Përmbajtje
- 1. Menaxhimi i emocioneve tuaja
- 2. Qëndrimi i shëndetshëm dhe i përqendruar
- 3. Mësimet e jetës që duhen mësuar
- 4. Komunikimi në një mënyrë të re
- 5. Mendoni për ndryshimin
- 6. Përqendrimi në të ardhmen
Ju keni provuar përsëri dhe përsëri. Ju madje mund të keni parë një këshilltar martese së bashku. Por ka arritur një pikë ku ju nuk mendoni se çështjet në martesën tuaj mund të rregullohen.
Ju dhe gruaja juaj keni vendosur që një ndarje gjyqësore të jetë një hap logjik i ardhshëm.
Në të vërtetë, të kesh pak kohë larg njëri -tjetrit mund t’ju japë të dyve njëfarë qartësie në lidhje me situatën tuaj: ku shkoi keq, dhe çfarë duhet të bëni tani për të ecur përpara me sa më pak dëm kolateral të jetë e mundur.
Sidoqoftë, ndarjet martesore nuk janë kurrë të lehta dhe ju mund të ndjeni një vërshim emocionesh që do ta bënin trajtimin e ndarjes nga gruaja juaj shumë e vështirë.
Nese e jotja gruaja dëshiron të ndahet por jo të divorcohet ju ende mund të keni një shans për ta fituar atë dhe për të rindërtuar marrëdhënien tuaj.
Por, pavarësisht se çfarë ndodh, ju ende duhet të mësoni se si të trajtoni ndarjen martesore dhe ta bëni këtë tranzicion të lehtë për ju, këtu janë disa këshilla se si të merreni me ndarjen
1. Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi i parë se si të trajtoni ndarjen e martesës është të pranoni se kjo do të jetë një periudhë e dhimbshme, e mbushur me emocione në jetën tuaj. Fundi i marrëdhënies më të rëndësishme që keni si të rritur është një pilulë e vështirë për ta gëlltitur.
Mos jini të ashpër me veten sepse ndiheni të ulët, të trishtuar, të shqetësuar, të zemëruar ose në depresion. Kujtojini vetes se këto ndjenja janë normale. Ju me të vërtetë e donit gruan tuaj dhe ju donit të ishit të martuar derisa gjërat shkuan keq.
Lëreni veten të ndiejë këto gjëra, edhe nëse shoqëria u thotë burrave se ata duhet të "jenë të fortë" dhe ta kapërcejnë atë.
Kërkoni ndihmë nga jashtë nëse zbuloni se nuk jeni në gjendje të përfundoni detyrat normale të përditshme, të tilla si pastrimi personal, shkuarja në punë, bashkëveprimi me të tjerët. Nuk është turp të kesh një këshilltar ose terapist që të të ndihmojë përgjatë kësaj rruge.
Alwaysshtë gjithmonë e dobishme të kesh një palë të tretë neutrale për të biseduar me gjërat dhe do të të ndihmojë të ndihesh sikur ke një hapësirë të sigurt për të dalë pa përfshirë asnjë nga miqtë e tu të "jetës reale".
2. Qëndrimi i shëndetshëm dhe i përqendruar
Kur përballeni me ndarjen është thelbësore që të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme ndërsa lëvizni në këtë kohë të ndjeshme. Kjo do të thotë të hani mirë, të flini mjaftueshëm dhe të mbani një rutinë stërvitore.
Lëvizja fizike mund të jetë po aq e dobishme sa ilaqet kundër depresionit, prandaj sigurohuni që të bëni disa lëvizje të rëndësishme çdo ditë. Duke pasur një rutinë do t'ju bëjë të ndiheni të përqendruar, veçanërisht kur gjërat fillojnë të ndjehen jashtë kontrollit tuaj.
Merrni kohë për lutje, nëse jeni aq të prirur, ose një ushtrim tjetër meditues; një moment kur mund të futeni në thelbin tuaj dhe të qetësoni mendjen tuaj.
A luan ndonjë instrument? Merrni pak kohë praktike! Nëse ende nuk keni zhvilluar aftësi për të përballuar stresin, ky do të ishte një moment i mirë për ta bërë këtë.
Ka disa burime të shkëlqyera në internet dhe në librarin tuaj lokale që mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra pozitive për t'u marrë me stresin. Shmangni përpjekjen për të mpirë veten me ushqim, ilaçe ose alkool.
Kjo nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë dhe mund të çojë në më shumë sfida.
Mos harroni kur merreni me ndarjen e martesës: hapja e vetes për të lënduar është në të vërtetë e dobishme, sipas ekspertëve të marrëdhënieve, dhe do të ndihmojë në rrugën tuaj drejt shërimit.
3. Mësimet e jetës që duhen mësuar
Nëse gruaja juaj dëshiron një ndarje, mund të tundoheni të rendisni të gjitha gabimet dhe të metat e gruas tuaj kur jeni me miqtë tuaj, kjo nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, dhe në fakt, do të ndezni flakët e lëndimit edhe më shumë.
Merrni rrugën më të lartë dhe mbani zemërimin për seancat tuaja të terapisë, ku një profesionist i trajnuar mund t'ju ndihmojë ta ktheni zemërimin dhe lëndimin në diçka produktive dhe të orientuar drejt zgjidhjes.
Ka mësime të rëndësishme të jetës për të mësuar tani, dhe ju do të dëshironi të akordoheni në to.
Kur gruaja jote del mbi ty është me të vërtetë një kalim i dhimbshëm i jetës, por ju gjithashtu mund të zgjidhni ta shihni atë si një mundësi për të ripërcaktuar qëllimet tuaja të dashurisë, ëndrrat tuaja dhe aftësinë tuaj për të punuar me dashuri me një partner.
Kur flisni me gruan tuaj, mbani mend se edhe ajo po dhemb. Ju të dy e keni dashur njëri -tjetrin një herë dhe keni ndarë një vizion për një martesë të suksesshme dhe të lumtur.
Gjetja e gjuhës për të komunikuar me qetësi dhe në mënyrë konstruktive me gruan tuaj ndërsa përpunoni detajet e ndarjes tuaj do të jetë jetike.
Ndoshta keni disa miq që kanë kaluar një divorc dhe kanë dalë të padëmtuar. Pyetini ata se si të përballen me ndarjen dhe merrni parasysh fjalët më të mira për t'u përdorur me njëri -tjetrin.
Njerëzit e lënduar kanë tendencë të duan të lëndojnë njëri -tjetrin, por ju doni të mbani mend që t’i mbani shkëmbimet tuaja sa më civile që të jetë e mundur, në mënyrë që të dy të përfundoni duke u ndjerë të dëgjuar dhe të respektuar.
Kjo është një fushë tjetër ku thirrja e një eksperti, në formën e një terapisti, mund të jetë e dobishme.
4. Komunikimi në një mënyrë të re
Nëse zbuloni se zemërimi ju pengon të komunikoni në një mënyrë konstruktive, ju mund të dëshironi të kufizoni shkëmbimet tuaja në email për një kohë.
Dërgimi i mesazheve me email tek njëri -tjetri ka përparësinë që ju lejon të reflektoni dhe rishikoni fjalët tuaja para se t'i dërgoni ato. (Ndonjëherë në nxehtësinë e një diskutimi, ne mund të na mungojë ky refleks dhe themi gjëra për të cilat do të pendohemi më vonë.)
Dërgimi i postës elektronike është gjithashtu një mënyrë e mirë për të mbajtur një gjurmë letre të asaj që u vendos dhe u ra dakord, nëse keni nevojë t'i referoheni kësaj në një datë të ardhshme.
Nëse zbuloni se komunikimi me të vërtetë është prishur, përdorni avokatin tuaj për të komunikuar me gruan tuaj.
Ndërsa mund të kushtojë më shumë për të kaluar përmes avokatit tuaj sesa të flisni drejtpërdrejt me gruan tuaj, kostoja mund të jetë e vlefshme për shëndetin dhe mendjen tuaj mendore. Mendoni për këtë shpenzim si kujdes për veten.
5. Mendoni për ndryshimin
Ndarja është një ndryshim. Ju nuk jetoni më si çift në baza ditore. Rrethanat tuaja financiare do të ndryshojnë. Mënyra se si e kaloni kohën tuaj të lirë do të ndryshojë.
Ju mund të keni për të marrë më shumë përgjegjësi në lidhje me fëmijët. Përgatituni për këtë identitet të ri. Ndërsa mund të jetë diçka që mezi e prisni, dijeni se do të keni edhe momente pendimi dhe jini gati për këtë.
Nuk ka asnjë grup të dytë praktik kur keni një fëmijë të sëmurë që duhet të qëndrojë në shtëpi dhe ju jeni të nevojshëm në punë.
Filloni të vendosni një lloj strukture rezervë - qoftë në formën e një të rrituri tjetër (njëri prej prindërve tuaj, njëri prej gjyshërve të fëmijëve) ose ndihmë me pagesë (një dado ose një kujdestare shtëpie).
6. Përqendrimi në të ardhmen
Kjo periudhë e jetës suaj do të jetë e mbushur me ndjenja të përziera. Do të jeni të lumtur të shihni fundin e një martese të pakënaqur, por do të keni frikë të dilni në të panjohurën.
Do të jetë e dobishme për shikoni këtë kohë si një periudhë rritjeje dhe transformimi pozitiv. Vajtoni humbjen e martesës tuaj, por përqafoni të ardhmen tuaj.
Brightshtë e ndritshme atje, dhe mësimet që keni mësuar nga martesa juaj, madje edhe ajo që nuk ishte përfundimisht e suksesshme, do t'ju ndihmojnë të bëheni një burrë dhe partner më i mirë.