Përmbajtje
- 1. Jepini vetes pak kohë
- 2. Merrni kohë për të shëruar
- 3. Lidhuni me shokët e mbijetuar
- 4. Rritni aftësinë tuaj për të përballuar stresin traumatik
- 5. Përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët
- 6. Kërkoni ndihmë profesionale
Ballafaqimi me stresin emocional që vjen nga një sulm mund të ndikojë në pjesën tjetër të jetës tuaj. Vetë përvoja traumatike mund të shkaktojë një dëm emocional në trupin tuaj, me ndjenja intensive dhe konfuze të cilat jo vetëm largohen lehtë. Këto reagime madje mund t'ju lënë me ndjenja të pafuqisë dhe të pashpresës. Nëse keni qenë të ekspozuar ndaj një ngjarje traumatike siç është një sulm, ka mënyra se si mund të kapni veten dhe të ecni ngadalë përpara me jetën tuaj.
Kuptimi i sulmit dhe stresit traumatik
Ndërsa përkufizimi i sulmit ndryshon nga shteti në shtet, sulmi në kuptimin juridik zakonisht përcaktohet si një përpjekje e qëllimshme për të dëmtuar ose plagosur një person tjetër. Mund të jetë në formën e kërcënimeve ose sjelljeve të frikshme të kryera kundër të tjerëve.
Stresi traumatik, nga ana tjetër, është një reagim i pritshëm ndaj një ngjarje traumatike të shkaktuar nga rrethana të ndryshme si fatkeqësitë natyrore, aksidentet automobilistike, sulmet terroriste dhe madje edhe sulmet. Për shembull, mund të përjetoni stres traumatik kur keni qenë viktimë e një aksidenti për këmbësorët. Dhe ndërsa emocionet e lidhura me një ngjarje traumatike mund të vijnë e të shkojnë, është ende e rëndësishme të njihni disa nga simptomat e tij normale:
- Zemërimi - Mund të jeni të zemëruar për shkak të asaj që ju ka ndodhur dhe mund të ndjeni pakënaqësi ndaj personit që ju ka bërë padrejtësi.
- Frika - Ju mund të keni frikë se e njëjta gjë traumatike mund të ndodhë përsëri.
- Faji - Ju mund të ndiheni fajtorë sepse keni mbijetuar ndërsa të tjerët nuk ia dolën.
- Pafuqia - Mund të ndiheni të prekshëm për shkak të ngjarjes së papritur traumatike që ndodhi.
- Tronditje - Ju mund ta keni të vështirë të pranoni atë që ndodhi.
- Lehtësim - Ju mund të ndjeni lehtësim që një nga ngjarjet më të këqija të jetës tuaj ka përfunduar.
Megjithatë, reagimet e njerëzve ndaj situatave traumatike janë të ndryshme. Njohja e simptomave të zakonshme të traumës mund t'ju ndihmojë të merreni me ankthin e shkaktuar nga një ngjarje kërcënuese siç është sulmi.
Lexim i lidhur: Sfidat e dhunës në familje: Marrëdhëniet e prishura me rrezik
Ballafaqimi me traumat dhe stresin emocional pas një sulmi
Mos harroni se përballimi i traumave dhe stresi emocional i përjetuar pas një sulmi mund të jetë sfidues. Shtë një proces që duhet ta bëni ngadalë për të rimarrë ekuilibrin tuaj emocional dhe për të rimarrë kontrollin mbi jetën tuaj. Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me të në mënyrë efektive:
1. Jepini vetes pak kohë
Realizimi i realitetit të stresit traumatik të shkaktuar nga një sulm nuk ndodh brenda natës. Kërkon një kohë të konsiderueshme për të kuptuar dhe pranuar atë që ndodhi plotësisht. Bestshtë më mirë nëse bëni një pushim dhe keni pak “kohë për mua” për veten tuaj.
2. Merrni kohë për të shëruar
Lejimi i vetes për të ndjerë atë që ndjeni mund të jetë një ndihmë e madhe në procesin tuaj të shërimit. Jepini vetes kohë të brengoseni për çdo humbje që keni pësuar nga incidenti. Bestshtë gjithashtu më mirë nëse nuk e detyroni veten të shërohet. Mundohuni të jeni të durueshëm me shërimin tuaj dhe jini vigjilent për çdo emocion të paparashikueshëm që mund të vijë gjatë rrugës.
3. Lidhuni me shokët e mbijetuar
Ballafaqimi me një ngjarje traumatike siç është sulmi mund të kapërcehet duke ndërmarrë veprime. Bëni diçka të dobishme për të sfiduar ndjenjën tuaj të pafuqisë. Ju mund ta bëni këtë duke u lidhur me të tjerët që gjithashtu kanë përjetuar të njëjtin incident traumatik siç është i juaji. Mos harroni se ndjenja e lidhur me të tjerët mund të ndikojë në mënyrën tuaj për të kapërcyer ndjenjën tuaj të pafuqisë.
4. Rritni aftësinë tuaj për të përballuar stresin traumatik
Ka disa mënyra se si të merreni me stresin traumatik. Ashtë vetëm një çështje për të bërë atë që funksionon për ju për të rritur kapacitetin tuaj për të përballuar. Nëse keni probleme me traumat pas një sulmi, mund të motivoni veten për të bërë gjëra që mund të zvogëlojnë stresin emocional, ndërsa në të njëjtën kohë mësoni se si të menaxhoni mendimet dhe ndjenjat tuaja shqetësuese.
Lexim i lidhur: Shenjat e një marrëdhënieje abuzive mendore
5. Përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët
Pasojat e një incidenti sulmi mund të jenë mjaft të frikshme. Madje mund t’ju bëjë të izoloheni nga miqtë dhe aktivitetet e tjera shoqërore. Por kontaktimi me të tjerët mund të bëjë një rrugë të gjatë për të përmirësuar marrëdhëniet. Bëni disa aktivitete që zakonisht ju pëlqejnë me miqtë dhe të dashurit. Mos hezitoni të bashkëveproni dhe të bëni miq të rinj duke përfituar nga grupet mbështetëse, aktivitetet e kishës dhe organizatat e tjera të komunitetit.
6. Kërkoni ndihmë profesionale
Në shumicën e rasteve, ndjenjat e ankthit pas një ngjarje traumatike mund të zbehen për një periudhë të konsiderueshme. Por nëse reagimet tuaja emocionale janë bërë aq intensive sa ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar, është koha që të kërkoni ndihmë profesionale.
Të luftosh me traumën dhe stresin emocional të përjetuar si rezultat i sulmit nuk mund të jetë kurrë e lehtë. Ju mund ta keni të vështirë të qëndroni të ashpër ndërsa ecni përpara me jetën tuaj, dhe këshilla si këto mund t'ju ndihmojnë të përballoni në mënyrë efektive stresin që mund të përjetoni. Por mbani mend se ballafaqimi me një ngjarje traumatike nuk mbaron këtu. Si qytetar i shtetit tuaj, ju keni të drejtë të paraqisni një padi në gjykatë për të marrë kompensimin për dëmet që vijnë nga përvoja traumatike. Nëse jeni viktimë e sulmit, rekomandohet të konsultoheni me një avokat të licencuar i cili mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni veprimet e duhura ligjore për rastin tuaj.
Lexim i lidhur: Efektet e Abuzimit Fizik