Përmbajtje
- 1. Një marrëdhënie shkon në të dyja anët
- 2. Ndershmëria është e rëndësishme
- 3. Njohni kufizimet tuaja
- 4. Mbështetje emocionale kundrejt praktikës
- 5. Mirëbesimi
Të jetosh me një gjendje të shëndetit mendor është e vështirë. Ndërtimi i një marrëdhënieje të besueshme dhe të shëndetshme është e vështirë. Menaxhoni dy menjëherë? Pothuajse e pamundur.
Të paktën, kjo ishte ajo që unë dikur besoja.
E vërteta është se shëndeti juaj mendor do të ndikojë në marrëdhënien tuaj, dhe anasjelltas. Kur jeni beqarë, ekziston një tendencë për të dyshuar në veten tuaj, e cila përforcohet nga ankthi dhe depresioni.
Humori i ulët dhe mungesa e vetëbesimit mund të çojnë në një spirale në rënie.
Soshtë kaq e lehtë të biesh në modelin e izolimit për shkak të mungesës së perceptuar të vetëvlerësimit. Ju nuk shihni asgjë në veten tuaj që ia vlen të takoni, kështu që mos provoni dhe takoni. Plus, takimi përfshin përpjekje. Biseda, njohja me dikë, vendosja e mendjes dhe fizikës mund të na dëmtojë emocionalisht.
Të gjithë ndërsa luftoni me diçka si depresioni, kjo ndonjëherë është shumë për ta duruar.
Në shkollën e mesme, unë tashmë kisha arritur në përfundimin se do të vdisja vetëm. Pak dramatike, por dukej si një supozim i arsyeshëm në atë kohë. Unë nuk pashë asgjë në veten time të vlefshme, kështu që supozova se askush tjetër nuk do ta shihte.
Kjo është diçka që ndahet me shumë njerëz që vuajnë nga kushte të ngjashme. Sidoqoftë, unë u godita nga një fat. Takova dikë që e kuptoi. Jo sepse ai vetë po e kalonte atë, por sepse kishte një familje të ngushtë.
Për mua, ishte e pakuptueshme. Dikush që e kuptoi atë që po kaloja? Dikush me të cilin mund të flisja sinqerisht, i cili jo vetëm që e kuptoi, por simpatizoi në mënyrë aktive? E pamundur!
Marrëdhënia jonë u rrit mbi bazën e ndershmërisë dhe hapjes. Duke shikuar prapa, kishte disa mësime kryesore për të mësuar:
1. Një marrëdhënie shkon në të dyja anët
Sigurisht, mund të ketë ndihmuar që ai vetë të mos kishte ndonjë çështje të shëndetit mendor për të folur. Isha në gjendje të kujdesesha për veten pa i vënë njerëzit e tjerë në radhë të parë.
Kjo çoi në një çështje më vonë - supozimin se për shkak se ai nuk kishte depresion ose ankth, ai duhet të jetë mirë. Unë isha (siç e quaj me dashuri veten) i sëmuri. Unë nuk e kuptova deri vonë se shëndeti im kishte një problem me të.
Pavarësisht se jeni të shëndetshëm, kujdesi për dikë që po lufton mund t’ju bëjë të luftoni.
Në një marrëdhënie, është e rëndësishme ta njihni këtë tek partneri juaj.
Ata mund të kenë një fytyrë të guximshme në përpjekje për të mos ju ngarkuar më shumë, por kjo nuk është e shëndetshme për ta. Duke parë atë duke luftuar më në fund më shtyu të kërkoja ndihmë profesionale.
Kur isha vetëm, do të zhytem në mëshirë për veten sepse i vetmi person që besoja se po e lëndoja ishte vetja ime.
Në një marrëdhënie, kishte një detyrë të çuditshme të kujdesit.
Ishte një mësim i rëndësishëm - zakonet tuaja toksike mund të dëmtojnë njerëzit përreth jush. Kini kujdes që të mos dëmtoni njerëzit që doni.
2. Ndershmëria është e rëndësishme
Unë kam qenë gjithmonë një person me funksion të lartë, duke i shtyrë çështjet e mia dhe duke u përpjekur t'i injoroja ato.
Spoiler alarm - kjo nuk përfundoi mirë.
Ndërsa një lidhje kërkon njohjen nga afër të dikujt, e kuptova shpejt se mund të gënjeja veten, por jo atë. Ai ishte në gjendje të kuptonte sugjerimet e vogla që unë nuk isha aq mirë.
Ne të gjithë kemi ditë pushimi, dhe kuptova se ishte më mirë, të isha i sinqertë për to sesa të përpiqeshe ta fshehësh atë. Më pëlqen të krahasoj sëmundjet fizike dhe mendore.
Mund të përpiqeni të injoroni këmbën tuaj të thyer, por nuk do të shërohet, dhe do të përfundoni më keq për të.
3. Njohni kufizimet tuaja
Pikat kryesore të marrëdhënieve mund të jenë stresuese.
Takimi me familjen dhe miqtë e tij është mjaft intensiv, pa shtuar ankthin që më shqetëson gjatë gjithë kohës. Për më tepër, ishte FOMO. Frika e humbjes. Ai dhe miqtë e tij do të kishin plane, dhe unë do të isha i ftuar.
Zakonisht alarmet e ankthit do të fillonin të binin, zakonisht përgjatë vijave të "po sikur të më urrejnë?" dhe "çfarë nëse e turpëroj veten?" Procesi i rimëkëmbjes është i vështirë, dhe një nga hapat e parë që mësoj të injoroj këto zëra dhe mendime.
Ata vërtet përfaqësuan diçka që ia vlen të merret parasysh - a është kjo shumë për mua?
Nëse nuk mund të shkoj të takoj miqtë ose familjen e tij, jo vetëm që do të humbas, por a është kjo një shenjë dobësie? Duke mos u shfaqur, dhe unë të dyja poshtë? Në mendjen time, nuk kishte asnjë dyshim. Një ‘po’ e madhe u ndez në neon nëpër trurin tim. Do të isha një dështim si e dashura.
Çuditërisht, ai mbajti qëndrim të kundërt.
Okshtë mirë të kesh kufizime. Okshtë mirë të thuash "jo". Ju nuk jeni një dështues. Ju po lëvizni me ritmin tuaj dhe po merrni kohë për veten tuaj.
Rimëkëmbja dhe menaxhimi i shëndetit mendor është një maratonë, jo një sprint.
4. Mbështetje emocionale kundrejt praktikës
Diçka që partneri im dhe unë kuptuam ishte se nuk doja që ai të përfshihej drejtpërdrejt në shërimin tim.
Ai më ofroi të më ndihmonte të vendosja synime, të caktoja detyra të vogla dhe të më inkurajonte t'i arrija ato. Ndërsa kjo mund të jetë fantastike dhe mund të funksionojë për disa njerëz, për mua ky ishte një numër i madh.
Pjesë e rimëkëmbjes është të mësosh të kuptosh veten. Për të kuptuar ty të vërtetën, jo ato mendime dhe frikëra të errëta.
Ai mund të më kishte ndihmuar të vendosja synime, detyra të thjeshta dhe arritje për të arritur. Kjo paraqiste rrezikun e dështimit - nëse nuk arrij të përmbush këto qëllime, do ta zhgënjeja edhe atë. Të besosh se e ke lënë veten poshtë është mjaft keq.
E gjithë kjo zbret në një gjë - dy llojet kryesore të mbështetjes.
Ndonjëherë kemi nevojë për mbështetje praktike. Këtu është problemi im, si mund ta rregulloj? Herë të tjera, ne kemi nevojë për mbështetje emocionale. Ndihem tmerrshëm, më përqafo. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni dhe komunikoni se çfarë lloj mbështetjeje keni nevojë.
Shëndeti mendor është veçanërisht i ndërlikuar, pasi shpesh nuk ka një zgjidhje të lehtë.
Për mua, kisha nevojë për mbështetje emocionale. Fillimisht, ishte zgjidhja e problemeve të bazuara në logjikë. Me kë mund të flisni për marrjen e ndihmës? Por me kalimin e kohës dhe lidhja vazhdoi, kuptova se thjesht kisha nevojë për një përqafim, dhe të dija se ai ishte atje.
5. Mirëbesimi
Shumë marrëdhënie kanë tendencë të vuajnë për shkak të mungesës së besimit.
Unë njoh kaq shumë miq të shqetësuar se partneri mund të jetë jobesnik, por kam gjetur se thjesht nuk kam energji emocionale për këtë.
Për mua, besimi vjen në forma të ndryshme. Ankthi dhe depresioni im duan që unë të besoj se nuk jam i denjë për të, se ai fshehurazi më urren dhe dëshiron të largohet. Unë kërkoj siguri për këto çështje më shpesh sesa më intereson ta pranoj.
Por duke vepruar kështu, unë hap një kanal të rëndësishëm komunikimi. Partneri im është i vetëdijshëm se si ndihem dhe mund të më sigurojë se këto frikë janë, sinqerisht, një ngarkesë plehrash.
Ndërsa nuk është e shëndetshme, gjithmonë e kam pasur të vështirë t'i besoj vetes. Unë prirem të minimizoj aftësitë dhe aftësitë e mia, të bind veten se nuk jam i denjë për një marrëdhënie dhe lumturi.
Por unë jam duke ndërmarrë hapa të vegjël drejt besimit te vetja, dhe kjo është ajo që është shërimi.
Ndërkohë, të paktën mund t'i besoj partnerit tim.
Një shënim përfundimtar
Përvojat e mia nuk janë universale.
Pajtimi me sëmundjen time mendore ishte i vështirë sepse besoja se isha vetëm. Pasi e vendosa veten atje, kam kuptuar se ka kaq shumë njerëz që ndihen njësoj.
Gjëja më e rëndësishme që kam mësuar është se një marrëdhënie nuk është një rregullim. Asnjë sasi e dashurisë së jashtme nuk mund t'ju detyrojë të doni veten. Ajo që është e rëndësishme është të kesh një rrjet mbështetës, dhe kjo është ajo që duhet të jetë një marrëdhënie.