të dyja kushtet e bëjnë të ndihet sikur një re e zezë i përshkon të gjitha, depresioni zakonisht rezulton nga një humbje traumatike (të tilla si vdekja, divorci, ndryshimi i padëshiruar profesional), si dhe tradhtia, shoqërimi dhe këmbëngulja konfliktet e marrëdhënieve - ose shfaqet për arsye që janë të paqarta. Me djegien, fajtori është gjithmonë mbingarkesa. Hulumtimi im tregoi se strategjitë e zgjedhura me kujdes të vetë-kujdesit të bazuara në dëshmi në jetën tuaj fizike, personale, shoqërore dhe profesionale (ku ndodh djegia dhe ndërvepron) gjithmonë do ta lehtësojnë dhe parandalojnë atë.
Djegia në martesë
Inglyshtë interesante, pasi kërkimi im përfundoi dhe u nda në një libër të botuar, "Burnout and Self-Care in Social Social: A Guidebook for Students dhe Ata në Shëndetin Mendor dhe Profesionet e Përafërta", fillova të shoh qartë se puna ime në djegien mes mendoreve profesionistët e shëndetit aplikuan gjithashtu për dhimbjen dhe shterimin në jetën e çifteve të martuar. Arsyet që e shkaktuan atë ishin të krahasueshme, dhe strategjitë e zgjedhura me kujdes të vetë-kujdesit të thurura në jetën e përditshme gjithashtu e lehtësuan dhe e parandaluan atë.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se ndërsa problemet martesore mund dhe shpesh çojnë në depresion, djegia ndodh jo nga problemet martesore, por nga mbingarkesa. (Përjashtimi parësor nga kjo është kur dikush merr shumë aktivitete dhe përgjegjësi për të shmangur përballimin e problemeve martesore.) Megjithatë, rraskapitja mund dhe shkakton vështirësi martesore. Shembujt që vijojnë përshkruajnë arsye të kuptueshme për djegien martesore dhe mënyrat për të çliruar veten nga rreziqet dhe shterimi i saj me ndihmën e strategjive të kujdesit për veten.
Sylvan dhe Marian: Me tel 24/7 tek një shef kërkues dhe egoist
Sylvan dhe Marian ishin secili në të tridhjetat. Të martuar për dymbëdhjetë vjet, ata kishin dy fëmijë, të moshës 10 dhe 8. Secili punonte edhe jashtë shtëpisë.Sylvan menaxhoi një kompani kamionësh; punëdhënësi i tij kërkoi disponueshmëri të vazhdueshme dhe punë të pamëshirshme. Marian dha mësim në klasën e katërt. "Secili prej nesh ka kaq shumë përgjegjësi, nuk ka kohë për të pushuar dhe asnjë kohë cilësore së bashku," më tha Marian në takimin tonë të parë. Fjalët e burrit të saj ishin gjithashtu treguese, si dhe të parashikueshme: "Ne jemi të rraskapitur vazhdimisht dhe pastaj kur kemi pak kohë së bashku, zgjedhim njëri -tjetrin, si kurrë më parë.
Duket se ne nuk jemi më miq në të njëjtin ekip. " "Pastaj është ky pjesëmarrës në martesën tonë," tha Marian, duke mbajtur iPhone -in e saj. Isshtë gjithmonë atje, dhe Sylvan ka frikë të mos i përgjigjet ndërhyrjeve të vazhdueshme të shefit të tij në jetën dhe kohën tonë familjare. Sylvan pohoi me kokë për këtë të vërtetë, duke shpjeguar, "Unë nuk mund të përballoj që të më pushojnë nga puna."
Ja se si përfundoi djegia në jetën e këtij çifti: Sylvan ishte një punonjës i shkëlqyer, i paguar rëndë dhe i shfrytëzuar. Ai nuk do të zëvendësohej lehtë, madje edhe në një treg të ashpër pune aftësitë dhe etika e tij e punës e bënë atë shumë të punësueshëm. Ai krijoi besimin për t'i thënë shefit të tij se kishte nevojë për një asistent i cili mund të ishte në dispozicion për të hequr pak nga stresi dhe se nëse telefonatat në mbrëmje dhe fundjavë nuk ishin të një natyre urgjente, ata do të duhej të prisnin deri të nesërmen ose fundi i fundjavës.
Strategjia e vetë-kujdesit funksionoi për shkak të besimit të ri të Sylvanit dhe kuptimit të punëdhënësit të tij se ai nuk ishte lehtësisht i zëvendësueshëm. Gjithashtu, çifti i premtoi vetes dhe njëri-tjetrit një pjesë të re të jetës së tyre së bashku-"netët e rregullta", një domosdoshmëri në jetën martesore dhe si një komponent i rëndësishëm në arsenalin e tyre të strategjive të kujdesit për veten.
Stacey dhe Dave: Numri i lodhjes së dhembshurisë
Stacey ishte një mjek që punonte në një qendër kanceri për fëmijë, dhe Dave ishte një kontabilist. Ata ishin në mesin e të njëzetave, të sapomartuar dhe shpresonin të krijonin një familje brenda viteve të ardhshme. Stacey do të kthehej në shtëpi gjatë javës së saj të punës dhe do të tërhiqej nga burri i saj, duke iu drejtuar disa gotave verë derisa të vinte gjumi.
Puna jonë së bashku u përqëndrua në identifikimin e tepërt të Stacey me familjet që ajo takoi, fëmijët që trajtoi dhe vështirësitë e tyre. Ishte e nevojshme që ajo të linte djegien prapa në mënyrë që të kishte forcën për të vazhduar punën e saj.
Si rezultat i miratimit të strategjive të vetë-kujdesit, ajo kuptoi rëndësinë e vendosjes së kufijve. Ajo duhej të mësonte artin e arritjes së perspektivave dhe kufijve të pjekur. Ishte e nevojshme që ajo të shihte se megjithëse ajo kujdesej shumë për pacientët e saj dhe familjet e tyre, ajo dhe ata me të cilët punonte nuk ishin të lidhur. Ata ishin njerëz të ndarë.
Ishte gjithashtu e nevojshme që Stacey ta shikonte punën e saj të zgjedhur në një mënyrë tjetër të re: Megjithëse ajo kishte zgjedhur një fushë ku shihte vuajtje të vazhdueshme, ishte gjithashtu një fushë që ofronte shpresë të madhe.
Përmes strategjive të vetë-kujdesit dhe perspektivave të vetë-kujdesit, Stacey mësoi se vizionet e atyre me të cilët punoi dhe bëri gjithçka që mundi për të ndihmuar gjatë gjithë ditës, duheshin lënë në spital derisa të kthehej. Pa këtë aftësi dhe gatishmëri për të miratuar strategji të kujdesit për veten, lodhja do ta bënte atë të pafuqishme si mjek, grua dhe nënë e ardhshme.
Dolly dhe Steve: Ndikimi i traumës
Dolly ishte një grua e qëndrimit në shtëpi me binjakë, një djalë dhe një vajzë në moshën 8 -vjeçare. Steve, një farmaciste, u përpoq të mundte për të ndihmuar gruan e tij të merrej me frikën e saj të madhe, por të gjitha përpjekjet e tij dështuan. I martuar në moshën 20 vjeç, realitetet e vazhdueshme të vdekjeve për shkak të dhunës që po përshkon shoqërinë tonë e la Dolly me ndjenja të vazhdueshme të pafuqisë dhe terrorit. "Unë mendoj se kjo dhunë po ndodh në të vërtetë me mua, burrin tim, fëmijët e mi," më tha ajo duke qarë dhe duke u dridhur gjatë takimit tonë të parë. Edhe pse e di në kokën time, nuk është kështu, e ndjej në zemrën time se është. "
Kuptimi i mëtejshëm i jetës së Dolly dhe Steve tregoi se kursimi për të ardhmen do të thoshte që kjo familje nuk kishte marrë kurrë pushime gjatë gjithë martesës së tyre. Ky model ndryshoi. Tani, ka një pushim dy javor në plazh çdo verë në një vendpushim që është i arsyeshëm dhe i orientuar drejt familjes. Gjithashtu, çdo dimër, gjatë pushimit të shkollës, familja shkon në një qytet të ri të cilin ata e eksplorojnë së bashku. Kjo kohë cilësore e kujdesit për veten ka lehtësuar lodhjen e Dolly dhe i ka dhënë perspektivës së saj racionale dhe aftësive përballuese.
Cynthie dhe Scott: Grumbullimi i përgjegjësive dhe aktiviteteve për të shmangur përballjen me të vërtetat martesore
Kur Cynthie ishte studente në një universitet prestigjioz në Angli, ajo takoi Scott, i cili ishte i pashëm, simpatik dhe në prag të daljes jashtë, gjë që ai e bëri më pas. Asnjëherë e sigurt në feminitetin e saj, Cynthie ishte shumë e lumtur që një burrë kaq i pashëm e dëshironte atë. Kur Scott propozoi që Cynthie të pranohej, pavarësisht dyshimeve rreth llojit të burrit dhe babait, Scott do të ishte. Duke e ditur se prindërit e saj nuk do ta miratonin këtë martesë, Cynthie dhe Scott u larguan dhe menjëherë pasi çifti erdhi në Amerikë për të filluar jetën e tyre martesore. Cynthie shpejt zbuloi se dyshimeve të saj duhej t'u jepej shumë më tepër peshë.
Ndërsa ajo punoi shumë për të zhvilluar karrierën e saj të marketingut, Scott ishte e lumtur që do të mbetej pa punë, si dhe e hapur për marrëdhënie të tjera seksuale. Frika e madhe e Cynthie ishte se largimi nga Scott do ta dënonte atë me një jetë të vetmuar dhe të izoluar. Për të shpëtuar nga këto frikëra dhe tensionet dhe ofendimet në rritje në marrëdhënien e saj me burrin e saj, Cynthie mori gjithnjë e më shumë përgjegjësi profesionale.
Marrja e më shumë përgjegjësive në arenën profesionale doli të ishte një nga strategjitë më efektive të kujdesit ndaj vetes për të.
Ajo madje filloi një program tjetër masteri në ekonomi. Brenda disa muajsh nga marrja e këtij vendimi, filloi të digjej dhe Cynthie u referua tek unë për terapi. Pas punës së palodhur për të kuptuar dhe adresuar mungesën e saj të vetëvlerësimit dhe besimit, Cynthie i kërkoi Scott që të bashkohej me të në terapi. Ai refuzoi, duke nënçmuar përpjekjet e saj për të adresuar problemet e tyre të dukshme. Cynthie e kuptoi pas 6 muajsh terapi se ajo ishte fshehur nga të vërtetat se si kishte jetuar. Ajo e dinte që kujdesi më i mirë për veten që mund t’i jepte vetes ishte divorci dhe ajo vazhdoi me një nga strategjitë më vendimtare të kujdesit për veten.