Përmbajtje
- Aftësia për të vetë-rregulluar lehtëson komunikimin e shëndetshëm
- 1. Kur filloni të ndiheni të zemëruar ndaj partnerit tuaj
- 2. Riorientoni veten
- 3. Shikoni prapa çështjen
- 4. Kërkoni kontributin e partnerit tuaj
- 5. Kur kaloni bisedën, jini të kujdesshëm dhe të hapur
Të qenit në një lidhje ka ulje -ngritjet e veta. E njëjta gjë mund të thuhet për të pasur një familje. Kur bëhet fjalë për konfliktin në secilën fushë, ndikimi i fuqishëm i komunikimit që mund të ketë në çdo marrëdhënie është rënë dakord gjerësisht.
Aftësia për të vetë-rregulluar lehtëson komunikimin e shëndetshëm
Një komponent kryesor për të qenë në gjendje të komunikojmë në mënyrë efektive është aftësia jonë për të vetë-rregulluar.
Çfarë do të thotë kjo? Në thelb, kjo do të thotë se si ne jemi më të aftë për të menaxhuar emocionet tona. Kjo mund të mos duket si një koncept krejtësisht i huaj, por ajo që mund të jetë është ajo që shpesh pengon, vetëdija.
Theshtë vetëdija për vlerat dhe besimet tona dhe sesi ndikojnë ato në pritjet tona që është shpesh fajtori në krijimin e blloqeve të komunikimit, disregulimin emocional dhe përfundimisht konfliktin apo edhe divorcin.
Në punën time me çiftet, ata shpesh vijnë tek unë duke më shprehur se sa të zemëruar janë që partneri i tyre nuk u kujdes aq sa për të bërë ‘x’ ose harroi të bënte ‘y’ ose ngatërroi ‘z’. Në disa raste, sjelljet për të cilat flasin mund të duken të parëndësishme në sipërfaqe (si nxjerrja e plehrave ose ngarkimi i pjatalarëse) kështu që kur ata në të vërtetë përpiqen të komunikojnë dhe zgjidhin çështjen, duket se nuk arrijnë askund.
Pse? Sepse ata nuk po flasin për çështjen e vërtetë!
Çështja e vërtetë është se çfarë përfaqësojnë ato gjëra për ta, kuptimi më i thellë i asaj që ato simbolizojnë. Kjo është ajo që ne kemi nevojë për të komunikuar dhe kuptuar me partnerin tonë sepse sinqerisht, askush nuk kujdeset aq shumë për pjatat.
"Pra, si të fillojmë ta ndërtojmë atë vetëdije?" mund te pyesni. Epo, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të jeni në rrugën e duhur.
1. Kur filloni të ndiheni të zemëruar ndaj partnerit tuaj
Vini re se ku i ndjeni ato ndjesi dhe sa intensive janë ato për ju.
Në një shkallë prej 1 deri në 10, është një 3 ose një 7? Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të krijoni një pasqyrë se sa e rëndësishme është çështja dhe kështu rëndësia e asaj vlere ose besimi që qëndron pas saj. Disa gjëra mund të negociohen ndërsa të tjerat jo.
Nëse është 10 çdo herë, mund të më duhet të marr parasysh nëse kjo është një shkelje e marrëveshjes.
2. Riorientoni veten
Merrni kohë për të nderuar gjithçka që po përjetoni duke u tërhequr prapa dhe duke u kujdesur për nevojat tuaja para se të flisni!
Komunikimi i atyre mendimeve dhe emocioneve të thella mund të dëgjohet aq sa është, aq më pak ndërsa ne jemi në mes të tyre. Ka shumë mundësi, duke bërë kështu ka të ngjarë që vetëm të përshkallëzohen gjërat. Në vend të kësaj, riorientoni veten.
Gjërat si frymëmarrja e thellë, ushtrimet e tokëzimit, meditimi, dëgjimi i muzikës dypalëshe, dhe kujdesi për veten, etj janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të kaluar nga gjendja e luftës, fluturimit ose ngrirjes dhe përsëri në gjendjen tonë logjike/funksionale.
3. Shikoni prapa çështjen
Pasi të keni pasur kohë për t'u rregulluar, shikoni përsëri çështjen dhe pyesni veten se cila ishte vlera ose besimi që u sfidua në atë kohë?
A janë pjatat një simbol për punën tonë në grup në një marrëdhënie? Issueshtë çështja më e madhe që po ndiej se partneri im nuk po tërheq peshën e tyre apo ishte më shumë për ata që nuk i bënin pjatat sepse ata punonin përsëri vonë.
A më thotë kjo, "Ti nuk je përparësia ime?" Siç mund ta shihni, e njëjta sjellje mund të nënkuptojë diçka krejtësisht të ndryshme në rrënjë, prandaj është e rëndësishme të sqaroheni para se të flisni përmes saj.
4. Kërkoni kontributin e partnerit tuaj
Pasi të keni kaluar tre hapat e parë, jeni gati për t'u përgatitur. Shkruani atë që keni marrë nga reflektimi juaj për ta ndarë me partnerin tuaj. Për shembull, sa i mërzitur ishit në shkallën tuaj dhe si lidhet kjo me vlerën tuaj (domethënë sa e rëndësishme është dhe pse).
Gjithashtu, kërkoni ndihmën e partnerit tuaj se kur do të ishte një kohë e mirë për të zhvilluar diskutimin. Zgjidhni një kohë që do të funksionojë mirë për të dy për të lejuar shpërqendrime minimale ose nxitje shtesë në secilën pjesë.
5. Kur kaloni bisedën, jini të kujdesshëm dhe të hapur
Partneri juaj do të ketë gjithashtu mendimet dhe ndjenjat e veta.
Ju dëshironi të ndiqni ato, por me respekt të jeni të qartë që dëshironi të ndani së pari.
Qëndroni larg fjalës "ju" pasi kjo shpesh mund t'i dërgojë njerëzit në mbrojtje, gjë që nuk është qëllimi.
Qëllimi është të ndihesh i dëgjuar dhe me shpresë të krijosh ndryshim! Në vend të kësaj, përdorni deklaratat "Unë" duke u siguruar që të përfundoni me kërkesën për një ndryshim në sjellje. Ka të bëjë me mënyrën se si mund të punoni së bashku për të zgjidhur çështjen.