Përmbajtje
- A keni parë ndonjëherë dikë që korrigjon partnerin e tyre romantik?
- Si të shmangni zgjedhjen e gabimeve në partnerin tuaj
- Çfarë duhet të bëni kur ndiheni të nxitur
- Duke iu përgjigjur me kujdes situatave të vështira
- Mindfulness na bën të vetëdijshëm
- Ne mund të jemi të ashpër me të dashurit tanë për shkak të përvojave të këqija të së kaluarës
- Mindfulness zbut nevojën tuaj për të kontrolluar dhe zgjon dhembshurinë
- Praktikimi i ndërgjegjes dhe meditimit ndikon pozitivisht në marrëdhënien tuaj
"Mindfulness do të thotë t'i kushtosh vëmendje në një mënyrë të veçantë, me qëllim, në momentin e tanishëm pa gjykim." Jon Kabat-Zinn
"Qëllimi i meditimit nuk është të kontrolloni mendimet tuaja, është të ndaloni t'i lini ata t'ju kontrollojnë." Jon Andre
Burri im dhe unë aktualisht po marrim një klasë meditimi së bashku. Nëse nuk e keni provuar kurrë meditimin, ju inkurajoj të shkoni në një klasë meditimi ose të shkarkoni një aplikacion meditimi. Mund të jetë një praktikë që ndryshon jetën që na ndihmon të qetësojmë mendjen dhe trupin tonë, në një botë që po lëviz shumë shpejt. Meditimi mund të përmirësojë jetën tuaj duke zvogëluar stresin, duke përmirësuar përqendrimin, duke inkurajuar një mënyrë jetese të shëndetshme, duke rritur vetëdijen, duke rritur lumturinë, duke nxitur pranimin, duke ngadalësuar plakjen dhe duke përfituar sistemin kardiovaskular dhe imunitar. Në jetën time, meditimi më ka ndihmuar të jem më i ndërgjegjshëm dhe i vetëdijshëm për momentin e tanishëm. Madje më ka bërë më të harmonizuar me mendimet, fjalët dhe veprimet e mia ndaj të tjerëve.
Në orën tonë më të fundit të meditimit, burri im hyri në klasë me kapakun e topit të veshur. Nëse keni marrë pjesë ndonjëherë në kishë, mund ose nuk mund të jeni të vetëdijshëm se ekziston një rregull i pashprehur që burrat të mos veshin kapele topi, sepse mund të interpretohet si mosrespektues. Ashtu si kisha, meditimi është një praktikë shpirtërore dhe kështu që kur pashë kapakun e burrit tim, isha i prirur t'i thosha që të hiqte kapakun. Por, para se këto fjalë të dilnin nga goja ime, për fat të mirë mendja më ndaloi të flisja fjalët. Dhe kjo kërkoi disa përpjekje nga ana ime sepse gjithçka në mua në atë moment donte të rregullonte bashkëshortin tim. Por e dija se ishte e rëndësishme që burri im të kishte ndjenjën e tij të autonomisë. Unë e kuptova nga diku thellë në zorrën time se nuk kisha nevojë të mikro -menaxhoja burrin tim dhe kështu mbaja gjuhën.
Funshtë shumë qesharake, pasi vendosa ta lë këtë, dikush tjetër eci në klasën e meditimit me një kapelë të veshur. Dhe kush tha që ju nuk mund të vishni një kapelë në meditim ose kishë gjithsesi? Kjo përvojë më shtyu të pyesja veten pse mendova se duhej të isha policia e meditimit. Meditimi supozohet të jetë një zonë pa gjykim dhe këtu po filloja klasën duke gjykuar bashkëshortin tim. Kuptova se kisha nevojë për klasën e meditimit për të filluar pronto, kështu që mund të gjeja një vend të vetë-pranimit si për veten time ashtu edhe për burrin tim. Shkalla që gjykojmë të tjerët shpesh lidhet me vetëgjyqësinë tonë.
Fatmirësisht gjatë këtij rasti, isha mjaft i vetëdijshëm, për të mos u konfrontuar verbalisht me burrin tim sepse thjesht mbante një kapelë. Nëse do ta kisha bërë këtë, do të isha përpjekur ta formësoja dhe formësoja atë në idenë time të përsosjes. Por edhe pse nuk u bëra policia me këtë kapelë, e di që ka raste të tjera kur jam fajtor që jam përpjekur të rrah burrin tim në formë.Për shembull, unë e kam vënë re veten në kishë duke e bërë me bërryl, kur ai nuk është duke falur lutjet apo duke kënduar nga libri i himneve. Dhe edhe kur i jap burrit tim një kohë të vështirë në një mënyrë argëtuese dhe flirtuese, jam i vetëdijshëm se po i dërgoj një mesazh delikate se ai duhet të jetë i përsosur.
A keni parë ndonjëherë dikë që korrigjon partnerin e tyre romantik?
Nëse e keni, mund të vini re që partia pritëse të shtrëngojë fytyrën nga zemërimi, ose ndoshta ata kanë një vështrim të pikëlluar dhe të dëshpëruar. Përfundimi është se nuk ndihet mirë kur dikush përpiqet të na kontrollojë. Evenshtë edhe më e vështirë kur partneri ynë romantik përpiqet të na korrigjojë sepse ndiejmë se nuk po na pranojnë ashtu siç jemi. Ky supozohet të jetë personi ynë i sigurt, të cilin e ndiejmë më të pranuar se kushdo tjetër. Mund të jetë më e lehtë të marrësh kritika konstruktive nga një shef, sesa të pranosh këtë nga një bashkëshort, sepse ne duam që partneri ynë romantik të na pranojë, me lytha dhe gjithçka.
Si të shmangni zgjedhjen e gabimeve në partnerin tuaj
Easyshtë e lehtë të futemi në një cikël të nënçmimit të partnerit tonë për dështimin për të nxjerrë plehrat, për të mos na puthur në mënyrën e duhur ose për të ngrënë darkën e tyre shumë shpejt. Por kur kritikojmë vazhdimisht të dashurin tonë, ndonjëherë kërkojmë përsosmëri dhe kontroll. Por ne kurrë nuk do të kemi një partner të përsosur dhe gjithashtu nuk do të jemi kurrë një partner të përsosur. Unë nuk po them se nuk është e rëndësishme t'i shprehim partnerit tonë atë që na nevojitet prej tyre, por kur e bëjmë këtë ne duhet ta bëjmë atë me mirësi. Ne gjithashtu duhet të lejojmë që partneri ynë të jetë i papërsosur. Kur presim përsosmëri nga vetja dhe të tjerët, ne vendosim veten dhe njëri -tjetrin për dështim. Si mund të jemi të ndërgjegjshëm që të mos e qortojmë vazhdimisht partnerin tonë?
Çfarë duhet të bëni kur ndiheni të nxitur
Merrni një moment për të imagjinuar veten duke u nxitur nga i dashuri juaj. Ata kanë lënë peshqirin e tyre të lagur përsëri në shtrat (zgjidhni shembullin tuaj) dhe ju jeni të zemëruar. Filloni të ndjeni zemërimin që flluskon brenda jush dhe edhe pse në përgjithësi jeni një person i sjellshëm, ktheheni në një përbindësh. Partneri juaj hyn në dhomë dhe ju thoni, "Dhe përsëri, ju e keni lënë peshqirin e lagur në shtrat. A po tallesh me mua !? " Paramendoni se si këto fjalë mund ta mbyllin partnerin tuaj, kështu që ata as nuk ju dëgjojnë ose ndoshta kjo i vë ata në mbrojtje dhe ata fillojnë të bërtasin përsëri për ju.
Duke iu përgjigjur me kujdes situatave të vështira
Tani merrni parasysh se si mund t'i përgjigjeni kësaj situate të njëjtë në një mënyrë më të kujdesshme. Ju shihni peshqirin e lagur në shtrat (ose skenarin tuaj) dhe merrni disa frymë thellë, brenda dhe jashtë, për të qetësuar sistemin tuaj nervor. Ju merrni një moment për të qenë të vetëdijshëm se partneri juaj nuk është perfekt dhe as ju. Vetëdija mund të na ndihmojë të vëzhgojmë mendimet dhe emocionet tona, pa u sunduar prej tyre. Ju me qetësi dhe mirësi i thoni bashkëshortit tuaj: "Sapo vura re një peshqir të lagur në shtrat. E di që ndoshta keni qenë me nxitim për të dalë nga dera këtë mëngjes, por do të thotë shumë për mua kur të kujtoni të varni peshqirin përsëri. " Natyrisht, partneri ynë do të ketë më shumë gjasa të dëgjojë këtë reagim të kujdesshëm dhe të sjellshëm.
Mindfulness na bën të vetëdijshëm
Vëmendja nuk ka të bëjë me shtypjen e emocioneve tona, por ka të bëjë me të qenit të vetëdijshëm për mënyrën se si ne gjykojmë veten dhe të tjerët. Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të na ndihmuar të jemi më të vëmendshëm, sepse kur ulemi të qetë me mendimet tona, ne jemi në gjendje të ngadalësojmë dhe t'i kushtojmë vëmendje asaj që po ndodh në mendjen tonë. Ndërmjetësimi na njeh me zërat tanë të shumtë kritikë të brendshëm. Na zgjon për nevojën tonë për përsosmëri dhe mënyrat se si ne përpiqemi të përsosim bashkëshortin / en dhe të dashurit e tjerë.
Ne mund të jemi të ashpër me të dashurit tanë për shkak të përvojave të këqija të së kaluarës
Sa herë e keni gjetur veten duke thënë diçka për të cilën më vonë jeni penduar thellë? Dhe pse jemi më të ashpër me personin që duam më shumë? Unë besoj se marrëdhëniet tona më intime, qofshin me miqtë tanë, bashkëshortin ose familjen, sjellin çështje të pazgjidhura nga e kaluara jonë për të cilat ne ende duhet të punojmë. Për shembull, në fëmijërinë time, babai im ishte një alkoolist dhe shpesh bota ime ndihej jashtë kontrollit. Si fëmijë, unë u përpoqa të ushtroja kontroll duke e mbajtur shtëpinë të pastër. Gjatë rinisë sime, besoja se nëse shtëpia ishte e pastër, do të kompensojë mungesën e përsosmërisë së babait tim. Dhe tani kur jam duke u ashpër me burrin tim, jam i vetëdijshëm se ka akoma një vajzë të vogël tek unë, e cila kërkon përsosmërinë dhe punon me këto çështje nga e kaluara ime.
Mindfulness zbut nevojën tuaj për të kontrolluar dhe zgjon dhembshurinë
Mindfulness është një mjet i vlefshëm për t'u përdorur në marrëdhëniet tona me partnerin tonë romantik. Na ndihmon të bëhemi më të përqendruar dhe paqësorë, kështu që ne mund të dimë kur t'i lëmë gjërat të shkojnë dhe kur t'i flasim gjërat me partnerin tonë. Vetëdija mund të na pengojë të kritikojmë, kontrollojmë dhe vendosim partnerin në mbrojtje. Kujdesi na paralajmëron kur kemi nevojë të mbajmë gjuhën dhe kur duhet të flasim me partnerin. Për shembull, zgjedhja e burrit tim për të veshur një kapelë topi gjatë meditimit nuk ishte diçka që kisha nevojë ta ndryshoja. Reagimi im ndaj tij kishte të bënte me varjet e mia personale dhe nevojën time për përsosmëri. Kujdesi më kujtoi të tërhiqesha dhe të hiqja dorë nga dëshira ime për ta rregulluar atë, veçanërisht kur nuk kishte vërtet asgjë që duhej korrigjuar. Por ndonjëherë ne kemi nevojë të ndajmë një shqetësim me një partner, dhe ndërgjegjja mund të na ndihmojë t'i përgjigjemi të dashurit tonë në një mënyrë të dhembshur.
Praktikimi i ndërgjegjes dhe meditimit ndikon pozitivisht në marrëdhënien tuaj
Nëse do të praktikojmë rregullisht meditim dhe vëmendje, do të fillojmë të korrim shpërblimet e këtyre mjeteve në marrëdhënien dhe jetën tonë. Ndërsa vërejmë mendimet tona dhe se si lidhen me historinë dhe jetën tonë, ne fillojmë të hapemi më shumë me partnerin tonë për zërat e tyre të brendshëm kritikë dhe se si po përpiqemi t'i kapërcejmë ato. Kjo krijon intimitet në marrëdhënien tonë. Kur bëhemi të vetëdijshëm për zërat tanë gjykues, mund të na zgjojë nevojën për të qenë më të mirë me bashkëshortin, gjë që do të na ndihmojë të jemi më të mirë me veten dhe anasjelltas. Dhe kur veprojmë nga një vend mirësie, ne do të ndalojmë përpjekjen për të kontrolluar bashkëshortin tonë dhe duke pritur përsosmëri prej tyre. Dhe pjesa çliruese e kësaj është se kur ne nuk presim që të tjerët të jenë të përsosur, atëherë ne gjithashtu nuk duhet të jemi të përsosur. Meditimi dhe ndërgjegjja janë ushtrime që japin jetë që mund të na ndihmojnë në marrëdhënien tonë romantike, por gjithashtu të bëhemi personi që duam të jemi çdo ditë.