Përmbajtje
- Negativiteti krijon negativitet
- Çfarë është filtrimi negativ?
- Si të ndaloni negativitetin nga vrasja e marrëdhënies tuaj
- Mënyrat për të mbajtur negativitetin jashtë marrëdhënieve tuaja
Negativiteti mund të spiralizohet lehtë duke qenë një pjesë e përhapur e marrëdhënies tuaj pa e kuptuar as atë. Kritikat dhe fajet shpesh të justifikuara në kohë të vështira, janë më se të mjaftueshme për të shkaktuar një shkëputje midis partnerëve.
Pavarësisht kalimit të tranzicionit ose stresit të papritur (d.m.th. humbja e punës), negativiteti i mbetur mund të zgjasë pasi gjërat të jenë zgjidhur (dmth. Gjetja e punësimit). Një negativitet i tillë mund të jetë konsumues deri në pikën ku ju lehtë mund të harroni atë që ju bashkoi ju dhe partnerin tuaj fillimisht.
Shumë çifte që përballen me negativitet në një marrëdhënie shpesh përshkruajnë ndjenjën se nuk ka rrugëdalje. Mund të krahasohet me një udhëtim me makinë ku një moment po drejtoni pa probleme dhe në momentin tjetër, jeni në anë të rrugës me tym që del nga kapaku. Mund të ndihet papritur, por ka të ngjarë që keni lënë pas dore disa mirëmbajtje dhe kontrolle vaji gjatë udhëtimit të marrëdhënies tuaj.
Ndoshta ju i kërkoni partnerit tuaj të marrë disa sende që ju nevojiten për darkë dhe ata kthehen pa një përbërës. Ju mund të reagoni me "Ju kurrë nuk i kushtoni vëmendje!" Partneri juaj atëherë mund të përgjigjet me "Epo ti nuk je KURR happy i lumtur pavarësisht se çfarë bëj unë! Ju jeni të pamundur të kënaqeni! ”
Cili është rrëfimi që ju hiqni nga momenti i zbulimit të një sendi që mungon? A është plotësisht negative? A e vlerësoni që partneri juaj mori 95% të asaj që ju nevojitej? Apo është marrja mbizotëruese që partneri juaj ju zhgënjen gjithmonë?
Nëse përqendroheni zakonisht në atë që "nuk keni" (përbërësi që mungon), kjo temë lehtë mund të marrë një jetë të vetën në marrëdhënien tuaj në një shkallë më të madhe. Përballja me negativitetin në një marrëdhënie nuk është shumë një dukuri, por një problem qëndrimi. Për të kuptuar se si ta mbani negativitetin jashtë martesës tuaj, duhet të kuptoni se si funksionon negativiteti.
Negativiteti krijon negativitet
Negativiteti krijon më shumë negativitet dhe sapo të fillojë të spiralizojë, mund të bëjë kërdi në lidhjen, intimitetin dhe zgjidhjen e konflikteve. Fajtori mund të mos gënjejë domosdoshmërisht brenda marrëdhënies tuaj, mund të burojë nga temperamenti në punë ose me miqtë. Ajo energji mund t'ju ndjek pa probleme në shtëpi, të infiltrojë marrëdhënien tuaj dhe ndërveprimet e përditshme. Negativiteti me të cilin po përballeni në sferat tuaja të tjera të jetës mund të shndërrohet shpejt në negativitet në një marrëdhënie.
Përballja me negativitetin në një marrëdhënie nuk është vetëm e keqe në vetvete, por gjithashtu bllokon rrjedhën e ndjenjave pozitive. Nëse pjesa më e madhe e hapësirës dhe energjisë suaj mendore është e përqendruar në atë që mungon dhe në momente zhgënjyese, do të keni shumë pak hapësirë për të parë atë që po shkon shkëlqyeshëm.
Kjo mund t’ju lërë në një cikël të përjetshëm të filtrimit negativ.
Çfarë është filtrimi negativ?
Përkufizohet më së miri si bllokimi i të gjitha gjërave pozitive dhe vetëm lejimi i bashkimit të informacionit negativ me një përvojë. Për shembull, partneri juaj mund të komentojë se sa e mrekullueshme doli darka, por mendimi juaj fillestar është, do të kishte qenë më mirë nëse do të kishit marrë majdanozin.
Pse ndodh që ne të kujtojmë momente të dhimbshme në marrëdhëniet tona me kujtesë më të madhe, detaje të gjalla dhe emocione sesa sa mundemi në kohët e mira? Pse kujtimet e përballjes me negativitetin në një marrëdhënie marrin përsipër kujtimet pozitive?
Truri ynë reagon ndaj stimujve negativë shumë më të fortë se sa pozitivë si një taktikë mbijetese. Shtë krijuar për të na mbajtur larg rrezikut, prandaj çdo gjë që nënkupton kërcënim ose rrezik do të mbahet mend më intensivisht.
Pra, çfarë mund të bëni nëse ndonjë nga këto tingëllon e njohur në marrëdhënien tuaj? Së pari, duhet të pyesni veten, "A po përpiqeni të zgjidhni çështjet thelbësore apo thjesht jeni duke u ankuar në një rrotull argëtues?"
Si të ndaloni negativitetin nga vrasja e marrëdhënies tuaj
Shtë e rëndësishme të theksohet ndryshimi midis ankimit (ose kritikimit) kundrejt shprehjes së shqetësimit për thyerjen e ciklit të negativitetit në marrëdhënien tuaj. Ankesa tingëllon si: "Ti më lë gjithmonë poshtë! Nuk je i besueshëm! ”
Nga ana tjetër, shprehja e një shqetësimi nxjerr në pah ndjenjat, nevojat tuaja dhe përfundon me një hap ose gjest të zbatueshëm për të pasur momente më të preferuara. Një shqetësim mund të jetë: “Ndihem i pavlerësuar kur nuk futeni në pastrim pas darkës. A mund t'i bëni pjatat në mëngjes para se të shkoni në punë nëse nuk jeni gati për të sonte? "
Mënyrat për të mbajtur negativitetin jashtë marrëdhënieve tuaja
Si terapist i licencuar i familjes së martesës, unë shpesh sfidoj çiftet që përballen me negativitet në një lidhje, për të filluar me angazhimin për një javë "pa u ankuar". Shumë janë të magjepsur kur shohin sa e vështirë mund të jetë. Ky lloj ushtrimi mund t'ju ndihmojë të kontrolloni filtrimin tuaj negativ dhe të kuptoni se sa ankoheni sesa të shprehni shqetësim.
Vini re se për çdo koment ose ankesë negative, kërkohen pesë ndërveprime pozitive për të mbajtur një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të shëndetshme, sipas Dr. John Gottman, një psikolog i cili ka bërë kërkime të gjera mbi shëndetin e marrëdhënieve.
Ndërsa filloni të pastroni qëllimisht ankesat, do të keni më shumë hapësirë për të vënë re pikat e forta në marrëdhënien tuaj dhe për të vlerësuar gjërat që vlerësoni më shumë tek partneri juaj. Ndjenja nervoze e përballjes me negativitetin në një lidhje përfundimisht do të ulet.
Në thelb, duhet të ketë mjaft "gaz dashurie" në rezervuar, në mënyrë që ta kaloni kur të ndodhë moti i ashpër. Nëse doni të dini më shumë se si mund të zvogëloni negativitetin dhe të rimbushni marrëdhënien tuaj me më shumë harmoni, shikoni "3 Këshilla për të ndaluar ankesat para se t'ju shpërthejë "