Përmbajtje
- Ndërhyrjet e sjelljes për ADHD
- Fuqitë bisedojnë
- Vlerat e auditimit të kohës nxitën motivimin
- Vendosni një kapak mbi të
- Të dy këmbët në tokë
- Konteksti është gjithçka
Rëndësia e një kuptimi të qartë të ADHD dhe diagnozës së ADHD nuk mund të nënvizohet sa duhet.
Sidoqoftë, nëse ADHD do të trokiste në derën tuaj, (tekst, cicërimë, instagram, snapchat, mesazh në facebook, mesazhe që ju dërgojnë, email), çfarë mendoni se mund të ketë për të thënë? A mendoni se mund të ketë një mesazh të fshehur në shpërqendrim?
A mund të ketë një mësim të mbërthyer në atë shpërthim impulsiv? Ndoshta përvoja e vështirësisë në uljen e qetë po përpiqet të na tregojë diçka. Menaxhimi i ADHD nuk është një arritje e lehtë.
ADHD doli në skenë në të njëjtën kohë me Revolucionin Industrial, mbi njëqind vjet më parë.
Duket se është ngulitur në psikikën moderne, si energjia elektrike dhe motori i djegies. Jeta moderne është përshpejtuar me një ritëm eksponencial, duke lënë një pasojë tronditëse të informacionit që të gjithë konkurrojnë për vëmendjen tonë.
Po sikur Simptomat e ADHD të ishin një lloj alarmi i integruar, duke lëshuar një paralajmërim në lidhje me efektet dobësuese të stilit të jetesës së shpejtë, me shumë detyra që tani pritet nga të gjithë ne në botën postmoderne?
Zgjidhja për të jetuar me ADHD dhe menaxhimin e ADHD ka qenë kryesisht mjekësore.
Ndërsa përdorimi i ilaçeve për menaxhimin e ADHD si një zgjidhje e vetme funksionon për shumë njerëz, disa mund të ndiejnë nevojën për diçka më shumë, ose diçka tjetër si mënyra për të përballuar ADHD.
Gjithashtu, shikoni këtë video mbi Çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD/ADD) - shkaqet, simptomat dhe patologjia.
Ndërhyrjet e sjelljes për ADHD
Ndërhyrjet e sjelljes mund të jenë çelësi për zhbllokimin e mesazheve të fshehura në përhapjen e ADHD që mund të shkojnë shumë në menaxhimin e ADHD.
Ndërhyrjet e sjelljes janë gjëra që mund të bëjmë për ta bërë jetën tonë më të lehtë dhe menaxhimi i ADHD -së një detyrë më pak e tmerrshme.
Ne tashmë bëjmë shumë gjëra. Disa nga ato gjëra mund të jenë sepse kemi ADHD.
Nëse e dimë se çfarë kemi, mund të kuptojmë se si t'i bëjmë gjërat pak më ndryshe, duke na dhënë rezultate më të mira.
Nëse ne mësoni të dëgjoni ADHD -në tonë, ne mund të jemi të hapur ndaj mësimeve të fshehura që po përpiqet të na mësojë. Këtu janë disa ide që mund ta kthejnë "rrëmujën" e ADHD -së në mesazhe të dobishme.
Fuqitë bisedojnë
Sfidimi i lojës së fajit të turpit.
Kështu që shumë me ADHD mendojnë se po kërkojnë vazhdimisht falje për vonesën, humbjen e takimeve dhe përmbysjen e gjërave.
Kaq shumë theks i është vënë aspekteve negative të gjendjes dhe menaxhimit të ADHD.
Kur ndiheni keq për veten, pa asnjë rrugëdalje, është vërtet e vështirë të gjeni ndonjë motiv për t'u përmirësuar.
Importantshtë e rëndësishme të pyesni, "Çfarë funksionon?" "Çfarë bëni mirë?" "Si dëshmohet kjo?"
Vlera për këtë është që të fillojë të riformuloni koncept i vetvetes.
Kjo i jep personit me ADHD një shans të dalë nga cikli i vazhdueshëm i fajësimit të vetes për atë që ka bërë gabim, dhe të ndiejë turp për këtë. Më pas, e bën menaxhimin e ADHD relativisht më të lehtë.
Vlerat e auditimit të kohës nxitën motivimin
Mënyra se si e kaloni kohën na tregon shumë për atë që jeni. Auditimi i kohës mund të jetë një mjet efektiv kur kërkoni zgjidhje për menaxhimin e ADHD.
Përdorni kalendarin tuaj ditor për të regjistruar atë që bëni. Pastaj ndani aktivitetet tuaja në tre (3) kategori:
- Personale
- Biznesi
- Shoqërore
(Nëse jeni në shkollë, çdo gjë akademike mund të konsiderohet "biznes".) Kështu që shumë njerëz me ADHD ankohen për "kohën e humbur". Kjo do t'ju ndihmojë ta gjeni.
Vendosni një kapak mbi të
Rregulloni emocionet shpërthyese.
Emocionet "e mëdha" mund të jenë një problem me ADHD.
Toleranca e frustrimit shpesh dëmtohet kur punoni në menaxhimin e ADHD.
Sjellja e më shumë ndërgjegjësimit se si dhe çfarë mendojmë se mund të ndihmojë. Diskutimi i asaj që ndodh me të tjerët të besuar, pavarësisht nëse familja, miqtë ose mësuesi i këshilltarit ju jep më shumë fuqi mbi emocionet e mëdha.
Të dy këmbët në tokë
Drejtohuni: Ju jeni këtu.
Ushtrimet e bazuara ndihmojnë në rregullimin e aspekteve fizike të ADHD, si humbja e fokusit dhe të qenit impulsiv.
Ushtrimet fizike mund t’ju bëjnë më të relaksuar.
Një dush ose dush i nxehtë mund të zvogëlojë stresin. Meditimi dhe ushtrimet e ndërgjegjes, të tilla si frymëmarrja e thellë, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të bazuar dhe në kontroll të emocioneve tuaja.
Konteksti është gjithçka
Menaxhoni mjedisin tuaj.
Menaxhimi i mjedisit tuaj mund të jetë sfidues. Por edhe ndryshimet e vogla dhe ritualet mund të rrisin fokusin.
Duke zvogëluar stresin dhe "ndalimin anësor", (pirja e një filxhan çaji) mund të jetë çelësi për të paguar atë faturë, ose për të përfunduar atë detyrë shtëpie.
Ndryshimi i ndriçimit, ose përdorimi i kufjeve me muzikën tuaj të preferuar mund të mbyllë tingujt dhe imazhet tërheqës në mjedisin tuaj.
Tani të mos harrojmë për njerëzit dhe kafshët. Ata janë gjithashtu pjesë e mjedisit tonë! ADHD është një gjendje relacionale.
Eliminimi, ose të paktën zvogëlimin e ndërprerjeve, dhe turpin toksik/fajësimin e modeleve të marrëdhënieve me mësuesit, miqtë dhe familjen mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në zvogëlimin e simptomave të ADHD.
Për ta përmbledhur, ADHD -ja jonë mund të ketë gjëra të rëndësishme për të thënë.
Duke mësuar të dëgjojmë mesazhet e fshehura, ne mund të ndërmarrim veprime produktive, duke çuar në rritjen e funksionalitetit dhe kënaqësinë e jetës.
Të jetosh me ADHD mund të mos jetë gjithmonë e lehtë, por me disa ndryshime të thjeshta në atë që bëjmë, ne mund të përmirësojmë ndjeshëm pikëpamjen, gjendjen shpirtërore dhe të bëjmë ato gjëra që janë grumbulluar në tryezën tonë!