Përmbajtje
- 1. Vlerësoni komunikimin tuaj në martesë për një javë
- 2. Analizoni zgjedhjen tuaj të fjalëve. Fjalët kanë rëndësi
- 3. Kërkoni falje (nëse është e nevojshme) dhe riformuloni
- 4. Merrni shënime, ndani me partnerin tuaj, kërkoni reagime
- 5. Praktikoni, praktikoni, praktikoni komunikimin në martesën tuaj
- 6. It'sshtë radha e partnerit tuaj
- 7. Shtoni spërkatje pozitive në komunikimin tuaj
Asgjë nuk ndryshon nëse asgjë nuk ndryshon! Ky është një nga citimet e mia të preferuara dhe një që e theksoj me të gjithë klientët e mi në sesionin tim të parë.
Thellë- sisht, ne të gjithë shpresojmë se mund t'i transferojmë sfidat tona te dikush tjetër dhe t'i bëjmë ata të bëjnë magji. Por e vërteta është se ne jemi vërtet përgjegjës për shumicën e gjërave që ndodhin në ditët tona dhe ne mund të bëjmë një ndryshim të madh duke ndryshuar diçka që bëjmë, ose si mendojmë, ose si i interpretojmë gjërat.
Sigurisht, unë rekomandoj shumë një terapist të kualifikuar të çifteve që të ndihmojë në udhëtim, por nëse nuk jeni gati për këtë, ky eksperiment është një ndryshim i mirë i ritmit.
1. Vlerësoni komunikimin tuaj në martesë për një javë
Para se të bëjmë ndonjë plan tjetër të madh për atë që do të ndryshojmë, mjaftoni një javë për të vëzhguar veten në ndërveprimin tuaj me partnerin tuaj. Ne do të përpiqemi ta kemi atë përvojë jashtë trupit për të kuptuar se si hasim tek të tjerët.
Një ditar mund të jetë i dobishëm për të mbajtur nën kontroll përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme:
- A jeni në gjendje ta dëgjoni bashkëshortin tuaj me vëmendje, me ndershmëri, durim dhe ndjeshmëri?
- Tjetra, kushtojini vëmendje asaj që i thoni bashkëshortit tuaj dhe mënyrës sesi po i thoni.
- Pyesni veten: kjo do ta bëjë atë ose atë të ndihet më mirë apo më keq?
- A do t'i pëlqejë atij ose asaj komentet e mia apo toni im?
- Si do të donit të ishit në fundin e marrjes së mesazhit tuaj? Provoni të rishikoni komentet dhe tonin tuaj me veten tuaj. Ju gjithashtu mund të regjistroni veten (ky është një mjet i frikshëm dhe i fuqishëm).
- A është ky lloj komunikimi më shumë si një përjashtim i rastit apo është më shumë si një rregull në dinamikën tuaj.
2. Analizoni zgjedhjen tuaj të fjalëve. Fjalët kanë rëndësi
Fjalët kanë rëndësi! Ato kanë rëndësi për ju (përndryshe nuk do t'i thoshit) dhe kanë rëndësi për bashkëshortin tuaj. Ngadalësoni dhe mendoni pak para se të flisni. Bëni një vetëkontroll të sinqertë.
A i thoni këto gjëra për të ndihmuar partnerin tuaj ose thjesht për ta bërë veten të ndiheni më mirë, për të lehtësuar zhgënjimin ose ankthin tuaj ndaj asaj që ajo ose ai po thotë? Më në fund, a do të flisnit me një koleg apo shefin tuaj ashtu?
Përdorni MENDO akronim për të mbajtur veten të fokusuar.
- A është e vërtetë?
- A është e dobishme?
- A është e rëndësishme?
- Është e nevojshme?
- A është Mirësjellje?
Ne shpesh presionohemi nga zhgënjimet, ankthet, acarimet delikate dhe pakënaqësitë tona dhe ndihemi të detyruar të mjegullojmë diçka sarkastike, kritike ose akuzuese për ta bërë veten të ndihemi më mirë në nxehtësinë e momentit, por në realitet, ajo gërryen marrëdhënien tonë.
Komunikimi i sigurt i martesës përfshin strategji dhe planifikim të menduar!
3. Kërkoni falje (nëse është e nevojshme) dhe riformuloni
Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni stilin tuaj të komunikimit menjëherë, kështu që mos i bëni shumë presion vetes. Por më besoni, vetëdija juaj e shtuar do t’ju ngadalësojë dhe do t’ju bëjë të ndaleni e të mendoni.
Në fillim, do të filloni të pyesni veten: "A duhet ta kisha thënë këtë?" ose "ishte shumë e ashpër apo shumë e poshtër?" Në përgjithësi do të ndodhë pas faktit, por kjo është në rregull.
Ngadalësoni, ripërpunoni atë varg mesazhesh, kërkoni falje nëse është e nevojshme dhe riformuloni. Për shembull, mund të thuash: “Më vjen shumë keq, jam pak e tensionuar, e frustruar, e lodhur. Kjo nuk doli ashtu. Me ler ta provoj perseri."
Ju mund ose nuk mund të merrni mesazhin e duhur nga partneri juaj, por kjo është në rregull, qëndroni me të. Duhet të komunikoni në mënyrën e duhur, indiferentë ndaj përgjigjes së partnerit tuaj. Kështu dilni nga cikli i keq vicioz.
4. Merrni shënime, ndani me partnerin tuaj, kërkoni reagime
Tre hapat e parë ishin me të vërtetë vetëm për të vëzhguar veten dhe për të rritur atë vetëdije. Ky hap tjetër është duke e çuar atë në një nivel më të thellë dhe duke përfshirë partnerin tuaj në proces.
Kur gjithçka është e qetë dhe nuk ka asnjë çështje për t'u argumentuar, kërkoni nga bashkëshorti juaj të ulet me ju, në mënyrë që të ndani shënimet tuaja për stilin tuaj të komunikimit.
Kërkoni reagimet e tij ose të saj dhe kërkoni pak durim ndërsa jeni duke u përpjekur ta ndryshoni atë. Pyesni se cila do të ishte mënyra më e mirë për të dhënë "kritikë konstruktive". Gjërat nuk mund të jenë pozitive gjatë gjithë kohës, kështu që nëse keni diçka që nuk është dakord, si do të sugjeronte ai ose ajo që ju duhet të veproni për këtë?
Mbajeni këtë bisedë në pikë. Kur bashkëshorti juaj ju jep reagime, mos u bëni mbrojtës! Ju vetëm i kërkuat atij ose asaj reagime në lidhje me atë që mund të ndryshoni.
Kjo do të jetë pak e ndërlikuar dhe sfiduese ndonjëherë. Thellësisht, kur kërkojmë reagime, ne duam të dëgjojmë vetëm komente pozitive. Egos sonë nuk u pëlqen asgjë më pak. Por ajo anije ka lundruar.
Nëse po e lexoni këtë libër dhe kujdeseni që kjo marrëdhënie të funksionojë, egoja juaj duhet të forcohet!
Mos prisni që ai ose ajo të thotë: "Oh, zemër, ti je perfekte". Me shumë mundësi, nuk do të pëlqeni atë që ai ose ajo ka për të thënë.
Dëgjoni dhe mbani shënime gjithsesi. Nëse është shumë, thjesht thuaj, “Faleminderit shumë, ka shumë për të marrë, le të ndalemi këtu. Më lejoni të përpunoj të gjithë këtë informacion në mendjen time së pari. Unë nuk dua të bëhem mbrojtës dhe të filloj të të sulmoj ”.
5. Praktikoni, praktikoni, praktikoni komunikimin në martesën tuaj
Kjo është me të vërtetë një detyrë e përditshme.
Kini parasysh çdo ndërveprim, por veçanërisht ato që shkaktojnë tensionimin e trupit tuaj.
Kontrolloni nivelin tuaj të tensionit, para çdo bisede, dhe veçanërisht ato që dini se janë shkaktuar në të kaluarën. Frika nga prishja e bisedës mund t’ju shtyjë në shmangie.
Mos i shmangni ato biseda, mendojini ato si mundësi për të praktikuar zanatin tuaj të ri të një komunikuesi të kujdesshëm dhe pohues! Dhe mbani mend, ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni stilin tuaj plotësisht, por nëse jeni në gjendje ta ndryshoni atë rreth 30% të kohës, do të bëjë një ndryshim të madh.
6. It'sshtë radha e partnerit tuaj
Njerëzit duhet të shohin një ndryshim tek partneri i tyre para se të rrezikojnë shumë nga vetja. Ne të gjithë përpiqemi të mbrohemi nga lëndimi përsëri; eshte krejt normale.
Shpresojmë, deri tani, ndryshimet tuaja dhe gatishmëria juaj për t'u përmirësuar kanë krijuar një vullnet të mirë, deri në atë pikë sa partneri juaj mund të shohë përfitimin e lënies së rojes së tij ose të saj, duke ndërmarrë disa rreziqe dhe duke bërë ndryshime gjithashtu. Në këtë postim, ne do të hedhim një vështrim në disa hapa aktualë të veprimit për të bërë një ndryshim dhe do të vendosim terrenin për disa përmirësime themelore në marrëdhënien tuaj.
Nëse jeni të dy fajtorë për stile komunikimi jo të shëndetshme, të dy duhet ta kaloni këtë ushtrim.
Jini të durueshëm me njëri -tjetrin! Përdorni time-out jo si një metodë shmangie, por si një mundësi për të ri-grupuar, për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja dhe për të riformuluar mendimet tuaja. Mos u largo vetëm nga biseda, thuaji bashkëshortit tuaj se po e vononi veten në mënyrë që të komunikoni si duhet pa e lënduar apo ofenduar atë.
Dhe më e rëndësishmja, mos prisni përgjigjen që dëshironi menjëherë. Lëreni partnerin tuaj të thithë informacionin dhe jepini atij hapësirë që të dalë nga mënyra e zakonshme mbrojtëse me të cilën janë mësuar. Nuk mund t'ju them se sa herë, në mes të një diskutimi të nxehtë, burri im do të më jepte atë që unë e perceptoj si një gabim.
Le të hedhim një vështrim në disa hapa aktualë të veprimit për të bërë një ndryshim dhe të krijojmë terrenin për disa përmirësime themelore në marrëdhënien tuaj. përgjigje. Në vend që të ndiqja përgjigjen e duhur, do të vendosja ta lija dhe ta linja bisedën në pritje.
Ai shpesh më surprizonte të nesërmen me përgjigjen e duhur. Por më duhej t’i jepja hapësirë. Dhe e njëjta gjë më ka ndodhur mua.
7. Shtoni spërkatje pozitive në komunikimin tuaj
E di që tingëllon e keqe, por më beso në këtë. Mendoni për një kompliment të sinqertë për partnerin tuaj të paktën një herë në ditë. Mund të jetë aq e lehtë sa "Më pëlqen kjo këmishë mbi ty", "Ti je një baba kaq i madh dhe më pëlqen kur luan me fëmijët", "Unë e vlerësoj mendimin tuaj, edhe pse mund të mos duket se e vlerësoj në këtë moment. ”
Gjithashtu, kthimi në bazat që ju i mësoni fëmijët tuaj, të tilla si të thuash "të lutem, faleminderit, të dua" janë mënyra të vogla fantastike për të ndryshuar cilësinë e dinamikës.
Nëse jeni të prirur të minimizoni efektin e fuqishëm të komenteve të tilla të vogla (zakonisht bëjnë individët shmangës-refuzues), thjesht mendoni për momentet e fundit kur dikush ju tha këto gjëra; kur dikush mbante derën; kur dikush tha “Faleminderit. Te vleresoj Dukesh shkëlqyeshëm me atë fustan sot. Më pëlqen ideja jote. ”
Për disa arsye kur të huajt na thonë këto gjëra, ne ndihemi të ngrohtë dhe të paqartë brenda dhe gjendja jonë shpirtërore përmirësohet. Por kur bashkëshorti ynë e bën atë, shpesh merret si e mirëqenë. Për më tepër, ne i minimizojmë efektet e tij dhe nuk ia themi bashkëshortit tonë.
Merrni zakon të thoni përsëri ato gjëra të vogla, njësoj sikur të takoheshit dhe thjesht vlerësoni njëri -tjetrin. Sigurisht, jini të vërtetë, mos e mashtroni! Unë jam absolutisht i sigurt se nëse i kushtoni vëmendje, do të gjeni ato momente të vërteta kur jeni mirënjohës që keni bashkëshortin tuaj në jetën tuaj.