Përmbajtje
- 1. Adresoni gërhitjen dhe apneën e gjumit menjëherë
- 2. Flisni për preferencat tuaja
- 3. Sigurohuni që shtrati juaj të jetë mjaft i madh për të dy
- 4. Mos lejoni që dhoma juaj e gjumit të bëhet zyrë
- 5. Sigurohuni që temperatura është e përshtatshme për të dy ju
- Mos harroni, gjithçka fillon me një bisedë
Me rregullimin e muajve të dimrit, shumë njerëz po përqafohen me të dashurit e tyre në shtrat.
Disa gjëra janë më siguruese sesa të flini pranë tjetrit tuaj të rëndësishëm. Fatkeqësisht, megjithatë, ndarja e një shtrati mund të krijojë disa komplikime.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse njëri ose të dy ju vuani nga apnea e gjumit ose gërhitja.
Çështje të tjera, si rrotullimi i batanijes dhe zënia e tepërt e hapësirës gjithashtu mund të krijojnë probleme. Disa çifte gjithashtu preferojnë shtretër dhe jastëkë të ndryshëm. Të gjitha këto çështje mund të krijojnë tendosje, dhe kur kombinohen me një gjumë të dobët të natës, mund të bëhen çështje serioze martesore.
Gjumi është jetik për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Një gjumë i dobët i natës mund të zvogëlojë produktivitetin dhe t'ju bëjë nervozë. Kjo mund të çojë në probleme në punë dhe në shtëpi.
Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të siguruar një gjumë më të mirë të natës:
1. Adresoni gërhitjen dhe apneën e gjumit menjëherë
Gërhitja dhe apnea e gjumit mund t’i ndajnë çiftet.
Studimet tregojnë se midis 25 dhe 40 përqind e çifteve flenë rregullisht në dhoma të ndara, me gërhitjen si një nga faktorët kryesorë motivues.
Së pari, duhet të flisni për këtë çështje. Ju mund të gërhitni dhe nuk e kuptoni, po ashtu tjetri juaj domethënës mund të mos e kuptojë që ai/ajo gërhit.
Tjetra, ju duhet të zgjidhni çështjen. Gërhitja dhe apnea e gjumit shkaktohen nga bllokimi ose pengimi i rrugëve të frymëmarrjes. Ka shumë mënyra për të adresuar gërhitjen, përfshirë pajisje, të tilla si makinat CPAP, kirurgji dhe përdorimin e jastëkëve të ndryshëm.
Gërhitja dhe apnea e gjumit mund të lidhen me një gjendje të rëndë shëndetësore. Smartshtë e zgjuar të kërkoni këshilla profesionale nga një ekspert i apneas së gjumit. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse gërhitni dhe gjithashtu si ta trajtoni atë.
2. Flisni për preferencat tuaja
Bisedat e shëndetshme janë themeli i marrëdhënieve të shëndetshme.
Ju dhe tjetri juaj i rëndësishëm duhet të diskutoni për preferencat e gjumit dhe të identifikoni çdo çështje, të themi që mbani batanije aksidentalisht.
Shpesh, ka zgjidhje të thjeshta, të tilla si blerja e një batanije më të madhe ose shtimi i një batanije të dytë në shtrat.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që të dy jeni të kënaqur me shtratin tuaj. Personi tjetër i rëndësishëm mund të pëlqejë shtretër të butë, por mund të keni nevojë për një shtrat të fortë për të mbështetur shpinën, për shembull. Për fat të mirë, ju mund të blini shtretër që ju lejojnë të rregulloni qëndrueshmërinë e secilës anë.
Nëse partneri juaj po hidhet dhe kthehet në gjumë, kjo mund të tregojë se nuk janë të kënaqur me shtratin. Ata madje nuk mund ta njohin atë.
Shumë njerëz me vetëdije preferojnë shtretër më të butë, por trupi i tyre në të vërtetë mund të ketë nevojë për mbështetjen e një dysheku më të fortë.
Sidoqoftë, nëse nuk diskutoni për preferencat tuaja, çështja mund të mos adresohet. Edhe nëse jeni të kënaqur me rregullimin tuaj të gjumit, është e mençur ta diskutoni atë me tjetrin tuaj të rëndësishëm. Ai ose ajo mund të mos i shprehë ndjenjat e tij/saj.
3. Sigurohuni që shtrati juaj të jetë mjaft i madh për të dy
Po të godasin në gjumë?
Partneri juaj mund të mos ketë hapësirë të mjaftueshme për të fjetur rehat. Shumë çifte përpiqen të kënaqen me një shtrat me madhësi të plotë, por kjo në fakt i lë secilit person me vetëm aq hapësirë sa një krevat fëmijësh standard.
Një shtrat mbretëreshë ose i madhësisë së mbretit do t'i shërbejë më mirë shumicës së çifteve. Kjo do t'u japë të dy njerëzve më shumë hapësirë për t'u shtrirë dhe për të fjetur një natë të mirë.
4. Mos lejoni që dhoma juaj e gjumit të bëhet zyrë
Dhoma juaj e gjumit është dhoma juaj e gjumit. Whereshtë aty ku kapni Z -të tuaja dhe përfshiheni në intimitet.
Shtë më mirë ta lini dhomën tuaj të gjumit në mënyrë rigoroze për këtë. Mos punoni me laptopin tuaj ndërsa jeni në shtrat dhe mos e merrni atë raport pune me ju në gjumë.
Fineshtë mirë të lexoni një libër nëse kjo ju ndihmon të bini në gjumë, por ajo që bëni në shtrat duhet të kufizohet në kënaqësi dhe relaks.
Nëse partneri juaj po e çon punën në shtrat, flisni me të për të.
5. Sigurohuni që temperatura është e përshtatshme për të dy ju
60 deri 65 gradë Fahrenheit konsiderohet temperatura optimale e gjumit.
Sidoqoftë, disa njerëz do të preferojnë një mjedis më të ngrohtë. Nëse partneri juaj ka nevojë për pak nxehtësi shtesë, ndërsa dëshironi që dhoma të mbetet më e ftohtë, investoni në një batanije elektrike. Në këtë mënyrë, të dy merrni atë që dëshironi.
Mos harroni, gjithçka fillon me një bisedë
Siç mund ta shihni, ka shumë hapa dhe zgjidhje që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjumin tuaj dhe partnerit tuaj. Sidoqoftë, për të identifikuar një zgjidhje, duhet të identifikoni problemet. Dhe kjo fillon me një bisedë.
Prandaj sigurohuni që të diskutoni për aranzhimet e gjumit me personin tuaj të rëndësishëm dhe se të dy nevojat tuaja po plotësohen.