Përmbajtje
- 1. Praktikoni mirënjohjen
- 2. Krijoni një listë të cilësive tuaja më të mira
- 3. Pranoni të metat tuaja
- 4. Trajtojeni veten si një mik më të mirë
- 5. Ndaloni njerëzit që i pëlqejnë
- 6. Bëni një dialog më të mirë të brendshëm
- 7. Falni veten
- 8. Bëhuni më të ndërgjegjshëm
- 9. Kaloni kohë me njerëz që rrisin ndjenjën tuaj të dashurisë për veten
- 10. Kaloni kohën tuaj vetëm në gjëra që ju pëlqejnë
Dashuria për veten është një nga ato terma të njohura që të gjithë përdorin, por çfarë do të thotë në të vërtetë?
Dashuria për veten është një besim thelbësor që kemi për veten dhe ndikon në mirëqenien tonë. Të duash veten nuk do të thotë të kesh një ego të madhe ose të jesh narcist.
Vetë-dashuria gjithashtu nuk ka të bëjë me kënaqësinë e menjëhershme. Bëhet fjalë për të ushqyer veten, dhe kjo mund të ketë forma të ndryshme për njerëz të ndryshëm.
Nëse po përpiqeni të mësoni të doni veten, hidhini një sy 10 hapave tanë për të dashuruar veten.
Lejoni veten të eksperimentoni me këto praktika të ndryshme të dashurisë për veten dhe krijoni mënyrat tuaja unike për të praktikuar dashurinë për veten.
1. Praktikoni mirënjohjen
Mund të tingëllojë e keqe, por studimet tregojnë se funksionon. Mirënjohja ka një efekt pozitiv në mirëqenien tonë. Kur jemi mirënjohës, ne mësojmë trurin tonë të vërejë të mirën, jo vetëm të keqen në botë dhe veten tonë.
Mirënjohja si një nga ushtrimet e dashurisë për veten është e shkëlqyeshme për të na ndihmuar të adoptojmë një mendim të ri. Na ndihmon të ndërgjegjësohemi për pasuritë e vlefshme që posedojmë dhe efektet e mrekullueshme që kemi në botën përreth nesh.
2. Krijoni një listë të cilësive tuaja më të mira
Si të praktikoni dashurinë për veten? Herën tjetër që ndiheni mirë për një nga arritjet tuaja ose në përgjithësi për veten, provoni këtë aktivitet të dashurisë për veten:
Merrni pak kohë për të shkruar një listë të cilësive që vlerësoni për veten tuaj. Nëse zbuloni se i keni shteruar shpejt idetë dhe lista është disi e shkurtër, ekziston një ushtrim për t'ju ndihmuar së bashku.
Filloni duke e ndarë jetën tuaj në seksione prej 5 vjetësh. Brenda tyre, shkruani vështirësitë më të mëdha që keni kapërcyer.
Mendoni për pikat e forta që treguat në ato kohë të vështira, të tilla si trimëria, shkathtësia, etj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend të gjitha atributet e mëdha për veten tuaj, dhe para se ta kuptoni, lista do të rritet.
3. Pranoni të metat tuaja
Hapat për ta dashur veten nuk kanë të bëjnë me të menduarit se jeni personi më i zgjuar, më i bukur ose më i talentuar në botë. Atëherë, si ta duash veten?
Një nga pjesët kryesore të dashurisë për veten është të pranosh të mirat dhe të këqijat për veten. Duke ditur kapacitetet dhe kufijtë tuaj dhe akoma ta doni veten.
Mendoni se sa e mërzitshme do të ishte bota nëse do të ishim të gjithë të përsosur dhe të njëjtë. Ju jeni unikë, dhe të metat tuaja janë pjesë e kësaj. Disa të meta do të jenë më të vështira për t'u pranuar, dhe disa do të dëshironi t'i ndryshoni. Edhe kjo është në rregull.
Mos bëni asnjë gabim - të pranosh atë që je nuk do të thotë që do të ndalosh së përmirësuari veten. Thjesht do të thotë që ju do të punoni në përmirësimet nga një vend i dashurisë për veten.
"Askush nuk u bë më mirë duke u ndjerë më keq për veten."
4. Trajtojeni veten si një mik më të mirë
Kush janë miqtë tuaj më të mirë? Çfarë bëni kur ata ankohen për veten e tyre dhe flasin me vete? Me shumë mundësi, ju përmendni cilësitë e tyre të mira dhe i kërkoni që të kujtojnë edhe ato.
Vetëm për shkak se ata kanë të meta, anët e tyre të mira nuk duhet të diskreditohen. Ju garantoni vlerën që shihni tek ata pavarësisht papërsosmërive të tyre.
"Herën tjetër kur të filloni të kritikoni veten, provoni të imagjinoni se jeni shoku juaj më i mirë."
Mendoni se çfarë do t'u thonit atyre nëse ata ankoheshin. Kur ata janë në ankth, ju kujdeseni për ta. Ti meriton të njëjtën gjë.
Ndonjëherë ju do të jeni në gjendje ta bëni këtë për veten tuaj; herë të tjera, ju do të shkoni te shoku juaj më i mirë dhe do t'i kërkoni që të jenë "engjëlli mbi supet tuaja". Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje ta brendësoni këtë proces dhe të bëheni engjëlli juaj.
5. Ndaloni njerëzit që i pëlqejnë
Të duash veten është thelbi i asaj se si e trajton veten dhe si i lejon të tjerët të sillen me ty. Ai bëhet një standard për atë që jeni të gatshëm të jepni dhe të vendoseni në marrëdhënie.
Çfarë do të duhej për të hequr dorë nga nevoja për miratimin e të tjerëve në atë masë?
Filloni duke renditur të tjerët miratimin e të cilëve kërkoni.
Ulni listën në 10 persona.
Tani në 5.
Si do të ishte jeta juaj nëse do të merrnit parasysh vetëm opinionin e këtyre 5 njerëzve?
Së fundi, nëse nuk e keni bërë tashmë, shtoni veten në atë listë. Mendoni për standardet tuaja dhe pastaj krahasojini ato me pritjet e të tjerëve.
Mbani mend, pa marrë parasysh se sa shumë përpiqeni, kurrë nuk do të përmbushni pritjet e të gjithëve, kështu që përqendrohuni te personi më i rëndësishëm nga lista - JU. Sipas fjalëve të Dita Von Teese "Mund të jesh pjeshkë më e pjekur, më me lëng në botë, dhe akoma do të jetë dikush që i urren pjeshkët."
6. Bëni një dialog më të mirë të brendshëm
Si u flisni njerëzve që doni? Krahasuar me atë, si është dialogu juaj i brendshëm?
A do të ishit miq me një person që ju foli ashtu siç flisni me veten?
Të qenit i sjellshëm me veten në dialogun e brendshëm dhe të jashtëm ka përfitime të rëndësishme, si psikologjike ashtu edhe fizike.
Një studim ka demonstruar efektet pozitive të një dialogu të brendshëm të mirë në trup. Shkalla e zemrës dhe përgjigjja e djersës ishin ulur kur dialogu i brendshëm ishte më i këndshëm.
"Mbajnë në mend; ju nuk mund ta urreni rrugën tuaj drejt dashurisë për veten. "
Nëse e dëgjoni veten duke bërë krahasime me të tjerët, ndalojeni atë; krahaso me veten tënde të vjetër. A jeni një version më i mirë i vetes sot?
Nëse mendoni për të tjerët, përqendrohuni në përdorimin e tyre si modele atje ku dëshironi të jeni.
7. Falni veten
Për ta dashur vërtet veten, duhet të pranojmë se jemi të papërsosur dhe falim veten për gabimet e së shkuarës. Sidoqoftë, kjo nuk vjen aq natyrshëm dhe kërkon praktikë.
E mbani mend atë që keni bërë që ju ka bërë të ndiheni të turpëruar, të turpëruar ose fajtorë? Timeshtë koha ta lini të shkojë dhe ta përfshini në përvojën tuaj. Bëjeni atë një mësim sesa një dështim. Si e bëni ju atë?
Sa herë që vijnë me mendje për gabimet e së kaluarës, pyesni veten:
Çfarë mësova duke kaluar nëpër atë përvojë?
Nëse do të hiqja dorë nga gabimet e mia, a do të isha personi që jam sot?
Zakonisht, duke ndjekur këtë grup mendimesh, do të arrini në përfundimin se pa të kaluarën tuaj të gabuar, nuk do të kishit mësuar aq sa keni mësuar dhe do të vazhdoni të bëni më shumë gabime. Së fundmi, nuk do të ishit ky që jeni sot. Dhe kush jeni ju është një i vetëm!
"Të duash veten kërkon të pranosh që nuk je i përsosur, por i përsosur ashtu siç je."
8. Bëhuni më të ndërgjegjshëm
Kur e duam veten, ne zgjedhim të jemi të mëshirshëm me veten dhe jo të ashpër përballë vështirësive ose gabimeve.
Për të treguar dhembshuri, së pari duhet të jeni në gjendje të ktheheni nga brenda dhe të pranoni se jeni duke vuajtur. Prandaj, ndërgjegjja është një hap i parë i domosdoshëm i dashurisë dhe dhembshurisë për veten.
Njerëzit që e duan veten e dinë se për çfarë kanë nevojë, duan, mendojnë dhe ndiejnë. Ky kuptim i ndihmon ata të jenë të ndërgjegjshëm se si ta jetojnë jetën e tyre sipas standardeve të tyre.
Një person që ka dhembshuri për veten përgjigjet me mirësi dhe jo me vetëgjyqësi, duke kuptuar se papërsosmëria është një tipar i përbashkët njerëzor.
Në një studim të botuar për të kuptuar se si vetë-dhembshuria lidhet me ndërgjegjësimin, u sugjerua që dhembshuria ndaj vetes është shumë domethënëse në ndërtimin e ndërgjegjes.
Këtu keni një video 10 minutëshe të meditimit të drejtuar për dashurinë dhe dhembshurinë ndaj vetes:
9. Kaloni kohë me njerëz që rrisin ndjenjën tuaj të dashurisë për veten
A prisni që një bimë të rritet dhe të lulëzojë në errësirë? A keni marrë parasysh se si mjedisi juaj shoqëror po ndikon në lulëzimin e dashurisë tuaj për veten?
Vetë-dashuria ka një shans më të lartë për t'u rritur nëse jeni të rrethuar nga njerëz që janë dashamirës, mbështetës ndaj jush, sesa kritikë ose të ashpër.
Kur kritiku juaj i brendshëm është i fortë, kritika e jashtme sjell vetëm më shumë dhimbje.
Sa herë që është e mundur, zgjidhni kompaninë tuaj. Nuk është gjithmonë e lehtë të largohesh nga njerëzit që të kritikojnë.
Sidoqoftë, mund të bëni një përpjekje për të kaluar më shumë kohë me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
10. Kaloni kohën tuaj vetëm në gjëra që ju pëlqejnë
Kur ndihemi mirë, është më e lehtë të duam dhe të pëlqejmë veten. Sidomos kur ne jemi arsyeja pse ndihemi kaq mirë.
Cilat janë aktivitetet që ju pëlqejnë?
Cilat aktivitete ju bëjnë të vlerësoni jetën?
Me orare të ngjeshura, gjetja e kohës për t’iu kushtuar aktiviteteve të këndshme mund të jetë sfiduese. Nëse kjo është e vërtetë për ju, konsideroni të merrni 5 minuta në ditë për të bërë diçka të këndshme.
Mund të jetë gjatë një ore udhëtimi ose dreke. Gjërat që mund të bëni përfshijnë:
- Ushqimi ose pirja me mend
- Meditimi shkurt
- Duke lexuar nje liber
- Duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj
- Përpjekja për një fjalëkryq
"Shfrytëzoni çdo mundësi për të shijuar kompaninë tuaj, duke i treguar vetes se si ndiheni është e rëndësishme."
Dashuria për veten është gjithnjë në zhvillim
Dashuria për veten është kujdesi për mirëqenien dhe lumturinë e dikujt. Isshtë të jesh i vetëdijshëm për atë që ndjen dhe çfarë të bën të ndihesh më mirë.
Meqenëse nuk ka dy njerëz të njëjtë kur bëhet fjalë për atë që i bën ata të lumtur, zgjidhni aktivitetet e dashurisë për veten nga lista që kanë kuptim për ju.
Pavarësisht nëse është praktikimi i mirënjohjes, kalimi i një kohe më të këndshme vetëm, ose të bëheni më të ndërgjegjshëm, nëse jeni të përkushtuar ndaj procesit, efektet pozitive do të pasojnë.
Ju mund të mos jeni aty ku dëshironi, por dashuria për veten është një praktikë, një aftësi që kërkon kohë për të mësuar. Filloni nga pak dhe jini të qëndrueshëm.
"Një udhëtim prej një mijë kilometrash fillon me një hap të vetëm."
Në të njëjtën mënyrë si bie në dashuri me një person që ju trajton bukur, ju mund të rriteni duke e dashur veten më shumë kur bëni të njëjtën gjë për veten tuaj.
Zgjidhni një nga këshillat e dashurisë për veten sot për të bërë hapin e parë drejt mësimit të dashurisë për veten.