Çdo marrëdhënie është e ndryshme, duke sjellë përvoja unike. Secili çift kalon momente të dallueshme lumturie dhe sfidash. Ndërsa askush nuk ka nevojë për një udhërrëfyes për të shijuar momentet e lumtura, tejkalimi i problemeve mund të jetë i ndërlikuar.
Pavarësisht sa do të donim të besonim, nuk mund të ketë një algoritëm ose rregullore të përgjithësuar që mund të zbatohet për t'i zhdukur ato probleme. Sidoqoftë, me disa udhëzime nga ekspertët e marrëdhënieve veterane, tejkalimi i çështjeve të marrëdhënieve mund të bëhet disi më i lehtë.
Ata nuk mund të heqin dorë plotësisht nga problemet tuaja, por, në kohë të zymta, ata mund t'ju tregojnë rrugën e dritës.
Së bashku me luftimin e problemeve martesore, ekspertët e marrëdhënieve gjithashtu mund të identifikojnë çështjet latente martesore dhe të shmangin problemet e afërta. Parandalimi është me të vërtetë më mirë se kurimi.
Këshillat e tyre mund t’ju shpëtojnë nga shumë konflikte, emocione pasuese negative dhe kohë dhe përpjekje që do të ishin shpenzuar për zgjidhjen e problemit.
Ne kemi mbledhur këshilla nga këshilltarët dhe terapistët me përvojë të marrëdhënieve për t'ju ndihmuar të parandaloni dhe eliminoni çështjet tuaja martesore.
Ekspertët zbulojnë këshillat më të mira të martesës për një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të plotë-
1. Lini mënjanë shkaktarët e zemërimit, përqafoni mënyrën zen
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psikolog
Çelësi për të pasur një martesë të mrekullueshme është të jeni në gjendje të injoroni "ftesat e zemërimit" që partneri juaj hedh jashtë. Këto janë gjëra të tilla si të sjellësh gjëra nga e kaluara, të shash, të rrotullosh sytë ose të ndërpresësh partnerin kur flet. Kjo i lejon çiftit të qëndrojë në temën e diskutimit.
Kur argumentet dalin nga shinat, ato kurrë nuk zgjidhen. Kur lihen të pazgjidhura ato ndërtohen dhe dëmtojnë intimitetin. Vetëm kur një çift mund të qëndrojë në një temë mjaft gjatë për të zgjidhur problemet e tyre, ata mund ta mbajnë marrëdhënien "pa pakënaqësi".
2. Merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja
Barbara Steele Martin, LMHC
Këshilltar i Shëndetit Mendor
Emocionet, pozitive ose negative, mund të ndihen ngjitëse kur jemi pranë partnerëve tanë.
Realiteti është se çdo gjë që ndjeni vjen nga ju, jo nga partneri juaj. Kujdesi dhe rregullimi i emocioneve tuaja do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni partnerit tuaj në mënyra më të shëndetshme.
3. Ja si e thotë bashkëshorti juaj dashurinë-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Këshilltar i Martesës
Në mbi 20 vjet praktikë, tema kryesore që dëgjoj nga çiftet nga të gjitha sferat e jetës është: Gruaja ime nuk më vlerëson. Burri im nuk e vëren atë që bëj për të. Mos harroni se si bashkëshorti juaj thotë dashurinë; A P P R E C I A T E!
4. Keni më pak pritshmëri nga partneri juaj
Vicki Botnick, MFT
Këshilltar dhe Psikoterapist
Shpesh këshilla më e mirë që mund t'u jap çifteve është të presin më pak nga partnerët e tyre. Sigurisht, ne të gjithë duam që bashkëshortët tanë të na japin dashurinë, kujdesin dhe mbështetjen që meritojmë.
Por ne priremi të hyjmë në një marrëdhënie duke menduar se bashkëshortët tanë do të na japin të gjitha ndjenjat e mira që na mungojnë, dhe e vërteta është, ne gjithmonë përfundojmë të zhgënjyer (sepse kjo kërkon shumë nga çdo person), dhe partneri ynë përfundon duke u ndjerë i gjykuar.
Në vend të kësaj, ne duhet të dimë se si t'ia japim këto gjëra vetes. I zemëruar që i dashuri juaj nuk ju bën komplimente?
Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj në mënyrë që besimi juaj të vijë nga brenda. E frustruar e dashura juaj nuk ju pyet sa duhet për punën?
Dilni me një mik që është një dëgjues i mirë. Të kesh një jetë të plotë, me shumë miq, aktivitete dhe arritje që të përmbushin, është një rrugë shumë më e mirë drejt kënaqësisë sesa të kërkosh nga dikush tjetër për të.
Sapo të ndiheni të sigurt se mund t'i siguroni vetes dashuri dhe mbështetje, atëherë mund të kërkoni diçka realiste nga dikush tjetër dhe të kënaqeni me të vërtetë kur ta merrni.
5. Respektoni ndarjen e përhershme (në masa të mira)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Këshilltar
Ftoni dhe përqafoni ndarjen në marrëdhënien tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të afroheni së bashku. Ndiqni një hobi, kaloni kohë me miqtë tuaj dhe inkurajoni partnerin tuaj të bëjë të njëjtën gjë. Do t'ju japë më shumë gjëra për të folur dhe do ta mbajë martesën tuaj të mos bëhet e mërzitshme.
6. Meditoni dhe eksploroni thellësitë e marrëdhënies tuaj
Mark OConnell, LCSW-R
Psikoterapist
Një aktivitet që bëj me çdo çift me të cilin fillon fillon me një meditim gjatë të cilit i kërkoj secilit partner të imagjinojë një dhomë gjumi që nga fëmijëria. Më pas i pyes se kush (nëse dikush) është në derë, dhe të marrin përvojën emocionale të asaj që shohin teksa marrin frymë.
Disa njerëz shohin një prind duke buzëqeshur, i cili i bën ata të ndihen të sigurt dhe të ngushëlluar. Të tjerët mund të shohin dy prindër në derë, ose të gjithë familjen e tyre. Njerëzit në derë mund të kenë shprehje mosmiratuese në fytyrat e tyre, ose ndoshta të shikojnë çdo lëvizje të klientit me ashpërsi. Disa klientë nuk shohin askënd fare, madje mund të dëgjojnë polemika në dhomën tjetër.
Pastaj, ndërsa dalim nga meditimi, diskutojmë se çfarë panë, çfarë ndien dhe si vlen kjo për marrëdhënien e tyre me njëri -tjetrin. Ky ushtrim na jep imazhe evokuese për të punuar me herën tjetër kur çifti është në konflikt.
Unë mund t'i kërkoj secilit prej tyre të luajë avokatin mbrojtës të tjetrit- dhe të argëtohet me rolin, ndoshta duke imituar avokatin e tij të preferuar televiziv- dhe të vërtetojë ndjenjat dhe këndvështrimin e personit tjetër, me aq kuriozitet, dhembshuri dhe bindje sa më shumë të jetë e mundur- duke thirrur imazhet sipas ekspozitave sipas rastit.
Këshilla ime për të gjithë çiftet është që t’i provojnë të gjitha këto në shtëpi.
7. Shprehni nevojat tuaja me vërtetësi për të shmangur pakënaqësinë e ardhshme
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapist
Ne mund të kushtëzohemi aq shumë sa të jemi në një mënyrë të caktuar, duke shmangur rrethanat kur ndihemi të pakëndshëm ose duke u përpjekur të mos e zhgënjejmë partnerin tonë sepse nuk na pëlqen rezultati, saqë nuk e shprehim plotësisht atë që ndiejmë vërtet.
Kjo mund të kthehet në një zakon për të mos komunikuar një nevojë ose një kufi të shëndetshëm të diçkaje që është e rëndësishme për ne.
Mund të ndodhë pafajësisht pa e vënë re, por me kalimin e kohës duke e bërë këtë, ne humbasim pjesë nga vetja jonë dhe pakënaqësia mund të ngrihet ngadalë sepse nuk po i plotësojmë plotësisht nevojat tona si rezultat.
Kur ne praktikojmë rregullisht të flasim të vërtetën tonë në mënyra të dhembshur, si të fillojmë duke thënë "Unë kam nevojë të them të vërtetën time", ne po praktikojmë të shprehemi dhe të dëgjohemi për atë që jemi, që është dikush që ne mund ta mbajmë më mirë sesa të praktikojmë të jemi dikush që ne nuk jemi.
8. Dëgjoni vërtet partnerin tuaj, lexoni mes rreshtave
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psikolog i Licensuar
Importantshtë e rëndësishme të mësoni se si të argumentoni dhe të mos luftoni. Komunikimi nuk ka të bëjë vetëm me atë se si të flasim me njëri-tjetrin-është gjithashtu se si i shprehim emocionet tona me njëri-tjetrin. Mosmarrëveshjet dhe keqkuptimet mund të përshkallëzohen në grindje.
Mësoni se si të dëgjoni me të vërtetë atë që partneri juaj ka nevojë, -Futuni nën sipërfaqen e zemërimit të tyre ndaj dhimbjes së tyre.
9. Flisni për 15 minuta çdo ditë për gjëra që nuk lidhen me familjen tuaj
Lesley A Cross, MA, LPC
Këshilltar
Martesa është e vështirë. Shpesh shumë më e vështirë nga sa mendojmë se do të jetë. Ne hyjmë në martesë pasi kemi një “intervistë” të mrekullueshme miqësie dhe shpesh jemi të befasuar kur zbulojmë se puna që morëm (d.m.th. u punësuam si bashkëshort) nuk ishte ajo për të cilën menduam se po intervistonim.
Romanca zhvendoset pak dhe fokusi kthehet nga miqësia në rutinën e jetës. Bisedat mund të fillojnë të përqëndrohen shpejt në familjen, financat, fëmijët, orarin dhe punën.
Për të luftuar atë këshillën time më të mirë është të flisni me bashkëshortin tuaj çdo ditë të paktën 15 minuta për gjëra që NUK janë shtëpia, financat, puna, fëmijët ose orari. Asnjë nga ato artikuj nuk u përfshi në procesin e intervistës për të rënë në dashuri.
Për të mbajtur flakët gjallë dhe angazhimin, tërheqjen dhe lidhjen, çiftet e forta duhet të lidhen në nivele më të thella emocionale dhe komunikimi është një pjesë kryesore e kësaj.
10. Zhvillimi i inteligjencës emocionale është i rëndësishëm për një martesë të suksesshme
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psikoterapist
Lidhur me këshillat e martesës, ka lajme të mira dhe lajme të këqija. Lajmi i mirë është se ju jeni në kontroll të plotë për të ndryshuar veten! Lajmi i keq është se ju nuk mund ta ndryshoni partnerin tuaj!
Zhvillimi i inteligjencës emocionale është i një rëndësie parësore për një martesë të suksesshme. Inteligjenca emocionale do të thotë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, ndjenjat dhe nevojat e tua në çdo situatë të caktuar.
Atëherë ju keni zgjedhjen për t'iu përgjigjur dhe komunikuar me partnerin tuaj me një qartësi më të madhe. Skillshtë një aftësi fuqizuese e marrëdhënieve që çiftet mund të zhvillojnë për të ndërtuar një lidhje më të thellë me veten dhe me njëri -tjetrin.
11. Mos lejoni që prindërit të rrëmbejnë martesën tuaj
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapisti i Martesës dhe Familjes
Mbani në mend se edhe pse mund të bëheni prindër, mos harroni kurrë të gjeni kohë për të qenë burrë e grua.
Mbajeni martesën tuaj të gjallë me një angazhim ndaj njëri -tjetrit që përfshin respektin reciprok, një miqësi të fortë, gatishmëri për kompromis, veprime të përditshme vlerësimi dhe aftësi për të komunikuar, për të komunikuar vërtet për çdo temë.
12. Të jesh i drejtë është i parëndësishëm, përqendrohu në të kuptuarit e ndjenjave të partnerit
Katherine Mazza, LMHC
Psikoterapist
Merrni nocionin e të qenit i drejtë dhe vendoseni në anën tani për tani. Ajo që është më e rëndësishme është që partneri juaj të ndihet në një mënyrë të caktuar.
Sillni kuriozitet në këtë nocion. Investoni për të mësuar pse dhe si ndihet partneri juaj në këtë mënyrë. Nëse mund të heqësh dorë nga nevoja për të qenë të drejtë, mund të mësosh diçka interesante dhe të lidhesh në këtë proces.
13. Asnjëherë mos i supozoni gjërat, vazhdoni të komunikoni
Lesley Goth, PsyD
Këshilltar
Kërkoni pozitivitetin tek njëri -tjetri çdo ditë. Gjithmonë dëgjoni dhe sigurohuni që partneri juaj të ndihet i dëgjuar. Mos supozoni se e dini se çfarë mendon ose ndjen partneri juaj. Bëni pyetje dhe kurrë mos ndaloni së eksploruari kush janë ata.
Burra, vazhdoni të ndiqni partneren tuaj, edhe pasi të thoni, "Unë bëj". Gratë, tregoni partnerit tuaj se jeni krenarë për të (shpesh dhe vërtet).
14. Dëgjoni partnerin tuaj
Myron Duberry, MA, BSc
Psikolog i Përkohshëm i Regjistruar
Si çdo ekip, komunikimi është çelësi. Ndonjëherë partneri juaj nuk po kërkon një zgjidhje për një problem, vetëm që ju ta dëgjoni.
Adresoni çështjet herët, mos i lini të ndërtohen derisa ju nuk mund t'i përballoni dhe thjesht shpërtheni. Flisni se kush është përgjegjës për çfarë në shtëpi. Përndryshe, dikush mund të ndiejë se po bën më shumë se pjesën e vet.
15. Asnjëherë mos i injoroni problemet e vogla. Së bashku ata mund të bëjnë mbledhje në probleme më të mëdha
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Këshilltar
Mos i injoroni problemet e vogla. Shumë herë problemet "e vogla" nuk ndahen ose shprehen dhe këto probleme ndërtohen në probleme "më të mëdha".
Çifti nuk ka aftësinë e caktuar për të trajtuar këtë problem "të madh" sepse ata kurrë nuk mësuan se si t'i adresojnë "problemet e vogla".
16. Mos harroni të jeni të sjellshëm me partnerin tuaj gjatë gjithë kohës
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psikolog
Mirësia ndaj vetes dhe ndaj të dashurit tuaj është e shëndetshme dhe jetëdhënëse; ju mbron nga shkëputja, dëshpërimi dhe frika.
Mirësia është e ndërgjegjshme, e qëllimshme dhe e fuqishme: nxit vetëvlerësimin, të menduarit e shëndoshë dhe qartësinë në vendimmarrje. Hidhni pakëndshmërinë dhe ashpërsinë sa më shpesh dhe sa më shpejt të jetë e mundur.
17. Pesë "R'S" themelore për martesë
Sean R Sears, MS
Këshilltar
P RRGJEGJSIA- Që çdo martesë të jetë e shëndetshme, secili bashkëshort duhet të mësojë të marrë përgjegjësinë për ndjenjat, mendimet, qëndrimet, veprimet dhe fjalët e veta.
RESPEKT- Kjo mund të duket si "pa mend". Sidoqoftë, nuk po flas vetëm për trajtimin me respekt të bashkëshortit në veprimet dhe fjalët tona, gjë që është e rëndësishme. Po i referohem respektit që pranon, vlerëson dhe afirmon dallimet tona.
RIPARIM- John Gottman shpesh ka thënë se shumica e martesës është punë riparimi. Me riparim, nënkuptoj veçanërisht faljen. Ne duhet të jemi të zellshëm që zemrat tona të mos bëhen të hidhura, mosbesuese ose të mbyllura.
Mënyra kryesore për ta bërë këtë është të zhvilloni zakonin e faljes. Çiftet që janë vërtet duke luftuar janë zakonisht në një pikë ku asnjë nga partnerët nuk ndihet i sigurt ose i lidhur. Rruga kryesore e kthimit drejt sigurisë dhe lidhjes fillon me gatishmërinë për të falur.
PERSERITET- Një nga mësimet e para që mësoni si këshilltar është arti i dëgjimit aktiv. Dëgjimi aktiv është t'i përsërisni tjetrit atë që keni dëgjuar duke thënë me fjalët tuaja. Bashkëshortët duhet të sigurohen që qëllimi i mesazhit të tyre është i njëjtë me ndikimin.
Mënyra e vetme për ta bërë këtë është të bëni një "check-in" që do të thotë të përsërisni atë që dëgjohet dhe të pyesni nëse e keni kuptuar saktë. Ekziston një ndryshim midis komunikimit efektiv dhe komunikimit konstruktiv.
Mbaje mend- Ne duhet të kujtojmë "rregullin e artë". Ne duhet ta trajtojmë bashkëshortin tonë ashtu siç do të donim të trajtoheshim. Ne duhet të dimë se martesa është gjithmonë një punë në progres. Ne duhet të mbajmë mend se martesa nuk ka të bëjë domosdoshmërisht me gjetjen e personit të duhur, por të bëhet personi i duhur.
18. Jini tolerantë ndaj veseve të njëri -tjetrit
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Këshilltar i Shëndetit Mendor
Të gjithë kanë dëgjuar sa vijon: Nuk ka diçka të tillë si diçka për asgjë, gjithmonë ka diçka për tëdicka. Ndërsa kjo është një apotegmë e lashtë dhe popullore, mund të jetë e zbatueshme edhe për dinamikën e çiftit.
Pavarësisht nëse duam ta pranojmë apo jo, shkëmbimi, tregtia ose reciprociteti midis dyadës është gjithmonë i fshehur.
Nga kjo premisë, ne mund të nxjerrim përfundimin, se për të mbajtur një marrëdhënie miqësore dhe të rehatshme dhe të shëndetshme, ne duhet të zbatojmë këtë parim.
Me fjalë të tjera, për të mbajtur një marrëdhënie të mirë, ne duhet të pranojmë dhe tolerojmë dobësitë dhe kurthet e bashkëshortit partner në mënyrë reciproke.
Ruajtja e kësaj baze të mesme, të themi kështu, duket se është çelësi për një marrëdhënie të balancuar, të përmbushur dhe përfundimisht të shëndetshme.
19. Mos i ndani detajet e martesës tuaj me të tjerët
Marissa Nelson, LMFT
Terapisti i Martesës dhe Familjes
Personi me të cilin jeni duke u martuar nuk është më foshnja ose bashkëshorti juaj- ju do të ndani një jetë së bashku. Për këtë qëllim, është e rëndësishme të ruani dhe mbroni integritetin e marrëdhënies. Kur zemëroheni, asnjë fyerje në Facebook ose citime të fshehta për një luftë që mund të keni.
Mos i thërrisni të gjithë miqtë tuaj për konsensus nëse keni të drejtë apo të gabuar në një argument. Martesa juaj është e shenjtë dhe ajo që ndodh në marrëdhënien tuaj duhet të qëndrojë në marrëdhënien tuaj.
Kur kjo nuk ndodh, ju ftoni të tjerët në lidhjen tuaj, gjë që nuk është kurrë një gjë e mirë. Mbështetuni në një mik më të mirë të besuar për të hequr avullin ose për të gjetur një terapist të cilit mund t'i besoni DHE mësoni aftësitë për të qenë një bashkëshort më i mirë dhe për të kaluar konfliktet.
20. Përqendrimi në zhvillimin e ndërgjegjësimit rreth modeleve negative është i rëndësishëm
Delverlon Hall, LCSW
Punë sociale
Shumica e çifteve nuk janë kurrë të interesuar të dinë se cilët janë partnerët e tyre dhe as që janë vërtet të gatshëm të njihen.
Të qenit i vetëdijshëm për fantazitë e pavetëdijshme në marrëdhënien tuaj është i rëndësishëm, të kuptuarit e nevojave të paplotësuara që nga fëmijëria aktivizohen në marrëdhënie; këto nevoja pothuajse gjithmonë projektohen në marrëdhënie dhe ndërhyjnë në çiftet që ndihen pranë njëri -tjetrit.
Marrëdhëniet kërkojnë angazhim emocional, përshtatje dhe një gatishmëri të vërtetë për të kuptuar njëri -tjetrin. Përqendrimi në zhvillimin e ndërgjegjësimit rreth modeleve negative dhe gatishmëria për të zhvilluar aftësitë rreth nevojave dhe dobësisë komunikuese është jetike për një marrëdhënie dhe martesë të shëndetshme.
21. Konfliktet janë të shëndetshme. Ato ndihmojnë në zgjidhjen e çështjeve të fshehta martesore
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Trajner dhe Këshilltar Holistik
Mos kini frikë nga konflikti; kjo ju ndihmon të kuptoni se çfarë është vërtet e rëndësishme për ju dhe si të siguroheni që të dy nevojat tuaja janë përmbushur.
Por sapo të jeni të qartë, zgjidhni Dashurinë, mbizotërimin ose pavarësinë. Kujdesuni për qëllimin dhe gëzimin që ju bashkoi në fillim dhe Dashuria dhe Lidhshmëria juaj do të rritet!
22. Të presësh që partneri yt të të plotësojë të krijon zhgënjim
Jessica Hutchison, LCPC
Këshilltar
Mos prisni që partneri juaj t'ju kompletojë, prisni që ai të kontribuojë për ju. Të presësh që një person tjetër të na bëjë të shëndoshë, çon në pritshmëri joreale dhe zhgënjim.
Nëse ndiheni të zhgënjyer në martesën tuaj aktuale, pyesni veten: "A pres që partneri im të bëjë më shumë sesa ata janë në gjendje?"
Mendimet përfundimtare
Respektoni këto këshilla për të shijuar një jetë martesore të lumtur dhe të kënaqshme. Këto këshilla jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të kaloni me kujdes periudhat kritike të marrëdhënies tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë të njihni shenjat e problemeve paraprakisht.