Si e lini zemërimin dhe pakënaqësinë në një marrëdhënie?

Autor: Peter Berry
Data E Krijimit: 18 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Si e lini zemërimin dhe pakënaqësinë në një marrëdhënie? - Psikologji
Si e lini zemërimin dhe pakënaqësinë në një marrëdhënie? - Psikologji

Përmbajtje

Zemërimi është një emocion normal, i natyrshëm. Na paralajmëron për një situatë që ne e perceptojmë si të padrejtë, të padrejtë dhe ndoshta jashtë kontrollit tonë. Ne mund të ndiejmë zemërim kur diçka na bën të ndihemi të papërshtatshëm, të padobishëm, në rrezik ose të pafuqishëm.

Ndjenja e zemërimit është diçka që bëjmë në të tashmen, por mund të lidhet me një ngjarje që ka ndodhur shumë kohë më parë. Kur e mbajmë zemërimin përreth, ai mund të ketë një efekt gërryes tek ne dhe marrëdhëniet tona ndërnjerëzore.

Si ta lini zemërimin dhe pakënaqësinë? Le t'i shqyrtojmë këto emocione dhe të shikojmë mënyra se si ne të dy mund të njohim pse jemi të zemëruar dhe të gjejmë strategji për ta lënë atë të shkojë.

Qëllimi i zemërimit

Mund të duket kontradiktore, por zemërimi i shërben një qëllimi në jetën tonë.

  1. Ajo funksionon si një tampon që mban emocionet më të pakëndshme në distancë. Ndiheni të zemëruar në mënyrë që të mos keni nevojë të hyni thellë dhe të ndjeni emocionet më parësore, lënduese. Shembull: Alice mëson në kohën e vdekjes së nënës së saj se ajo është prerë nga testamenti. Ajo menjëherë zemërohet dhe zemërohet. Kjo shmang dhimbjen e të menduarit se nëna e saj nuk e donte - ajo i la gjithçka vëllait ose motrës së saj. Alice përqendrohet në mbajtjen e zemërimit në vend që të merret me ndjenjën e saj të të ndjerit të padashur.
  2. Zemërimi ju jep një ndjenjë të perceptuar kontrolli. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni ngjarjen që po shkakton zemërim, por mendoni se mund të kontrolloni përgjigjen ndaj saj (zemërimi në vetvete).
  3. Ai e drejton fokusin nga jashtë në situata të identifikueshme, të jashtme (njerëz, parti politike, institucione qeveritare). Almostshtë pothuajse gjithmonë më e lehtë dhe më komode të përqendrohesh në veprimet e të tjerëve sesa të përqendrohesh te vetja.

Cili është ndryshimi midis zemërimit dhe pakënaqësisë?

Këto janë emocione të lidhura, por zemërimi është diçka që ndjeni më së shumti në të tashmen, ndërsa pakënaqësia ndihet për diçka që ka ndodhur në të kaluarën. Zemërimi është zemërimi nga e kaluara i bartur në të ardhmen, si një bagazh i rëndë që të rëndon vazhdimisht.


Kur reflektoni mbi një padrejtësi të vjetër dhe filloni të ndjeni një vërshim negativiteti, kjo është pakënaqësi. Njerëzit mund të varen nga pakënaqësitë për dekada të tëra. Ne të gjithë dimë për dikë, ndoshta një familje apo një personazh të famshëm, i cili ka pasur një riff ndër-familjar i cili i ka ndarë ata për vite, apo jo?

Pakënaqësia e gjatë është e dëmshme për personin që e strehon atë, prandaj thënia "" Të mbash zemërimin është si të pish helm dhe të presësh që personi tjetër të vdesë. "

Si të heqësh dorë nga zemërimi dhe pakënaqësia

Zemërimi dhe ndjenja e pakënaqësisë mund të jenë emocione të justifikueshme. Mos u ndjeni keq që i keni këto. Howshtë e rëndësishme mënyra se si ecni përpara me ta. Le të shohim se si të heqim dorë nga zemërimi dhe pakënaqësia.

Pranoni që jeni nën kontroll. Zemërimi dhe pakënaqësia janë ndjenja të forta. Shpesh mund të ndihemi sikur po na kontrollojnë. Kjo është e pashëndetshme, sepse po jep lirinë tuaj të zgjedhjes. Helpfulshtë e dobishme të mbani mend se jeni në vendin e shoferit dhe se mund të kontrolloni mënyrën se si reagoni ndaj forcave të jashtme, qofshin ata njerëz apo ngjarje.


Si ta lini zemërimin dhe pakënaqësinë?

1. Vendosni një emër në "Çfarë"

Identifikoni dhe emërtoni arsyen që po ndiheni të zemëruar ose të zemëruar. Çfarë ju bën të lëndoheni apo të keni frikë? Kjo e zhvendos fokusin nga zemërimi në burimin e zemërimit.

2. Jini të pranishëm me zemërimin dhe pakënaqësinë

Vetëm ulu me të për një moment. Vëzhgojeni atë. Lejo që të ekzistojë. Thuaji vetes që e sheh, respekton të drejtën e saj për të qenë atje. Imagjinoni që ekziston në hapësirën e tij, me një mur mbrojtës rreth tij, duke e lejuar atë të jetë atje, por jo të cenojë mirëqenien tuaj.

3. Pyesni veten nëse keni një rol në këtë situatë që shkakton zemërim

Kjo do të kërkojë ndershmëri brutale, por është e dobishme të shqyrtoni nëse mund të keni kontribuar në këto rrethana. Marr pergjegjesi.


4. Praktikoni shprehjen e gjërave me zemërim dhe pakënaqësi

  1. Kontaktoni me grupin tuaj të miqve mbështetës dhe tregojuni atyre se çfarë ju zemëron.
  2. Regjistroni mendimet tuaja.
  3. Dilni për një shëtitje të shpejtë ose një stërvitje në palestrën ose pishinën tuaj.
  4. Provoni një shëtitje në pyll; është e vështirë të qëndrosh i pakënaqur kur je i rrethuar nga ajri i pastër dhe natyra e bukur.
  5. Përfshiheni në aktivizmin e drejtësisë sociale, ku po punoni drejt një bote më të mirë me njerëz të tjerë me mendje të njëjtë.

5. Qetësoni mendjen tuaj për të hequr dorë nga zemërimi dhe pakënaqësia

Zëvendësoni mendimet e zemëruara me mantra pozitive. Praktikoni disa teknika vetë-qetësuese, të tilla si frymëmarrja në rreth, meditimi, joga, ndërgjegjja, qëndrimi në të tashmen. Shkoni të bëni një masazh relaksues, një filxhan çaj bimor. Qëndroni larg pijeve energjike dhe kafeinës pasi këto do të rrisin rrahjet e zemrës tuaj e cila nga ana tjetër mund t’ju ​​bëjë të acaruar dhe të shqetësuar.

6. Mos u kapni në zemërimin dhe pakënaqësinë kolektive

Nëse kolegët tuaj të punës ankohen vazhdimisht për kushtet e vendit të punës, ose sa padrejtësi i trajton shefi, mund të jetë joshëse të bashkoheni. Mundohuni ta shmangni këtë në mënyrë që të përqendroheni në atë se si të ndikoni në ndryshime pozitive sesa thjesht të tërhiqeni nga dramë. Muchshtë shumë më e shëndetshme për ju të jeni udhëheqësi i ndryshimit sesa thjesht të uleni duke shprehur se sa e padrejtë është jeta dhe si nuk mund të bëni asgjë për të.

Lëreni zemërimin dhe pakënaqësinë, do t'ju shërbejë mirë. Vini në praktikë këshillat këtu, dhe do ta gjeni veten të ndiheni më të lehtë, më të lumtur dhe më pozitivë, edhe kur përballeni me situata të vështira.