Përmbajtje
- 1. Bëni një plan
- 2. Media racionale
- 3. Sfidoni negativitetin
- 4. Qetësoni mendjen tuaj
- 5. Luftoni ankthin
- 6. Ushtrohuni rregullisht
- 7. Flini gjatë dhe thellë
- 8. Bëni një listë nate
- 9. Qëndroni të angazhuar emocionalisht
- 10. Përmbahuni nga faji
- 11. Qëndroni aktiv
- 12. Jini në shërbim
Kjo është një kohë e jashtëzakonshme dhe e vështirë. Me kaq shumë pasiguri dhe trazira shoqërore, është e lehtë t'i dorëzohesh frikës dhe pashpresës.
Meqenëse ne duhet të jemi fizikisht të sigurt për të shmangur infektimin dhe infektimin e të tjerëve, ne gjithashtu duhet të kemi zakon të praktikojmë rregullisht kujdesin ndaj vetes për të ndihmuar në qetësimin e ankthit dhe ruajtjen e shëndetit të mirë mendor.
Më poshtë janë disa këshilla thelbësore të vetë-kujdesit për t'ju ndihmuar të ruani ekuilibrin tuaj të brendshëm dhe psikologjik.
Përfshini këto praktika të vetë-kujdesit ose aktivitete të vetë-kujdesit në regjimin tuaj të përditshëm për ruajtjen e shëndetit dhe mirëqenies së mirë.
1. Bëni një plan
Supozoni një prishje të jetës normale për tre muaj dhe planifikoni për raste të ndryshme.
Bisedoni me një person të besuar dhe shkruani një listë të veprimeve thelbësore:
- duke qëndruar të shëndetshëm
- marrja e ushqimit
- mbajtja e kontakteve shoqërore
- që kanë të bëjnë me mërzinë
- menaxhimi i financave, ilaçeve dhe kujdesit shëndetësor, etj.
Mos i dorëzoni mendimit apokaliptik ose blerjes së panikut.
Pra, një nga këshillat e kujdesit për veten që duhet të praktikoni çdo ditë është të qëndroni të qetë dhe racionalë.
2. Media racionale
Qëndroni të informuar, por kufizoni ekspozimin tuaj ndaj mediave që nxisin zemërimin, trishtimin ose frikën.
Mos e lejoni veten të futeni në mendime konspirative.
Balanconi lajmet negative me historitë pozitive që pasqyrojnë më të mirën e njerëzimit.
3. Sfidoni negativitetin
Shkruani frikën, autokritikat dhe zhgënjimet. Mendojini ata si ‘Barërat e këqija të mendjes’.
Lexojini ato me zë të lartë në personin e tretë duke përdorur emrin tuaj (Jane/John ka frikë sepse ai/ajo mund të sëmuret).
Jini sa më specifik që të jetë e mundur dhe dëgjoni me kujdes fjalët tuaja. Përdorni pohime dhe biseda pozitive me veten për të ndryshuar gjendjen tuaj (Jane/John mund të përballojë këtë krizë).
Këto këshilla për kujdesin ndaj vetes do të ndihmojnë në rritjen e moralit tuaj dhe kujdesin për shëndetin tuaj mendor.
4. Qetësoni mendjen tuaj
Bëni çfarëdo praktike qetësimi që ju përshtatet më së miri: meditoni në mëngjes, uluni në heshtje me sy të mbyllur për 5 minuta para se të kryeni një detyrë (veçanërisht në kompjuter); qetësohuni para se të dilni nga makina juaj; bëni një shëtitje soditëse në natyrë; lutuni brenda.
Këto janë këshilla të thjeshta, por efektive të vetë-kujdesit për t'ju ndihmuar të ruani qetësinë gjatë këtyre kohëve të testimit.
5. Luftoni ankthin
Flisni me dikë për frikën tuaj. Shpërqendroni veten duke bërë diçka pozitive dhe e dobishme.
Merrni informacion mbi menaxhimin e ankthit. Praktikoni frymëmarrje të thellë dhe të barabartë.
Ju mund të shikoni këtë aplikacion thelbësor të frymëmarrjes së koherencës duke klikuar këtu.
Hulumtimet tregojnë se të luash lojëra të trurit gjithashtu mund të të ndihmojë të luftosh me sukses ankthin.
6. Ushtrohuni rregullisht
Një nga këshillat vitale të vetë-kujdesit është që gjeni një rutinë që i përshtatet trupit dhe nevojave tuaja.
Eksploroni alternativa të tilla si kopshtari, vrapimi, biçikleta, ecja, yoga, chi kung dhe klasa online siç është stërvitja 4-minutëshe.
7. Flini gjatë dhe thellë
Përfundoni në fund të ditës: shmangni ekspozimin ndaj lajmeve të këqija, kufizoni kohën e ekranit në mbrëmje vonë dhe konsumimin e ushqimeve të lehta.
Synoni për fle për shtatë orë e më shumë natën. Bëni një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës (më pak se 20 minuta).
Kjo është një nga këshillat kritike të kujdesit për veten, të cilën shumica prej nesh tentojnë ta anashkalojnë.
Gjithashtu, shikoni këtë video për të kuptuar se çfarë është në të vërtetë kujdesi për veten:
8. Bëni një listë nate
Para se të fle, shkruani ato gjëra që dëshironi/duhet të trajtoni ditën tjetër.
Kujtoni veten se nuk keni nevojë të mendoni përsëri për ato gjëra deri nesër. Të nesërmen, krijoni një orar për të trajtuar detyrat më të rëndësishme.
9. Qëndroni të angazhuar emocionalisht
Praktikoni distancimin e duhur por mos u izoloni.
Qëndroni në kontakt të rregullt me familjen, miqtë dhe kolegët. Përdorni video konferenca në internet në mënyrë që të shihni fytyrat e njerëzve.
Lërini të tjerët të dinë që ju i doni dhe i vlerësoni ata me anë të fjalëve, gjesteve dhe veprimeve të dashurisë.
Edhe pse kjo këshillë për kujdesin ndaj vetes është renditur shumë në fund, është e domosdoshme!
10. Përmbahuni nga faji
Këtu keni një këshillë tjetër thelbësore për vetë-kujdesin që kërkon pak vëmendjen tuaj!
Mos e hiqni stresin tuaj nga të tjerët; merrni përgjegjësinë për emocionet dhe disponimin tuaj.
Kufizoni kritikat dhe bisedat negative- edhe nëse personi tjetër e meriton!
Shikoni gjykimet tuaja si jo thelbësore për veten tuaj të vërtetë. Bëni një përpjekje për të njohur njerëzimin thelbësor të secilit person.
11. Qëndroni aktiv
Bëni punën ose arsimin tuaj rutinë çdo ditë. Bëni një orar- duke përfshirë një ekuilibër të punës/pushimit/vakteve - për ditën dhe javën.
Trajtoni projekte dhe aktivitete të reja: mësoni një aftësi në internet, mbillni një kopsht, pastroni garazhin, shkruani një libër, krijoni një faqe në internet, gatuani receta të reja.
12. Jini në shërbim
Kujdesuni për miqtë e moshuar dhe të prekshëm, të afërmit dhe fqinjët.
Kujtojuni atyre që të qëndrojnë të sigurt (mos bezdisni); ndihmë me shpërndarjen e ushqimit; flisni me to përmes konfigurimit të internetit; i mbështesin financiarisht.
Këto janë disa nga këshillat thelbësore të vetë-kujdesit për t'ju ndihmuar të lundroni në këto kohë të vështira. Këto janë rastet kur shikimi i pozitivitetit mendor është i domosdoshëm.
Pra, praktikimi i këtyre këshillave për kujdesin ndaj vetes mund t’ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të qëndrueshëm për veten tuaj, si dhe për familjen tuaj dhe miqtë e ngushtë në mes të pandemisë koronavirus.