Përmbajtje
- 1. Ju jeni duke mbajtur zi për një humbje
- 2. Merrni llogari për të mirën
- 3. Lërini fëmijët jashtë saj
- 4. Qëndroni beqarë për një kohë
- 5. Kthehuni te burimet pozitive
- 6. Merrni atë një ditë në një kohë
Ndarja nga bashkëshorti juaj, qoftë pas dy vitesh apo 20 vjet martesë, është një përvojë që shpesh është thellësisht e dhimbshme. Ai tenton të sjellë ndjenja të dyshimit në vetvete, konfuzion dhe humbje të identitetit të tij. Nuk është e pazakontë që klientët e mi të pyesin me zë të lartë, "Nuk e di kush jam më!", "Ndihem si një dështim", "Ndihem aq i humbur dhe i hutuar ... nuk e di se çfarë" Unë duhet të bëj dhe ku të shkoj nga këtu! ". Shtë një humbje e një partneriteti që ishte i njohur, edhe pse mund të ishte toksik dhe i dhimbshëm.
Në këtë moment, është e rëndësishme të qëndroni të pranishëm dhe të jeni të vetëdijshëm për procesin tuaj të brendshëm emocional, dhe në këtë mënyrë të jeni në gjendje të perceptoni dhe intuitoni burimet dhe mbështetjen e duhur që janë në dispozicion për ju. Unë do të doja të ofroja disa sugjerime të dobishme dhe këshilla për ndarjen martesore për çiftet që po mendojnë të ndahen, ose për ata që janë sapo beqarë pasi janë në një lidhje të trazuar.
1. Ju jeni duke mbajtur zi për një humbje
Gjëja e parë që u them klientëve të mi që po ndahen nga bashkëshorti i tyre është se ata janë në zi - ata janë të pikëlluar për vdekjen e marrëdhënies së tyre; humbjen e martesës së tyre. Ashtu si me vdekjen e një të dashur, partnerët në një marrëdhënie shpesh kalojnë 5 fazat e pikëllimit, domethënë- tronditjen, mohimin, zemërimin, pazaret dhe më në fund pranimin e cfare eshte, dhe mezi presim çfarë mund të jetë. Ndihmon të kesh parasysh këtë proces dhe të jesh i butë me veten. Lejoni vetes të brengoseni dhe të përjetoni një sërë emocionesh që shoqërohen me zinë për humbjen e një lidhjeje, pavarësisht nëse ishte zgjedhja juaj për të lënë martesën apo një vendim i ndërsjellë.
2. Merrni llogari për të mirën
Shpesh herë kur një marrëdhënie bëhet e acaruar, partnerët kanë tendencë të kujtojnë vetëm grindjet e fundit, konfliktet intensive, lëndimet dhe dhimbjet që kanë lënë një shije të keqe në mendjen e tyre. Një mënyrë e dobishme për të gjetur mbylljen në marrëdhënien tuaj kur keni vendosur të ndaheni, është të bëni një vlerësim të kohëve të mira dhe kohëve jo aq të mira në jetën tuaj së bashku. Ky ushtrim ndihmon për të krijuar një tregim më realist të marrëdhënies tuaj, dhe ndoshta ju jep një pasqyrë në lidhje me modelin tuaj të marrëdhënies, dinamikën e konfliktit tuaj dhe ku shpesh ngecni emocionalisht në marrëdhëniet tuaja.
3. Lërini fëmijët jashtë saj
Gjërat mund të bëhen të ndërlikuara kur ndarja martesore përfshin fëmijë dhe aranzhime kujdestarie. Kujtojini vetes çdo ditë se kjo ndarje ka të bëjë me ju dhe bashkëshortin tuaj, dhe kjo nuk ndryshon mënyrën se si ju të dy lidheni me fëmijët. Ndonjëherë, prindërit fillojnë të ndihen të pasigurt për aftësinë dhe vlefshmërinë e tyre si prindër, dhe ky ankth merr formën e fyerjes së prindit tjetër para fëmijëve. Veryshtë shumë e rëndësishme që ju shpesh t’i siguroni fëmijët se ata janë të dashur nga ju të dy dhe se kjo ndarje nuk është faji i tyre në asnjë mënyrë. Fëmijët duhet të ndihen të sigurt dhe të sigurt dhe të kenë sigurinë se do të kujdesen për ta, pavarësisht ndryshimeve të kujdestarisë me prindërit e tyre. Fëmijët lulëzojnë kur kanë struktura dhe kufij të qartë, dhe kur mjedisi është i respektuar reciprokisht dhe që modelon sjellje të mirë.
4. Qëndroni beqarë për një kohë
Kur jeni sapo beqarë për herë të parë në jetën tuaj pas shumë vitesh, është e natyrshme të ndiheni të humbur dhe të pasigurt. Shpesh, klientët që janë ndarë kohët e fundit nga partnerët e tyre raportojnë se ndiejnë turp, siklet, zemërim, pasiguri dhe konfuzion për atë që ata duhet bëj tani Media nuk ndihmon as në portretizimin e tyre të vazhdueshëm të asaj që është e dëshirueshme (i suksesshëm, i bukur dhe në një lidhje) dhe çfarë është e padëshirueshme (i varfër, jo tërheqës dhe beqar). Sugjerimi im është që të fikni mediat dhe argëtimin pa mend dhe të ktheheni brenda - ndoshta duke mbajtur një zakon të ditarit në ditar, duke lënë kohë për reflektim të qetë dhe duke akorduar mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja. Kur hidheni shpejt në një lidhje të re, si një zgjidhje e shpejtë për dhimbjen e të qenit beqar, në përgjithësi hap një kuti me probleme të reja të Pandorës. Përveç kësaj, ju humbisni mundësinë e vlefshme për t'u ulur dhe për të bërë një bilanc të jetës tuaj, për të vlerësuar pozitivët dhe negativët dhe fushat e rritjes personale.
5. Kthehuni te burimet pozitive
Për t'ju ndihmuar të toleroni shqetësimin e menjëhershëm të beqarisë, është e rëndësishme të rrethoheni me miqtë dhe familjen që janë ndikime pozitive dhe mbështetëse. Bëni një përpjekje për të kontaktuar miqtë tuaj dhe bëni kërkesa specifike për atë që mund të jetë e dobishme për ju. Ndonjëherë, miqtë ndihen të pakëndshëm dhe hezitojnë të sugjerojnë aktivitete ose mund të mos dinë se si t’ju ngushëllojnë më së miri. Por, ata shpesh duan të jenë atje për ju, por kanë frikë se mund të thonë ose bëjnë gjënë e gabuar. Disa aktivitete specifike që mund të sugjeroni të bëni me miqtë tuaj që do të ishin terapeutike janë - të shkoni për një shëtitje, darkë ose film; planifikimi i një pije të keqe në shtëpi; duke shkuar së bashku në një klasë stërvitore.
6. Merrni atë një ditë në një kohë
Mos harroni të qëndroni në të tashmen dhe ta merrni atë një ditë në një kohë. Naturalshtë e natyrshme që mendja të tërhiqet në mendime dëshpëruese si: "kështu do të ndihem për pjesën tjetër të jetës sime!". Disa gjëra që mund të bëni për t'u kujdesur për veten dhe për të qenë të pranishëm çdo ditë është duke filluar një praktikë të përditshme meditimi për të përqëndruar veten, duke bërë një zakon të ushtroni çdo ditë, pasi është një lehtësues natyral i stresit, duke u bashkuar me një grup mbështetës për individët e ndarë kohët e fundit , dhe të kërkoni ndihmë profesionale në formën e psikoterapisë për të ndihmuar në përpunimin e shqetësimit tuaj emocional.
Pra, merrni frymë thellë dhe kujtoni veten se nuk jeni vetëm në këtë luftë. Merrni një përmbledhje të mirë të gjithçkaje që keni nën kontroll, qëndroni të pranishëm dhe të ndërgjegjshëm dhe shfrytëzoni burimet pozitive në dispozicion për t'ju ndihmuar të kuptoni dhimbjen dhe vuajtjen tuaj.