Përmbajtje
- Krijoni një hapësirë të sigurt për të folur për ndjenjat
- Praktikoni dëgjimin aktiv
- Përdorni gjuhë pozitive
- Nderoni ndryshimet e njëri -tjetrit
Komunikimi nuk është gjithmonë diçka për të cilën ne mendojmë shumë. Ju ngriheni, i thoni mirëmëngjes bashkëshortit tuaj, shkoni në punë dhe bisedoni me kolegët, bisedoni përsëri me bashkëshortin tuaj në kohën e darkës ... por sa shpesh i analizoni ato komunikime?
Komunikimi i mirë i bën të dyja palët të ndihen të dëgjuara dhe të vlefshme, dhe sikurse shqetësimet e tyre vlerësohen nga personi tjetër. Allshtë shumë e lehtë të kalosh një komunikim të mirë sepse je i zënë ose i stresuar, ose thjesht sepse nuk ke menduar shumë se si komunikon me njëri -tjetrin.
Për shumë çifte, vizita te një terapist është një mënyrë e mirë për të punuar përmes disa çështjeve të komunikimit të marrëdhënieve me mbështetjen e një profesionisti që mund t'i udhëheqë ata gjatë procesit. Ndoshta kjo është diçka që ju dhe partneri juaj do të përfitonit. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të keni nevojë për terapi për të përfituar nga disa nga teknikat e përdorura gjatë seancave në çifte. Provoni disa teknika vetë në shtëpi - thjesht mund të habiteni nga sa përmirësohet komunikimi juaj.
Këtu janë disa teknika të thjeshta të terapisë në çifte që mund të përdorni për të përmirësuar komunikimin tuaj në marrëdhëniet sot.
Krijoni një hapësirë të sigurt për të folur për ndjenjat
Ndonjëherë gjëja më e vështirë për të folur përmes ndjenjave është krijimi i një hapësire të sigurt për të. Nëse të dy ndiheni të tensionuar për një temë ose ka shkaktuar zënka në të kaluarën, mund të jetë e vështirë të dini se si t'i qaseni asaj.
Ju mund të provoni të filloni duke pyetur partnerin tuaj "A ndiheni rehat duke folur për këtë?" ose "si mund ta bëj këtë diskutim më të lehtë për ju?" Pyetini ata për atë që ju nevojitet për t'u ndier më rehat, gjithashtu.
Kur filloni nga një pozicion i njohjes së nevojave të njëri -tjetrit, ju vendos për një diskutim më të qetë dhe më respektues.
Praktikoni dëgjimin aktiv
Dëgjimi aktiv është një aftësi e vlefshme e jetës, por që shpesh anashkalohet. Dëgjimi aktiv nënkupton vërtet marrjen në konsideratë të asaj që thotë personi tjetër, pa u shpërqendruar ose kapur në trenin tuaj të mendimeve.
Një teknikë e thjeshtë e dëgjimit aktiv që mund të provoni me partnerin tuaj sot është të mësoni të pasqyroni fjalët e tjetrit. Në vend që të bëni vetëm me kokë ose të përpiqeni të ndërhyni kur partneri juaj po flet, lërini të përfundojnë dhe pastaj të përsërisin atë që thanë me fjalët tuaja. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që vërtet e kuptoni njëri -tjetrin.
Deklaratat "Unë" janë një mjet i mrekullueshëm komunikimi. Kur filloni një deklaratë me "ju", partneri juaj automatikisht vihet në mbrojtje. "Ti" tingëllon akuzuese dhe njerëzit që ndihen të akuzuar nuk ka gjasa të jenë të hapur për diskutime të sinqerta dhe të përzemërta. Deklaratat "Unë" zvogëlojnë luftimet dhe lehtësojnë bisedimet e vërteta.
Për shembull, nëse doni më shumë mbështetje me punët e shtëpisë dhe filloni me "ju kurrë nuk bëni punë", partneri juaj do të marrë mbrojtje dhe do të qëllojë përsëri. Nga ana tjetër, nëse filloni me "Ndihem i stresuar nga sasia që duhet të bëj tani dhe vërtet do të vlerësoja ndonjë ndihmë me punët", ju hapni rrugën për një diskutim.
Deklaratat "Unë" gjithashtu krijojnë hapësirë për ju që të përqendroheni vërtet dhe të shprehni ndjenjat tuaja, dhe të dëgjoheni nga partneri juaj. Ju mund të bëni të njëjtën gjë për ta nga ana tjetër, duke dëgjuar ndjenjat dhe shqetësimet e tyre në vend që të dëgjoni akuzat dhe të shkoni në mbrojtje.
Përdorni gjuhë pozitive
Përdorimi i gjuhës pozitive rrjedh natyrshëm nga bërja e deklaratave "Unë". Përdorimi i gjuhës pozitive nuk do të thotë të kuptosh se si ndihesh me të vërtetë ose të përpiqesh të qetësosh një situatë. Sidoqoftë, kjo do të thotë të kesh parasysh fjalët që zgjedh për të shprehur ndjenjat e tua dhe mënyrën se si ato fjalë mund të ndikojnë në bashkëshortin tuaj.
Për shembull, nëse e gjeni veten duke e bezdisur shumë partnerin tuaj, mund të dëshironi të filloni të përqendroheni në pozitivitetin. Gjeni gjëra që ju pëlqejnë tek ata. Kërkoni gjëra që ata bëjnë dhe ju i vlerësoni dhe tregojuni atyre për ato gjëra. Bëni kërkesa në vend që të jepni urdhra. Gjithmonë pyesni veten se si do të ndiheshit nëse do të ishit në pritje të komunikimit tuaj me partnerin tuaj.
Nderoni ndryshimet e njëri -tjetrit
Ne të gjithë ndryshojmë ndërsa kalojmë nëpër jetë, por është e mahnitshme se sa njerëz presin që bashkëshorti i tyre të mos ndryshojë. Disa prej nesh madje zemërohen dhe frustrohen me ta kur ata e bëjnë këtë.
Sidoqoftë, martesa ka të bëjë me nderimin dhe respektimin e njëri -tjetrit me kalimin e viteve, dhe kjo përfshin ndryshimet e njëri -tjetrit.
Në vend që të mbani zi për atë që ishte partneri juaj, ose të dëshironi që ata të jenë i njëjti person me të cilin u dashuruat për herë të parë, kërkoni mënyra për të nderuar dhe respektuar atë që janë tani. Shihni njohjen përsëri me njëri -tjetrin ndërsa ndryshoni si një aventurë që po merrni së bashku. Merrni kohë për të pyetur njëri -tjetrin për mendimet, ndjenjat, ëndrrat dhe qëllimet tuaja në jetë dhe mësoni më shumë se kush është bashkëshorti juaj tani.
Çështjet e komunikimit shkaktojnë shumë stres në një martesë, por ato mund të zgjidhen. Mos kini frikë të kontaktoni dhe kërkoni ndihmë profesionale nëse keni nevojë, dhe edhe nëse nuk keni nevojë për terapi tani, pse të mos provoni teknikat e mësipërme në mënyrë që të afroheni dhe të komunikoni më mirë.