Marrëdhëniet janë mjaft stresuese këto ditë, por kur i shtoni dhimbjes kronike dhe depresionit, çiftet shpesh ndihen edhe më të mbingarkuar me stresues të përditshëm, siç janë oraret e punës, rritja e fëmijëve dhe përgjegjësitë e tjera familjare.
Studiuesit kanë gjetur se "pakënaqësia martesore, përgjigjet negative të bashkëshortit dhe funksionimi i dobët i familjes" janë të lidhura me "simptoma të larta depresive në mostrat e klinikës së dhimbjes". (Cano et al., 2000). Pagesa emocionale që vjen nga të jetuarit me dhimbje kronike ndikon në mënyrën sesi ndërveprojmë me të tjerët, dhe kur shfaqen depresioni dhe simptomat e tij, dhe komunikimi midis partnerëve shpesh vuan.
Sipas Beach et al., 1990, ky zbulim mund të çojë në "ulje të intimitetit dhe mbështetjes bashkëshortore", ndërsa "përgjigjet negative të bashkëshortit" mund të veprojnë për të ndëshkuar ndërveprimin shoqëror me bashkëshortin. Për më tepër, pakënaqësia në martesë dhe komentet/sjelljet negative nga bashkëshorti që nuk përjeton dhimbje, mund të lidhen me ndjenjat e pashpresës dhe depresionit, apo edhe ankthit dhe tërheqjes sociale, në disa klientë me dhimbje kronike.
Nëse ju ose partneri juaj vuani nga dhimbje kronike, gjetja e mënyrave për të komunikuar dhe përballuar pasojat nga këto çrregullime mund të jetë dërrmuese. Qëllimi është të zbuloni se si dhimbja kronike dhe depresioni/ankthi po ndikojnë në marrëdhënien tuaj në fushat e mëposhtme: stresi, komunikimi, ndryshimet e seksit/lëvizshmërisë si rezultat i dhimbjes kronike dhe si mund të mësojmë të kuptojmë nevojat dhe pritjet e secilit partner në marrëdhënie në dritën e dhimbjeve kronike dhe depresionit/ankthit.
Komunikimi është çelësi për kënaqësinë martesore kur përballeni me depresion dhe dhimbje kronike.
Të qenit në gjendje të komunikoni me partnerin tuaj në një mënyrë të sinqertë për mënyrën se si ndiheni si fizikisht ashtu edhe emocionalisht do t'i ndihmojë ata të kuptojnë pse mund ose nuk mund të ndiheni sikur dilni ose bëni seks sonte. Përdorimi i Deklaratave I, dhënia e vëmendjes së plotë partnerit tuaj përmes dëgjimit aktiv, kontaktit të drejtpërdrejtë me sy dhe reflektimit të asaj që keni dëgjuar të thotë bashkëshorti juaj, janë vetëm disa nga mënyrat për të përmirësuar mënyrën se si dëgjoni dhe i përgjigjeni nevojave të partnerit tuaj. Gjithashtu, të qenit proaktiv me zgjidhjet e mundshme për disa nga këto çështje gjithashtu do të ndihmojë dhe do ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i dëgjuar dhe i mbështetur.
Seksi është një mënyrë tjetër e rëndësishme për të komunikuar me të dashurit tanë, por kur paaftësia ose dhimbja kronike hyjnë në ekuacion, ne mund të bëjmë një kontroll shiu në dhomën e gjumit. Çiftet që kanë një ose të dy partnerët që vuajnë nga problemet e lëvizshmërisë, marrëdhëniet seksuale shpesh zënë një vend të dytë në departamentin e intimitetit.
Pra, si i plotësojnë çiftet nevojat seksuale të njëri -tjetrit? Duke përdorur aftësitë e komunikimit të diskutuara më lart, çiftet mund të gjejnë mënyra të tjera për të kënaqur njëri -tjetrin. Jini të ndjeshëm ndaj mirëqenies emocionale të të dashurit tuaj kur bëhet fjalë për diskutimin e seksit. Ndonjëherë njerëzit kanë frikë nga përkeqësimi i dhimbjes gjatë marrëdhënieve seksuale ose lidhjeve të tjera emocionale që lidhen me trupin e tyre. Gjithashtu, mund t'ju duhet të bëheni krijues në dhomën e gjumit. Ashtu si ajo thënia, "Ka më shumë mënyra për të lëkuruar një mace", ka më shumë mënyra për të bërë seks që nuk përfshijnë marrëdhënie seksuale, kështu që le të shkojmë dhe të argëtohemi.
Së fundi, zvogëlimi i stresit gjithashtu do të bëjë mrekulli për marrëdhënien tuaj - dhe dhimbjen tuaj kronike. Studiuesit thonë se stresi është mënyra e reagimit të trupit tonë ndaj një kërcënimi fizik ose ngjarje traumatike.
Ka disa mënyra për të përballuar stresin:
- Shmangni situatat që rrisin nivelin tuaj të stresit (bllokime trafiku, dyqane të mbushura me njerëz, etj.). Nëse duhet të shkoni diku me stres, mendoni mënyra për të qëndruar larg kaosit. Planifikoni para se të largoheni dhe gjithmonë keni një "plan sigurie" vetëm në rast se keni nevojë të lini një situatë stresuese.
- Qëndroni pozitiv: Terapia Kognitive e Sjelljes na thotë të riformulojmë mendimet negative me ato pozitive. Pra, në vend që të përqendroheni gjithmonë në aspektet negative të dhimbjes kronike dhe marrëdhënien tuaj, gjeni mënyra për të rritur mendimet pozitive duke bërë diçka që ju sjell gëzim si të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose të dilni në një takim me partnerin tuaj.
- Vendosni kufij me të tjerët në mënyrë që të plotësoni nevojat tuaja. Ulni ngarkesën tuaj të punës dhe kërkesat e tjera, dhe mos kini frikë të thoni jo. Të qenit i vetëdijshëm për kufizimet tuaja, të pohoni nevojat tuaja dhe të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të, do të zvogëlojë nivelet tuaja të stresit dhe dhimbjes, si dhe do të rrisë ndërveprimet pozitive me të tjerët, veçanërisht me bashkëshortin tuaj.
- Mos harroni të merrni frymë! Frymëmarrjet e thella, diafragmatike ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në trupin dhe mendjen tuaj. Plus, frymëmarrja e thellë dhe meditimi janë një mënyrë tjetër për të rritur intimitetin me partnerin tuaj, pasi mund të mësoni të merrni frymë së bashku si çift dhe të lidheni në një nivel më të thellë, më kuptimplotë.