Përmbajtje
- Përdorni rregullat themelore të komunikimit efektiv
- 1. Lëreni idenë e romantizuar
- 2. Nuk ka një qasje perfekte ndaj sigurisë
- 3. Rregulloni interpretimin tuaj
- 4. Përqendrohuni në veten tuaj
- 5. Stë ndahen nga njëri -tjetri fizikisht
- 6. Praktikoni dhembshurinë
- 7. Qetësoni ankthin tuaj
Kur bëhet fjalë për COVID-19 dhe strehimin në shtëpi, të gjithë ne po merremi me të në mënyrat tona.
Disa njerëz po bëhen ekstra produktivë, duke përdorur kohën e tyre të pushimit për të shkruar një roman dhe për të pastruar thellë qilarin, ndërsa të tjerët e konsiderojnë si një triumf të bësh dush çdo ditë.
Disa po kujdesen për higjienën dhe shëndetin e tyre me saktësi kirurgjikale, ndërsa të tjerët mendojnë se masat paraprake të sugjeruara janë absolutisht të pakuptimta.
Çfarë bëni nëse ju dhe partneri juaj keni mënyra shumë të ndryshme për t'iu qasur një krize - çfarë nëse jeni të shqetësuar për kapjen e virusit, por partneri juaj nuk është?
Menaxhimi i ankthit në marrëdhënie nuk është një punë e lehtë. Pra, si të merreni me ankthin kur bashkëshorti juaj është i pakujdesshëm për COVID-19?
Përgjigja, në tablonë e madhe, është e njëjtë që i jap secilit prej klientëve të mi që përjetojnë konflikt në një marrëdhënie ose që luftojnë me menaxhimin e ankthit në marrëdhëniet në jetën e përditshme.
Së pari, flisni dhe shihni nëse ndonjë nga sjelljet e partnerit tuaj mund të ndryshojëMe Pastaj, pavarësisht se sa shumë ose pak kanë ndryshuar, punoni për të ndryshuar ndjenjat dhe perceptimet tuaja.
Shikoni gjithashtu:
Ky kombinim i komunikimit të shtuar plus kthimi i vëmendjes ndaj vetes është mënyra e vetme për të ndjerë se keni fuqi mbi situatën - sepse personi i vetëm që vërtet mund të ndryshoni jeni ju.
Së pari, tregoni partnerit tuaj se si ju bën të ndiheni kur ata nuk i lajnë duart, ose mblidhen së bashku me miqtë, ose çfarëdo qoftë ajo që ata po bëjnë që ju shtyn të jeni të lodhur.
Përdorni rregullat themelore të komunikimit efektiv
Unë deklarata dhe fjalë emocionesh.
Për shembull, në vend që "Ju jeni kaq egoistë për të sjellë mikrobe në shtëpinë tonë", provoni "Ndihem vërtet nervoz sa herë që dilni jashtë.”
Duke u përqëndruar në frikën dhe shqetësimet tuaja, për veten dhe partnerin tuaj, ka më shumë gjasa që partneri juaj të ndiejë ndjeshmëri për ju (në krahasim me ndjenjën mbrojtëse dhe të sulmuar).
Gjysma tjetër e komunikimit është dëgjimi, i cili do të ishte shumë i dobishëm në menaxhimin e ankthit në marrëdhënie. Pasi të flisni, bëhuni kurioz për pikëpamjen e tyre.
Ata mund të bëjnë disa pika të mira që mund t'ju ndihmojnë gjeni një terren të mesëm në menaxhimin e ankthit në një marrëdhënie.
Ndoshta nuk do ta ndryshoni mendjen e partnerit tuaj deri në pikën ku ata bëjnë gjithçka saktësisht si ju, por ka një shans më të mirë mund të gjeni një kompromis që funksionon për ju të dy dhe lufton ankthin e shtuar.
Meqenëse qëllimi i komunikimit nuk është vetëm të marrim rrugën tonë, ne shpesh përfundojmë pak të frustruar. Kjo është kur është kaq e rëndësishme të dini se si të qetësoni dhe kujdeseni për ndjenjat tuaja, vetë, dhe të vazhdoni të menaxhoni në mënyrë efektive ankthin në marrëdhënie.
Këtu janë disa ide për menaxhimin e ankthit në marrëdhënie dhe të ndiheni më mirë kur jetoni me dikë që është më kavalier për koronavirusin.
1. Lëreni idenë e romantizuar
Një nga këshillat për të menaxhuar ankthin është të heqësh dorë nga ideja e romantizuar që mund të ndikosh tek partneri yt deri në atë pikë sa të bëjë atë që dëshiron ti.
2. Nuk ka një qasje perfekte ndaj sigurisë
Ka shumë mendime të ndryshme dhe këshilla të ndryshme se si t'i qaseni kësaj krize, të menaxhoni ankthin në marrëdhënie dhe edhe pse këndvështrimi juaj duket ideal, të tjerët mund të kenë vlefshmëri.
3. Rregulloni interpretimin tuaj
Shpesh ne i marrim veprimet e të tjerëve personalisht, në këtë rast duke ndier se mungesa e ankthit të tyre mbi virusin do të thotë se ata nuk kujdesen për frikën tonë ose shëndetin tonë.
Në vend të kësaj, ka të ngjarë që ata të mendojnë se qasja e tyre është më logjike dhe e arsyeshme, dhe besojnë se nuk po ju dëmtojnë në asnjë mënyrë.
4. Përqendrohuni në veten tuaj
Për përballimin e ankthit, lejo që ata të bëjnë gjërat sipas mënyrës së tyre ndërsa ju përqendroheni dhe kujdeseni për ju.
Zakonet tuaja të higjienës do të ndihmojnë shumë në mbrojtjen tuaj. Mundohuni t'i ktheni mendimet tuaja nga sjelljet e partnerit tuaj në tuajat kujdesin për veten, dhe bëhu më i dashur se kurrë me veten.
5. Stë ndahen nga njëri -tjetri fizikisht
Nëse është e nevojshme për shëndetin tuaj ose për ankthin tuaj, ndahet prej tyre pak më shumë fizikishtMe Nëse është e mundur, kërkoni që ata të lahen para se të hyjnë në shtëpi, të bëjnë dush çdo ditë, madje edhe të flenë në një dhomë të veçantë.
6. Praktikoni dhembshurinë
Si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj, jini sa më të dashur dhe të kujdesshëm.
Ankthi na bën të dëshirojmë të jemi sa më shumë nën kontroll, por meqë nuk mund t'i kontrollojmë njerëzit e tjerë, kjo taktikë shpesh kthehet kundër, duke i bërë partnerët tanë të ndihen rebelë. Në vend të kësaj, merrni frymë thellë, lejojini të bëjnë gjërat sipas mënyrës së tyre dhe hapni një hapësirë që ndoshta ata nuk janë aq (futni mendimin negativ këtu) sa keni frikë.
Ju nuk keni pse t'i përqafoni ose të pajtoheni me ta, por sa më shumë vetë-dhembshuri dhe dhembshuri për partnerin tuaj, ju lejoni-duke e ditur se kjo është e vështirë për të dy-aq më mirë do të ndiheni gjatë kësaj kohe të vështirë.
7. Qetësoni ankthin tuaj
Çfarëdo metode që përdorni për të menaxhuar ankthin në një marrëdhënie në jetën e përditshme, dyfishojini ato për shqetësimet e koronavirusit.
Ekzistojnë tre kategori të dobishme për të punuar në ndjenja.
Njëra është fizike, duke punuar në kontrollin e përgjigjeve fiziologjike ndaj stresit, të tilla si rrahjet e shpejta të zemrës dhe frymëmarrja e cekët. Përdorni teknikat e frymëmarrjes, praktikat e meditimit dhe mjetet e prekshme si rruaza shqetësuese ose lodra për të qetësuar sistemin tuaj nervor.
E dyta është lidhja.
Mbështetja dhe ndjeshmëria mund të jenë po aq efektive në qetësimin e sistemit tonë sa një Xanax. Një mik që dëgjon mirë ose thjesht ju bën të qeshni ndryshon vërtet perspektivën tuaj.
Së fundi, grupi i tretë është një shpërqendrim.
Kthehuni në aktivitete të këndshme për të hequr mendjen nga shqetësimet tuajaMe Një enigmë, një shfaqje televizive ose një libër i mrekullueshëm kthejeni fokusin tek ju.
Për shumë njerëz, mirënjohja e tyre për të mos u përballur vetëm me këtë krizë mund të shkojë shumë. Mos harroni t'i drejtoheni partnerit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, për sa më shumë rehati që mund të merrni - dhe jepni. Shpresojmë, këto strategji të menaxhimit të ankthit do t'ju ndihmojnë në krijimin e harmonisë në marrëdhënie gjatë këtyre kohëve të jashtëzakonshme, të pashembullt.