Përmbajtje
Po ndieni bluzen e dimrit? A po ndiheni të mërzitur në marrëdhënien tuaj? Ekziston një mënyrë efektive, e shpejtë dhe falas për të erëzuar jetën tuaj dhe marrëdhënien tuaj:
Mirënjohje dhe Vlerësim ditor
E di që mirënjohja ka qenë pak fjalë e tepruar kohët e fundit, por ju siguroj që meriton gjithë zhurmën që po merr.
Shumë studime kërkimore tani tregojnë se praktika e përditshme e mirënjohjes përmirëson vetëvlerësimin tuaj, kënaqësinë me jetën, mirëqenien e përgjithshme dhe zvogëlon gjendjen depresive. Por kjo nuk është e gjitha! Një aspekt më pak i njohur i magjisë së mirënjohjes është efekti i tij në marrëdhëniet romantike.
Le ta pranojmë, shumica prej nesh janë vërtet të mirë në vërejtjen kur partneri ynë bën diçka të pakëndshme ose të bezdisshme. Ne gjithashtu nuk e kemi problem të rrëfejmë këto zhgënjime tek miqtë dhe familja jonë ose drejtpërdrejt tek partneri ynë.
Në kontrata:
- Sa shpesh i ndajmë gjërat e vogla të përditshme që shkojnë mirë në marrëdhënien tonë me të tjerët?
- Sa shpesh ndalemi për të përjetuar ndjenjën e mirënjohjes për veprimin e thjeshtë të dashamirësisë së partnerit tonë, si të paketojmë drekën ose të na japim një udhëtim për në punë?
- Dhe sa shpesh e përkthejmë atë ndjenjë në fjalë?
Nëse i përgjigjeni këtyre pyetjeve është përgjatë vijave të - nuk më kujtohet ose jo shpesh - është koha për të filluar ta bëni atë!
‘Janë gjërat e vogla: Mirënjohja e përditshme si një nxitës për marrëdhënie romantike’ nga Algoe, S.A, Gable, S.L. & Maisel, N.C., tregon se mirënjohja në përgjigje të akteve të mirësisë parashikoi një rritje të kënaqësisë në lidhje dhe marrëdhënie të nesërmen. Dhe ky efekt u pa tek të dy partnerët, personi që mori një akt mirësie dhe personi që e zgjeroi atë.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se përvoja e mirënjohjes na bën më shumë të ngjarë të ndihmojmë partnerët tanë, edhe nëse është një shqetësim për ne. Nga ana tjetër, ndërsa i ndihmojmë ata, veprimet tona nxisin një ndjenjë mirënjohjeje tek ata, gjë që i bën ata më të prirur të jenë të hapur dhe të sjellshëm me ne. Dhe cikli vazhdon duke e bërë mirënjohjen lubrifikantin më të vjetër social dhe romantik.
Pra herën tjetër që dëshironi të shtoni më shumë dëshirë në marrëdhënien tuaj? Provoni të përkulni muskujt tuaj të mirënjohjes.
Këtu janë disa këshilla:
- Kushtojini vëmendje gjërave të vogla që partneri juaj bën për ju.
- Vëreni, pushoni dhe përjetoni ndjenjën e ngrohtë të mirënjohjes.
- Shprehni vlerësimin për partnerin tuaj në këtë moment ose më vonë të njëjtën ose ditën tjetër.
- Mund ta shprehni personalisht, përmes tekstit ose telefonit. Nëse jeni personalisht, provoni të bëni një kontakt me sy dhe shtoni një prekje fizike për efekt shtesë të marrëdhënies pozitive.
- Për të shijuar përfitimet e plota, praktikojeni rregullisht dhe bëjeni zakon.
Me disa eksperimente, ju do të gjeni stilin dhe formën tuaj për shprehjen e rregullt të mirënjohjes në marrëdhënien tuaj. Për shembull, partneri im dhe unë kemi një ritual para gjumit për të ndarë me njëri -tjetrin pesë gjëra për të cilat jemi mirënjohës në marrëdhënien tonë të ditës. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për ne që të lidhemi dhe ta përfundojmë ditën me një notë pozitive.
Thuaj faleminderit!
Mirënjohja është një mënyrë efektive dhe e paçmuar për të rikthyer shkëndijën në marrëdhënien tuaj, kështu që mos harroni të filloni të thoni Faleminderit sot! Nëse e keni të vështirë të filloni zakonin tuaj të mirënjohjes të rregullt ose të ndiheni të mbërthyer, lidheni me mua për një konsultë falas në shërbimin tim global të mbështetjes online, Terapia e Vatra me Viktoria.