Përmbajtje
- Pse gjumi na shpëton pas divorcit ose ndarjes?
- Çfarë duhet bërë me pagjumësinë gjatë ndarjes dhe divorcit?
- 1. Shihni një terapist
- 2. Kontrolloni dy herë zakonet e gjumit
- 3. Provoni çajra bimorë dhe mjete natyrale për gjumë
- 4. Kontrolloni ambientin tuaj të gjumit
Në orën 2 të mëngjesit, ndërsa pjesa tjetër e botës është në gjumë të thellë, ju jeni agonizues për të gjitha detajet, krejt i vetëm. Ju me siguri e dini se mesi i natës nuk është koha për të adresuar ato probleme urgjente, megjithatë ju e gjeni veten duke vuajtur gjatë orëve të para dhe duke u zgjuar të rraskapitur ditë pas dite.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në atë që shkakton pagjumësinë që zakonisht shoqëron ndarjen dhe divorcin, së bashku me disa strategji për t'u kthyer në një rutinë të shëndetshme të gjumit.
Pse gjumi na shpëton pas divorcit ose ndarjes?
Asnjëra dy divorcet nuk janë identike, megjithatë shumica e njerëzve që janë ndarë ose divorcuar kohët e fundit e gjejnë veten zgjuar kur është koha për të fjetur, duke menduar për detajet, duke pyetur veten se çfarë nuk shkoi dhe duke u shqetësuar për atë që do të sjellë e ardhmja.
Edhe pse historitë tona janë të ndryshme, ekziston një fije e vetme e përbashkët që përshkon të gjitha ato - Stresi.
Ekipi në Bedroom Critic pajtohet, duke deklaruar:
“Stresi dhe pagjumësia janë shoqërues të qëndrueshëm, aq sa ekspertët e gjumit kanë një emër për këtë lloj pagjumësie. Të njohura si pagjumësi kalimtare ose pagjumësi akute të rregullimit, këto probleme të gjumit parandalojnë trurin tonë të ndërmarrë procese thelbësore që përfundimisht çojnë në shërim. Pa gjumë REM, ne nuk po i përpunojmë siç duhet emocionet tona. Dhe pa gjumë të qetë në përgjithësi, sistemet tona të fluturimit ose luftimit qëndrojnë aktivë për më shumë orë, dhe prodhimi i kortizolit mbetet i lartë në vend që të bjerë”.
Këto përgjigje fiziologjike të lidhura me gjumin mund të çojnë në pasoja serioze shëndetësore. Siç doli, gjetja e një zgjidhjeje mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut, parandalimin e rritjes së peshës dhe mbajtjen e stresit edhe më keq.
Çfarë duhet bërë me pagjumësinë gjatë ndarjes dhe divorcit?
Ka shumë mënyra për t'u marrë me pagjumësinë gjatë dhe pas divorcit ose ndarjes. Shumica e njerëzve zbulojnë se një kombinim i teknikave që çon në gjumë të qetë dhe me kalimin e kohës, modelet e gjumit të shëndetshëm kthehen ndërsa jeta merr një normale të re.
Këtu janë disa metoda të provuara dhe të vërteta për të dëbuar pagjumësinë-
1. Shihni një terapist
Ndërsa shumë nuk kuptojnë idenë e vizitës së një profesionisti për terapi njohëse të sjelljes, të kesh një person të papërfshirë të dëgjojë pa gjykim mund të bëjë mrekulli për gjendjen tuaj mendore gjatë këtyre ditëve të brishta.
Terapia njohëse e sjelljes ju mëson të identifikoni mendimet dhe sjelljet që i bëjnë problemet tuaja të gjumit më keq dhe t'i zëvendësoni ato mendime dhe sjellje me të tjera, më të dobishme.
Disa terapistë gjithashtu specializohen në biofeedback, trajnim relaksues dhe metoda të tjera për t'u marrë drejtpërdrejt me pagjumësinë.
Foto nga Vladislav Muslakov në Unsplash
2. Kontrolloni dy herë zakonet e gjumit
Kur ndjehet se e gjithë bota po shembet, ne shpesh i drejtohemi ushqimeve ngushëlluese, alkoolit ose shikimit të tepruar të televizorit (komedi të trishtueshme, romantike) për t’u siguruar.
Fatkeqësisht, gjëra të tilla si kafeja, nikotina, ëmbëlsirat me sheqer dhe alkooli mund të pengojnë modelet normale të gjumit, ose të na pengojnë të flemë ose të na zgjojnë në orën 2 ose 3 të mëngjesit, në mënyrë që të mund të rifillojmë ato sythe të tmerrshëm mendimesh që na çuan drejt kuzhinë ose bar në radhë të parë.
Televizori, laptopi juaj, madje edhe telefoni juaj i mençur janë fajtorë për lëshimin e dritës blu përçarëse, e cila gjithashtu pengon gjumin. Nëse nuk keni aplikacione për bllokimin e dritës blu, cilësimet e natës ose syze të veçanta për të bllokuar dritën blu, është më mirë të shmangni kohën e ekranit krejtësisht brenda rreth një ore para gjumit.
Nëse është e pamundur për ju të shmangni televizorin, kini kujdes për shfaqje të frikshme ose të dhunshme dhe përpiquni të mos shikoni lajmet e vona. Shkoni për diçka qetësuese apo edhe të mërzitshme në vend. Shfaqjet e natyrës janë ideale pasi kanë tendencë të tregojnë imazhe të bukura dhe paqësore që mund t'ju ndihmojnë të përballoni pak stresin, ose pse jo të ndizni ndonjë muzikë relaksuese.
Nëse jeni të gatshëm të hiqni dorë nga ekrani dhe një banjë e ngrohtë, relaksimi i vajrave esenciale dhe praktika të tjera të dobishme para gjumit nuk janë të mjaftueshme për të mbajtur zgjimin larg, një libër i mirë i modës së vjetër mund të jetë i mjaftueshëm për t'ju tërhequr vëmendjen nga shqetësimet tuaja dhe ju ndihmojnë të relaksoheni në mënyrë që të bini në gjumë më shpejt.
Zgjidhni diçka që nuk është interesante dhe sigurohuni që nuk po kënaqeni me thrillerin e fundit menjëherë para gjumit. Kur lexoni në dritë të ngrohtë, të verdhë, ngrini këmbët lart dhe mblidheni me një batanije komode, libri i duhur mund t'ju çojë drejt gjumit shpejt.
3. Provoni çajra bimorë dhe mjete natyrale për gjumë
Aty ku pilulat e gjumit me recetë ose OTC mund t’ju bëjnë të ndiheni të mërzitur dhe të jashtëligjshëm një ditë pasi t’i merrni, shumë ilaçe barishtore ju ndihmojnë të bini në gjumë butë dhe ju lejojnë të zgjoheni duke u freskuar.
Ka shumë formula të shkëlqyera në treg.
Çajrat si kamomili ose përzierja e gjumit ndihmojnë të gjithë trupin dhe mendjen tuaj të qetësohen duke ju trajtuar me aroma të ngrohta, qetësuese dhe relaksues të butë. Kërkoni përzierje që përmbajnë valerian, hopla, mace, kamomil dhe lule pasioni. Disa përmbajnë livando dhe nenexhik gjithashtu.
Nëse mendoni se keni nevojë për diçka më të fortë, mund të konsideroni një shtesë bimore të gjumit. Melatonina është e popullarizuar, dhe po kështu janë edhe valerianët, hopla, kamomili dhe përzierjet pronësore që përdorin disa barëra qetësuese.
Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këto nëse merrni ilaçe me recetë të çdo lloji. Ndërsa këto ilaçe janë të natyrshme, ato mund të jenë të forta - dhe disa kanë ndërveprime të njohura të ilaçeve.
Aromaterapia mund t’ju ndihmojë të flini gjithashtu.
Lessshtë e lehtë të kombinosh me metoda të tjera për të mposhtur pagjumësinë pas divorcit ose ndarjes. Vajrat esenciale funksionojnë drejtpërdrejt në sistemin tuaj limbik, dhe disa ofrojnë efekte relaksuese të dokumentuara mirë, aq sa njerëzit që i përdorin ato këshillohen të mos ngasin makinën ose të bëjnë detyra të tjera të rëndësishme ndërsa i shijoni ato.
Vaji esencial i livandos është një klasik, dhe aroma të tilla si sherebela dhe kamomili janë gjithashtu mjaft qetësuese. Shtoni disa pika të preferuara në një shpërndarës, ndizeni dhe lërini aromat qetësuese të qetësojnë mendjen dhe trupin tuaj.
Nëse ju pëlqen, ju mund të përdorni aromaterapi për banjë dhe produkte të trupit gjithashtu. Vetëm sigurohuni që të shmangni aromat freskuese si limoni, rozmarina dhe portokalli para gjumit.
Shikoni gjithashtu: 7 Arsyet më të zakonshme për divorc
4. Kontrolloni ambientin tuaj të gjumit
Një dyshek i rehatshëm dhe jastëkë komod janë vetëm fillimi. Sigurohuni që jeni duke fjetur në një dhomë të errët në temperaturën ideale. Për shumicën e njerëzve, temperatura më e mirë për gjumë është 60 deri në 67 gradë.
Zhvendosni kujtesat e marrëdhënies tuaj në një dhomë tjetër nëse mundeni. Ndërsa kjo mund të jetë shumë e vështirë, heqja e këtyre stimujve vizualë mund t'ju ndihmojë të zhvendosni qëllimisht fokusin tuaj në gjëra të reja, pozitive për të cilat jeni duke pritur me padurim në javët, muajt dhe vitet e ardhshme.
Me kalimin e kohës dhe disa ilaçe të dobishme, terapi, madje edhe meditim, stresi juaj do të zvogëlohet dhe pagjumësia juaj do të bëhet një kujtim i largët.
Pasi jeta juaj të gjejë një normale të re, modelet tuaja të gjumit do të vendosen përsëri në një rutinë të pranueshme gjithashtu.