Ballafaqimi me Varësinë Ndërsa Jeni në Bllokimin e Koronavirusit

Përmbajtje

• Përhapja e koronavirusit duke shtuar stresin dhe varësinë
• Mungesa e sigurisë dhe stabilitetit
• Cunami i Covid-19 mund të rezultojë në rikthime
• Strategji për ata që janë në shërimin e varësisë dhe jo të varurit
• Përdorni rregullisht praktika qetësuese somatike
• HALT është një akronim që është i dobishëm për t'u adresuar
• Fokusi i mjekëve dhe ekspertëve të shëndetit publik është te shëndeti
• Njerëzit që merren me varësinë kanë një ndjenjë mbijetese
• Vendosni synime gjatë pandemisë Coronavirus

Ndërsa në mënyrë ideale këto kohë të qenit në një lagje kaq të afërt me të dashurit tanë do të çonin në kohë dhe rritje cilësore, për shumicën prej nesh, ajo po nxjerr ankthet tona rreth këtyre kohëve të pasigurta dhe në vend të kësaj krijon mosmarrëveshje dhe bezdi.

Sidoqoftë, ka mënyra për të përballuar ankthin dhe strategji për t'u marrë me sjelljen tronditëse të shëruar të varur.

Përhapja e koronavirusit duke shtuar stresin dhe varësinë

Këto kohë janë të vështira për të gjithë; burra, gra, fëmijë, të moshuar, megjithëse mund të jetë dyfish e vështirë me ata që luftojnë me varësinë ose janë në shërim. Stresi dhe varësia shkojnë krah për krah.

Rreziqet e izolimit sjellin depresion dhe ankth.

Varësia këtu është çdo lloj varësie- të menduarit, substancat, sjelljet ose impulset Addictive.

Unë po e shkruaj këtë në një përpjekje për të ofruar një kuptim se si mund të lehtësohet trajtimi i varësisë në një kohë të Coronavirus.

Lexoni gjithashtu disa teknika të zbatueshme për të qëndruar të arsyeshëm dhe për të na ndihmuar të gjithëve të kalojmë këtë kohë izolimi dhe konfuzioni, pasi disa prej nesh janë të goditur nga fatkeqësitë si trajtimi i varësisë.

Menaxhimi i stresit dhe ankthit është diçka për të cilën një person që lufton ose merret me varësinë është vazhdimisht i vetëdijshëm.

Ata kanë bezdisjen e vazhdueshme të të qenit "jofunksional" dhe ankthin e të pasurit për të ruajtur maturinë e tyre.

Mungesa e sigurisë dhe stabilitetit

Çdo stresues i shtuar ku ata mund të ndihen edhe më të pafuqishëm ndaj rezultateve të tilla si pandemia e koronavirusit do të ndikonte shumë në ndjenjat e sigurisë dhe stabilitetit për këdo, por patjetër ata që luftojnë me varësinë.

Nga perspektiva e bazuar në tru dhe somatikë/trup, unë do të thoja që stresi aktivizon mekanizmat e mbijetesës, (lufta, të fikët, ngrirja ose ikja) për të gjithë, përfshirë ata që merren me varësinë.

Unet ngre nivelet e ankthit dhe shkakton sistemi limbik të përgjigjet në mënyrë somatike, e cila krijon përvojat fizikisht të pakëndshme që kemi si, të rrahurat e zemrës, shqetësimin, dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e trupit, shtrëngimin e gjoksit, të qenit pa frymë kronike, etj.

Për të varurit, që merren me varësinë, mënyra se si ata i kanë qetësuar historikisht ato simptoma fizike ka qenë përmes përdorimit të substancave.

Aty ku jo të varurit janë në gjendje të gjejnë mënyra të tjera për të qetësuar ato simptoma duke përdorur metoda alternative, ata që merren me varësinë, historikisht kanë qenë në gjendje ta bëjnë këtë me substanca, ose kanë gjetur se substancat e bëjnë atë më shpejt dhe në mënyrë më efektive, gjë që është tepër joshëse nëse simptomat janë ekstreme.

Varësia ka të bëjë shumë me marrëdhëniet dhe përdorimin e marrëdhënies së tyre me zgjedhjen e drogës në vend të nxitjes marrëdhënie të shëndetshme me njerëz.

Dhe këto procedura të izolimit të detyruar do të nxjerrin në pah ndjenjat e vetmisë që ata kanë provuar në një moment përmes njerëzve, kontrollit, ushqimit, seksit, blerjeve, drogës, alkoolit etj.

Ruajtja e mendjes së shëndoshë dhe e qetë është një detyrë e vështirë për t'u arritur pa mbështetjen e prizave shoqërore, daljet, aktivitetet dhe shërbimet e këndshme që ofrojnë programe me 12 hapa ose faktorë të tjerë lehtësues.

Cunami i Covid-19 mund të rezultojë në rikthime

Ka implikime të mundshme për individët që merren me varësinë gjatë pandemisë Coronavirus.

Pasiguria financiare po shton gjithashtu stresin dhe po i jep shtytje dëshirës tek ata që luftojnë me varësinë.

Pasiguria ekonomike gjithashtu rrit nevojën për arratisje, por izolimi po krijon kushte për një rikthim më të shpejtë.

Njerëzit në "rimëkëmbje" janë më të ndjeshëm ndaj rikthimit sepse ata janë zhvilluar dhe po punojnë për të ruajtur një rutinë të shëndetshme e cila tani është ndikuar pak ose është prishur plotësisht.

Shikoni këtë video mbi varësinë në epokën e Coronavirus:

Strategji për ata që janë në shërimin e varësisë dhe jo të varurit

Këtu janë disa sugjerime për të thyer monotoninë e ndjenjës së bashkimit ose bllokimit brenda shtëpisë.

• Mbani një rutinë që përfshin një orar të rregullt të gjumit dhe pa gjumë.
• Bëni dush, visheni.
• Shkoni për një shëtitje të shpejtë rreth bllokut, duke vazhduar stërvitjen në internet, aktivitetet e vetmuara në natyrë.
• Hani ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes, duke theksuar më shumë tek frutat, perimet, drithërat, fasulet, arrat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
• Konsumoni ushqime të ulëta në kolesterol, kripë (natrium) dhe sheqer.
• Qëndroni brenda marrjes suaj të rekomanduar të kalorive.
• Bëni diçka që ju bën të ndiheni produktiv.

Qëndrimi në kontakt të rregullt me ​​të dashurit NGA FACETIME ose shërbime të tjera video, veçanërisht kur nuk mund të prekni ose takoni njëri -tjetrin.

Kur prekja është jashtë tryezës, dhe tani në këto rrethana, ne duhet të nivelojmë lidhjen tonë të dashurisë me njerëzit tanë të afërt dhe të dashur.

Rimëkëmbja SMART ofron takime përfshirëse në internet të ngjashme me ato që gjenden në mbështetjen sociale.

Përdorni rregullisht praktika qetësuese somatike

Teknikat e relaksimit do të ishin gjëra të tilla si meditimi, ushtrime për qetësimin e trupit, meditime të drejtuara, etj.

Disa aplikacione po i vënë në dispozicion disa veçori falas gjatë krizës. Aplikacionet si Headspace dhe Calm janë të shkëlqyera për këtë.

Aq sa ne mund të qetësojmë organikisht dhe me zell ato përgjigje somatike ndaj stresit dhe ankthit, mendjet tona do të ndjekin në të vërtetë, duke qetësuar përgjigjen tonë emocionale ndaj stresit.

Stresi nuk janë vetëm gjërat që po ju vënë, por ndonjëherë gjëra që janë të panjohura ose të pasigurta ose mungesa e këtyre lirive që sjellin këto manifestime stresi dhe ankthi.

HALT është një akronim që është i dobishëm për t'u adresuar

• Të uritur
• I zemëruar
• I vetmuar
• I lodhur

Këto katër frika janë armiqtë tuaj më të këqij gjatë pandemisë globale, pavarësisht nëse është për ata që merren me varësinë ose jo të varurit.

Synoni të menaxhoni këto 4 gjëra gjatë ditës dhe bëni përpjekje për të mbajtur nën kontroll të paktën njërën prej tyre për të ndihmuar në mbajtjen e emocioneve në bazë.

4, 7, 8 është një teknikë e frymëmarrjes që funksionon si një lidhje direkte përmes nervit Vagus, i quajtur edhe nervi i dhjetë i kafkës, më i gjati dhe më kompleksi i nervave kranial.

Nervi vagus kalon nga truri përmes fytyrës dhe kraharorit në bark, në tru për ta nxjerrë personin nga gjendja e shqetësuar në aktivizimin e amigdalës.

Merrni frymë për 4 akuza, mbajeni për 7 numërime dhe nxirrni frymë për 8 numërime.Përveç sa më sipër, do të thosha kufizoni ekspozimin ndaj lajmeve.

Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të informuar, por ekspozimi i tepërt mund të krijojë më shumë ankth dhe madje edhe panik.Si për personat jo të varur ashtu edhe për ata që merren me varësinë.

Përgjatë këtyre linjave, unë me të vërtetë theksoj dëgjimin vetëm të mjekëve dhe ekspertëve të shëndetit publik (si ekspertë të sëmundjeve zoonotike, epidemiologë, ekspertë të parandalimit dhe gatishmërisë nga fatkeqësitë, ekspertë të modelimit të pandemisë, etj.).

Fokusi i mjekëve dhe ekspertëve të shëndetit publik është te shëndeti

Mjekët në veçanti kanë një betim, dhe më e rëndësishmja, ligje dhe kode etike që i detyrojnë ata të komunikojnë informacione të sakta për publikun e gjerë.

Atyre mund t'u besohet të japin informacion të saktë. Unë sugjeroj që të lidheni me mjekët që janë familjarë ose miq dhe t'i pyesni se cilat janë burimet e tyre të informacionit në mënyrë që ata të mund të ndjekin të njëjtat burime.

Kontrolloni shpesh me të dashurit tuaj, dhe ndoshta edhe dërgoni atyre pako kujdesi.

Dëgjojini ata dhe theksoni si një perspektivë të jashtme se kjo situatë është e përkohshme, sepse ata do të kenë nevojë ta dëgjojnë atë.

Kujtojuni atyre pikat e forta në të cilat janë mbështetur për të arritur "maturinë" e tyre dhe stilin e jetës së shëndetshme/funksionale- aftësia për të marrë gjërat një ditë në një kohë me vizionin afatgjatë për të parë të kaluarën pandeminë dhe për të parë një të ardhme pozitive.

Si dikush që po merret me varësinë, ata duhet të jenë të motivuar që të jenë në gjendje të parashikojnë një të ardhme më të mirë për veten e tyre në mënyrë që të kenë shpresë për të kaluar varësinë e tyre.

Më e rëndësishmja, dëgjoni me jo gjykim absolut dhe jo panik.

Njerëzit që merren me varësinë kanë një ndjenjë mbijetese

Çuditërisht, njerëzit që merren me varësinë kanë një ndjenjë mbijetese, forcë të lindur dhe një aftësi për t'u rikthyer dhe për të parë të kaluarën e tmerrshme.

Të varurit që merren me varësinë janë përballur me pengesa të pakapërcyeshme dhe kanë shumë mençuri për të ofruar nga ajo perspektivë.

Do të ishte e dobishme të mësoni nga fuqia e tyre e brendshme dhe të nxirrni nga përvojat e tyre, të kërkoni perspektivat e tyre dhe në këtë mënyrë, ju do të ndërtoni një lidhje të fortë reciproke.

Ne, në këtë fushë të shëndetit mendor, po e shfrytëzojmë këtë mundësi për të vazhduar të ndërtojmë forcë dhe elasticitet duke forcuar nevojën për mekanizma të shëndetshëm të përballimit për jo-të varurit, si dhe për ata që merren me varësinë.

Ne po vazhdojmë të ofrojmë seanca përmes telekomandës pasi në disa raste, ne jemi një arratisje dhe zë i arsyes për klientët tanë bazuar në vendin ku ata janë në udhëtimin e tyre.

Vendosni synime gjatë pandemisë Coronavirus

Ne po i inkurajojmë klientët tanë që ta përdorin këtë kohë për të arritur qëllimet e tyre për të cilat ata përndryshe nuk kanë kohë; kujdesi për veten, stërvitje, më shumë kohë familjare, pastrim pranveror, marrje e një të re krijoni një zakon të ri etj

Ne po përdorim mediat tona sociale për të riformuluar këtë kohë izolimi si një rivendosje në rezolutat e vitit të ri.

Ankthi është vetëm mendja jonë që përpiqet të na tregojë se diçka nuk është në rregull dhe se ne po humbim kontrollin.

Mënyra më e mirë për të menaxhuar këtë ankth është të bëni gjërat që sjellin kontroll mbi situatën.

Për të mbledhur vetëm informacion të mjaftueshëm për të qenë në gjendje të ruani ndjenjën tuaj të sigurisë dhe të dini se çfarë të kërkoni dhe çfarë të bëni ndërkohë.

Pastaj i thoni vetes çfarë është ajo që po bëni ose keni bërë për të kontrolluar atë që mundeni. Qëndrimi në shtëpi është diçka që ne po bëjmë në mënyrë aktive për të parandaluar përhapjen, edhe pse ajo nuk ndihet aq aktiv.

Larja e duarve, zvogëlimi i kontaktit, mbajtja e higjienës personale dhe kujdesit fizik për të forcuar sistemin tonë imunitar janë të gjitha zgjedhje aktive dhe të ndërgjegjshme për të kontrolluar situatën.