Përmbajtje
Kur ju dhe partneri juaj jeni deri në gjunjë në një diskutim të nxitur nga konflikti (ose, siç na pëlqen të themi "një luftë"), është e lehtë t'i ndërpresësh ato me deklarata mbrojtëse të tilla si "Kjo është plotësisht e pavërtetë!" ose "Ju jeni duke e keqkuptuar atë që kam dashur të them me këtë!" Fatkeqësisht, kjo është një mënyrë e përsosur për të përshkallëzuar bisedën në një argument të nxehtë, në vend që ta zhvendosë atë drejt një zgjidhjeje harmonike.
Komunikimi i mirë në martesë gjatë konflikteve është ajo që mban një marrëdhënie së bashku. Dëgjimi jo-mbrojtës është një aftësi e madhe për t'u përdorur në situata të tilla, sepse lejon që biseda të vazhdojë në një mënyrë që i lejon të dyja palët të ndihen të dëgjuara dhe të kuptuara. Dhe kur kjo të ndodhë, është më efektive për t'ju çuar drejt qëllimit tuaj: adresimin e çështjes tuaj në mënyrë të shëndetshme.
Çfarë është dëgjimi jo-mbrojtës?
E thënë thjesht, dëgjimi jo-mbrojtës është një mënyrë e dyfishtë për të dëgjuar vërtet partnerin tuaj dhe për të ndërtuar një kanal më të mirë komunikimi në martesë. Së pari, i lejon partnerit tuaj të shprehet pa u futur dhe ndërprerë atë. Së dyti, ajo ju mëson se si t'i përgjigjeni partnerit tuaj në një mënyrë që i respekton ata, me një mungesë emocionesh negative ose fajësimi. Të dyja këto qasje do t'ju çojnë atje ku dëshironi të jeni: të kuptoni çështjen dhe të punoni në të në mënyrë që të dy të jeni të kënaqur me rezultatin.
Le të zbërthejmë elementët e dëgjimit jo-mbrojtës dhe të mësojmë se si ta përfshijmë këtë mjet në mënyrë që ta nxjerrim atë herën tjetër kur të jetë e nevojshme.
Për të kuptuar se për çfarë bëhet fjalë për dëgjimin jo-mbrojtës, le të shikojmë disa nga teknikat e përdorura mbrojtëse duke dëgjuar:
Ju jeni "duke dëgjuar" në mbrojtje kur:
- Stonewall partnerin tuaj ("Ndaloni së foluri për këtë. Jam lodhur duke ju dëgjuar !!!")
- Reagoni ndaj partnerit tuaj duke heshtur ose duke lënë dhomën (Mungesa e komunikimit)
- Mohoni mënyrën e shikimit të gjërave nga partneri juaj ("Ju keqkuptoni !!!")
Nëse keni praktikuar ndonjëherë dëgjim mbrojtës (të cilin e kemi të gjithë ne, kështu që mos u ndjeni keq për këtë), ju e dini që kjo nuk ju çon askund.
Dëgjim jo-mbrojtës ka të bëjë me përqendrimin në komunikimin e partnerit tuaj dhe fitimin e qartësisë dhe mirëkuptimit në lidhje me çështjen që ata po sjellin në tryezë. Ka të bëjë me përgjigjen, jo reagimin.
Si të dëgjoni pa u mbrojtur
1. Mos e ndërprisni
Kjo kërkon disa praktika për t'u përsosur - ne të gjithë kemi një tendencë të dëshirojmë të hyjmë kur nuk pajtohemi me atë që po dëgjojmë. Edhe nëse mendojmë se ajo që po dëgjojmë është e çmendur, krejtësisht e pavërtetë ose është jashtë rrugës - lini partnerin tuaj të përfundojë. Do të keni kohën tuaj për t'u përgjigjur kur të kenë mbaruar.
Kur ndërprisni dikë që flet, e bëni atë të ndihet i frustruar dhe i padëgjuar. Ata kanë mbetur të ndjerë të pavlefshëm dhe sikur mendimet e tyre nuk kishin rëndësi për ju.
2. Përqendrohuni në atë që partneri juaj po thotë
Kjo është e vështirë sepse ne kemi një tendencë për të prerë dhe reaguar veçanërisht kur nuk jemi dakord me atë që ata po shprehin. Për të qëndruar të fokusuar, praktikoni teknika vetë-qetësuese. Ndërsa jeni duke dëgjuar, kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj, duke e lejuar atë të mbetet e qëndrueshme dhe qetësuese. Ju gjithashtu mund të qetësoheni duke marrë një fletore dhe duke shënuar pikat që dëshironi të trajtoni kur të jetë radha juaj për të folur. Ju mund të dëshironi të lyeni pak për t'ju ndihmuar të qëndroni në një gjendje qetësuese. Tregojini partnerit tuaj se po i dëgjoni plotësisht ato që po thonë, kështu që ata nuk mendojnë se ju jeni vetëm duke bërë zonën kur bëni dredhi.
Kur është radha juaj të përgjigjeni, përdorni një deklaratë përgjigjeje që i tregon partnerit tuaj se ju e kuptoni atë që ata po komunikojnë, në vend që të interpretoni atë që mendoni se ata thanë.
Nëse keni nevojë për pak kohë për të reflektuar mbi përgjigjen tuaj, tregojini partnerit tuaj se heshtja juaj nuk është një mjet për të treguar zemërimin tuaj, por një mënyrë që ju të formuloni mendimet që po ndodhin në kokën tuaj. Kjo është heshtje e ndërgjegjshme, jo heshtje hakmarrëse, prandaj bëjani të ditur se heshtja juaj po ju jep vetëm kohë për të menduar dhe jo mbylljen e tyre.
3. Qëndroni empatikë
Dëgjimi empatik do të thotë që ju e kuptoni që partneri juaj mund të ketë një këndvështrim tjetër për këtë çështje. Ju e kuptoni që e vërteta e tyre mund të mos jetë e vërteta juaj, por është njësoj e vlefshme. Të dëgjosh në mënyrë empatike do të thotë të shmangësh gjykimin për atë që po dëgjon dhe se njeh emocionin që qëndron pas fjalëve të tyre. Isshtë të vendosni veten në këpucët e partnerit tuaj në mënyrë që të shihni më mirë pse ata i shohin gjërat në një mënyrë të caktuar. "Unë e kuptoj pse i shihni gjërat kështu, dhe ka kuptim" është një mënyrë empatike për t'u përgjigjur kur është radha juaj për të folur. Marrja e përgjigjeve empatike është një mënyrë e mirë për të parandaluar zbehjen e çështjeve të marrëdhënieve.
4. Dëgjimi sikur të jetë hera e parë që e takoni këtë person
Kjo është e vështirë, veçanërisht nëse keni një histori të gjatë me partnerin tuaj. Dëgjimi jo mbrojtës kërkon që ju ta takoni këtë bisedë të freskët, pa mbartur ndonjë vizion të paramenduar të partnerit tuaj. Për shembull, nëse partneri juaj ka qenë i pandershëm më parë me ju, mund të tundoheni ta keni këtë në mendje kur e dëgjoni. Ju mund të jeni duke dëgjuar gjithçka përmes një ekrani dyshimi ose duke kërkuar gënjeshtrën, duke kërkuar frazat e tij për mënyrat se si mund të vërtetoni se ai është i pandershëm. Për të dëgjuar me të vërtetë jo-mbrojtës, ju duhet të lini mënjanë gjykimin dhe paragjykimet tuaja dhe ta takoni atë përsëri dhe pa ndonjë histori të zbehtë që zbeh këtë bisedë të tanishme.
5. Dëgjoni me qëllim që të kuptoni, dhe jo të përgjigjeni
Qëllimi i gjerë i dëgjimit jo-mbrojtës është të dëgjoni partnerin tuaj dhe ta kuptoni atë. Do të keni kohë për të ndërtuar përgjigjen tuaj, por kur ai po flet, lejojini vetes që ta merrni të gjithë dhe mos e vendosni përgjigjen tuaj në mendjen tuaj ndërsa ai është duke u shprehur.
Mësimi i aftësive të dëgjimit jo-mbrojtës është një nga mjetet më të mira që mund të keni në grupin tuaj të marrëdhënieve dhe ai që do t'ju afrojë me partnerin tuaj dhe me qëllimet tuaja të marrëdhënies.