Përmbajtje
A e pastruat rrëmujën tuaj? Ku janë çelësat tuaj? A ju kujtua të merrnit bukë? A keni mbaruar punën në oborr? Pse po më ndërpret? Po më dëgjon? Këto janë shpesh pyetje që dëgjohen nga partnerët me çështje të vëmendjes. Mund të jetë një përvojë zhgënjyese për të dy partnerët.
Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit ADHD
Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit të ADHD është një problem neuro-zhvillimor që fillon në fëmijëri, por shpesh vazhdon deri në moshën e rritur. Simptomat mund të përfshijnë dështimin për t'iu kushtuar vëmendje të madhe detajeve, vështirësi në të dëgjuar kur ju flitet drejtpërdrejt, probleme me organizimin dhe harresë. Simptomat gjithashtu mund të përfshijnë impulsivitetin, nervozizmin dhe shqetësimin. Vetëm problemet e lidhura me vëmendjen mund të mos zbulohen në moshën madhore dhe individët mund të vazhdojnë të përjetojnë çështje. Veçanërisht kur nuk diagnostikohen, këto simptoma mund të çojnë në një mori problemesh brenda kontekstit të një marrëdhënieje. Komunikimi, lidhja dhe intimiteti në marrëdhënie mund të ndikohen shumë nga problemet e vëmendjes.
Për fat të mirë, është e mundur të menaxhoni çështje që lidhen me vëmendjen. Në praktikën klinike, kam punuar me shumë njerëz që përjetojnë pavëmendje të konsiderueshme dhe kanë gjetur se strategjitë e përballimit mund të jenë efektive. Në vijim do të gjeni disa teknika të sjelljes që mund të ndihmojnë në menaxhimin e pavëmendjes, si dhe në rritjen e përqendrimit dhe përqendrimit.
1) Mindfulness
Vetëdija mund të ndihmojë në rritjen e aftësisë së dikujt për t'u përqëndruar dhe për t'i kushtuar vëmendje. Në një moment kur ndiheni veçanërisht të hutuar, përdorimi i një teknike aq të thjeshtë sa të vëreni se çfarë ka në mjedisin tuaj mund t'ju ndihmojë të rifokusoheni. Thjesht merrni një minutë për të vëzhguar dhe etiketuar artikujt në mjedisin tuaj, pastaj vini re se si ndiheni. A keni qenë në gjendje të zhvendosni vëmendjen tuaj? Një tjetër opsion i ndërgjegjësimit është të vini re atë që po përjetoni duke përdorur pesë shqisat tuaja. Për shembull, merrni një moment për të vënë re atë që shihni, dëgjoni, prekni, nuhasni dhe shijoni. Përsëri, vëzhgoni sesi është zhvendosur vëmendja juaj dhe vini re nëse ndiheni ndryshe pas aktivitetit. Mindfulness mund të praktikohet vetëm ose mund të bëhet pjesë e një rutine që ju dhe partneri juaj bëni së bashku.
2). Frymemarrje e thelle
Frymëmarrja e thellë mund të jetë një strategji e dobishme. Frymëmarrja e qëllimshme mund të ulë rrahjet tuaja të zemrës, t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar, si dhe t'ju ndihmojë të rifokusoheni. Merrni një moment për të marrë frymë për pesë sekonda, mbajeni për pesë sekonda dhe dilni për pesë sekonda. Përsëriteni këtë proces katër herë. Pas kësaj, vëzhgoni çdo ndërrim që vëreni brenda vetes. Ky është një aktivitet tjetër që mund të bëhet në çift. Një efekt anësor i mundshëm i bërjes së këtyre aktiviteteve së bashku është rritja e intimitetit emocional. Kush nuk e dëshiron këtë në lidhjen e tyre?
3). Monotasking
Provoni të bëni monotaskim. Ky është akti i përfundimit të një detyre në të njëjtën kohë. Nuk ka më shumë detyra. Kur dikush, veçanërisht një person me probleme të vëmendjes, kryen shumë detyra/ka më shumë gjasa të harrojë të përfundojë aspekte të detyrave të ndryshme që janë të rëndësishme. Ai/ajo ka më shumë gjasa të lihet me shumë projekte të papërfunduara. Kështu, në vend që të përpiqeni të përfundoni shumë projekte njëherësh, provoni të angazhoheni plotësisht me një projekt në të njëjtën kohë. Kjo mund të jetë shumë e vështirë në fillim, por me praktikë të vazhdueshme ka të ngjarë të zvogëlojë numrin e projekteve tuaja të papërfunduara.
4). Planifikoni
Krijoni një plan ose udhërrëfyes për javën tuaj. Shkruani detyrat që duhet të përmbushen dhe kontrolloni ato pasi t'i përfundoni ato. Ky është një aktivitet që mund të jetë i dobishëm për ta bërë në fillim të javës me partnerin tuaj. Bërja e kësaj detyre së bashku mund t'ju ndihmojë të mbani të dy në rrugën e duhur për javën.
5). Kujdesi për veten
Ashtu si me shumë shqetësime të lidhura me shëndetin mendor, mos harroni të kujdeseni për nevojat tuaja themelore. Gjumi, stërvitja dhe ushqimi ndikojnë në mendjen tuaj. Kështu, sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të stërviteni dhe të mbani një dietë të shëndetshme për të zvogëluar gjasat e përkeqësimit të çështjeve me fokus dhe vëmendje.
Kur përfshiheni në ndonjë nga këto aktivitete mos harroni të jeni të mëshirshëm me veten dhe partnerin tuaj. Bëni çmos që të mos gjykoni veten, njëri -tjetrin ose situatën. Nëse keni vështirësi të merrni pjesë në ndonjë nga strategjitë e sugjeruara të punoni me një këshilltar të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë t'i zbatoni këto aftësi në mënyrë më efektive. Nëse besoni se keni më shumë sesa çështje me vëmendjen, por një çrregullim të mundshëm neuro -zhvillimor, një psikolog mund të sigurojë teste specifike për të identifikuar gjasat e një çrregullimi të vëmendjes klinike. Për më tepër, siç e dinë shumë njerëz, ka mundësi mjekimi për një diagnozë të ADHD, kështu që të flasësh me mjekun tënd është gjithashtu një opsion.