Si të mbijetoni një ndarje: 20 këshilla

Autor: Laura McKinney
Data E Krijimit: 5 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 26 Qershor 2024
Anonim
Si të mbijetoni një ndarje: 20 këshilla - Psikologji
Si të mbijetoni një ndarje: 20 këshilla - Psikologji

Përmbajtje

Shumica prej nesh kanë qenë atje: pas asaj që kishte qenë për një kohë një marrëdhënie e lavdishme, ju ose tjetri juaj i rëndësishëm e quajtët atë.

Kur filloni betejën tuaj me mbijetimin e një ndarje, në fillim, ekziston tronditja, pastaj ndjenjat e shqetësimit, ndoshta zemërimit, dhe më pas shfaqet realiteti i tij.

Ju jeni edhe një herë beqarë. Ju mund të mos dini se çfarë të bëni, ku të shkoni, si duhet të vazhdoni me statusin tuaj të sapo beqar.

Për një pasqyrë të detajuar të procesit, shikoni këtu dhe dini se çfarë është më e rëndësishme në këtë kohë është të ktheheni në "normale" dhe ta bëni atë sa më pa dhimbje të jetë e mundur.

Arsyet e zakonshme pse njerëzit ndahen

Surshtë e vështirë të mbijetosh një zemër të thyer.


Pra, pse ndodhin ndarjet?

Epo, mund të ketë shumë arsye pse ndodhin ndarjet. Le të shikojmë arsyet e zakonshme të ndarjes:

  • Partneri toksik
  • Pabesia
  • Sjellje e keqe
  • Partner i pambështetur
  • Gënjeshtra
  • Abuzimi mendor/fizik
  • Duke mos parë të ardhmen
  • Humbja e besimit
  • Partner (ët) jo ekspresiv
  • Keqkomunikim
  • Shumë supozim
  • Humbja e interesit
  • Mos krijimi i kufijve
  • Çështje financiare
  • Dallimet fetare/ familjare
  • Duke mos treguar mirënjohje

Pasojat e një ndarje

Ndarjet kanë një ndikim të madh në jetën e një personi. Mund të ketë efekte fizike dhe emocionale. Nuk mund të ketë asnjë shtresë sheqeri fakti që mund të jetë e vështirë të kuptohet se si të mbijetosh një ndarje ose çfarë të bësh pas një ndarje.

Shtë e rëndësishme të kuptoni efektet e një shpërbërjeje para se të dini se si t'i mbijetoni një shpërbërje në mënyrë që të mund t'i vendosni përpjekjet në drejtimin e duhur:


  • Efektet fizike

Disa nga efektet fizike të një ndarje janë:

  • .Njtja e muskujve
  • Dhimbje koke
  • Çështjet e gjumit
  • Sistemi imunitar më i dobët

  • Efektet mendore

Disa nga efektet mendore të një ndarje janë:

  • Depresioni
  • Stresi
  • Luhatje humori
  • Rraskapitje mendore

  • Efektet emocionale

Disa nga efektet emocionale të një ndarje janë:

  • Vetmia pas ndarjes
  • Duke vënë në dyshim vlerën e vetes
  • Simptomat e tërheqjes
  • Mpirje

Lexim i lidhur:Si të kapërceni depresionin e shpërbërjes: simptomat dhe trajtimi

20 këshilla se si të mbijetoni një ndarje

Nuk ka asnjë mënyrë "të drejtë" se si të mbijetoni një ndarje.

Pra, çfarë të bëni pas një ndarje?

Për të kapërcyer pikëllimin e shpërbërjes, ne kemi mbledhur disa këshilla për ndarjen nga njerëzit që jo vetëm që kanë mësuar se si të mbijetojnë pas një ndarje, por janë rritur dhe lulëzuar pas ndarjes.


Shikoni këto gjëra për të bërë pas një ndarje.

1. Lëvizni përpara

"Mendova se i kisha të gjitha," tha Judy Desky. Judy, 28 vjeç, është specialiste marketingu me një kompani të mirënjohur të drithërave.

"Simon dhe unë kishim një lidhje që kur ishim studentë të parë në CU. Kjo është praktikisht një dekadë. U transferova në Phoenix pas diplomimit sepse aty ishte oferta e tij për punë. Unë kisha dashur të qëndroja në Kolorado; aty janë rrënjët e mia. ”

Judy vazhdoi, duke psherëtirë, "Unë nuk dua të hyj në detajet e hidhura, por mjafton të them që ne nuk jemi më bashkë.

Pas ndarjes, pyeta veten se çfarë ishte e rëndësishme për mua, dhe përgjigja më erdhi menjëherë - familja ime.

Nuk ka më ndarje pushimesh çdo vit dhe nuk ka më distancë gjeografike. U transferova në Denver brenda një muaji nga shpërbërja. Dhe qershia në krye? Puna ime e re është shumë më e mirë se ajo që lamë pas ”.

Mënyra më e mirë për të trajtuar një ndarje është të pranosh një ndarje, kërkoni rrugë të reja në jetë ku mund të lulëzoni dhe të jeni të lumtur.

Lexim i lidhur: Si të merreni me një ndarje

2. Rivlerësoni atë që ka qenë e rëndësishme

Siç zbuloi Judy, ndarja e saj e bëri atë të mendojë për përparësitë e saj. Kjo mund të jetë një lëvizje e mirë për të gjithë herë pas here, pavarësisht nëse ata sapo kanë përfunduar një lidhje.

Të mbijetosh një ndarje të keqe mund të të ndihmojë të përqendrohesh në fushat e jetës tënde që mund të ketë kaluar pa u vënë re ose nuk i është kushtuar vëmendja që mund të ketë merituar.

E tillë ishte ajo që ndodhi kur Cory Althorp, 34 vjeç, kaloi nëpër ndarjen e tij.

"E dija që fundi i kësaj marrëdhënie do të vinte për një kohë të gjatë, por kur ne e bëmë atë, erdhi si një tronditje e jashtëzakonshme. Në fillim, unë thjesht u derdh në punën time. Unë jam një avokat, dhe djalë, a më rritën orët e mia të faturimit!

Një mbrëmje kur po kthehesha nga puna në shtëpi, vura re të gjithë njerëzit me biçikleta. Mendimi më kaloi në mendje se më pëlqente shumë çiklizmi, por nuk kisha qenë në biçikletë që nga ditët e shkollës - dhe po flas për shkollën fillore!

Të nesërmen dola dhe bleva një biçikletë, dhe fundjavën tjetër, e nxora atë - hera e parë që kisha qenë me biçikletë në vite. Unë vërtet u futa në të dhe u bashkua me një klub lokal çiklizmi. Ja, ja, gruaja me të cilën po takohem tani e takova në klub. "

Një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me një ndarje është të mësoni se si të jeni të fortë gjatë një ndarjeje. Edhe disa hulumtime pohojnë se ushtrimet në vetvete mund t'i bëjnë njerëzit më të lumtur.

Pra, filloni duke e ndërtuar veten fizikisht si një zgjidhje se si të mbijetoni një ndarje. Kjo, nga ana tjetër, do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë emocionalisht.

Shikoni gjithashtu:

3. Mendoni përtej vetes

Hilda zbuloi se burri që ajo e konsideronte shoku i saj i shpirtit e kishte tradhtuar atë për dy vjet.

"Këtu isha," filloi analisti financiar, "Mendova se Gilberto dhe unë do të kalonim pjesën tjetër të jetës sonë së bashku dhe do të tërhiqeshim në një fshat të vogël italian dhe do të rinovonim një vilë të shkatërruar, do të hamë makarona dhe do të kujdesemi për kopshtin tonë të perimeve.

Epo, ai po kujdesej për kopshtin e dikujt tjetër! Kalova një javë të shtrirë në divanin tim duke qarë dhe duke jetuar në Ben dhe Jerry's. "

Ajo vazhdoi, "Pas asaj jave, u ktheva në punë dhe eci për në makinën time pasi ditën e parë mbrapa, kalova një kuzhinë me supë. Nuk e di pse, por hyra dhe i pyeta nëse ata kishin nevojë për ndonjë ndihmë.

Kalova tre orë atë natë duke shërbyer darkë dhe duke ndihmuar pastrimin më pas. Ndihesha mirë të përqendrohesha në diçka tjetër përveç vetes.

Unë nuk mund të zhytem më në mëshirë për veten sepse njerëzit që po ndihmoja kishin probleme shumë më të mëdha se të miat. "

Vullnetarizmi, siç zbuloi Hilda, është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në tejkalimin e një ndarje.

Bibliotekat kanë programe të shkrim -leximit për të rriturit që janë gjithmonë në kërkim të vullnetarëve për të ndihmuar në mësimin e të rriturve për të lexuar. Shkollat ​​gjithmonë mund të përdorin vullnetarë.

Përdoreni këtë këshillë se si të mbijetoni një ndarje dhe gjithashtu të lidheni me të tjerët.

4. Ndaloni çdo kontakt

"Uau, a mora një mësim pas ndarjes sime," tha Russell, 30 vjeç, menaxher restoranti.

“Po torturoja veten duke parë faqet e Instagramit, Facebook dhe Twitter të ish -it tim. E dija që kjo nuk ishte gjëja më e mirë për shëndetin tim mendor, por thjesht nuk doja ta dorëzoja atë - qoftë edhe në mënyrë dixhitale. "

Russell vazhdoi, "Unë e dija intelektualisht se kjo ishte marrëzi dhe nuk ndihmonte në procesin e shërimit që e dija se duhej ta kaloja. Unë u betova se do të ndaloja së shikuari ndonjë gjë që ish -im - as që mund ta them emrin e saj - nuk kishte të bënte me asgjë.

Dhe e dini çfarë? Unë jam vërtet më i lumtur. Unë nuk kam dalë ende me askënd tjetër, por të paktën kam filluar të mendoj për këtë. Mos ndjekja e saj në mediat sociale më ka bërë shumë më të lumtur. ”

Siç zbuloi Russel, largimi nga turma është një gjë e shëndetshme pas shpërbërjes, dhe hulumtimet e mbështesin atë. Fshini përkujtuesit e marrëdhënies dhe do të jeni më të lumtur.

Lexim i ngjashëm: Si të kapërceni dikë që e doni

5. Rilidhuni me miqtë

Analiza e hulumtimeve ekzistuese ka treguar se izolimi ose mungesa sociale mund të ketë pasoja serioze mjekësore, me të cilat Betsy po përballej.

Betsy, 27 vjeç, u nda me Allan, 32 vjeç, për arsye të ndryshme.

"Unë thjesht e dija se ishte koha. Allan kishte një mënyrë për të më izoluar nga miqtë e mi dhe të kaluarën time. Sapo u ndamë, arrita tek miqtë e vjetër dhe u lidha përsëri.

Ishte mirë të arrija dhe të kem njerëz që më njohin, më dëgjojnë dhe qetësojnë dhimbjen time. Më bënë të ndihem përsëri i plotë.

Dhe këtë e mësova miqësia është një gjë e fuqishme, dhe të vësh miqtë e vjetër në prapavijë kur je në një lidhje nuk do të ndodhë përsëri me mua.

Ndërsa shkon ajo këngë e vjetër Girl Scout, "Bëj miq të rinj, por ruaj të vjetrën, disa janë argjendi dhe tjetri ari". Kjo ishte aq e vërtetë në rastin tim. Mos kini frikë të arrini dorën. Miqtë e vjetër janë të paçmueshëm. ”

6. Shmangni marrjen e vendimeve të mëdha

Jeta pas ndarjes ndryshon në mënyrë drastike. Kjo është koha kur duhet të shmangni marrjen e vendimeve të rëndësishme në jetën tuaj. Ka të ngjarë që mendja juaj është ende duke kuptuar se si t'i mbijetoni një ndarje, zemërimi pas ndarjes me një përzierje të emocioneve të ndryshme.

Pra, merrni frymë pak dhe shtyni të gjitha vendimet e rëndësishme që duhet të merrni për momentin.

7. Bëni një gjumë të mirë

Zakonisht, pas një ndarje, një person humbet gjurmët e kohës, ushqimit, gjumit dhe aktiviteteve të zakonshme të përditshme. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë probleme me të menduarit dhe probleme të tjera fizike. Importantshtë e rëndësishme që të keni një gjumë të mirë për të mbajtur trurin dhe trupin në funksion.

8. Shmangni mbajtjen e një miqësie me ta

Përpunimi i ndarjes kërkon kohë. Pra, sigurohuni që të mbani distancën tuaj me ish -in tuaj për ca kohë. Të qenit në kontakt me ta nuk do t'ju lejojë të ecni përpara dhe, përkundrazi, do t'ju japë një mundësi për të mbajtur zi për atë që është humbur tashmë.

9. Merrni gjërat ngadalë

Ju nuk keni nevojë të nxitoni procesin e pikëllimit si një zgjidhje se si të mbijetoni një ndarje. Shërimi merr kohën e tij të ëmbël. Pra, lërini vetes kohë për t'u shëruar nga dhimbja në vend që ta detyroni veten të jeni të fortë kur mendja dhe trupi juaj duan pak kohë.

10. Mos shmangni hidhërimin

Hidhërimi është një pjesë e procesit të shërimit. Pra, mos u përpiqni t'i shtypni ato ndjenja në përpjekje për t'u ndier të fortë. Lërini të dalin të gjitha në vend që të qëndroni në shishe.

11. Mbani veten të zënë çdo ditë

Një nga zgjidhjet më të mira se si të mbijetoni një ndarje është të qëndroni të angazhuar ashtu siç shkon me të drejtë- Një mendje boshe është punëtoria e djallit.

Ju jeni i vetmi që mund të ndihmoni veten të gjeni motivim pas ndarjes.

Pra, mos qëndroni qëllimisht boshe pasi kjo do t'ju japë një justifikim për të mbetur në depresion dhe për të menduar shumë mbi situatën.

12. Zgjedhni një detoksifikim dixhital

Rrjetet sociale pa dashje mund t'ju bëjnë të krahasoni jetën tuaj me atë të miqve tuaj. Gjithashtu, nuk mund t'i shmangni postimet dhe imazhet që do t'ju detyrojnë të lidheni me jetën tuaj të kaluar të dashurisë.

13. Bëhuni pranë njerëzve

Situata mund të ketë dëshirën tuaj për të qëndruar vetëm për periudha të gjata. Ju do të dëshironi të shkëputeni nga të gjithë. Sidoqoftë, një nga këshillat më të mira se si të mbijetoni një ndarje është të jeni pranë familjes dhe miqve.

14. Dëgjoni veten tuaj të brendshme

Pavarësisht se çfarë, zëri juaj i brendshëm gjithmonë do t'ju udhëheqë drejt rrugës së duhur. Mos u emociononi dhe bëni gabime përsëri. Besojini ndjenjës tuaj të zorrëve dhe kjo patjetër do t’ju ​​çojë drejt gjërave më të mira në jetë.

15. Drejtohuni për ndihmë

Kur ndiheni të vetmuar ose në depresion, kontaktoni miqtë dhe familjen tuaj nëse keni nevojë për shoqërinë e tyre. Mos hezitoni të dëshironi të keni mbështetjen e tyre nëse nevoja e orës për ju është shoqëria e të dashurve tuaj.

16. Mos i përndiqni

Nëse jeni duke kërkuar përgjigje se si të mbijetoni një ndarje, ndjekja e tyre për të gjetur se çfarë po ndodh në jetën e tyre është një ide shumë e keqe. Do t'ju sjellë dobi nëse nuk i ndiqni në mediat sociale ose nuk pyesni miqtë tuaj të përbashkët për atë që po ndodh në jetën e ish -it tuaj.

17. Reflektoni për veten tuaj

Të gjesh veten pas një ndarje është një hap thelbësor.

Merrni kohë për të kuptuar pse marrëdhënia dështoi. Kaloni pak kohë me veten për të analizuar në mënyrë konstruktive atë që shkoi keq dhe nëse keni qenë përgjegjës në ndonjë mënyrë. Mundohuni të pranoni gabimet tuaja, nëse ka, për të kuptuar se si nuk duhet t'i përsërisni ato në të ardhmen.

18. Filloni të shkruani ditar

Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Udhëtimi konsiderohet si një nga mënyrat më efektive se si të mbijetoni një ndarje pasi ju ndihmon të lini emocionet tuaja të vërteta pa gjykim. Filloni të shkruani një ditar ose të mbani librin tuaj të mirënjohjes për të qëndruar optimist.

19. Qëndroni me shpresë

Mos e humbni shpresën për të ardhmen vetëm sepse marrëdhënia juaj nuk shkoi mirë. Jeta është shumë përpara një marrëdhënieje. Gjeni qëllimin tuaj dhe besoni se do të përfundoni me dikë që do të kuptojë vlerën tuaj.

20. Merrni ndihmë

Nëse e keni të vështirë të dilni nga e kaluara, një nga mënyrat e këshillueshme se si të mbijetoni një ndarje është të kontaktoni këshilltarin ose terapistin, dhe ata do t'ju ndihmojnë të shëroheni nga situata e vështirë.

Për të marrë ushqim

Pavarësisht se në cilën fazë të jetës jeni, ballafaqimi me një ndarje kërkon kohën e tij të ëmbël. Ju nuk mund ta nxitoni procesin dhe as nuk mund ta ngadalësoni atë.

Një ndarje mund të jetë një përvojë shkatërruese e jetës për këdo. Por me kokën dhe zemrën në vend dhe këshillat më të mira të ndarjes dhe këshilla për ndarjen, ju patjetër do të jeni në gjendje të shihni dritën e ditës.