Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht për të forcuar martesën tuaj

Autor: Monica Porter
Data E Krijimit: 19 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht për të forcuar martesën tuaj - Psikologji
Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht për të forcuar martesën tuaj - Psikologji

Përmbajtje

Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht, nganjëherë referuar si terapi çiftesh EFT, është një metodë e krijuar për të ristrukturuar përgjigjet emocionale për një lidhje më të fortë romantike. Bëhet fjalë për ta bërë një marrëdhënie një vend të sigurt, në vend të një fushë beteje.

Terapia EFT ose terapia e fokusuar emocionalisht mund të tingëllojë si një term i ri, por ka filluar që nga vitet 1980.

Hulumtimet sugjerojnë se çiftet që iu nënshtruan terapisë së çifteve të përqendruar emocionalisht kishin një normë suksesi 70-75% nga zhvendosja e marrëdhënies nga një gjendje ankthi në rimëkëmbjen emocionale.

Nëse doni të përmirësoni komunikimin tuaj, të kuptoni partnerin tuaj më mirë dhe të forconi martesën tuaj, terapia e çifteve të përqendruar emocionalisht mund të jetë rruga e duhur për ju.

Çfarë është terapia e çifteve të përqendruar emocionalisht?

Duke filluar në vitet 1980, Les Greenberg dhe Sue Johnson filluan të përdorin terapi të çifteve të përqendruara emocionalisht për të ndihmuar martesat e sëmura, duke besuar se ngushtimi i ndërveprimit emocional midis partnerëve ishte një pjesë integrale e procesit të shërimit.


Gjatë terapisë së çifteve të fokusuar emocionalisht, çiftet do të mësojnë të ndërgjegjësohen për emocionet e tyre, duke mësuar të shprehen, duke rregulluar ndjenjat e tyre, reflektuar, transformuar dhe krijuar përvoja të reja lidhëse me partnerin e tyre.

E thënë thjesht, terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht përqendrohet në vendosjen e duhur të modeleve negative të komunikimit dhe thekson rëndësinë e lidhjes së lidhjes dhe ndërtimin e besimit në martesë.

Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht gjithashtu përqendrohet shumë në ndryshimin e vetes.

Për kë është krijuar EFT?

Terapia e çifteve të përqendruara emocionalisht është krijuar për partnerët në ankth. Ky shqetësim mund të përfshijë një ose më shumë partnerë në marrëdhënie që kanë qenë jobesnikë, të cilët kanë PTSD, depresion, sëmundje kronike, abuzim në fëmijëri ose tregojnë shenja aktuale të sjelljes abuzive.

Nëntë hapa të terapisë së çifteve të përqendruar emocionalisht

Qëllimi i terapisë së përqendruar emocionalisht është krijimi i një mjedisi romantik pozitiv dhe përdorimi i ushtrimeve lidhëse për të sjellë çiftet më afër së bashku. Ka nëntë hapa terapi të përqendruar emocionalisht që secili person do të kalojë.


Këto hapa ndahen në tre segmente.

Segmenti i parë është stabilizimi, i krijuar për të identifikuar problemet kryesore të çiftit brenda marrëdhënies. E dyta është procesi i rilidhjes, i cili do të ndihmojë çiftet të kenë empati për njëri -tjetrin dhe të mësojnë të komunikojnë.

Faza e tretë është restaurimi, i cili krijon cikle të reja të sjelljes, metoda për t'u marrë me problemet dhe krijon përvoja pozitive për çiftet në të cilat duhet të fokusohen.

Pra, në vijim jepen nëntë hapat e përdorur në terapinë e fokusuar emocionalisht për çiftet.

1. Cilat probleme ju çuan në EFT?

Çfarë ka ndodhur që ju ka çuar në këshillim? Çiftet duhet të konstatojnë se cilat çështje i kanë çuar drejt trajtimit, të tilla si distanca emocionale, traumat e fëmijërisë që depërtojnë në modelet e të rriturve, tradhtia, mungesa e komunikimit dhe më shumë.

2. Identifikoni fushat problematike


Njësoj si të dini se çfarë ju solli në EFT për çiftet, identifikimi i zonave problematike në marrëdhënien tuaj do të ndihmojë në identifikimin pse keni ndërveprime negative me partnerin tuaj.

Njohja se cili problem thelbësor ju shtyri të kërkoni terapi do t'ju ndihmojë ju, partnerin tuaj dhe këshilltarin tuaj ose terapistin EFT për të kuptuar më mirë se çfarë po shkakton shqetësim dhe mënyrën më të mirë për të shëruar prej tij.

3. Zbuloni ndjenjat e njëri -tjetrit

Kjo është pjesë e procesit të rilidhjes në terapinë e çifteve të përqendruar emocionalisht. Të kesh empati për partnerin tënd do të të ndihmojë të shohësh anën e tyre të gjërave dhe të kuptosh pse reagojnë ndaj gjërave ashtu siç bëjnë.

Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zbuloni emocione të fshehura që po shkaktojnë një çarje në marrëdhënien tuaj duke përdorur teknika terapie të fokusuara në emocione.

4. Çështjet e riformatimit

Duke identifikuar ndjenjat e panjohura më parë dhe nevojat e lidhjes, çiftet do të jenë në gjendje të ristrukturojnë përgjigjen e tyre emocionale.

5. Kuptoni nevojat individuale

Ky është hapi i parë në fazën e ristrukturimit të EFT. Tani që çiftet e kuptojnë më mirë partnerin e tyre, është koha për të zbuluar dëshirat dhe nevojat e tyre në një lidhje. Kur individët e kuptojnë veten më mirë, do të jetë më e lehtë t'i shprehin dëshirat e tyre partnerit të tyre.

6. Pranoni dhe promovoni përvojën e bashkëshortit tuaj

Çiftet do të inkurajohen të pranojnë përvojat e bashkëshortit të tyre dhe ndryshimet në sjellje. Ky është një hap thelbësor pasi marrëdhëniet shoqërore lidhen drejtpërdrejt me shëndetin emocional të një personi.

Një studim tregoi se çiftet që kaluan përmes EFT kishin një reduktim të ndjeshëm në "përgjigjen ndaj kërcënimit" të trurit kur ishin në prani të bashkëshortit të tyre. Në thelb, kur emocionet pozitive lidhen me partnerët tanë romantikë, ne e trajtojmë atë marrëdhënie si një strehë të sigurt emocionale, fizike dhe mendore.

7. Ristrukturimi i komunikimit dhe reagimeve

Gjatë fazës së fundit të fazës së ristrukturimit, çiftet do të inkurajohen të pranojnë dëshirat dhe nevojat e partnerit të tyre, si dhe të shprehin dëshirat e tyre.

Nga kjo pikë, çiftet do të mësojnë të ndryshojnë ndërveprimet e tyre dhe të ndalojnë sjelljet e mëparshme shkatërruese të hyjnë në marrëdhënie.

8. zgjidhja e problemeve

Gjatë fazës së parë të fazës së integrimit dhe konsolidimit, çiftet do të mësohen se si të komunikojnë, të adresojnë çështjet, të zgjidhin problemet dhe të shprehin zemërimin në mënyrë të shëndetshme.

Ky hap i ndihmon çiftet të identifikojnë zgjidhje të reja për çështjet që i sollën ata në terapi në radhë të parë.

Kjo jo vetëm që do të ndihmojë çiftet të komunikojnë në mënyrë më efektive, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e problemeve të vjetra nga zbehja. Në vend që të mbajnë pakënaqësinë, çiftet do të jenë në gjendje të përballojnë sfidat e tyre kokë më kokë si aleatë, jo armiq.

9. Krijoni sjellje të reja

Përmes ndërhyrjeve të terapisë të përqendruara emocionalisht dhe shumë teknikave të këshillimit të çifteve, çiftet gjithashtu do të inkurajohen të krijojnë përvoja të reja së bashku.

Teknikat e terapisë së çifteve ndoshta do të përfshijnë detyra shtëpie ose netë takimesh, për të ndihmuar në lidhjen e emocioneve pozitive me njëri -tjetrin.

Ky seksion gjithashtu do të ndihmojë çiftet të ndryshojnë përgjigjet e tyre emocionale ndaj njëri -tjetrit. Një shembull i kësaj do të ishte një burrë ose grua, reagimi fillestar i të cilit ndaj negativitetit do të ishte sulmi dhe mbrojtja. Pas këtij hapi, ai person do të ristrukturojë përgjigjen e tij për të qenë të durueshëm dhe të arsyeshëm.

Shikoni këtë video për më shumë informacion mbi EFT:

Sa kohë kërkon terapia e çifteve të fokusuara emocionalisht për të funksionuar?

Ndërsa këto nëntë hapa mund të tingëllojnë frikësues në fillim, shumica e çifteve nuk janë në EFT për shumë kohë. Çelësi i EFT është të kuptoni njëri -tjetrin dhe të përqendroheni në shprehje të reja emocionale.

Pasi partnerët të jenë në gjendje të tregojnë empati dhe të kuptojnë çështjet e tyre kryesore, ata do të jenë në rrugën e tyre drejt shërimit.

Hulumtimet tregojnë se deri në 90% të çifteve kanë përmirësime të rëndësishme në marrëdhëniet e tyre pasi provuan terapinë e çifteve të përqendruar emocionalisht.

Nëse mendoni se ju dhe partneri juaj keni probleme të kuptoni njëri -tjetrin dhe keni nevojë për ndihmë për t'u lidhur përsëri, terapia e përqendruar emocionalisht mund të jetë për ju.