Mënyrat më të mira për t'u marrë me gërhitjen në një marrëdhënie

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 3 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 26 Qershor 2024
Anonim
Mënyrat më të mira për t'u marrë me gërhitjen në një marrëdhënie - Psikologji
Mënyrat më të mira për t'u marrë me gërhitjen në një marrëdhënie - Psikologji

Përmbajtje

Ka më shumë se një mënyrë në të cilën gërhitja ndikon në marrëdhënien tuaj. Ndërsa shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se ata vetë janë gërhitës, nuk mund të mohohet se zhurma që ndodh për shkak të ndërprerjes së qarkullimit të ajrit i shqetëson njerëzit e tjerë.

Por kjo nuk është e gjitha, gërhitja po shkatërron marrëdhënien tuaj edhe në aspektin seksual. Përveç kësaj, gërhitja e përparuar dhe çrregullimet e gjumit lidhen me mosfunksionimin seksual.

Rëndësia e një gjumi të mirë të natës

Gjumi i mirë është po aq i rëndësishëm sa ushqimi i shëndetshëm dhe një ushtrim i mirë. Sidoqoftë, jo shumë njerëz i kushtojnë vëmendje efekteve të gjumit të mirë dhe zgjedhin të flenë vetëm kur janë shumë të lodhur dhe nuk mund ta kalojnë ditën më gjatë.

Sidoqoftë, mbajtja e një cikli gjumi dhe gjumi për një numër të rekomanduar orësh shton mirëqenien tonë dhe jep zgjidhje se si të merremi me gërhitjen. Le të kontrollojmë se si:


  • Ndihmon në rritjen e produktivitetit dhe përqendrimit duke përmirësuar funksionin e trurit. Kjo ndodh sepse aftësitë tona analitike dhe të zgjidhjes së problemeve rriten më shumë kur flemë mirë.
  • Ajo rrit forcën tonë fizike. Dihet mirë se shëndeti mendor dhe ai fizik janë të ndërlidhur. Prandaj, aktivitetet tona të pavarura fizike kanë më shumë forcë duke çuar në një performancë të përgjithshme më të mirë fizike.
  • Një cikël i pabarabartë gjumi ose më pak gjumë na ekspozon ndaj rrezikut të obezitetit. Shtimi në peshë është një faktor i zakonshëm rreziku i gjumit të dobët.
  • Gjumi i shëndetshëm përmirëson imunitetin tonë.
  • Gjumi i mirë kontribuon në një metabolizëm më të mirë dhe zvogëlon rrezikun e çështjeve shëndetësore si rritja e niveleve të sheqerit, diabeti etj.

Çfarë e shkakton gërhitjen?

Problemi i gërhitjes është një çështje e zakonshme shëndetësore, me gati 40% të të rriturve që përballen me të dhe shpesh injorohet nga njerëzit.

Sidoqoftë, është i pambikëqyrur, mund të shkaktojë çështje më të rënda dhe shqetësime shëndetësore. Jo vetëm kjo, nëse dikush gërhen me zë të lartë, pavarësisht nëse është një burrë gërhitës apo një grua gërhitës, kjo gjithashtu mund të ndikojë në marrëdhënie.


Për të kuptuar se si të merreni me gërhitjen, së pari duhet të kuptohen shkaqet. Cilat janë shkaqet e gërhitjes? Pse ndodh gërhitja? Le të zbulojmë disa faktorë që çojnë në gërhitje:

  • Alergjitë sezonale
  • Kalimet e hundës të bllokuara për shkak të infeksionit të sinusit ose ftohjes
  • Konsumimi i alkoolit
  • Pirja e duhanit
  • Mbipeshë
  • Fjetur në shpinë
  • Stresi
  • Shtatzënia
  • Obeziteti

4 lloje të gërhitjes

Të dish gërhitjen është një shenjë e një modeli jo të shëndetshëm të gjumit. Lloji i gërhitjeve gjithashtu ndihmon në vendosjen e gjendjes mjekësore ose shëndetësore që shkakton të njëjtën gjë. Për të ditur se si të merreni me gërhitjen, le të shikojmë 4 lloje të çështjeve të gërhitjes.

1. Gërhitja e hundës

Gërhitja e hundës ndodh për shkak të bllokimit të hundëve. Me fjalë të tjera, gërhitja e hundës ndodh për shkak të pengesës fizike në rrugët e frymëmarrjes.


2. Gërhitja e gojës

Gërhitja e gojës gjithashtu mund të ndodhë për shkak të bllokimit të pasazheve të hundës dhe prandaj, gërhitës merr frymë përmes gojës kur flenë. Shkaqe të tjera përfshijnë bajamet të zmadhuara ose inde të dobëta palatale.

3. Gërhitja e gjuhës

Gërhitësit e gjuhës mund të njihen lehtësisht nga tingujt e lartë gjatë gjumit. Ndodh kur gjuha bëhet shumë e qetë gjatë gjumit duke bllokuar rrugët e frymëmarrjes në mushkëri.

4. Gërhitja e fytit ose apnea e gjumit

Gërhitja e fytit konsiderohet si lloji më i zhurmshëm i gërhitës dhe ka nevojë për kujdes mjekësor. Gjatë kësaj gjendje, personi ndalon gërhitjen shumë herë gjatë gjumit.

Gërhitja në fyt dhe apnea e gjumit janë të dyja të lidhura me probleme serioze mjekësore të tilla si hipertensioni, shtimi në peshë, rritja e rrezikut të sulmit në zemër, goditje në tru dhe lodhje.

Si ndikon gërhitja në marrëdhënien tuaj

Nëse nuk kërkoni zgjidhje për një partner gërhitës, këto probleme mund të përkeqësohen shpejt dhe të ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj të përditshme, si dhe martesën tuaj.

Nëse flini me një gërhitës, funksionet e shtypura normale seksuale të tilla si epsh i ulët dhe mosfunksionim ngrerë, për shembull, mund të kenë një efekt të madh në mënyrën se si lidheni me partnerin tuaj.

  • Të dy partnerët në marrëdhënie janë të privuar nga gjumi,
  • Mungesa e përqendrimit gjatë ditës
  • Rritja e lodhjes.
  • Aktiviteti i reduktuar seksual gjithashtu ndikon në yndyrën që mban një martesë
  • Mund të çojë gjithashtu që partnerët të flenë në dhoma të ndryshme
  • Argumente të vazhdueshme për mungesën e gjumit
  • Pakënaqësia midis partnerëve

Lexim i lidhur: Këshilla për të shijuar gjumin e një nate pa kaluar partnerin tuaj

Efektet shëndetësore të një partneri gërhitës

Si ndikon gërhitja tek partneri juaj?

Gërhitja shoqërohet me rreziqe të ndryshme shëndetësore dhe efektet e gërhitjes tek partneri mund të jenë të rënda nëse nuk trajtohen në kohë.

  • Njerëzit që vuajnë nga gërhitja ekstreme ose gërhitja për periudha të zgjatura kohe mund të çojnë në ankth, depresion dhe çështje të tjera të shëndetit mendor.
  • Shkakton humbje të dëgjimit të shkaktuar nga zhurma.
  • Kufizon kujtesën dhe përqendrimin
  • Rriti rrezikun e sëmundjeve të lidhura me zemrën
  • Apnea e gjumit çon në sëmundjen e refluksit gastroezofageal, ose GERD, e cila është djegie ezofageale dhe urth.

Por çfarë duhet të bëni për të ndihmuar situatën dhe (ndoshta) për të shpëtuar martesën tuaj? Si të merreni me gërhitjen?

Këshilla për parandalimin e gërhitjes

Për të zgjidhur problemin e gërhitës, gjëja e parë që duhet bërë është të identifikoni arsyen pas gërhitjes. Njerëzit gërhasin kur ndodhin pengesa në kalimin e tyre të ajrit. Mund të ketë shumë arsye pas shfaqjes së këtyre pengesave, si indet e fytit që bëhen më të rënda për shkak të shtimit të peshës, relaksimit të muskujve pas drogës dhe alkoolit, vijës së nofullës të dëmtuar ose kalimit të ajrit, etj.

1. Jastëkë të veçantë

Njerëzit gërhasin më së shumti kur flenë në shpinë. Zgjidhja e parë për të luftuar problemin e gërhitës të partnerit tuaj është parandalimi i gjumit në shpinë. Nëse ata flenë anash, nuk ka gjasa të gërhasin ose të paktën nuk do të gërhasin aq me zë sa zakonisht.

Një jastëk i veçantë i trupit mund të përdoret për të parandaluar që partneri juaj të flejë në shpinë. Ata janë të rehatshëm, por janë efektivë.

Një jastëk në qafë gjithashtu mund të jetë efektiv për gërhitës kronikë. Ai rregullon kokën në mënyrë që kalimi i ajrit të mbetet i hapur kur një person fle.

2. Sprej për hundë ose shirit hundor

Shiritat dhe spërkatjet e hundës bllokojnë kalimin e rrjedhës së ajrit dhe lejojnë që sasi të mjaftueshme të ajrit të kalojnë përmes gojës dhe hundës në mushkëri. Këto shirita dhe spërkatje janë të përballueshme dhe janë vërtet efektive për gërhitës të butë deri të moderuar.

3. Shmangni alkoolin dhe drogën

Konsumimi i alkoolit dhe ilaçeve të tjera ka një efekt relaksues në muskujt e trupit. Muskujt e fytit gjithashtu priren të qetësohen dhe nuk mbeten aq të fortë sa bëjnë zakonisht. Kjo ngushton disi kalimin e hundës dhe për këtë arsye, të flini pas konsumimit të këtyre gjërave shpesh rezulton në gërhitje.

4. Humbni peshë

Ndër të gjitha zgjidhjet, kjo është ndoshta zgjidhja më e vështirë, por efektive se si të merreni me gërhitjen!

Marrja e partnerit tuaj për të humbur peshë mund të jetë jashtëzakonisht sfiduese. Nëse keni një grua gërhitës, atëherë kjo lëvizje është e mbushur me rrezik. Duhet t’i thuash që jo vetëm që gërhet me zë të lartë, por gjithashtu duhet të humbasë peshë!

Dhe nëse keni një burrë gërhitës, atëherë kjo zgjidhje është pothuajse e pamundur për ju. Nuk ka asgjë më të vështirë sesa të bësh burrin tënd të shkojë në palestër!

Shikoni videon më poshtë për të kuptuar se si lidhen pesha dhe apnea e gjumit dhe si mund ta rregulloni problemin.

5. Konsultohuni me mjekun

Nëse asgjë nuk duket se zvogëlon gërhitjen e partnerit tuaj, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun. Gërhitja mund të shkaktohet nga apnea e gjumit.

Apnea është një gjendje serioze mjekësore që mund të çojë në komplikime të tjera të rënda shëndetësore si hipertensioni, goditja në tru dhe probleme të tjera kardiovaskulare. Kërkon trajtim të duhur mjekësor.

Epo, nëse gjendja anatomike e partnerit tuaj është e tillë që ata kurrë nuk mund të heqin qafe zakonet e tyre të gërhitjes, atëherë mund të provoni të vendosni kapëse për veshët, ose të dëgjoni zhurmën e bardhë gjatë gjumit. Kjo mund të ndihmojë në injorimin e tingujve të gërhitës.

Nëse bashkëshorti juaj gërhet shumë me zë të lartë që të funksionojnë të gjitha ato gjëra, mund të konsideroni të flini në dhoma të ndryshme. Nuk ka kuptim të flemë së bashku në një dhomë kur njëri partner nuk fle.

Ndihmë me gërhitjen në martesë: Si të merreni me gërhitjen?

Si të rregulloni gërhitjen me zë të lartë? Si të përballoni gërhitjen e partnerit tuaj?

Në shumicën e rasteve, një partner gërhitës mund të mos jetë i vetëdijshëm se ata janë me të vërtetë gërhitës.

Shumë çifte, si zgjidhje për këtë problem, zgjedhin të flenë në dhoma gjumi të veçanta. Edhe pse është një rregullim i mirë i përkohshëm, por në afat të gjatë jeta seksuale e çifteve vuan për shkak të kësaj praktike dhe ata fillojnë të humbin intimitetin në martesën e tyre.

Për të kuptuar se si të merreni me gërhitjen, çelësi për të rregulluar gjërat është të gjeni mënyrën e duhur për të folur për këtë me bashkëshortin tuaj në mënyrë që të ndërmerrni hapat e duhur drejt zvogëlimit dhe menaxhimit të çrregullimit.

Këtu janë disa këshilla dhe hapa se si të merreni me gërhitjen:

Shikoni këto zgjidhje partnerësh gërhitës:

1. Zgjidhja e parë se si të ndaloni dikë nga gërhitja, partneri që nuk gërhit duhet të ngrejë çështjen së pari dhe ta theksojë atë si një problem serioz që duhet të zgjidhet.

Gjëja më e rëndësishme në këtë hap është të jesh i dhembshur dhe pozitiv në mënyrën se si e prezanton çështjen për të shmangur zemërimin e partnerit ose ndjenjën e tmerrshme për problemin e tij/saj.

2. Si partnerë, përpiquni të bini dakord për të kërkuar ndihmë mjekësore si një këshillë tjetër për të ndaluar gërhitjen. Ju mund të filloni duke vizituar një klinikë gjumi ose duke rezervuar një takim me një terapist gjumi për t'ju udhëzuar në drejtimin e duhur.

3. Nëse jeni partneri që nuk gërhet, një nga mënyrat për të ndihmuar një partner gërhitës është të mos harroni të shprehni vlerësimin tuaj të qartë për përpjekjet e partnerit tuaj për të ndërmarrë hapa drejt zgjidhjes së problemit.

4. Një nga zgjidhjet e rëndësishme të gërhitjes së partnerit është të ndërmerrni hapa drejt përmirësimit të cilësisë së gjumit tuaj. Nëse jeni një çift pa fëmijë të vegjël ose jo aq shumë për tu monitoruar gjatë gjumit, mund të provoni të përdorni një grup të mirë të kapëseve të veshit për të fjetur.

Ato mund t'ju ndihmojnë të bllokoni zhurmat me zë të lartë, si gërhitja e rëndë dhe madje edhe lehja e qenit të fqinjit tuaj.

5. Nëse partneri juaj është një gërhitës i lehtë, mund të konsideroni marrjen e një makine me zhurmë të bardhë për dhomën tuaj të gjumit. Ajo do të rregullojë gërhitjet dhe do t'ju lejojë të bëni një gjumë më cilësor.

Lexim i Lidhur: Cilat janë përfitimet shëndetësore të një martese të lumtur

Për të marrë ushqim

Sipas Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., një psikoterapist, të flini më pranë partnerit tuaj është një nga mënyrat më të mira për të pasur një marrëdhënie më të mirë.

Ndërsa një nga reagimet më të zakonshme të raportuara ndaj gërhitjes në një martesë është të flini në dhoma gjumi të veçanta, rekomandohet fuqimisht që të qëndroni të dhembshur dhe të gjeni mënyra për të qëndruar së bashku dhe për të punuar në një zgjidhje si një njësi.